Strava Ekaterina Mirimanova na chudnutie je mínus 60: Základné princípy, podrobné menu pre každý deň, na týždeň, zoznam povolených výrobkov, recepty jedál. Čo sa dá jesť na energetickom systéme Ekaterina Mirimanova mínus 60 pre chudnutie: tabuľka

Zásady a pravidlá systému chudnutia od Ekateriny Mirimanova.

Nadmerná váha je problémom pre mnohých mužov a žien rôznych vekových skupín. Vzhľadom na to, že moderný človek sa pohybuje málo a vo väčšine prípadov na úteku, bol tento problém veľmi mladší. Zdá sa, že dokonca aj mladé dievčatá majú dobrý metabolizmus niekoľko libier navyše. Najviac nepríjemné je, že tí, ktorí čelia tomuto problému, sa najčastejšie stanú samy osebe a snažia sa jednoducho maskovať škaredé záhyby bezplatného oblečenia.

Ak máte tiež podobný problém a snívate o tom, že sa ho zbavíte v čo najkratšom možnom čase, skúste to urobiť s diétou Ekateriny Mirimanova na chudnutie - mínus 60. Na čom je energetický systém a na čom je založený A budeme hovoriť v našom článku.

Diet Ekaterina mirimanova na chudnutie - mínus 60: Princípy, podstata diéty

Ak si myslíte, že teraz budeme hovoriť o prísnej strave, ktorá vás obmedzí na jesť jedlo, potom sa hlboko mýlite. Metóda moci Catherine Mirimanova umožňuje žene jesť známe jedlo, jednoducho to urobte dobre.

Táto strava má samozrejme malé obmedzenia, ale sú také malé, že väčšina ľudí pri chudnutí si ani nevšimne, že musia opustiť niektoré výrobky.

Základné princípy stravy:

• Absolútne všetci, ktorí strácajú váhu, by si mali pamätať na to, že raňajky v tomto energetickom systéme sú najdôležitejším jedlom dňa. Musíte sa naučiť skôr, ako opustíte dom a urobíte to čo najskôr. Okrem toho môže byť toto jedlo najviac vysoké. Ak si želáte, môžete ráno jesť aj kúsok svojho obľúbeného koláča a pokojne ísť o svoju firmu.
• Nezabudnite sledovať množstvo soli v potravinách. Nemali by ste to odmietnuť, ale stále bude lepšie, ak sa pokúsite trochu znížiť jej denné množstvo. Áno, a nezabudnite, že musíte vziať do úvahy aj soľ, ktorá je v pripravených výrobkoch, napríklad omáčky.
• Cez deň môžete jesť chlieb celkom pokojne. Nezabudnite, že v popoludňajších hodinách by jeho číslo malo byť minimálne a malo by to byť ražný chlieb alebo krypty. Ráno môžete jesť akýkoľvek chlieb.
• Vyberte si dusenú ryžu alebo pohánku ako prílohu pre mäso a ryby. Ak sa niekedy chcete rozmaznávať zemiakmi alebo cestovinami, potom ich zjedzte na raňajky.
• V tomto prípade tiež nemusíte odmietnuť používať kávu a čaj. Môžete ich piť celkom pokojne, nezabudnite, že tieto nápoje by nemali byť sladké.
• Okrem toho majte na pamäti, že nemôžete jesť veľa ovocia. Pretože to sú tí, ktorí najčastejšie vyvolávajú nadúvanie a fermentáciu v črevách, musia sa spotrebovať pred obedom a najlepšie nie viac ako 500 g.
• V žiadnom prípade sa nesnažte prudko znížiť porciu jednej času. Ak nechcete neustále cítiť hlad, urobte to postupne. Napríklad, ak ste zvyknutí jesť 400 g jedla naraz, potom zjedzte prvý týždeň. Keď si telo zvykne na nový výživový systém, môžete ľahko znížiť množstvo konzumovaného potravín.

Čas stravovania stravy na chudnutie Ekaterina mirimanova je mínus 60

Predtým, ako vám poviem o optimálnom čase na stravovanie, chcel by som objasniť, že vaša každodenná strava by sa mala distribuovať do troch jedál. Ak si myslíte, že existuje málo výživy troch časov, môžete si pre seba pridať ďalšie občerstvenie. Hlavná vec je pamätať na to, že by mala byť čo najjednoduchšia a najužitočnejšia.

