Energetická strava: Pravidlá, funkcie, zakázané výrobky, ponuka, nemé recepty

Aby ste sa cítili energicky a mali veselý stav mysle, mali by ste pravidelne dodržiavať energetickú stravu, o ktorej sa bude diskutovať v článku.

Spokojnosť

Táto strava vám nepomôže stratiť ďalšie libry za týždeň. Dlho pôjdete na požadovaný výsledok. Zároveň dostanete dostatok energie, aby telo mohlo aktívne fungovať. Neubližujte svoje zdravie.

Energetická strava: Pravidlá, vlastnosti

Ľudia, ktorí chcú žehliť, ako modely presne vedia, ako sa diéty odrážajú v stave zdravia. Výživa je tak obmedzená, že nedáva telu potrebné minerály a minerály pre normálnu prevádzku všetkých orgánov. Medzi bielkovinami, tukmi, ako aj uhľohydrátom nie je rovnováha.

Nakoniec máte pocit únavy a to ešte horšie vážne choroby. Prebytočná váha často ide s tekutinou, ktorá je v telesnej a svalovej hmote. Energetická strava Nemôžete porovnávať s inými diétami. S výhradou všetkých pravidiel vyváženej stravy môžete schudnúť, nasýtiť telo energiou.

Všetky výrobky, ktoré sa dajú konzumovať v čase stravy, patria do skupiny antidepresív, zloženie skupiny B, E. Rovnováha v výžive je taká presná, že spúšťa metabolizmus.

Zbavenie sa nadbytočného tuku ide postupne. Môžete ho upustiť z 2 kilogramov týždenne. Jeho minimálne trvanie je týždeň.
Nebudete musieť hladovať pri tejto strave, takže tí ľudia, ktorí sú zvyknutí jesť veľa, budú vyhovovať to najlepšiemu.
Jedlo sa často prijíma počas dňa, čo pomáha vyživovať telo energiou. Vitamíny v tele prichádzajú vďaka čerstvej zelenine, ovocia. V zime, ak ste na energetickej diéte, je lepšie ju doplniť komplexom polyvitamínu.
Môžete piť až 2 litre denne. Voda môže byť vo forme odstredeného mlieka, čerstvo vytlačených šťavy, zeleného čaju. Tuk v tele vstupuje do normálneho množstva.
Je kontraindikované používať omáčky, majonézu, ako aj akékoľvek oleje. Toxíny sa vstupujú do vyprážaných potravín a tiež nie príliš užitočné tuky.
Energetická strava dá sa nazvať SMART. Pretože hmotnosť sa zníži, až kým sa nevráti do normálu. Samotné metabolické procesy budú regulovať a upravovať proces chudnutia.

Tí, ktorí trpia nadmernou riedkosťou, pomôžu získať kilogramy, ktoré tak chýbajú. Prírodné procesy, ktoré prechádzajú v tele, pomáhajú, ako sa vysporiadať s nadváhou a získať nedostatočné.

Energetická strava: zakázané výrobky

Je prísne zakázané používať tri hlavné výrobky počas energetickej stravy:

Nápoje obsahujúce kofeín (Akékoľvek čaje, silná káva, Coca-Cola, Energy). Vlastnosti kofeínu klamú. Máte pocit, že po nápoji, ktorý pijete, máte prudký nárast sily, v skutočnosti je to chybný pocit. Prvá vec, ktorú kofeín pôsobí, je nervový systém, stimuluje ho. Trvanie je 30 minút, potom činnosť osoby klesá. Toto sa dá nazvať krátkodobým dopingom. Nemáme energiu, ale naopak, stratíme ju.
Sladkosti. Všetky typy, ktoré obsahujú cukor alebo jeho náhrady. Zvyšujú cukor v tele. Tento typ energie vyžaduje silu dvakrát toľko. Ostrý nárast energie tiež vedie k prudkému poklesu. Tento proces sa odráža v metabolizme a spomaľuje ho.
Alkohol. Alkoholické nápoje sú veľmi vysoké -kalorické -toto je dlhá známa skutočnosť. Ale určite nemôžete získať energiu s alkoholom. Energia je prázdna, ktorá neobsahuje vitamíny ani minerály. Keď proces nával sily skončí, máme pocit emocionálnej devastácie.

