Strava Dr. Bormentala na chudnutie: menu na týždeň, 14 dní, mesiac a každý deň

V tomto článku sa dozviete o Bormentalovej strave, o jej zásadách. Ako vytvoriť menu na 1 deň, týždeň, mesiac?

Bormentálna strava sa prvýkrát objavila v Rusku v roku 2001. Toto je spoločný vývoj výživových pracovníkov a psychoterapeutov. V Moskve sa otvorila klinika „Dr. Bormental“ a potom sa vetvy začali otvárať v iných ruských mestách. Teraz je Bormentálna strava uznávaná ako najlepšia nielen v Rusku, ale aj v zahraničí.

Bormentálna strava. Zásada prevádzky

Základné princípy Bormentalovej stravy sú také:

• Chudnutie bez vyčerpania stravy
• Chudnutie bez fyzickej námahy
• Žiadne zákazy na žiadne výrobky

Bormentalova strava je založená na výpočte kalórií a túžby schudnúť.

Ako začať pozorovať stravu?

Najprv musíte zistiť dôvod prejedania a eliminovať ho. Každá má svoju vlastnú:

• Neexistuje žiadny režim napájania
• Nervózny stres
• Nedostatok sebaúcty
• Tučné jedlo na noc

Dodržiavanie diéty Bormental musíte jesť za deň akýchkoľvek výrobkov na 1 000 kcal, športovcov a ľudí, ktorí fyzicky pracujú 1200 kcal.

Neexistujú žiadne zakázané výrobky, ale je vhodné jesť jedlo s nízkym obsahom. Je dôležité zahrnúť do ponuky každý deň proteínové jedlo: mäso, ryby a vajcia.

Takáto strava sa musí pozorovať, kým nezískate chudnutie.

Potom môžete mierne zvýšiť obsah kalórií a pozorovať svoje telo, prírastok hmotnosti je opäť alebo nie, a znova pridajte alebo znížiť obsah kalórií. Dobrým výsledkom bude taký stav tela, keď sa nezíska nadváha a nezníži sa.

Čo môžete jesť?

Podľa Bormentalovej stravy existujú rôzne potraviny, ale musíte striktne pozorovať výpočet obsahu kalórií. A aby ste si celý deň nesedeli hladom, keď ste ráno zjedli všetky nastavené kalórie, musíte si zvoliť nízke potraviny.

Musíte jesť tuk a sladké - v ňom je veľa kalórií.

Výrobky, ktoré musia jesť každý deň:

• Veveričky (vajcia, mäso, ryby, syr v chate)
• Zložité uhľohydráty (obilniny, ovocie, zelenina)
• Zeleninový olej

Výrobky, ktoré musia byť obmedzené:

• Pekárenské výrobky
• Výrobky z mliečnych výrobkov
• Klobása
• Tučné mäso

Ako to je?

Na klinike „Doctor Bormental“ odborníci radia:

1. Jedzte jedlo iba tepléA po jedle vypite 1 pohár horúceho čaju.
2. Existuje 6-7-krát denne, časť 200 g, už viac, Posledné občerstvenie 4 hodiny pred spaním.
3. Pozorujte 1-2 krát týždenne dni pôstu. V takýchto dňoch jedzte kefir alebo zeleninu.

Do urýchliť chudnutie Musíme to urobiť malá fyzická námaha (chôdza), masáž, zábal a ďalšie postupy.

Veľké zaťaženia lekári na klinike Dr. Bormental neodporúčajú.

Poznámka. Ak sa rozhodnete dodržiavať stravu Bormental, nie je vhodné piť alkoholické nápoje a korenené jedlá, aby ste stimulovali chuť do jedla.

Kontraindikácie pri používaní diéty:

• Dojčiace ženy a tehotné ženy
• Pacienti s cukrovkou
• Pacienti na rakovine
• Ľudia, ktorí majú duševné poruchy
• S kardiovaskulárnymi chorobami (mŕtvica, infarkt)
• Deti mladšie ako 18 rokov
• Starší ľudia po 60 rokoch

Dieta Bormental Diet, menu na týždeň

Jesť Bormental's Diet, do týždňa musíte variť jedlá z rýb, nízko -tuhé mäso, mliečne výrobky, ako aj zeleninu a ovocie. Jedzte 6-7 krát denne, ale nezabudnite, že časť by mala byť malá, až 200 g.