Pokiaľ ide o čas jesť jedlo, potom všetko bude závisieť od vášho životného štýlu. Ak ste na nohách celý deň a pracujete až do neskoro, potom najextrémnejší čas na stravovanie bude 19 hodín (za predpokladu, že nebudete ísť spať najmenej 3 hodiny). Ak vám vaša práca neberie veľa času a úsilia, budete musieť používať celú dennú dávku jedla do 18 hodín.

Jednoduché odporúčania:

• Do 12 hodín - Môžete jesť absolútne všetko jedlo, vrátane sladkostí a šalátov s majonézovou omáčkou (vyrábané domovom).
• Po 12 hodinách- Kategoricky nie je možné všetky živočíšne tuky konzumovať, vrátane bravčového mäsa a jahňacieho mäsa. Od tejto doby tiež nemôžete jesť vyprážané vajcia, vyprážané mäso, vyprážané ryby a vyprážanú zeleninu.
• Až 15 hodín - Môžete jesť ryby a mäso (dusené alebo pečené v rúre) v kombinácii s prílohou ryže alebo pohánky. Macaróny s zemiakmi tiež nie sú zakázané, iba ich musia konzumovať osobitne od iných výrobkov.
• Do 18 hodín - Môžete jesť šaláty ochutené jogurtom a pečenej zeleniny v rúre. Na večeru môžete jesť bobule a syr.

Čo sa dá jesť na energetickom systéme Ekaterina Mirimanova mínus 60 pre chudnutie: tabuľka povolených výrobkov

Ako ste pravdepodobne už z vyššie uvedeného rozumeli, energetický systém Ekaterina Mirimanova, na rozdiel od iných diét, je dosť mäkký. Ak sa nepreháňa a nerobíte všetko v poriadku, nemusíte ani opustiť svoje obľúbené cestoviny, pečené zemiaky a koláče.

Jediným tabu v tomto prípade budú polotvrdené výrobky, klobásy, klobásy a údené ryby. Aby ste mohli získať úplnejšiu predstavu o tom, čo môžete jesť dodržiavaním takéhoto energetického systému, uvádzame vašej pozornosti tabuľku, pričom sa pozrieme, na ktoré môžete pochopiť, z ktorých produktov môžete pridať denné menu.

Kombinácia výrobkov podľa energetického systému Ekaterina Mirimanova mínus 60 a pravidlá diéty

Pravdepodobne preto, že Ekaterina Mirimanova nie je certifikovanou výživou, jej energetický systém sa ukázal byť taký ľahký (pokiaľ ide o obmedzenia) a efektívny. Hlavná vec je, že si musíte pamätať, že musíte jesť najviac vysokých a ťažkých potravín do 12:00. Pred týmto obdobím funguje váš metabolizmus, ako je to možné, čo znamená, že všetko jedlo sa naučí správne.

Ale stále nezabudnite, že v tomto prípade by ste sa nemali prejedať. Áno, môžete jesť takmer všetky výrobky, ale zároveň musíte monitorovať, že po jedle nemáte v žalúdku ťažkosti. Ak sa zdá, tráviaci trakt jednoducho nedokáže vyrovnať s toľkými potravinami, čo povedie k tomu, že niektorá časť potravín sa napriek tomu zmení na tukové tkanivo.

Tipy pre kombináciu výrobkov:

• Proteíny v žiadnom prípade by sa nemali kombinovať s bielkovinami v jednom jedle. Ak jete na raňajky, napríklad omeleta, pečené prsia a celá hrsť orechov, bude vám poskytnutá závažnosť žalúdka a nadmerná tvorba plynu. To všetko povedie k čiastočnej asimilácii proteínov a v dôsledku toho k trosku tela.
• Musíte tiež pamätať na to, že je nežiaduce kombinovať bielkoviny a tuky živočíšneho a rastlinného pôvodu v jednej miske. Ak chcete jesť kúsok mäsa alebo ryby, potom ich upierajte do rúry alebo na grile a zjedzte ich s prílohou povolenej zeleniny.
• Ďalšou neprijateľnou kombináciou mäsa a rýb sú citróny a grapefruit. Pretože obsahujú kyselinu, ktorá môže inhibovať uvoľňovanie žalúdočnej šťavy, môže to viesť k nesprávnej asimilácii proteínov.
• Okrem toho na jednej doske nekombinujte uhľohydráty a ovocie. Pretože táto obsahuje ovocnú kyselinu, takmer okamžite ničí enzým, ktorý rozdeľuje uhľohydráty, bude to tiež zasahovať do absorpcie potravín.

