Fitness Bikini Diet: Pravidlá, menu, výhody, kontraindikácie. Pravidlá a sušenie menu s diétou fitnes bikín. Fitness Bikini Diet počas mimosezónnej sezóny

Aby ste boli v tvare, nie horšie ako profesionálny tréner fitness, je dôležité nielen intenzívne sa zapojiť, ale aj jesť správne. Osobitná strava sa bude diskutovať v článku.

Mnoho dievčat sa zaoberá fitnes bikinách. Sú suché, nie kvapka prebytočného tuku, okrúhle prispôsobenie kňaza, tlač v kocky. Čo jedia dievčatá? Každá žena sa snaží na jar stratiť pár kilogramov. Ako to urobiť, aby účinok prišiel čo najskôr?

Dnes zvážime stravu fitness bikín. Fitness bikiny leží na troch veľrybách: ako vysokokvalitné potraviny sú vylúčené veľa bielkovín, zeleniny, pomalých uhľohydrátov, všetko sladké a alkohol.

Pravidlá stravy fitnes bikín

Dievčatá, ktoré sa zaoberajú fitness bikinami, sa líšia od svojich súperov zapojených do kulturistiky. Výcvik v hale je do značnej miery odlišný, ale jedlo tiež ide úplne iným spôsobom. Čím viac oslavovaných dievčat, ktoré hrá športy, sa stávajú, tým bežnejšie dievčatá, ktoré sa snažia upustiť, nenávideli kilogramy.

• Musíte dodržiavať napájanie v častiach 5-7 krát denne. Ak je obsah kalórií 1800 kalórií, potom bude musieť byť na jednej recepcii 250-350 kalórií.
• Obsah kalórií v jedlách sa pravidelne znižuje, pretože sa zníži konzumácia uhľohydrátov.
• Jediné čerstvé potraviny idú na jedlo. Skontrolujeme termíny.
• V kurze fitness bikini diéty Existujú užitočné tuky, ako sú orechy, ľanový olej, tekvicový olej, amarantový olej atď.
• Proteín v strave by mal byť tretina z celej stravy.
• Všetko, čo obsahuje nepravidelné sacharidy, je rýchle, vylúčené z výživy.
• Ráno, na lačný žalúdok a po celý deň sa opije veľa vody s citrónovou šťavou.
• Strava zahŕňa veľké množstvo sezónnych zeleniny. Konzumácia zeleniny nasýti telo rôznymi užitočnými komponentmi, má veľa potravinových vlákien, čo pomáha čistiť telo. Je veľmi užitočné jesť zeleninu, keď je športovec v období sušenia.

Fitness Bikini Diet: Menu na 5 dní

Približný zoznam výrobkov pre 1960 kcal prvého dňa:

1. Ovsená kaša s pridaním ľanového oleja.
2. Varil kúsok hovädzieho mäsa, pridajte čerstvú zeleninu a kúsok ryže Basmati.
3. Proteín dvoch varených kuracích vajíčok pridáva zeleninový šalát. Môžete trochu bobule.

Počas dňa sa pridávajú občerstvenie - bielkovinové tyčinky, jablká, bobule, môžete trochu kávy a čaju. Dievčatá z bikín tvrdia, že dodržiavanie takejto stravy je pomerne ľahké, najmä preto, že je to spôsob života.

Dôležité: Musíte konzumovať výrobky s malým množstvom uhľohydrátov.

Druhý deň:

1. Zmiešajte 40 g kaše proso s náhradou cukru a môžete pridať jablko.
2. Proteín Omelet s pridaním korenia.
3. Zeleninový šalát (sezónny) s ryžou.
4. Varte hovädzie mäso, pridajte k nemu zelenú, korenie, kapustu, mrkvu, repy a kyslé bobule (brusnice).
5. Pečieme šťuky alebo nototia, pridajte zeleninu a korenie.
6. Káva a čaj sú povolené, ale bez cukru.

