Strava Elena Malysheva na chudnutie. Menu na týždeň, 10 dní

V článku nájdete tipy na chudnutie z Malyshevy, ako aj 2 možnosti jej bezplatnej stravy.

Elena Malysheva je v celej krajine známa ako národná lekárka, autorka a vedúce televízne programy „Live Great!“ Ale Elena Vasilievna nečíta iba text napísaný pre ňu so skutočnými lekármi.

Ona je certifikovaná terapeutka, doktorka lekárskych vied, profesorka. Pre ľudí trpiacich nadváhou vyvinula Malysheva niekoľko systémov na chudnutie.

Slnečná strava na chudnutie Elena Malysheva

Malysheva sa stará o svojich divákov a podľa mnohých požiadaviek zhromaždila všetky jej tipy na výživu v niekoľkých systémoch na chudnutie. Televízna moderátorka považuje tučného muža za nezdravého a za mnoho chorôb nazýva liečbu na váhe.

Dôležité: Malysheva kategoricky proti krátkodobej diéte s tvrdým rezom obsahu kalórií a silnými obmedzeniami v produktoch.

Elena Vasilievna považuje prvý krok v harmónii k zníženiu spotreby soli.

• Soľ je produkt, ktorý vo veľkom množstve negatívne ovplyvňuje zdravie
• Vlastnosť soli na zadržanie tekutiny sa odráža aj vo vzhľade
• Opuchnuté telo vyzerá neatraktívne a vďaka odstráneniu prebytočnej vody z tela môžu veľmi úplní ľudia stratiť 10 kg
• Varte akékoľvek jedlo bez tohto korenia a hotové jedlo soľujte
• Existuje tiež veľa trikov, ako vyrábať chutné a voňavé jedlo bez soli. Skúste pridať citrónovú šťavu a rôzne bylinky a korenie
• Slaná chuť dodá jedlách prírodnú sójovú sójovú omáčku

Dôležité: Človek si zvykne na novú chuť jedla asi za 2 týždne. Budete prekvapení, ako rýchlo budete milovať malé jedlá.

Program diéty Elena Malysheva na chudnutie

Podľa Malysheva sa človek stratí váh, vďaka čomu nemôže schudnúť alebo ho rýchlo získať späť. Takéto chudnutie sa zmení na skutočné mučenie neustálym depriváciou a hladom. Televízny moderátor poskytuje rady, ako dodržať akúkoľvek stravu.

• Nehladuj! Hunger nepomohol nikomu, aby sa stal štíhlym. Živé hladovanie, zlomíte skôr alebo neskôr a vrhnete sa na jedlo. V podvýživnom organizme nastane reakcia, ktorá nevedie k chudnutiu, ale naopak, priblíženie na váhe. Telo, ktoré zostalo bez jedla po dlhú dobu, sa prepne do režimu skladovania. A potom by sa zdalo, že sa do tukového tkaniva uloží neškodné jablko
• Zohľadnite sa s kalóriami a zapíšte si všetko, čo jete. Postupne si začnete predstaviť, aké nebezpečné sú určité výrobky na obrázku. Malysheva považuje 1200 kalórií optimálnym denným indikátorom pre ženu pri chudnutí. V dňoch vykladania sa hodnota energie môže znížiť na 800 kalórií, ale to sa dá praktizovať nie viac ako 1 čas týždenne. Budete prekvapení, koľko užitočných potravín a ako málo škodlivých výrobkov, ako sú rýchle občerstvenie alebo koláče
• Žuva každý kus dobre. Bez primárneho spracovania sa potraviny spadnú do žalúdka s celými kúskami a nebudú úplne absorbované. Starostlivé žuvanie vám umožní skutočne vychutnať si riad a tiež zabrániť prejedaniu

Dôležité: Malysheva radí žuvanie každého kusu najmenej 17 -krát.