Dieta Ekaterina mirimanova na chudnutie - mínus 60: Podrobné menu pre každý deň, na týždeň

O niečo vyššie môžete vidieť obrázok, v ktorom je týždenné menu maľované pre osobu, ktorá schudne podľa energetického systému Ekaterina Mirimanova. To samozrejme neznamená, že by ste mali jesť tieto jedlá. Ak si prajete, môžete nahradiť pohánka v ryži v bočnej miske, vylúčiť cestoviny z diéty alebo naopak doplniť menu užitočnými koreňovými plodinami, napríklad Pasternak alebo zeleru.

Ak cítite potrebu, môžete úplne pokojne vykonať potrebné zmeny a užiť si to, čo jete. Koniec koncov, hlavným pravidlom takejto stravy je správna nálada a dobrá nálada. Preto vytvorte menu tak, aby na konci sú jedlá na stole, ktoré nespôsobujú znechutenie.

Jednoduché odporúčania:

• Macaron a zemiaky jedia ráno
• Pokúste sa jesť vyprážané jedlo nie viac ako raz týždenne
• Pečieme mäso a ryby v rúre alebo na grile
• Pridajte do jedál čerstvé zelené
• Čerstvo vytlačené šťavy sa chovajú s malým množstvom vody
• V žiadnom prípade nejedli mliečne výrobky s obsahom tuku 0% (majú pokojy, ktoré zasahujú do chudnutia)
• Dokončite deň ľahkým šalátom a jogurtom

Ekaterina mirimanova recepty na stravu mínus 60 na večere

Ostrá polievka so zeleninou a krevetami

Komponenty:

• Krevety - 200 g
• Ostré korenie - polovica struku
• Pripravený vývar - 700 ml
• Bulharské korenie - 1 ks
• Zázvorový koreň - 30 g
• Mrkva - 1 ks
• Cibuľa - 1 ks
• Cesnak - 2 klinčeky
• Rastlinný olej - 2 lyžice. l

Príprava:

• V prvej fáze umyte všetku zeleninu a nakrájajte ich kockou rovnakej veľkosti
• Nalejte rastlinný olej na panvicu a nechajte na ňom cibuľu, cesnak a mrkvu
• Položte vývar na sporák, priveďte ho do varu, hodte do neho papričku
• Pridajte sem prejdenú zeleninu a varte asi 10 minút
• Ďalej soľ a prekrížte polievku a do nej vložte krevety a zázvorový koreň
• Varte ďalších päť minút a môžete slúžiť na stôl
• Pred podávaním pridajte ostré korenie na tanier

Ryža s šampignónmi (jesť veľmi zriedka)

Produkty:

• Ryža - 150 g
• Champignons - 250 g
• Cibuľa - 70 g
• Rastlinný olej - 2 lyžice. l
• Soľ a korenie podľa chuti
• Partia petržlenu a kôpru

Príprava:

• Najprv nasaďte ryžu sporáka
• Aj keď sa to stane, nasekajte cibuľu a huby a nechajte ich v rastlinnom oleji
• Opláchnite hotovú ryžu vodou a pridajte na panvicu do zeleniny
• Zahrejte ju na teplotu, ktorú potrebujete, pridajte k nej nasekané zelené
• Ryža dôkladne premiešajte a môžete si vychutnať chutné a zdravé jedlo

Ekaterina mirimanova recepty na stravu mínus 60 na večeru

Grilovanie zeleniny

Ovládanie komponentov:

