Frakčná výživa pre chudnutie: Výhody a recenzie. Pravidlá a menu zlomkovej výživy pre každý deň a na týždeň: tabuľka

V tomto článku sa dozviete, aký je systém frakčného výkonu. Prečítajte si tiež ponuku Frakčnej výživy a recepty na varenie jedál pre deti a dospelých.

Na vyriešenie problému nadmernej hmotnosti sa často používa frakčná sila. Tento stravovací režim je známy nielen vám umožňuje odstrániť prebytočnú hmotu, ale tiež dokonale ovplyvňuje všeobecný stav vášho zdravia. Koniec koncov, človek rovnomerne jesť po celý deň, keď sa prejedá päť až šesťkrát denne.

Vďaka frakčnej strave sa v žalúdku nebudete cítiť nepríjemná závažnosť. Pocit hladu vám tiež neublíži každodenné podnikanie. V tomto výkonovom režime nemusíte zariadiť rýchle občerstvenie s ľahkými uhľohydrátmi, rýchlymi občerstvením a ďalšími pouličnými potravinami, z ktorých gastritída dostane tuk a zarobí.

Čo je to frakčný výkonový systém?

Frakčná výživa je špeciálny systém racionálneho stravovania, v ktorom je denná strava rozdelená na malé porcie. Ak je konkrétnejší, musíte jesť za tri až štyri hodiny. Nočný spánok by sa samozrejme nemal prerušiť.

S pomocou takéhoto systému môžete zlepšiť metabolizmus (Urýchlite absorpciu prospešných vitamínov, minerálov, kyselín). Dôležitou podmienkou frakčného stravovania je zníženie porcií. Nenávajte jedlo do taniera, ako predtým, a nejedzte prvý, druhý tretí naraz.

Zmeškajte tieto porcie do niekoľkých trikov. Z tohto dôvodu sa steny žalúdka postupne sťahujú a vy chudnete, navyše vám pocit hladu nebude pre vás známy. Pokúste sa vyrábať svoje menu vopred na deň, aby bolo jedlo zdravé, v strave nie sú žiadne mastné, slané, vyprážané sladké jedlá.

Frakčné pravidlá výživy

Ak ste prešli na takúto diétu, mali by ste nasledovať nasledujúce odporúčania:

• zjesť zdravé jedlá, pokles spotreba zvieratá tuk, používajte rastlinné oleje
• piť dostatočné množstvo kvapaliny (najmenej 1,8 litra za deň)
• jesť častoale málo

Typy zlomkovej výživy:

1. Môžete schudnúť pri rôznych metódach racionálnej výživy. Veľmi efektívnou metódou je jesť trochu, keď máte hlad, nepozerajte sa na hodinky. Dôverujte pocitom žalúdka a nedovoľte si nič zbytočné. Počas tohto systému budete jesť takmer celý deň. Tento režim je vhodný iba pre tých, ktorí schudnú, ktorí sedia doma, pretože všetky občerstvenie by malo byť užitočné (nie sladké buchty alebo vyprážané koláče zakúpené v kioskoch a ovocie, tvarohový syr, pečené ryby, mäso, zelenina).
2. Tento energetický systém pôjde viac pre pracovníkov. Jeho základom nie je občerstvenie, ale naplnené jedlá v malých porciách päť až šesťkrát denne. Presnejšie povedané, mali by ste jesť plné jedlo trikrát (porcia pre ženy 250 g, muži 300 g), ale nie sendvič a nie Fasfud, a zvyšok sa dá trochu jesť - ovocie, piť kefir, mlieko, čaj chlieb (1 ks) alebo kokteil.
3. Tretia metóda spočíva v predčasnej príprave šiestich porcií za deň a potom v ich postupnom používaní. Zároveň sa nemôže jesť nič zbytočné.

Výhody zlomkovej výživy

Výhody systematickej frakčnej výživy sú zrejmé:

• telo nezažije stres, rovnako ako pri bežnej strave, respektíve, do budúcnosti nedošlo
• absorpcia živín sa vyskytuje lepšie
• sebavedomá konzumácia zdravých potravín neumožňuje zvýšiť hladinu cukru v krvi
• je ľahšie pozorovať režim racionálneho energetického systému ako v diéte
• neexistuje žiadna letargia, pocit devastácie, ospalosti, ako pri diéte
• práca všetkých telových systémov sa zlepšuje, spánok sa normalizuje

Aká by mala byť správna frakčná strava na chudnutie?