• Psychologická nálada Malyshevy zvažuje pri úspešnom chudnutí o nič menej dôležitý faktor. Musíte byť zameraní na víťazstvo, ísť ľahko a bez zbytočných myšlienok na svoj sen. Od tejto minúty ste už začali schudnúť. Prípad je teda malý - počkajte, kým sa váš sen splní a splní pre to jednoduché pravidlá
• Choďte do športu. Fyzická aktivita je kľúčom k krásnemu telu. Nezáleží na tom, aký šport si vyberiete, hlavná vec je pravidelne robiť. V prípade nedostatku času na fitnes miestnosť bude 15-30-minútová telesná výchova stačí každý deň doma

Správna výživa od Eleny Malysheva: Menu

• Začnite piť dostatok vody za deň. To je 1,5-3 litre kvapaliny, ktorých denný objem sa musí postupne zvyšovať. Začínajúc deň od pohára vody spustíte tráviaci systém a metabolické procesy tela pred jedlom. Voda má navyše obsah s nulovým kalóriám, ale dokonale vyplní žalúdok, v dôsledku toho pravdepodobne budete jesť menej. Pite 200 ml vody na každé jedlo
• Znížte a ešte lepšie úplne odstráňte rýchle uhľohydráty z menu - múka, cukrárstvo, čokoláda, zmrzlina a ďalšie sladkosti. Uprednostňujte sa pomaly, tj sacharidy užitočné pre telo - obilniny, obilniny, celoštátne výrobky, rastlinné vlákna

Dôležité: Nepoužívajte maslo. Cukor a soľ minimalizujú.

• Vyberte si štíhle odrody mäsa, rýb, hydiny, nízko -tukových mliečnych výrobkov. Odmietnite všetky výrobky s viditeľným tukom
• Jedzte viac bielkovín, čo zabráni vyčerpaniu svalového tkaniva v dôsledku chudnutia. Proteín sa nachádza v nízko -tukovom mäse, hydine, rybách, morských plodoch, strukovinách, obilninách, orechoch, semenách
• Malysheva znamená týždenné dni pôstu. Pokiaľ ide o radu Eleny Vasilievny, mali by to byť dni na pohánku alebo ryži. Celkový obsah kalórií v dennej strave by nemal prekročiť 800 kalórií. Takýto jednorazový, ale ostrý stres pre telo bude pozitívne ovplyvniť proces chudnutia. Je to tiež skvelý spôsob, ako očistiť telo od toxínov a toxínov, ktoré sa tvoria z jedla našej obvyklej stravy

Tri -Month Diet Malyshev: Menu na týždeň

Dôležité: Pri príprave jedál z výživy si vyberte iba čerstvé, prírodné a vysoké kvalitné výrobky. Opatrne preštudujte zloženie hotových výrobkov. V nich by sa mali používať iba prírodné komponenty.

Dlhodobá strava Malysheva je založená na všetkých vyššie opísaných zásadách. Jeho trvanie je od mesiaca do troch. Ak je to potrebné, strava sa môže rozšíriť ešte viac, pretože nespôsobuje zdravotný štrajk a je čo najbližšie k náležitej výžive.

Približné menu pre každý deň:

• Raňajky (asi 8 ráno): Jedzte -zjesť sa horúcou vodou, pridajte trochu bobúľ, strúhaného jablko, hrušky alebo iné ovocie pre chuť. Svoj deň môžete začať s časťou chaty syra s bobuľami a ovocím, nízkym jogurtom alebo jogurtom
• Občerstvenie (asi 10 ráno): 2-3 stredné ovocie
• Obed (okolo poludnia): jedlo bohaté na bielkoviny. Toto je chudé mäso, ryby, hydina, veveričky vajcia. Na prílohe - veľká časť čerstvej zeleniny a bylín
• Popoludňajšie občerstvenie (asi 16,00): 2-3 stredné ovocie
• Večera (okolo 19,00): zeleninové šaláty, pohár nízko -tukových kefir, kuracie vajcia
• 2 hodiny pred spaním: pohár kefiru, jogurt alebo časť s nízkym obsahom chalupy

Malysheva Diet: Menu na 10 dní

Napriek tomu, že Malysheva je oponentom Quick Diets, vyvinula 10-dňový systém chudnutia, pričom sa zohľadnila všetky požiadavky tela pre živiny. Takéto chudnutie bude rýchle, ale neškodné pre zdravie. Výsledkom stravy je 3-5 stratených kilogramov.

Základom programu bola samostatná výživa. 10-dňový kurz je striedanie bielkovín a sacharidov.

Pri veveričkový deň Jete potraviny bohaté na bielkoviny. Najlepšie je, ak je varené kuracie mäso bez pokožky. Na raňajky sa umožňuje jesť kuracie vajce a šalát s bylinkami. Vezmite zvyšok dňa tesne pod kuracím mäsom, ktoré sa odporúča trochu sorániť.

