Ako schudnúť o 3, 5 a 9 kg týždenne? Ako schudnúť za týždeň na plodoch, obilninách, kefire, pití a bielkovinovej strave?

Ako správne stratiť 3 kg týždenne?

Existujú také životné situácie, keď je potrebné naliehavo vyhodiť nadváhu. Dôvodom môže byť plánovaná športová súťaž alebo len túžba dostať sa do starých šiat. Zbavenie troch kilogramov týždenne je celkom jednoduché a nespôsobí, že ste prakticky žiadne komplikácie, hlavnou vecou je túžba schudnúť.

Tri kilogramy týždenne - normálne množstvo hmotnosti, ktoré môže odísť. Strata hmotnosti o tri kilogramy zahŕňa zbavenie nadmernej vody v tele a toxínov v črevách.

Skúsení odborníci (tréneri fitness a odborníci na výživu) identifikovali základné pravidlá a odporúčania chudnutia. Ak sa na ne dodržiavate v závažnosti, v krátkom časovom období ľahko stratíte tri kilogramy:

• Nezabudnite ráno zjesť užitočné raňajky.Raňajky, nasýtite telo dodávkou živín, ktoré bude tráviť celý deň, a zachráni sa od ostrých záchvatov hladom do priebehu dňa a najmä večer. Raňajky musia pozostávať z komplexných uhľohydrátov: obilniny alebo obilniny, ako aj bielkovinové potraviny (mlieko, vaječné biele, tvaroh, syr) a ovocie (jedzte ovocie iba ráno alebo do poludnia)
• Vypite povinnú sadzbu vody za deň.Toto je najjednoduchšie a najťažšie pravidlo na vykonávanie, ak osoba nie je vôbec zvyknutá na pitnú vodu. Je však potrebné jednoducho piť v množstve jedného a pol až dva litre denne. Toto množstvo je doplnené polievkami, čajmi, kávou a džúsmi. Pred každým jedlom si zvyknite piť pohár vody. To nielen zabije vašu chuť do jedla, ale vyplaví starú šťavu zo žalúdka a umožní vám vyvinúť nový, ktorý lepšie strávi jedlo
• Pokúste sa zmeniť a diverzifikovať svoje menu.Musíte úplne vylúčiť vyprážané mastné potraviny, hranolky, zemiaky, maslo, cukor, sladké sýtené nápoje, majonézy, sušienky, pečivo. Obmedzte množstvo soli spotrebovanej na minimum, vymeňte biely chlieb za rameno alebo celé a zjedzte malý kúsok iba na raňajky. Pripravte si jedlo, varte alebo pečte v rúre. Pamätajte, že väčšina vašej časti by mala byť zelenina
• Pokúste sa zmeniť stravu.Musíte jesť v malých porciách, ale oveľa častejšie, ako ste zvyknutí. Takáto výživa spúšťa všetky metabolické procesy tela a urýchľuje ich. Telo vynakladá výslednú časť kalórií a nezastaví sa v tukovej rezervácii. Navyše, takáto výživa vás núti hladovať a čakať, až budem jesť, je najlepšie, ak medzi jedlom sú asi dve až dve a pol hodiny.
• Pokúsite sa zvýšiť svoju fyzickú aktivitu.A preto nie je vôbec potrebné lietať s rýchlosťou blesku a zaregistrovať sa do telocvične. Najprv stačí na diverzifikáciu vašich aktivít pešo. Aby ste to dosiahli, môžete chodiť do práce alebo len chodiť večer a nesedieť pred televízorom alebo na lavičke. Urobte ranné cvičenia, prevráťte sa na bicykli, choďte so psom, usporiadajte beh do čerstvého vzduchu alebo schody (ak žijete vo vysokej budove veľkého mesta)

Ako stratiť 5 kg týždenne, menu?

Za týždeň môžete hodiť oveľa viac ako tri kilogramy a všetok úspech a výsledok závisí iba od vášho úsilia a zámerov. Aby ste sa zbavili tejto hmotnosti, je potrebné držať sa určitého energetického systému na týždeň a pravidelne vykonávať zaťaženie na tele.

Typ zaťaženia, môžete si slobodne vybrať sami:

• Pešia turistika veľa hodín prechádzok (buď prechádzky do práce a naopak, ak sa nachádza dosť ďaleko od domova)
• Haly v telocvični a triedy fitness
• Tanečný
• Kúpanie
• Jazda na bicykli
• Domáce cvičenia na odporúčaniach (hojdanie lisu, push -ups, drepy atď.)