Na chudnutie budete musieť postupne znižovať porcie, existujú iba užitočné výrobky. Je potrebné prejsť na správnu frakčnú výživu v etapách. Chudnutie je často ťažké pozorovať tento režim a rezané porcie.

Ale aby sa stala krásna, je potrebná vôľa. Na základe skúseností ľudí, ktorí už schudli v takomto energetickom systéme, bude ľahšie prepnúť naň, ak budete dodržiavať odporúčania:

• spočiatku, do troch až štyroch dní, zvyknite si na samotný režim stravovania, jesť trochu, ale šesťkrát denne (nemeniť obvyklú stravu naraz)
• ak ste už zvyknutí na šesťdrôtovú stravu v malých porciách, nahraďte stravu (za tieto tri až štyri dni)
• potom začnite rezať porcie (v ideálnom prípade jesť 200 gramov jedla v jednom vymenovaní)
• nezabudnite piť vodu, najmenej 1,5-2 litre denne

Režim frakčnej výživy:

1. Raňajky o siedmej hodine
2. Druhé raňajky by sa mali vyskytnúť na 10-00
3. Obed - o jednom popoludní
4. Popoludňajšie občerstvenie-15-16 hodín
5. Večera-na 17-18 hodín
6. Druhou je veľmi malá večera najneskôr 20 hodín

Čas stravovania sa môže líšiť v závislosti od vašej každodennej rutiny.

Frakčná výživa, menu pre každý deň pre dospelých a deti: stôl

Ak chcete využiť výhody racionálnej výživy, naučte svoje telo určitému režimu. Okamžite, keď sa zobudíte, nesadnite si pri stole, mali by ste prejsť najmenej pol hodiny a nie viac ako dve hodiny pred začiatkom jedla.

Nejedzte bezprostredne pred spaním. Večera by sa mala uskutočniť najneskôr dve hodiny pred spaním. Ďalej budeme študovať diétu na týždeň.

Pondelok

• Ráno: varená ryža na bežnej vode s malým kusom masla, zeleného jablka, kávy
• Obed: Jedno varené vajíčko, uhorka
• Večera: Nízko -tumlová pečená ryba, Pekingový kapustový šalát s uhorkami
• Olovrant: Cheata s nízkym obsahom tukov, čaj mäty mäty
• Večera: kurča bez kože s duseným duseným duseným mäsom zo zeleniny

Utorok:

• Ráno: Nízko -tuhácka chata s zeleňou, kúsok ražného chleba a čaju s tvrdým syrom
• Obed: Chalupa syra s medom
• Večera: Nízkotučný vývar z kuracieho mäsa, zeleninový šalát (paradajky, uhorky, bylinky)
• Olovrant: kiwi alebo pomaranč, zelený čaj
• Večera: kuracie filé, dve paradajky

Streda:

• Na raňajky Jedzte ovsené vločky s medom, banánmi, pite nie sladký zelený čaj
• Obed: Purifikované vlašské orechy, jablko, káva
• Večera: hnedá ryža so zeleninou
• O tri hodiny neskôr: kastról so syrom chaty, banánmi a Manku
• Večera: Morské plody s uhorkami, paradajkami, zeleným hráškom

Štvrtok:

• Ráno: ovsené vločky s mliekom a ovocím
• Obed: Nízko -tučný jogurt, chlieb, káva
• Večera: Sauerkraut s hackerom vareným v pomalom sporáku
• Olovrant: Šalát so zeleninou ochutenými s nízkou kyslou smotanou
• Večera: Kuracie pečené v rúre s parmezánom, s uhorkami

Piatok:

• Raňajky: pyré z zemiakov, s vareným vajcom a uhorkou
• Cez tri hodiny: Dve ovocie Kiwi, káva
• Večera: polievka s ustrice húb a ryža, čierny chlieb so syrom
• Olovrant: kastról z chaty syra s hrozienkami
• Večera: mintay pečená vo fólii a morská kapusta