Na obnovenie sily a telo by sa malo používať na používanie darcov energie. Tie obsahujú:

Čerstvo vytlačili zeleninové alebo ovocné šťavy.
Čaj na bylinách alebo s bobuľami.
Smoothies.
Jednoduchá voda.
Kaša.
Strukoviny.
Dary mora a rýb.
Kuracie vajcia.
Mlieko.
Produkty celej múky.
Sušené ovocie.
Čierna čokoláda bez prísad, zlatko.

Energetická strava: menu

Pre každé jedlo ponúkame niekoľko možností

Raňajky:

Prírodný jogurt, čerstvé bobule, šťavy sú mimoriadne čerstvo stlačené.
Vajcia so zeleninou, chudé mäso, celozrnný kúsok chleba, džús.
Mliečna kaša, čerstvo vytlačená šťava.

Večera:

Polievka na zeleninu, celozrnný kúsok chleba, nízko -tukové mlieko.
Požičané mäso s prílohou zeleniny, jedno malé ovocie, čerstvo vytlačená šťava.

Večera:

Ryby s varenými zemiakmi, dusené alebo čerstvej zeleniny, prírodný jogurt.
Zmluvné mäso uvarené na grilovanej čerstvej zelenine, ovocia, čerstvo vylisovanej šťavy (je možné nahradiť nízko -tučným mliekom).
Mäso s bočnou miskou z ryže, ľahký šalát zo zeleniny, ovocie, čerstvo vytlačenú šťavu.

Navrhovaná strava je len príkladom, ktorý môžete na žiadosť upraviť, riadiť povolené výrobky a vylúčiť výrobky, ktoré sú kontraindikované. Jasne postupujte podľa pravidiel: nejedzte v noci, porcie by mali byť malé, jedlo nie je tučné, nenechajte si ujsť jedlá.

Dôležité: Občerstvenie je možné vyrobiť zo sušeného ovocia, orechov, prírodných jogurtov, zeleniny a akéhokoľvek ovocia, smoothies, ktoré sa dajú pripraviť doma.

Skvelý doplnok k energetická strava, Ako občerstvenie alebo ako náhrada za hlavné jedlo bude k dispozícii smoothie. Jedná sa o výživný kokteil, ktorý je ideálny pre ľudí, ktorí vedú aktívny životný štýl.

Spôsob prípravy takýchto nápojov je veľmi jednoduchý a zároveň sú nízke. Základ zeleniny a ovocia, ako aj odstredené mlieko alebo kefir. Nasýtia telo vitamínmi, ktoré sú v procese stravy tak potrebné. Urýchlite metabolizmus, obklopte a chráňte črevné steny a zároveň pomáha schudnúť.

Smoothies bude skvelá náhrada za raňajky a večeru. Ale iba 20% diéty je možné nahradiť takýmito nápojmi. Raz týždenne môžete urobiť deň pôstu, ktorý bude pozostávať iba z smoothie.

Energetická strava: recepty smoothie

Pozrime sa na najobľúbenejšie možnosti diéty Dark -Kined.

Smoothies so špenátom

Taký smoothie má veľmi jemnú chuť, neobsahuje veľa kalórií a zároveň výživné. Železo (P), horčík (MG), vápnik (CA) a vitamíny, ktoré sú obsiahnuté v banáne a jablko vstupujú do tela špenátom.

Ingrediencie:

Mrazený alebo čerstvý špenát.
Malý banán.
Zelené jablko.
Pohár vody.

Vyčistite jablko a banán z pokožky. Vložte všetky ingrediencie do mixéra, nalejte vodu pri teplote miestnosti vodou. Beat do homogénnej konzistencie. Obsah kalórií kokteilu na 100 gramov je 45 kalórií.

Smoothies z zeleru

Takýto kokteil je veľmi užitočný, nezvyčajne chutný, normalizuje cholesterol, slúži ako antiseptik pre telo. Zeler je skvelý na chudnutie. Spúšťa metabolizmus a bojuje s nadváhou.