Okrem skutočnosti, že musíte byť neustále aktívni, je užitočný a tiež vykonávať komplex wellness opatrení:

• Ráno sa osprchujte alebo úplne chladno, ak to sezóna umožňuje (pri používaní metabolických procesov tela a funguje to aktívnejšie)
• Navštíviť saunu alebo kúpeľ (takáto udalosť pomáha stiahnuť toxíny z tela a uprednostňuje chudnutie)
• Zúčastniť

A samozrejme, najzákladnejšou a najdôležitejšou požiadavkou je pozorovať energetický systém. Aby ste to dosiahli, budete si musieť vybrať jednu z účinných stravy a veľmi opatrne ju dodržiavať:

• Kefir Simple Diet.Toto je dobre známa krátkodobá strava, ktorá je navrhnutá tak, aby pravidelne používala iba nízko -tučný kefir a doplnila ju malým počtom povolených výrobkov. Nemožno dodržiavať takúto stravu šesť až sedem dní plus jeden pôst. Táto strava vám umožňuje schudnúť od piatich do siedmich kilogramov týždenne
• Japonská strava navrhnutá na týždeň.Často sa vyberie na „rýchle“ chudnutie iba preto, že je to spôsob, ako poskytnúť rýchly výsledok. Umožňuje vám zastreliť v krátkom čase zo štyroch do siedmich kilogramov. Jeho princíp je pomerne jednoduchý - znižuje množstvo uhľohydrátov v potravinách a distribuuje výživu človeka prísne podľa hodín, ako aj gramy potravín, ktoré by sa mali jesť
• Pohánka.Najjednoduchšie míľniky. V závislosti od tela však sľubuje, že v deň, keď môžete spadnúť na jeden kilogram! Strava pohánky zahŕňa použitie pohánky samotného, \u200b\u200bdoplneného kefirom, vodou alebo čajom. Avšak varenie to však zvyčajne nestojí za to - para. Takže chránite kašu pred stratou dôležitých stopových prvkov
• Strava na džúsoch.Ďalší moderný spôsob chudnutia. Sviatky ju veľmi milujú a pri pohľade na ne možno povedať, že je celkom efektívna. Má však svoje nevýhody - môže poškodiť zdravie. Ak sedíte na takejto diéte, opatrne sledujte telo, ak zrazu začal zlyhať - okamžite ho nechajte. Najlepšie je usporiadať dni šťavy na pôst pre seba!
• Diéta.Zahŕňa okrem určitej zeleniny iba potraviny počas dňa iba bielkovinové potraviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Takáto strava vám umožní rýchlo schudnúť a sľuby z troch kilogramov do piatich týždenne, pričom jej priľne dodržiavanie fyzickej námahy počas dňa

Ako stratiť 9 kg týždenne?

Strata hmotnosti 9-10 kilogramov týždenne, aby som bol úprimný, je dosť ťažké. Nemali by ste sa však vzdať, pretože je to celkom skutočné! Z tohto dôvodu sa hodí jeden z takzvaných „rýchlych diét“ a aktívna fyzická námahu na tele.

Vždy musíte mať na pamäti, že takéto núdzové chudnutie vám vždy nedá presne výsledok, na ktorý ste čakali. Koniec koncov, úplne odlišné časti tela, nie žalúdok a boky, môžu „schudnúť“. Toto je úplne zrozumiteľný vzor - tie oblasti, ktoré sú viac nasýtené krvnými cievami, strácajú hmotnosť, tu tučné listy rýchlejšie. Konkrétne, prvá vec, ktorá schudne, je:

• tvár
• prsník
• zadok
• nôh
• brucho

Preto, ak okamžite nevidíte výsledok a jasný pás, nezúfajte, ale mali by ste posilniť svoju horlivosť, aby požadovaný výsledok prišiel čo najrýchlejšie.