Sobota:

• Ráno: Omlet dvoch vajíčok, paradajok, zelený čaj
• Obed: kiwi s banánmi
• Večera: Pečené zemiaky s šampignónmi pripravenými v pomalom sporáku s kuracím prsiami, pohár kefiru
• Za tri hodiny pred večerou: Jablko
• Večera: Chalupa syra s pečeným jablkom

Nedeľa:

• Raňajky: kaša vyrobená z jačmeňa obilnín s malým kusom masla, slabého čaju
• Za tri hodiny pred obedom: banán
• Večera: varené kuracie mäso, zelenina
• Olovrant: Morské plody, šálka ovocného nápoja z paradajok
• Večera: hnedá ryža s rybími kotletami a šálkou paradajkovej šťavy

Nižšie nájdete ďalší príklad frakčnej sily podľa tabuľky pre každý deň v týždni.

Recepty na frakčnú výživu pre deti

Kastról

Prísady:

• Otec -in -Law Chata Syr -250 gramov
• Nízka kyslá smotana - dve polievkové lyžice
• Show - jedna lyžica
• Vajce - 1 kus
• Med 2 čajové lyžičky
• Hrozienka - polievková lyžica
• Soľ - malá štipka
• Vanilín, mazanie listov

Príprava:

• umyte hrozienky a nalejte varenú vodu
• nalejte Semolinu do samostatného nádob
• potom miešajte hmotu s Mankuanom, upraveným tvarohovým syrom, zvyškom ingrediencií, zatiaľ nepridávajte med
• pridajte namočené hrozienka, namaste formul olejom
• vložte cesto do tvaru, mastnotu s kyslou smotanou na vrchu
• pečte štyridsať minút v rúre

Keď je cesto pečené a mierne ochladené, roztiahnite ho medom, ozdobte ovocím.

Zemiaková kaša"

Prísady:

• Zemiaky - 150 gramov
• Chata syr - 1 veľká lyžica
• Mlieko - 1 veľká lyžica
• Soľ

Príprava:

• Čistiť, umyte a varte zemiaky
• potom ho vložte do mixéra s chatačným syrom a mliekom, nakrájajte, porazte
• keď bude príjemné teplé, podávajte na večeru

Frakčné recepty na moci pre mužov a ženy

Zeleninový šalát

Prísady:

• Zelený šalát - jeden zväzok, bazalka
• Olivy - 4 kusy
• Čerešňové paradajky - 200 gramov
• Rastlinný olej z olív
• Soľ
• Ocot

Príprava:

• Vezmite šalátovú misku na dno, vložte listy bazalky, stropy,
• potom nalejte olej, trochu ocot, najskôr premiešajte
• potom pridajte šalát (roztrhnite rukami), odrežte paradajky, olivy
• opäť zasahuje do prísad, podávajte s kuracím mäsom alebo rybami

Polievka na chalupy s paradajkami

Prísady:

• Paradajková šťava - dva šálky
• Otec -in -Law Chata Syr -160 gramov
• Ľahký olej
• Citrónová šťava - 1 čajová lyžička
• Petržlen
• Soľ korenie
• Cukor pol malej lyžice

Príprava:

• zmiešajte šťavu z paradajok so syrom z chaty v nádobe
• potom nasekajte mixér, aby ste dostali pyré
• pridajte ďalšie komponenty, premiešajte, podávajte do stola

Frakčná výživa: Výsledky chudnutia, fotografia pred a po

Nižšie nájdete výsledky chudnutia po nasledovaní zlomkovej stravy:

Čo by malo byť správna zlomková výživa: recenzie

Na základe výsledkov prehľadov frakčnej výživy môžeme dospieť k záveru, že ľudia, ktorí prísne dodržiavali odporúčania, si udržali svoju váhu mnoho rokov na rovnakej úrovni alebo schudli. A ktorý sa dovolil, aby bol všestranným ústupom z stravy a počtu spotrebovaných výrobkov, nedosiahol požadovaný účinok.

Video: Frakčná výživa