Diet Yaroslav Brin: Princípy a tipy, schéma stretnutí, menu pre každý deň

Strava Yaroslav Brin je veľmi efektívna, pretože samotný tvorca to vyskúšal z vlastnej skúsenosti. Dozvieme sa s ňou podrobnejšie.

Strava je úzko spojená s trénerom fitness Yaroslav Brin. Táto slávna osoba ukázala celému svetu, ako schudnúť, má vytrvalosť a túžbu. Yaroslav so svojimi vlastnými skúsenosťami, prostredníctvom pokusu a experimentov, vyvinul energetický systém, spôsob fyzickej aktivity, ktorý skutočne pomáha vyrovnať sa s nadváhou a dostávať do formy.

Dokonca ani najhoršie kilogramy navyše pre tohto trénera nie sú prekážkou, nie je možné ho vystrašiť. Vypracoval zoznam tipov a pravidiel. Pre niektorých sa budú javiť ako mimoriadne cynickí a dokonca krutí, ale skutočne pomáhajú a urobia z nich výnimočné.

Diet Yaroslav Brin: Princípy a tipy

Jeho systém chudnutia je založený na jeho vlastných pozorovaniach, jeho výsledkoch, ktoré dosiahol, riadený vlastným programom výživy a výcviku. Jeho strava a výsledok nie sú krátkodobou činnosťou, ale spôsobom života.

• Môžete sa zbaviť ložisiek tukov. diéta yaroslav brin. Ale už je fyzická aktivita doplnkom formovanej stravy a tvorby štíhleho a tónovaného tela.
• Tréning je založený na zaťažení energie, aby sa zvýšila svalová hmota a nesušila telo.

Diéty, ktoré hovoria, že v dôsledku toho dostanete štíhle nohy alebo odstránia tuk z brucha, jednoducho nie. Všetko by malo byť spolu. Princípom každej stravy je použitie menšieho počtu kalórií, ako je v skutočnosti potrebné pre telo.

Predtým, ako sedíte na diéte Yaroslav Brin Je potrebné vypočítať obsah kalórií vašich jedál počas dňa predtým, ako ste sa dostali na stravu. Akumulovaný tuk v poslednom okamihu opustí brucho a boky.

• Systém Brin Power vám umožňuje jesť, koľko chcete zeleninu, ktoré neobsahujú škrob, ale ovocie sa dá jesť až do 18 hodín večer. Na spustenie tráviaceho systému, na urýchlenie metabolizmu je potrebné neustále nasýtiť telo vodou v množstve 2 litrov. Takže sa zbavíte tuku rýchlejšie.
• Motivovať ľudí, ktorí schudnú podľa programu Yaroslav BrinPoužívajú sa silné techniky. Sú maľované podrobne v knihách.
• Yaroslav Brin Vyvinul energetický systém, ktorý patrí do výživovej schémy. Jedlo by malo byť zlomené. To znamená, že za deň musíte jesť od 5 do 6 -krát, respektíve by veľkosť porcií mala byť malá.

Prestávky medzi jedlom viac ako 3 hodiny znižujete svalovú hmotu namiesto tuku. A keď bude ďalšie jedlo, potom všetko pôjde do tuku a nie energiu pre telo. Vzhľadom na toto všetko by ste mali jesť každých 2,5 - 3 hodiny. Pri každom jedle by sa mal konzumovať bielkoviny. Raňajky môžu byť výnimkou.

Všetky sacharidy, ktoré sa považujú za rýchle, by sa mali zbaviť. Posledné jedlo by malo byť 2 a najlepšie dokonca 4 hodiny pred spaním. Je dôležité, aby sa jedlo uchvátilo.

Diet Yaroslav Brin: Schéma výkonu.

Strava Yaroslav Brin je založená na tipoch a nie na pravidlách a každý sa rozhodne nasledovať ich alebo nevyrábať svoju správnu stravu pre každý deň.

• Power systém by sa mal vyvinúť tak, aby každá časť nesie proporčný pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov - to znamená 30 proteínov/20 tukov/50 sacharidov. Sú potrebné kalórie. Pre mužov a ženy je to iné. Počet použitých kalórií by sa mal vypočítať na stravu a odobrať 10%. Číslo, ktoré dostanete, bude optimálne pre schudnutie.
• Je kategoricky nemožné jesť 2 hodiny pred športom.
• Po tréningu 1-2 hodiny si telo vyžaduje bielkoviny a ak ho jete, získate svalovú hmotu.