Sedieť na jednoduchej a rýchlej strave na chudnutie o 9 kilogramov nestačí. Pravidelne potrebujete používať všetky svaly svojho tela, aby pracovali a spálili kalórie položené vo forme tuku s telom:

• do ranných cvičení - takže budete tráviť nielen kalórie, ale tiež utiahnete svoje telo, narovnajte držanie tela, zlepšíte napínanie a budete energický po celý deň
• pokúste sa prihlásiť na plávanie v bazéne - koniec koncov je plávanie oveľa efektívnejšie ako akýkoľvek šport, pretože zahŕňa absolútne všetky svalové skupiny, aby ste si to ani nevšimli
• choďte pešo - Zabudnite na akýkoľvek prepravu (bicykel sa nepočíta), výťahy, minibusy atď. Choďte do práce, stretnutí, chodiť každý večer - je to nielen užitočné, ale aj príjemné

Ak chcete schudnúť a boky, pomôžte im. Pravidelne masírujte tieto časti tela, v sprche vyrábajte zábaly s antilululitnými krémami a čistiacimi prostriedkami. Proces chudnutia sa teda vyskytne oveľa rýchlejšie a výsledok si všimnete.

Pokiaľ ide o stravu - vyberte si najbezpečnejší energetický systém pre seba, to znamená, že jedzte iba zdravé jedlo. Môžete teda prinútiť telo, aby nezažilo stres, a s istotou vyhodíte ďalšie libry. Precvičte si pôst na začiatku alebo na konci týždennej stravy. Po dosiahnutí požadovaného chudnutia sa nevylomte z cesty zdravého životného štýlu, ale naďalej ho sledujte. Takže v budúcnosti dosiahnete dobré výsledky a nebudete priberať stratenú váhu s viac ako.

Ako schudnúť na Kefir za týždeň?

Mnohí sa snažia vyhodiť prebytočnú váhu presne s kefirovou stravou. Predpokladá sa, že táto metóda výživy bude nútiť nielen odísť, ale tiež „očistiť“ telo akumulovaných toxínov a toxínov dobre. Prax ukazuje, že strava Kefir je dosť efektívna a poskytuje vynikajúce výsledky v krátkom časovom období.

Predtým, ako si sadnete na stravu Kefir, mali by ste starostlivo študovať charakteristiky svojho tela a uistiť sa, že vám vyhovuje. Takže sa obmedzíte na možné následky a nepoškodí vaše telo.

Kefir „Food“ zahŕňa niekoľko hlavných možností:

• Prvá možnosť.Vhodný iba pre tých, ktorí súhlasia s dodržiavaním prísnych obmedzení výživy. Takáto strava umožňuje piť iba jeden kefír, aby uspokojil pocit hladu. Počas dňa však považuje za dôležité piť odporúčané množstvo vody, ako aj neobmedzené množstvo čaju a bylinných odvarov. Takáto strava nemožno udržiavať dlho. Najlepšie je, ak táto strava slúži ako „dni vykladania“ od jedného do troch. V takom prípade vám to umožní hádzať od troch dní a až do piatich kilogramov prebytočnej hmotnosti za tri dni
• Druhá možnosť.O niečo jednoduchšie ako prvé, ale tiež komplikované. Strava zahŕňa vaše použitie počas dňa iba kefir a nejaké ovocie. Strava teda zakazuje jesť hrozno (v ňom je veľa cukru) a banány (v nich majú veľa škrobu). Nemožno dodržiavať takúto diétu dlhšie ako päť dní a piť aspoň jeden a pol litra kefíru denne a jesť kilogram čerstvého ovocia. Takáto strava za päť dní sľubuje, že „vyzdvihne“ až päť kilogramov prebytočnej hmotnosti
• Tretia možnosť.Najpriaznivejšia a najužitočnejšia strava zo všetkých kefir. Nie je to zriedka nazývané „pruhované“ iba preto, že je založená na striedaní. Toto je pomerne dlhá strava, ktorá trvá najmenej dva týždne. Strava zahŕňa pitie jedného a pol litra nízkotučného kefiru za deň a nasledujúci deň jesť ovocie a zeleninu, obilniny a polievky, chudé mäso a iné zdravé potraviny (prirodzene nie príliš a mierne, bez prejedania sa)
• Štvrtá možnosť.Zahŕňa vašu výživu iba s nízkym obsahom chalupy a kefír. Sedenie na takejto diéte sa neodporúča dlhšie ako tri dni (ak sa vydáte). Bude potrebné jesť päť až šesťkrát denne a je tu iba sto gramov beztukového syra, ktorá pije pohár kefiru. Bude nemožné konzumovať nič iné ako čaj a vodu. Ale za tri dni môžete stratiť až šesť kilogramov prebytočnej hmotnosti
• Piata možnosť.Toto sú najbežnejšie dni vykladania, ktoré by sa mali usporiadať na Kefir. Sú to úplne bezpečné a užitočné dni, ktoré môžu dodržiavať absolútne všetkých. Takýto deň spočíva v jedle iba nie sladkých jablkách a nie tukom. Takéto dni sa môžu dodržiavať raz týždenne aj pre tehotné ženy, ktoré sú náchylné k abnormálnemu a nadmernému prírastku hmotnosti