Deň uhľohydrátov Musím ísť pod znak zeleniny. Celkový objem výrobkov je 1-1,5 kg. Rozdeľte toto množstvo do častí 200-250 g. Od zeleniny môžete pripraviť šaláty, dusené mäso, škrty. Varte, duste, pečte zeleninu, ale bez oleja a minimálnej soli.

DÔLEŽITÉ: Podmienečne by sa jedno jedlo a bielkoviny a uhľohydráty mali rovnať skla.

Elena Malysheva Diet: Recepty na chudnutie. Deň na pôst

Elena Vasilievna radí diverzifikáciu ryže a pohánky. Šalát „kefka“. Na jeho prípravu budete potrebovať:

• surová biela kapusta
• surová repa
• surová mrkva

Mrzo a mrkva na hrubom strúhanke, nasekajte kapustu tenkými plátkami. Šalát posypte olivovým olejom alebo citrónovou šťavou.

Túto čistiacu misu používajte počas celého dňa 200 g naraz. Takéto dni pôstu môžu byť strávené nie viac ako 1 čas týždenne.

Strava Elena Malysheva na chudnutie doma

Pre tých, ktorí nemajú čas alebo túžbu zapojiť sa do obsahu kalórií, výber výrobkov a varenie, ponúka Malysheva hotovú stravu. Toto je súbor jedál na celý mesiac, ktorý sa dodáva do domu v kartónových škatuliach v 2 recepciách: na začiatku a v polovici mesiaca.

• Jedlá pre štyri jedlá denne sú zabalené do zapečatených nádob
• Väčšina škatúľ vyžaduje úložisko v chladničke, iné môžu byť jednoducho vložené do kuchynskej skrinky
• Každé jedlo zodpovedá jeho farbe. To vám umožní ľahko nájsť požadovanú nádobu
• Je vhodné vziať si so sebou boxy do práce a zahriať sa v mikrovlnnej rúre alebo naliať horúcu vodu
• Okrem raňajok, obedov a večere ponúka Malyshev užitočné občerstvenie, ktoré je najčastejšie dezertom
• Malysheva súpravy sú navrhnuté nielen pre zdravú chudnutia, ale aj pre ľudí s rôznymi chorobami
• Existuje mužská a ženská verzia stravy, ako aj špeciálne sady na udržanie fyzickej formy a chudnutia počas intenzívnych zaťažení
• Všetky jedlá sú vyvážené v živinách a majú optimálny obsah kalórií

Video: Oficiálna strava Eleny Malysheva

DÔLEŽITÉ: Všetky podrobnosti o strave, ako aj kontakty na objednávku, príbeh o chudnutí s fotografiou, ktorú nájdete na oficiálnej webovej stránke Eleny Malysheva.

Strava Elena Malysheva: osvetľovacie výrobky

Čo zahŕňa súbor Malysheva, navrhnutá na mesiac?

• Raňajky označené zelenou farbou sú ovsené vločky s bobuľami, ovocnou ryžou, sliznicami s orechmi, omeletou so zeleninou, ovocnými barmi
• „Oranžové“ večere sú vták s rôznymi omáčkami a zeleninou, rybie jedlá, huby so zemiakmi, pohánka kaša s mäsovými guľami
• Pre dezert, ktorý ide v modrých ovocných tyčí s rôznou chuťou, zmesi orechov so sušeným ovocím, sú ponúkané Kozinaki
• „Červené“ večere sú rôzne krémy s kuracím mäsom, húb, tekvicami, hubami a mäsovým julám, plneným korením, zeleninovým pilafom, lenivý
• Dni Railless sú označené. Je to 4 dni v mesiaci, ktoré strávite, jesť výlučne pohánka alebo ryžová kaša, z ktorej si môžete vybrať

Strava Elena Malysheva na chudnutie: Tipy a recenzie

• Existujú rôzne pohľady na hotovú stravu Malysheva. Jeho náklady sa desia mnohými stratami. Ak sa uvažuje iba o cene výrobkov, potom je hotová strava televízneho moderátora skutočne oveľa drahšia ako ceny svojich komponentov
• Ale podľa iných kupujúcich, už vypracovaný plán jedla, prepustený z varenia na celý mesiac, príprava ponuky absolventským lekárom stojí svoje peniaze
• Pozitívne recenzie získali systémy Malysheva bezplatne a bezplatné systémy na chudnutie. Jej 10-dňová strava založená na samostatnej výžive pomáha schudnúť až 5 kg absolútne bez poškodenia zdravia

Video: Ako schudnúť. Žite skvele s Elenou Malyshevou