Ingrediencie:

Akékoľvek zelené (sklo).
Zeler až 3 ks.
Malá lyžica olivového oleja.
Pohár kefiru s nízkym obsahom tuku.

Mlete všetky tvrdé ingrediencie mixérom a nalejte kefir. Prineste do homogénnej konzistencie. 100 g nápoja obsahuje 40 kalórií.

Smoothies s ovsenými vločkami

Ovsené vločky sa považujú za výživový produkt. Chráni telo pred infekciami. Ovsený koktail normalizuje tráviaci trakt, bohatý na stopové prvky, má priaznivý vplyv na nervový systém, urýchľuje metabolizmus.

Zlúčenina:

Ovsené vločky 3 polievkové lyžice.
Nízko -tukové mlieko pol pohára.
Úžasný jogurt pol pohára.
Banán.
Med.
Štipka škorice.

Ovsené vločky musia byť namočené 5 minút. Porazte banán a vločky do zámera. Pridajte všetky ostatné komponenty. Ozdobte škoricou. Kalórie obsahu koktailu 79 kalórií.

Smoothie

Táto citrusová ovocnosť je bohatá na vitamíny. Má priaznivý vplyv na obehový systém, normalizuje krvný tlak. Pre sedavých ľudí je to úžasný kokteil, ktorý pomáha stratiť ďalšie libry, bez toho, aby vynaložil veľké úsilie.

Zlúčenina:

Polovica grapefruitu.
Polovica pomaranča.
Jogurt bez sladidiel, 250 ml.

Čistime ovocie a umiestnime ho do mixéra, porazte. Nalejte všetko jogurtom a prineste všetko do uniformity. V 100 gramoch koktailu - 80 kalórií.

Smoothies z Kiwi

Toto ovocie je v prvom rade z hľadiska počtu vitamínov obsahujúcich v ňom, ako aj stopových prvkov. Plod je bohatý na vitamín C. Ciwi Kiwi chráni imunitný systém pred účinkom infekcií, je nízka.

Zlúčenina:

Kiwi 2 ks.
Dve veľké lyžice ovsených vločiek.
Nízko -kalorický jogurt.

Nalejte jogurt do ovsených vločiek a nechajte ho napučať. Porazte všetky ingrediencie do homogénnej hmoty. Clotor Cocktail 83 kalórií.

Kefir smoothie

Koktail na báze kefir normalizuje metabolizmus a normalizuje gastrointestinálnu mikroflóru. Môžete vytvoriť veľa vkusov a variácií a pridať rôzne ovocie a korenie.

Zlúčenina:

250 ml nízko -FAT kefir.
Štyri lyžice nesladeného jogurtu.
Strawberry.
Pre sladkosť môžete pridať med.
Niekoľko pšeničných sadeníc.

Porazte všetko komponenty pomocou mixéra.

Dôležité: Koktaily založené na zelenine a ovociach prispievajú k chudnutiu, zlepšovaní pleti, stavu pokožky, boja s únavou a stratou sily.

Aby boli smoothies v energetickej strave iba výhody, mali by ste sa riadiť niektorými tipmi:

Je potrebné jesť alebo piť kokteil pomaly, aby postupne prišiel pocit sýtosti.
Na začiatku stravy si urobte 3 dni nalačno, ktoré sú úplne pozostávajúce z energetických koktailov. Začnú metabolizmus a začnú z tela odstraňovať škodlivé látky.
Nahraďte aspoň raz denne do jedla temnoty.
Do kokteilu nepridávajte cukor, s výnimkou prírodného, \u200b\u200bktorý je obsiahnutý v mede.

Koktaily vám pomôžu necítiť hlad po dlhú dobu a zároveň sa obviniť z ráznosti a energie. Používaním energetická strava Zbavíte sa subkutánny tuk, škodlivé toxíny a toxíny. Do tela by mali vstúpiť iba tie výrobky, ktoré ju môžu nakŕmiť energiou.

Výsledkom je, že dostanete krásne telo, nebudete sa cítiť únava, budete odolnejší a plný sily. Ak sa nedokážete neustále dodržiavať správnu výživu, nechajte telo niekoľkokrát do roka relaxovať.