„Hormonálna“ strava: Princípy a etapy

Strava spojená s výpočtom bodov sa nazýva hormonálna. Pozrime sa bližšie na podmienky tejto stravy.

Spokojnosť

V súčasnosti, kde sa nepozerajte, všade, kde sa stretnete s ľuďmi s nadváhou. Nadmerná váha sa zle odráža nielen v zdraví a dobre udeľovania človeka, ale tiež mu neumožňuje existovať normálne. Tí, ktorí skutočne chcú upustiť ďalšie libry, robia zúfalé kroky na ceste k chudnutiu.

Hormonálna strava Bola špeciálne vytvorená pre ženskú polovicu ľudstva, aby pomohla vyrovnať sa s nadváhou, ktorej príčinou bola hormonálna nerovnováha.

Princípy, na ktorých je založená hormonálna strava

Štúdie vedcov v tejto oblasti dospeli k záveru, že váha človeka priamo závisí od úrovne niektorých hormónov. Dôsledkom prírastku hmotnosti je obrovské množstvo inzulínu, ktorý produkuje pankreas, estrogén, ktorý produkuje vaječníky. Špeciálne navrhnutý výživový systém energie vám umožňuje znížiť úroveň týchto hormónov. Zároveň používajte adrenalín, testosterón a ďalšie hormóny, ktoré pomáhajú spaľovať prebytočný tuk.

Aké sú dôvody na zvýšenie estrogénu, ako aj inzulín:

Antikoncepcia založená na hormónoch.
Tehotenstvo a dojčenie.
Klimax.
Liečba spojená s porušením hormonálneho pozadia.

Akékoľvek porušenia alebo prírodné procesy, ktoré sú spojené s týmito dôvodmi, môžu ovplyvniť zmeny hmotnosti, túžbu po jedle a opuchy. Ak je nerovnováha hormónov spôsobená vážnymi chorobami, žiadna strava tu nepomôže. Hormonálne pozadie vyrieši iba lekárska starostlivosť. Ak sú zmeny prirodzené a dočasné, táto strava pomôže udržať hladinu hormónov normálnu.

Nadmerné množstvo hormónov ovplyvňuje miesto, v ktorom sa ukladá prebytočný tuk a ako rýchlo:

Estrogén - ovplyvňuje tuk v zadku. Ak chcete upraviť rovnováhu hormónov, musíte použiť vlákno.
Inzulín - Prebytočný tuk sa ukladá v páse. Môžete s tým bojovať pomocou mäsa a rybích jedál a veľkého počtu čerstvej zeleniny.
Stresový hormón, nazýva sa tiež kortizol - Usadí sa na žalúdku. Užitočné tuky s ním bojujú, ktoré sú súčasťou rybieho oleja, celozrnných výrobkov a strukovín.
Testosterón - Ruky sú zarastené tukom. Je potrebné zvýšiť množstvo proteínových produktov, opustiť trans -tuky, ktoré sú súčasťou pečiva a cukroviniek s ropnými krémami.
Rastový hormón - Jeho nerovnováha vedie k tvorbe tuku na členkoch a v oblasti ICR. Minimálne používajte rýchle uhľohydráty a dôraz na bielkovinové potraviny.

Hormonálna strava Neznamená to použitie žiadnych špeciálnych výrobkov alebo špeciálneho varenia. Hlavná vec, ktorá by sa mala brať do úvahy, je rozmanitosť výživy a všetky výrobky by mali byť ľahko stráviteľné. Pokúste sa použiť soľ, korenie, korenie v minimálnom množstve, všetko, čo môže spôsobiť opuch a zadržiavanie tekutín.

Každý produkt má svoje vlastné skóre, ktoré je v rozsahu od 0 do 4. Tieto body vám pomôžu pochopiť, v akom množstve a čo presne sa odložíte, keď jete tento produkt. Ak má produkt skóre - 0, potom sa vôbec nepremení na tuk, ale pomáha ho spáliť naopak.

Lopta pre každý produkt s hormonálnou stravou:

«0» - Dary more, ryby, kuracie vajcia, kuracie filé, morčacie, zafarbené králičie mäso, čerstvú zeleninu, všetky druhy húb, citrusové ovocie, akékoľvek zeleniny, mliečne výrobky (nie vyššie ako 2 %), čerstvý alebo mrazený hrášok.
„Jeden“ - Čerstvo vytlačené šťavy zo zeleniny, fazule, akékoľvek bobule.
"2" - Kuracie mäso (s výnimkou filé), teľacie mäso, akékoľvek orechy, odrody mäkkého syra, čierne a zelené olivy, obilniny, mliečne výrobky (nie vyššie ako 4 %), rastlinný olej.
"3" - Varené zemiaky, kaša proso a pšenica, tvrdé syry, tmavá čokoláda, čerstvo vylisované ovocné šťavy, varená kukurica, nízko -kalorický jogurt bez prísad a sladidiel, muesli.
„Štyri“ - Mastné odrody mäsa, cukroviniek, medu, mastnej zmrzliny, krupín, mliekarenskej čokolády, mliečnych výrobkov s vysokým obsahom tuku, všetky druhy omáčok, majonéza a všetky ostatné výrobky, ktoré obsahujú veľa kalórií.

Výživa pomôže najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s loptičkami a stravou.

Čas stravovania je prísne regulovaný a musí sa dodržiavať.

Raňajky - 10:00
Obed - 12:00
Obed - 15:00
Občerstvenie 18:00
Večera 20:00

Malo by sa pamätať na to, že ak si ľahnete a vstanete skoro, potom by sa malo všetko upraviť a riadiť sa týmto príkladom. Posledné jedlo by nemalo byť neskôr ako 3 hodiny pred spaním.