• Bulharské korenie - 1 ks
• Tsukkini - 1 ks
• Paradajky - 2 ks
• Soľ a korenie podľa chuti
• Rastlinný olej - 1 polievková lyžica. l

Príprava:

• Zeleninu umyte, vysušte ich a nakrájajte na veľké kúsky
• Natiahnite ich na bambusové tyčinky, soľ, korenie a posypte rastlinným olejom
• Zabalte kebab do fólie a pečte do rúry
• Ak chcete získať chrumkavú zeleninu, nechajte ich v rúre doslova 10 minút

Karot-rodové kotlety

Produkty:

• Chata syr - 300 g
• Mrkva - 200 g
• Vajce - 1 ks
• Med - 1 lyžička

Príprava:

• Najprv varte mrkvu do polovice, a potom ju nastrúhajte na strúhadlo
• Utrite syr chata cez malé sito a premiešajte ho s mrkvou a vajcom
• Mali by ste dostať hustú hmotu, ktorá udržiava tvar dobre
• Vytvorte z nej malú kotletu a pečte ich v rúre
• Keď sa trochu ochladia, pridajte im med a užite si večeru

Recepty Catherine Mirimanova na stravu mínus 60 pre každý deň

Dusená pečeň

Komponenty:

• Hovädzia pečeň - 200 g
• Mrkva - 150 g
• Cesnak - 1 klinček
• Vývar - 100 ml
• Soľ a korenie podľa chuti

Príprava:

• Vyčistite pečeň od filmov, opláchnite a sucho
• Nakrájajte na kúsky a nechajte ho na suchej panvici
• Hneď ako uvidíte, že sa bledne zmenilo, pridajte rozdrvenú mrkvu, vývar, soľ a korenie na panvicu
• Priveríme všetko do varu, odstráňte oheň a dusíme asi 20 minút
• Ozdobte hotovú pečeň

Plnené cukety

• Cuketa - 2 ks
• Banger z Turecka - 200 g
• Bulharské korenie - 1 ks
• Cibuľa - 70 g
• Mrkva - 1 ks
• Paradajková pasta - 1 lyžička
• Soľ a korenie

Príprava:

• Nakrájajte cuketu na polovicu a odstráňte z nich jadro
• Varte ich v slanej vode a odložte na ochladenie
• Položte mleté \u200b\u200bmäso na suchú panvicu a mierne ho smažte
• Hneď ako ju tekutina odparuje, pridajte k nej rozdrvenú mrkvu, cibuľu a korenie, ako aj vodu a paradajkovú pastu
• Soľ, prekročte náplň a proto proto 15 minút
• Položte výslednú hmotu do cukety a pečte ich do rúry

Je realistické schudnúť v systéme Mirimanova mínus 60: recenzie, výsledky

Marina: Celý svoj život som bojoval s nadmernou váhou. Ale podľa mojej veľkej ľútosti sa vždy vrátil a to je najnepríjemnejšie, po diéte som sa vždy uzdravil ešte viac. Preto, keď prvýkrát počul o energetickom systéme Ekateriny Mirimanovej, nebola zvlášť zvádzaná. Ale keďže môj sen o krásnych pevných šatách mi nedal odpočinok, stále som sa rozhodol skúsiť to znova. O týždeň neskôr som videl, že váha sa ukázala ako prvá mínus. Po ďalších týždňoch boli moji príbuzní tri moje zmeny. Momentálne mám rovnakú váhu viac ako tri roky, ale stále som naďalej jesť správne.

Alevtina: Spočiatku som nemohol mať večeru až 18 hodín, čo samozrejme ovplyvnilo výsledok. Bolo obdobie, keď som bol vo všeobecnosti sklamaný v tejto strave a chcel som ju prestať. Ale keď už moja ruka siahla po klobáse, zrazu som sa ľutoval za čas strávený a kilogramy vyhodené. Preto som sa začal pripravovať na svoju prácu nielen obed, ale aj večeru, ale aj pri príchode domov iba bylinný čaj bez cukru. A hľa, výsledok nebol dlho pri príchode. Teraz sa cítim skvele a mimochodom vyzerám, ohromujúci.

Video: Ľahko sa zbavíme ďalších libier. Online s Ekaterinou Mirimanova