Na urýchlenie chudnutia v prvých siedmich dňoch by ste nemali konzumovať takéto výrobky: sýtená sladká voda, výrobky múky, chlieb, najmä biele, jedlá vyprážané v oleji, polotvrdené výrobky, párky, omáčky, majonéza a káva. Výhody budú iba z proteínov presne užitočných a náročných uhľohydrátov.

Diet Yaroslav Brin: Príklad ponuky pre každý deň

• Raňajky. Proteíny, ako aj uhľohydráty, ktoré sa spracúvajú po dlhú dobu.
• Obed.Proteín.
• Večera. Dlho spracované uhľohydráty spolu s bielkovinami.
• Po športe, občerstvenie na hodinu a pol. Základ diéty bielkovín a dosť uhľohydrátov. Všetko by malo byť v tekutej forme.
• Olovrant. Bielkovinové misky s minimálnym množstvom výrobkov uhľohydrátov.
• Večera. Bielkoviny v prírodnej forme (chudé mäso, môžete loviť, vajcia, tvaroh s minimálnym množstvom tuku).

Diet Yaroslav Brina: R apon na deň

Na raňajky môžete jesť:

• Ovsené vločky alebo pohánka varené v mlieku s nízkym obsahom tuku.
• Varené alebo vyprážané kuracie vajcia, vyprážané vajcia.
• Hnedá ryža.
• Zeleninová zmes s ryžou.
• Pôstne mäso s prílohou.

Na raňajky môžete jesť výlučne citrusové ovocie. Ak ste milovníkom banánov alebo hrozna, môžete ich jesť, ale iba v tých zriedkavých prípadoch. Je tiež možné chirurgický chlieb, malá lyžica medu. Kávu môžete piť bez cukru, čierneho alebo zeleného čaju.

Večera:

• Nízko -tukové mäso alebo ryby s prílohou.
• Nízkotučný prírodný jogurt je asi 300-400 ml.

Olovrant:

• Proteínový kokteil varený v nízko -tukovom mlieku.
• Jedno malé jablko.
• Jedno citrusové ovocie.

Občerstvenie by malo byť povinné.

Večera:

• Nízko -turné odrody mäsa s čerstvou zeleninou.
• Vajcia založené na jednom alebo dvoch vajciach.

Pred spaním:

• Nízko -FAT kefir 500 ml (nie často).
• Chata s nízkym obsahom tuku okolo 150 g.

Cukor v tejto strave je kontraindikovaný. Ale soľ je iba v malom množstve, ak existuje možnosť úplne odstrániť. Je zakázané piť alkohol a fajčiť. Ak nemôžete opustiť nejaké výrobky, môžete si niekedy dať uvoľnenie, ale je tu výlučne do 2:00.

Mali by ste monitorovať výpočet proteínu v každej časti: 1 kg hmotnosti - 2 g proteínu. Podľa diéta yaroslav brin Odporúča pitie vitamínových komplexov počas stravy, ako aj omega-3 v tabletoch. V tejto strave nie je trvanie, na čo by ste mali sedieť. Všetko záleží na tom, koľko chcete stratiť a aký výsledok sa dá dosiahnuť

Aby ste radikálne zmenili svoju postavu, mali by ste urobiť dlhú cestu starostlivú a tvrdú prácu na svojom tele a na mysli. Hlavným mottom trénera je „Zmením ložiská tukov pre vôľu“. Výsledky, ktoré obyčajní ľudia dosiahli, jednoducho fascinovali. Dokonca to dokazuje aj Brinova osobná skúsenosť. Za štyri mesiace sa mu podarilo zbaviť nadbytočnej hmotnosti 32 kg, pretože vážil 104 kg. Fotografie, ktoré ľudia urobili pred diétou a po jednoducho úžasní. Pustili nielen navyše libry, ale tiež vyrazili a fit ich telo.

Je veľmi dôležité si to pamätať diéta yaroslav brin - Toto nie je krátkodobý výsledok, je to životný štýl, ktorý sa nedosahuje za týždeň alebo za mesiac. Aj keď ak potrebujete rýchly výsledok, musíte len zvýšiť fyzickú aktivitu a znížiť obsah kalórií v jedle. Keď sa vrátite k obvyklému rytmu života, vzdajte sa tréningu a jesť ako obvykle, extra libry sa rýchlo vrátia.

Video: Výrobky pre stravu Yaroslav Brin