V čase môžete jesť viac ako 300 g. Ak ide o tekutý produkt, potom 250 ml. Prestávka medzi jedlom by nemala byť viac ako 3 hodiny. Voda musí byť opitá za deň asi 2 litre.

Tri hlavné štádiá hormonálnej stravy

Fáza 1

Zahŕňa maximálnu rýchlosť na odstránenie tuku. Trvanie prvej fázy je až 2 týždne. Najťažšie v celej strave. Všetky výrobky, ktoré sa používajú v tejto fáze tabuľky, patria k nulovému skóre. Ráno vypite lyžicu rastlinného oleja na lačný žalúdok.

Základom stravy sú bielkoviny, ktoré sa týkajú najľahšej čerstvej zeleniny, najnižšej kalorie.

Príklad hormonálnej stravy s javiskom 1:

Raňajky. Varené vajcia - 2 ks, čerstvý šalát zeleniny.
Obed. Chata s nízkym obsahom tukov s nesladeným čajom.
Večera. Lenten vývar zváral na rybu, ľahký šalát.
Olovrant. Loof ryby dusené, s prílohou blanched Green Peas.
Večera. Podložte morčacie alebo kurča varené v rúre, čerstvá zelenina.

Počas tohto obdobia sa kilogramy jednoducho topia pred našimi očami a hormonálne pozadie sa postupne prestavuje. Takéto ostré zmeny môžu viesť k závratom, únave. Aby sa tento stav ešte viac nezhoršil, pretože môžete rýchlo piť čaj s veľkým cukrom a ľahnúť si na nejaký čas, aby ste si oddýchli. Ak po všetkých týchto postupoch za pár hodín príznaky neprechádzajú, musíte vyhľadať pomoc od lekára.

Tieto príznaky naznačujú prechod do ďalšej fázy, ale ak boli dočasné. Keď človek, ktorý sedí na diéte, má zdravotné problémy alebo nemôže opustiť veľa výrobkov, môžete okamžite začať od druhej fázy. Výsledok samozrejme neuvidíte naraz, ale bude to viditeľné neskôr.

Fáza 2

Druhá fáza nemá určité trvanie. Jeho hlavnou úlohou je postupne začať proces spaľovania tukov. Jeho trvanie závisí od vašej túžby a od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Môžu to byť dva dni a niekoľko mesiacov. Extra centimetre pôjdu veľmi pomaly. Stravovanie by malo byť päť. Večera znamená minimálny počet kalórií.

Schéma dodržiavania:

Raňajky - 4 body.
Obed - 2 body.
Hlavné jedlo je 2 body.
Občerstvenie - 1 bod.
Večera - 0 bodov.

Ak ste z nejakého dôvodu zmeškali jedlo, nemusíte v ďalšom trike jesť dvojnásobné množstvo.

Príklad ponuky 2. etapy:

Varená ryža - 100 g, dusená kuracie filé, 250 ml mlieka s nízkym obsahom tuku.
Akékoľvek orechy s prírodným jogurtom (môžu byť nahradené kefirom).
Hubová polievka - 100 ml, morčacie filé v rúre - 100 g, ľahký šalát zeleniny.
Ovsené vločky v mlieku (výlučne nevymožiteľné).
Parné ryby.

Fáza 3 (konsolidácia výsledku)

Keď ste dospeli k záveru, že ste dosiahli to, čo ste chceli, musíte sa nevyhnutne pokúsiť opraviť výsledok a neustále ho podporovať. Ak to chcete urobiť, pridajte 1 bod k jedlu. V tomto prípade musí byť hmotnosť neustále monitorovaná. Do troch dní by sa mal znížiť pokles. Ďalej pridajte znova 1 bod - k ďalšiemu jedlu. Vykonávame tento postup, kým neuvidíte, že hmotnosť sa nezníži. Je to táto schéma, ktorá bude hlavnou pre konštantnú výživu.

Malo by sa pamätať na to, že nie je potrebné pridávať body do večerného jedla. Musíte jesť päťkrát denne a je rozmanitá. Pite tiež veľa v intervaloch medzi jedlom. Voda pomáha práci metabolizmu.

Všetky výrobky je možné zhrnúť:

Produkt, ktorý je pridelený 4 gule, sa rovná niekoľkým produktom s nulovou guľou.
Ak je produkt 2 gule, môžete jesť dva.
Produkt s 3 guľami sa rovná jednému produktu s 1 guľou a niekoľkými výrobkami pre nulové gule.

Ak chcete dosiahnuť výsledok rýchlejšie, môže sa znížiť počet bodov za raňajky.

Všetci lekári jednomyseľne opakujú, že akákoľvek zmena výživy nemá vplyv na zdravie dobre a ak sa o tom stále rozhodnete, mali by ste sa poradiť s lekárom a podrobiť sa úplnému lekárskemu vyšetreniu, aby ste identifikovali kontraindikácie. Iba dietalóg by mal predpísať akúkoľvek stravu. Osobne vám pomôže zvoliť si diétu, ktorá je pre vás vhodná. To všetko platí pre hormonálnu stravu.

Ľudské telo je také individuálne a každá z nich má inú reakciu na zníženie energetickej hodnoty potravín. Niektoré môžu mať stres, duševné abnormality. Ak nekontrolujete svoju váhu, strava môže viesť k dystrofie, problémom s obličkami so srdcom, metabolickými poruchami. Pravdepodobnosť zhoršenia stavu kože, výskyt depresie.

Najdôležitejšou fázou je prvá. Počas tohto obdobia by sa mali monitorovať hormóny, ako aj to, ako telo reaguje na stravu. Ak sa vyskytnú aj tie najškodlivejšie príznaky, strava sa musí naliehavo zastaviť.