Ako schudnúť na cereáliách za týždeň?

Karba je pomerne vysoký výrobok na výrobu potravín, ale aj pri takejto diéte môžete schudnúť. Ak si však vyberiete takýto energetický systém, musíte si určite pamätať, že je veľmi prísny a netoleruje kombináciu s inými výrobkami. Strava obilnín je veľmi prísna, a preto účinná, schopná vám poskytnúť požadovaný výsledok. Aj keď do dvoch týždňov jednoducho budete jesť rôzne cereálie bez cukru, soli a oleja a nerobíte nič súčasne - môžete schudnúť o šesť kilogramov a cítiť sa oveľa lepšie.

Strava obilnín navrhuje dve možnosti: buď mono -diet, to znamená, keď pri dodržiavaní jednej cereálie. Alebo je to strava, ktorú je možné diverzifikovať rôznymi typmi obilnín.

Výhodou kaše je iba to, že obilniny (absolútne akékoľvek) sú založené na zložitých uhľohydrátoch. Body trávi komplexné uhľohydráty po celý deň, na rozdiel od pôstu (pečenie, sladkosti, hranolky atď.), Ktoré sa okamžite zmenia na energiu a ak sa okamžite nevykonávajú, zmení sa na rezervu tuku na tele. Komplexné uhľohydráty nie sú uložené prebytočnými ložiskami tukov, takže by ste sa nemali báť, že sa môžete zlepšiť (pokiaľ samozrejme dobre zviažete kašu s olejom a cukrom).

V kríze je tiež dobrý dodávok tukov a bielkovín, ktoré sú pre ľudské telo potrebné. A v nich je tiež vlákno. Dôležitý prvok akejkoľvek zdravej výživy a výživy na chudnutie. Vlákno prispieva k tomu, že toxíny a toxíny vychádzajú z čriev, spúšťa metabolické procesy tela, pomáha poskytnúť pocit sýtosti a stráviť ďalšie živiny.

Najčastejšie sedia na diéte z obilnín po dobu 10 alebo 14 dní. A po celú dobu by ste mali prísne dodržiavať určitú stravu, s výnimkou výrobkov, ako napríklad:

• akékoľvek mliečne výrobky
• akékoľvek pečenie a chlieb
• cukor a glukóza
• mäso je akékoľvek!
• zemiak
• Čokoláda a kakao
• maslo a rastlinný olej
• soľ
• bobule

Toto je veľmi prísna strava, ktorá okrem:

• paradajka
• uhorky
• repa
• mrkva
• cukrovka
• tekvica
• jablká (nie sladké)
• čaj
• káva
• vodná voda

Ak to nie je možné, potom raz denne v minimálnom množstve si môžete dovoliť:

• zeleninový olej
• orechy - nie viac ako sto gramov
• med alebo dva čajové lyžičky

Spočiatku môžete cítiť zrútenie a ostrú zmenu nálady, prítomnosť apatie a dokonca melanchólie. Ale všetky nepríjemné príznaky by mali zmiznúť po troch až štyroch dňoch stravy a na deviaty až dvadsať dní, ktorú človek cíti:

• ľahkosť
• vigory
• nadšenie
• pevnosť
• energia
• túžba dodržiavať zdravý životný štýl

V kríze je veľa vlákniny, a preto to pomôže vyčistiť črevá akumulovaných toxínov a toxínov. Potom sa jedlo začne lepšie absorbovať, problémy so stoličkami a nadúvaním zmiznú.

Ako schudnúť na ovocia za týždeň?