Tretí deň fitness bikini diéty Budeme jesť 7 -krát. Strava je v tomto prípade dosť bohatá.

1. Z 5 vajec berieme iba bielkoviny, pripravujeme omeletu s korením.
2. Čerstvá zelenina, môžete si pripraviť šalát plus rybie pečené.
3. Varené hovädzie mäso vo výške 200 g.
4. 5 l Kefir.
5. Chata syr 150 g s pridaním bobúľ, malých, jahôd, čerešní.
6. Varené kuracie prsia 150 g.
7. Bielkovina

Štvrtý deň diéty fitness bikín:

1. 6 ks. prepelice vajcia plus petržlen, kôpor, koriander, bazalka.
2. Jedno jablko.
3. Pečieme hovädzie mäso s bylinkami a korením (môže byť vo fólii), plus šalát sezónnej zeleniny, pridajte ľanový olej.
4. 10 g mandlí plus jablko.
5. Varené ryby plus hnedá ryža.
6. 1 l Kefir.

Snažte sa nejesť 5 hodín pred spaním. Ak to nefunguje, vypite pohár Kefir 1%.

Piaty deň:

1. Omlet so syrom so sójovým mliekom, pridajte malý banán.
2. Zeleninová polievka (bez zemiakov), môžete plachiť.
3. Kurčatá z kuracieho prsníka s pridaním zeleniny a zeleniny.
4. Maliny bobúľ, jahody, brusnice, čerešne.
5. Kefir na občerstvenie.
6. Kokteil „potešenie“.

Recept na kokteil „potešenia“:

• 200 g nezávislého jogurtu
• 1 paradajka
• 1 červená sladká korenie.
• Petržlen a kôp
• Korenie podľa chuti.
• Zložte všetko v miske Blender a brúste. Pite 4 hodiny pred spaním.

Výhody stravy sú fitnes bikiny?

Ako ste na to už mohli prísť, priľnate sa diéty fitness-bikini- Vedte teda zdravý životný štýl. A to je presne systém života. Obrovským prínosom diéty spočíva v tom, že pomáha obsahovať naše telo v nákladoch na výdavky navyše kalórie. Pomocou tejto stravy tiež nasýtite telo minerálmi a stopovými prvkami, ktoré sú obsiahnuté v jedle.

Vysoký obsah vlákniny pomáha čistiť gastrointestinálny trakt. A tak nenávidené kilogramy odchádzajú. Vyskytuje sa omladenie tela, krvný tlak sa stabilizuje, opuch tela zmizne, reliéfna štruktúra tela sa blíži.

• Odvtedy počas diéty bikiny Jete 6-7 krát, potom neexistuje horiaci pocit hladu.
• Hlavným smerom diéty je bielkovina, znižovanie spotreby uhľohydrátov, dokonca pomaly, prispievate k zníženiu telesnej hmotnosti a kreslí úľavu.
• V žiadnom prípade nemusia hladovať, pretože Telo bude vyrábať výrobky, ktoré ničia svalový rám.
• S pomocou fyzickej aktivity môžete získať sekáčkové telo a zbytočný tuk sa sám rozpustí. Koža získa plynulosť na tých miestach, kde býval celulitída.

Kontraindikácie do diéty fitness bikín

Rovnako ako pred začiatkom náročného obdobia života, pred začatím stravy fitnes bikín, musíte sa poradiť so svojím lekárom. Táto strava neznamená hladné dni.

• Môžete však mať problémy s kardiovaskulárnym systémom, potom v hale potrebujete špeciálne šetrenie.
• Ak máte žalúdočný vred, gastritída, v takom prípade nemôžete piť citrónovú šťavu.
• Možno používate prísady, v tomto prípade musíte byť mimoriadne opatrní a študovať kompatibilné produkty, nezabudnite si prečítať pokyny pre prísady.
• Ak ste alergický na akékoľvek výrobky. Váš ošetrujúci lekár musí to všetko starostlivo študovať skôr, ako vám umožní používať fitness Bikini Diet.

