Jedzte a nedostávajte tuk: zoznam výrobkov, ktoré zlepšujú metabolizmus

V tomto článku zvážime výrobky, ktoré zlepšujú metabolizmus a pomôžu nezískať ďalšie libry.

Všetci sa snažíme sledovať našu váhu a správnu výživu. A samozrejme musíte vziať do úvahy obsah kalórií v jedle alebo produkte. Ale nie je ani zďaleka tajomstvom, že ľudia s rýchlym metabolizmom majú dobrú postavu. To znamená, že potravinové častice sa spracúvajú rýchlejšie, ako sa ukladajú rezerva pre mastnú vrstvu. Preto je také dôležité vyvážiť vašu výživu a zistiť, aké výrobky zlepšujú metabolizmus. O čom dnes budeme hovoriť v tomto materiáli.

Zoznam produktov, ktoré zlepšujú metabolizmus

Je tiež potrebné poznamenať, že nestačí len jesť potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus, stále musíte monitorovať množstvo a frekvenciu potravín. Je to opomenutia potravín, ktoré často spôsobujú spomalenie metabolizmu, pretože telo sa pripravuje na výrobu zásob. Je tiež vhodné pochopiť, že techniky by sa mali rozdeliť do 5 až 6 dávok a malých porcií.

• Začnime hlavným zdrojom, ktorý zlepšuje nielen metabolizmus, ale tiež pomáha bojovať proti nadváhám a je skutočne zodpovedný za všetky metabolické procesy v tele - toto vodná voda. Takýto jednoduchý produkt s neuveriteľným významom pomôže nielen schudnúť a nezískať ďalšie libry, ale tiež zvýšiť tón pleti. Je pravda, že ho musíte piť s mierou - 1 kg vyžaduje 30 ml vody. Preto musí každý individuálne vykonávať výpočty.
• Výraz by sa mal urobiť na potravinách bohaté na vlákninu. A osobitné miesto je poskytované všetkým kultúram, konkrétne ovsené vločky. Takáto kaša však bez mlieka aktivuje prácu čriev a celého organizmu, čím sa zlepšuje celý výmenný proces. Normalizuje tiež úroveň inzulínu a drží rovnováhu cukru. Aj keď okrem iných obilnín je to najvýznamnejšie jedlo s 374 kcal. Preto sa nenechajte unášať s cukrom a inými prísadami, dokonca ani zo sušeného ovocia.

• Brokolica - Jeden z dôležitých výrobkov, ktorý zlepšuje metabolizmus a má tiež magický vplyv na vaše trávenie. Tiež zelené a kučeravé kapusty s ťažkými kovovými soľami, bránia starnutiu pokožky, zabraňuje trosku tela a odstraňuje toxíny, pretože obsahuje mnoho užitočných minerálov. Ale s takou kyticou dôležitých vlastností má produkt iba 29 kcal.
• Špenát Je známa spaľovaním tuku o 30%a tiež výrazne zlepšuje metabolizmus. Ale okrem veľkého obsahu vlákniny, rovnako ako v iných zelených, má špenát veľa mangánu. A preto je potrebné pre štítnu žľazu, naše nervy a mozog, ako aj pre genitálie a hormón šťastia.
• Pre štítnu žľazu je tiež nevyhnutná a morská kapusta Alebo riasy, ktoré majú stále veľké percento jódu. Koniec koncov, správna práca štítnej žľazy priamo ovplyvňuje metabolizmus. Je však nebezpečné preháňať ho pomocou produktu, takže jesť na jedlo nie viac ako trikrát týždenne. Koniec koncov, prebytok jódu negatívne ovplyvňuje zdravie, ako aj jeho nedostatok.
• Ostré korenie Vydáva ho kapsaicín. Menovite táto látka zvyšuje a zlepšuje metabolizmus až o 25%. Okrem toho môžete jesť nielen čerstvú zeleninu, ale aj horké korenie. Je pravda, že by ste mali byť úhľadní s dávkou. Koniec koncov, Pepper aktivuje prácu srdca a zvyšuje rytmus.

• Zelený čaj Nielen zlepšuje metabolizmus, ale tiež pomáha spaľovať komplexné tuky. Čo si všetci odborníci na výživu zaslúžili takú rešpekt. Okrem toho sa môže bezpečne opiť lyžičkou medu, čím sa zvýši prospešné vlastnosti oboch výrobkov. Zelený čaj tiež znižuje chuť do jedla a dáva tónu celému telu a nie horšie ako káva pomáha ráno sa zobudiť. Zelený čaj odstraňuje škodlivé toxíny a je najsilnejším antioxidantom.
• Mimochodom, káva Existujú aj nominácie medzi výrobkami, ktoré zlepšujú metabolizmus. Jedna šálka kávy je schopná zvýšiť metabolizmus o 3-4%. Iba vy by ste sa nemali zapojiť do takéhoto nápoja, pretože zvyšuje aj črevnú pohyblivosť vo veľkých dávkach. A majte na pamäti, že je vhodné piť prírodný čerstvo uvarený produkt.
• Medzi korením, ktoré zlepšujú metabolizmus, sa oplatí zdôrazniť zázvorktorý pôsobí jednoducho ako sklad užitočných prvkov pre naše telo, karíTo spaľuje kalórie, tsikoria a škorica. Posledný produkt spaľuje nielen ďalšie kalórie, ale aj množstvo cukru v tele, ale tiež odstraňuje škodlivé toxíny a zbaví sa cholesterolu. Tieto koreniny v priemere zvyšujú metabolizmus o 10%.
• Biele mäso Považuje sa za stravu, pretože má asi 100 kcal. Turecko a kurča však posilňujú prácu metabolizmu, spaľujú kalórie a zúčastňujú sa výstavby svalov. Koniec koncov, proteín je trávený oveľa dlhšie žalúdkom, takže telo potrebuje väčšiu silu. Nezabúdajte však na to, že prichádza k chudému varenému alebo pečenému mäsu, čo môže zlepšiť metabolizmus až o 50%. Mimochodom, je lepšie vylúčiť pokožku z diéty, pretože ide o prebytočné tuky.