Aby ste schudli a získali maximálne potešenie, mnohí ľudia uprednostňujú chudnutie ovocia. V závislosti od toho, aké plody si vyberiete na chudnutie, strava sľubuje dobrý výsledok a schudnete až do sedem kilogramov za týždeň. Vzhľadom na to, že v ovocí je veľa uhľohydrátov a vlákniny a sú veľmi chutné, nebudete trpieť depresívnou náladou a budete cítiť si vitalitu ducha.

Rovnako ako každá iná strava, aj tento energetický systém má svoje výhody aj nevýhody, o ktorých by sa malo diskutovať osobitne.

Výhody:

• Výživa ovocia vám umožňuje rýchlo a rýchlo vyčistiť črevá od toxínov
• Napĺňa telo veľkým počtom vitamínov a ďalších prospešných stopových prvkov
• Dáva neuveriteľný pocit telesnej ľahkosti
• Posilňuje a zlepšuje stav vlasov a nechtov, normalizuje stav pokožky (vďaka rovnakým vitamínom)
• Normalizuje stoličku a eliminuje zápchu
• Na takejto diéte môžete jesť kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci
• Nie je možné na to zlepšiť
• Nemusíte variť riad

Nedostatky:

• Ovocná strava nedá rýchly výsledok príliš kompletných ľudí
• Prejedanie sladkého ovocia môže viesť k nadmernej fruktóze v tele
• Takáto strava nemožno pozorovať viac ako desať dní, pretože môže poškodiť telo
• Telo môže zažiť nedostatok bielkovín
• Telo môže zažiť nedostatok vitamínu B2

Kontraindikácie:

• Ľudia, ktorí majú problémy a ulcerózne choroby potravinového traktu, ako aj gastritída
• Ľudia s nadmernou kyslosťou v žalúdkoch
• Ľudia, ktorí zvýšili citlivosť na alergény
• Ľudia, ktorí nemajú radi ovocie

Ovocná strava sa najlepšie pozoruje ako dni vykladania v množstve jedného alebo dvoch dní, aby nepoškodilo vaše telo. Sladké ovocie sa odporúča jesť ráno a v druhom - kyslé.

Ako schudnúť na proteínovej strave za týždeň?

Strava bielkovín ponúka každému, kto chce rýchlo a efektívne chudnutie. Zahŕňa potraviny iba s bielkovinami produktov tri až sedem dní. Neodporúča sa dodržiavať takúto stravu viac a dlhšie, aby nepoškodila vaše telo. V závislosti od vašej hmotnosti môžete na rôznych miestach vypočítať normu vašej stravy v počte dní (kalkulačka proteínovej stravy).

Počas bielkovinovej stravy sa umožňuje jesť:

• nie tuk alebo nízka ° C
• mlieko malého percenta obsahu tuku alebo úplne nízkeho tuku
• syr nie je tučný
• lean Mäso: králik, kuracie mäso, morčacie, hovädzie mäso
• rybie plody
• vajíčko (iba proteín)
• jogurt nie je tučný
• sérum
• kefír
• čaj, káva, voda

Všetko, čo jete, by nemalo prekročiť obsah tuku 4%. Uistite sa, že výrobky majú minimálne množstvo soli alebo to vôbec nie je.

Počas bielkovinovej stravy je zakázané jesť:

• zelenina
• ovocie
• olej
• cukor
• chlieb a pečenie
• šťavy
• cookie

Účinnosť bielkovinovej stravy spočíva v tom, že namiesto známych uhľohydrátov telo začína dostávať iba bielkoviny, čo je oveľa ťažšie ako uhľohydráty.

Strava bielkovín má svoju zjavnú výhodu - môžete jesť v akomkoľvek množstve a kedykoľvek počas dňa, dokonca aj v noci. Okrem toho, ak vediete mobilný životný štýl, strava sľubuje poskytnúť najväčší výsledok. Nezabudnite však na možné nedostatky stravy:

• Zápcha, v dôsledku neprítomnosti vlákniny v potravinách
• Nedostatok sily a energie, pretože telo sa pokúsi prestavať na inom zdroji energie
• Zlá nálada v dôsledku neprítomnosti uhľohydrátov v potravinách

Ako schudnúť pri pitnej diéte za týždeň?