Vzhľadom na to, že to fitness Bikini Diet, dosť vyvážené, nepoškodí to zdravému organizmu. Musíte však určite pochopiť, že akákoľvek zmena v obvyklých základoch života vedie k zmenám v našom zdraví.

Fitness Bikini Diet Často používajú profesionálnych športovcov. Na výkon v súťažiach musíte dodržiavať rôzne obdobia. Takže profesionálni športovci používajú obdobie So -Called Suching. To je vtedy, keď prebytočný subkutánny tuk a voda opúšťajú telo za 2 alebo 3 mesiace. Telo sa stáva reliéfom, svaly sú viditeľnejšie. Sušenie je dôležitou súčasťou profesionálnych športov. Je potrebné dodržiavať pravidlá dôležité pre toto obdobie.

Pravidlá sušenia pre diétu fitness bikín

Počas sušenia športovci dodržiavajú pravidlá: nie viac ako 1200-1300 kalórií za deň. Tu musíte byť veľmi pozorní a nevyčistiť bielkoviny, konkrétne uhľohydrátovú zložku stravy.

1. Je potrebné určiť, aké percento tuku musíte odstrániť. Aby ste to dosiahli, musíte to zmerať vo svojom tele. Sušenie zvyčajne trvá od 2,5 do 3 mesiacov.
2. Potraviny v takomto období by sa mali zakladať na veľkom množstve mäsa, orechov, čerstvej zeleniny, čerstvej zeleniny, ale bobule a ovocie sa musia znížiť.
3. Sacharidy, ktoré si vezmete v jednom stretnutí, by mali byť obmedzené do 30-40 g.
4. Počas sušenia z mliečnych výrobkov sú povolené iba nízko -FAT syry a 1% kefir. Ostatné výrobky sú zakázané.

Sušenie bikinami z diéty Fitness: Menu

Raňajky:

• 150 g dutej časti Turecka, varte.
• 120 g s nízkym obsahom chalupy, jedného kuracieho vajca.
• Zelený hrášok 100 g.

Občerstvenie:

Zelené jablko nie viac ako 180 g.

Večera:

• 3 prepelice vajcia.
• 200 g zeleninovej polievky.
• 180 g kuracieho alebo hovädzieho mäsa, pečieme.
• Varený špargľa a hrach.

Olovrant:

• 10 g mandlí.
• 100 g syra s nízkym obsahom FAT.
• Dve kuracie vajcia.
• 40 g zeleného hrášku.

Večera:

• Uvarené 3-4 vajcia, 100 g syra.
• 30 g vyhodeného špargle
• 200 g Kefir.

Vyšlo teda asi 1200-1300 kalórií za deň. Nezabudnite vypiť dostatok vody - 2 litre denne a pridajte citrónovú šťavu.

Fitness Bikini Diet počas mimosezónnej sezóny

Neprestúpte v čase, keď súťaže neprechádzajú. A určite nie je potrebné odchýliť sa od pravidiel správnej výživy v období medzi konkurenciou. Nemali by ste jesť rýchle občerstvenie. Musíte jesť lahodne a vo svojom arzenáli je všetko za to.

Počas tohto obdobia by sa vaša výživa nemala skutočne líšiť. Strava z fitness bikín počas súťaže je menšia ako uhľohydráty. Počas vypnutia je možné pridať počet pomalých uhľohydrátov.

• Výrobky by mali byť čerstvé, zelenina je surová. Viac orechov a bobúľ môžete pridať viac.
• Opatrne sledujte, ako vaše telo reaguje na jedlo, ak sa začnete zotavovať, obmedzte množstvo uhľohydrátov. Je však lepšie ovládať sa, ako potom začať všetky prvé kroky.

Prajeme vám, aby ste dosiahli vynikajúce výsledky v súťažiach. No, pre tých, ktorí chcú stratiť malé množstvo kilogramov, vám odporúčame priľnúť fitness bikini diéty.

Video: Pitie na sušení s diétou Fitness Bikini Diet