• Bob kultúry ako ako Červené fazule a sója, medzi ich príbuznými sú považované za najvýznamnejšie výrobky. V zásade majú značné ukazovatele aj s ďalším jedlom - 328 a 392 kcal. Ale zvyšujú metabolizmus. Koniec koncov, rezistentný škrob v ich zložení nie je prakticky absorbovaný črevami, čo dáva dlhý pocit sýtosti. Okrem toho majú veľa vápnika, draslíka, horčíka a železa. A vďaka poslednej zložke je tuk aktívny.
• Rybárstvo, tiež odrody s nízkym obsahom tukov, musia byť v strave. A najlepšie viac ako raz týždenne. Je to práve to, čo pomáha znižovať hladinu liptínu, čo zvyšuje metabolizmus. A to je najväčší zdroj fosforu, ktorý vytvára prácu nervového, kardiovaskulárneho a imunitného systému.
• MandľovýAj keď má až 620 kcal, v mierne, dokonale zvyšuje metabolizmus. Okrem toho pomáha normalizovať metabolizmus, prácu kardiovaskulárneho systému a zlepšuje videnie.
• Všetky mliečne výrobky, najmä nízka hladina FAT, zlepšujú metabolizmus a črevnú funkciu. A všetko preto, že majú vysoký obsah vápnika. Mliečne výrobky sú tiež schopné generovať kalcitriol v tele, čo inhibuje spracovanie a odstraňuje prebytočný tuk. V priemere môže takéto jedlo zlepšiť metabolizmus o 70%.

• Jablka - Toto je iba sklad užitočných minerálov z našich okrajov. Niet divu, že hovoria, že deň musíte jesť aspoň jedno jablko. A ešte lepšie - ráno a na lačný žalúdok. Aktivujete nielen prácu čriev, ale tiež získate poplatok za energiu na celý deň, ako aj zvyšujte metabolizmus.
• KapustaAj keď je to trochu ťažké pre žalúdok, je to potrebné pre metabolizmus. Preto je také dôležité, aby ste tento produkt neprešli. V dôsledku procesu fermentácie v samotnom čreve emituje kyselinu mliečnu, ktorá neutralizuje škodlivé baktérie, normalizuje mikroflóru a zvyšuje imunitu.
• Produkt s takmer nulovým obsahom kalórií alebo zeler. Iba 16 kcal spadá do 100 g produktu. Nie je možné opísať všetky užitočné strany, ale jeho hlavnou zásluhou sú spaľovanie tukov, zlepšenie metabolizmu a saturácie tela.
• Bobulebohaté na rôzne vitamíny, najmä v skupine C, antioxidanty a vlákniny. A je to jednoducho nevyhnutné pre dobrý metabolizmus. Okrem toho nevynikajú s obsahom kalórií.
• Čokoláda, Obzvlášť čierna, ktorá má v 550 kcal značný počet kalórií, zvyšuje metabolizmus. A všetko preto, že má horčík, ktorý pomáha udržiavať správnu úroveň glukózy. Okrem toho je to stále dobré fyzické a emocionálne nabíjanie. Ale nezapojte sa do jeho veľkého počtu.
• Grapefruit a ďalšie plody citrusov Ovocie tiež pomáhajú zlepšovať metabolizmus. Majú nielen vitamín C, ale aj obrovskú sadu rôznych vitamínov, stopových prvkov, ovocných kyselín a vlákniny. Preto vo všeobecnosti priaznivo ovplyvňujú tráviaci systém a éterické oleje pomáhajú rozveseliť.
• A ďalší oranžový produkt alebo skôr zelenina - tekvica. Normalizuje metabolizmus, bojuje o obezitu a tiež zlepšuje stav vlasov, nechtov a pokožky. Okrem toho vytvára sen a prácu nervového systému. A čo je najdôležitejšie, silní kardiovaskulárny systém z škodlivých lipidov.

DÔLEŽITÉ: Musíte do svojej stravy nielen zahrnúť potraviny, ktoré zlepšujú metabolizmus, ale tiež vylučujú škodlivé jedlo. Áno, sú to vaše obľúbené hamburgery, zadarmo alebo hranolky. Nie sú len šialene kalórií, ale aj nebezpečné pre telo. Alkohol je navyše schopný narušiť metabolizmus. Preto je povolený iba v obmedzenom množstve.

Samozrejme by ste nemali opustiť iné užitočné výrobky vôbec. Aj za chudnutie. Stačí pozorovať rovnováhu vo svojej strave, choďte viac v čerstvom vzduchu a nezabudnite hrať šport. A tiež trvať najmenej 7 hodín, kým spí. Koniec koncov, to všetko funguje v komplexe na zlepšenie jeho metabolizmu.

Video: Aké výrobky zlepšujú metabolizmus?