Táto strava naznačuje, že budete jesť iba jedlo v tekutom stave. Počas tejto diéty môžete jesť:

• prírodné mäso a ryby vývary a úplne opustenie akéhokoľvek korenia a vývaru
• Čerstvé zeleninové šťavy
• Čerstvé ovocné šťavy
• čaj (samozrejme bez cukru) a káva
• kompot nie je sladký
• želé - nie sladké
• mlieko (až 2% tuk)
• kefir - nie odvážny
• všetky druhy smoothies

Musíte si plne uvedomiť, že všetky sladké, sýtené a alkoholické nápoje sú počas tejto stravy úplne zakázané na spotrebu.

Aké sú výhody tohto napájacieho systému:

• aktívne bojuje proti chudnutiu a zbavuje vás ďalších libier doslova „pred našimi očami“
• najlepšie čistí vaše telo akumulovaných toxínov a toxínov
• strava vám umožňuje znížiť objem potravín konzumovaného v žalúdku
• diet vás núti tráviť tie kalórie, ktoré boli „na sklade“ na vašom tele

Pitná strava sľubuje, že váhu vyhodí na desať kilogramov za iba dva týždne dodržiavania. Ale rovnako striktne, ako ste sa k tomu dodržiavali, potrebuje správnu a postupnú cestu von.

Aké cvičenia by sa mali urobiť, aby ste schudli za týždeň?

Kľúčom k rýchlemu a vysokému chudnutiu nie je len pozorovanie správnej stravy, ale aj aktívny životný štýl. Pokúste sa to úplne zmeniť: choďte viac, zaregistrujte sa pre fitness alebo bazén, choďte do bazéna, usporiadajte jogging a jazdíte na bicykli. To vám pomôže nielen v boji proti nadbytočným rezerváciám tukov, ale tiež výrazne zlepší vašu kvalitu života.

Ak nemáte dostatok peňazí a času na fitnes v hale, stačí každý deň vykonávať inú sadu cvičení:

• Swing of the Press -pomôže to spáliť tuk na najťažšom mieste: v páse, na bokoch a chrbte. Môžete vylepšiť svoju držbu tela a posilniť chrbát a zbaviť sa nenávideného „Caterpillar“ vo forme záhybov
• Drepy -nohy, boky a zadok pomôžu uviesť do poriadku. Takže môžete vykonať zaťaženie šikmých svalov brucha, eliminovať Boha a blížiť sa k pásu
• Push -Ups na ruky z pohovky alebo iného povrchu -toto nie je úplný tlak, ktorý umožní vyrábať ruky a ťažšie a silnejšie
• Cvičenie „mlyn“ -otočí sa na boky mávačnými rukami nielenže pomôže, aby silhouette štíhla, ale tiež posilnila chrbát a kĺby
• Zdvihnutie nôh -v sede musíte vziať loptu na stoličku a zdvihnúť ju maximálny počet. Tým sa zlepší váš tlač a urobí štíhle nohy štíhle

Tipy, ako rýchlo schudnúť za týždeň: Recenzie

Catherine:"Sedím na zdravej strave." Neprejadím sa a nejem, nie mastné potraviny. Ak je to možné, snažím sa chodiť pravidelné prechádzky. Robím jogu a niekedy zariadim jogging. Zdravá strava je najlepšia zo všetkých stravy. Umožňuje vám to vždy cítiť dobre a nikdy nemá žiadne negatívne následky! “

Anton:„Bielkovinová strava je kľúčom k harmonickému a atletickému telu. Pri praktizovaní v športovej miestnosti pravidelne jesť bielkovinové výrobky a vylučujem rýchle uhľohydráty, cukor a tuk z mojej stravy. Výsledkom sú silné svaly, tona energie a ráznosť ducha. Bielkovinová strava je tajomstvom môjho zdravia a krásy, ako aj športového športu! “

Maria:„Sedieť na diéte je ťažké. Čokoľvek to je. Odporúčam vám, aby ste ju vždy prenasledovali s niekým: priateľ, matka, dcéra. Takže môžete cítiť vzrušenie a budete sa pravidelne snažiť vynaložiť úsilie na seba. Odporúčam vám, aby ste si neustále pripravovali rôzne diéty pre seba: bielkoviny, zeleninu, pitie. Takže nemôžete zažiť nedostatok živín a netrpieť zlú náladu. Je to také zaujímavé! A nezabudnite zariadiť dni pôstu - to je malé tajomstvo harmónie a optimizmu! “

VIDEO: „Diéty na rýchle chudnutie: Ako zvoliť?“

Zachrániť

Zachrániť