Pondelok
Raňajky

• Varené vajcia 2 ks. (130 kcal)
• Morská kapusta 100 g (16 kcal)
• 1 pohár horúceho čaju bez cukru (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Obed

• 1 šálka čaju bez cukru (2 kcal)
• 2 divízie z celej čokoládovej dlaždice (68 kcal)

Večera

• Polievka s hubami 200 g (52 kcal)
• Biely kapustový šalát ochutený rastlinným olejom (83 kcal)
• Varené zemiaky s olejom 100 g (126 kcal)
• Kúsok vareného šťuky 50 g (35 kcal)
• 1 šálka čaju bez cukru (2 kcal)

Olovrant

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Večera

• Pohánka 100 g s hovädzím mäsom ghoul 30 g (257 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Druhá večera

• 1 šálka skim kefir (60 kcal)

Utorok
Raňajky

• 1 varené vajíčko (63 kcal)
• Perlová kaša 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 pohár horúceho čaju bez cukru (2 kcal)

Obed

• Čerešne 150 g (75 kcal)

Večera

• Zeleninová polievka (28 kcal)
• Ryžová kaša 100 g (152 kcal)
• Gulyash Hovädzie 50 g (90 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Olovrant

• Fillet z morského ostrieža 50 g (70 kcal)
• Niekoľko kusov uhorky 50 g (8 kcal)
• 1 kus čierneho chleba (8 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Večera

• Dusená kapusta 100 g (90 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Druhá večera

• 1 sklo jogurtu (118 kcal)

Streda
Raňajky

• OMLET 2 vajcia s pridaním húb (250 kcal)
• 1 pohár horúceho čaju bez cukru (2 kcal)
• 1 ks. Sephira 65 g

Obed

• Kúsok vareného kuracieho mäsa - 100 g (135 kcal)
• Niekoľko kusov uhorky 50 g (8 kcal)
• 1 kus čierneho chleba (8 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Večera

• Hráchová polievka 250 g (121 kcal)
• Ryžová kaša so zeleninou 100 g (152 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Olovrant

• 1 jablko (45 kcal)

Večera

• Varené zemiaky s omáčkou 100 g (90 kcal)
• Šalát červky 50 g (33 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Druhá večera

• 1 šálka skim kefir (60 kcal)

Štvrtok
Raňajky

• JELLETA KOLA 100 G (168 kcal)
• Kúsok morky 50 g (75 kcal)
• Mrkva a cibuľa 50 g (30 kcal)
• 1 pohár horúceho čaju s cukrom (29 kcal)

Obed

• 1 pohár horúceho čaju s cukrom (29 kcal)
• 2 plátky holandského syra 20 g (70 kcal)

Večera

• Ucho 200 g (92 kcal)
• 2 kusy chleba (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom (29 kcal)

Olovrant

• Šalát s uhorkami a kyslou smotanou 100 g (33 kcal)
• Kúsok varenej šťuky 50 g (35 kcal)

Večera

• Huby pilaf 100 g (119 kcal)
• Biely kapustový šalát ochutený rastlinným olejom 100 g (67 kcal)
• Cukor čaj (29 kcal)

Druhá večera

• 1 šálka fermentácie (175 kcal)

Piatok
Raňajky

• Ovsená kaša 100 g (177 kcal)
• Stredne veľké jablko (35 kcal)
• 2 divízie z celej čokoládovej dlaždice (68 kcal)
• Cukor čaj (2 kcal)

Obed

• Šalát s uhorkami a paradajkami 100 g (32 kcal)
• Varené kurča 50 g (77 kcal)
• 1 pohár horúceho čaju s cukrom (29 kcal)

Večera

• Boker bez mäsa 300 g (138 kcal)
• Ryžová kaša 50 g (56 kcal)
• Morská kapusta 50 g (8 kcal)
• Cukor čaj (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Olovrant

• Ovocný šalát 100 g (103 kcal)

Večera

• Hovädzie mäso (50 g), dusené cuketou 100 g (107 kcal)
• Šalát s uhorkami a kyslou smotanou 75 g (24 kcal)
• Cukor čaj (29 kcal)

Druhá večera

• 1 šálka skim kefir (60 kcal)

Sobota
Raňajky

• OMLET 1 EAGH (125 kcal)
• Paradajka a cibuľový šalát s rastlinným olejom 100 g (108 kcal)
• 2 kusy bieleho chleba (20 kcal)
• 1 pohár horúceho čaju s cukrom (29 kcal)

Obed

• Štvorcový chlieb (1 ks) s kusom varenej morky (50 g) a plátkami uhoriek 50 g (95 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Večera

• Borsch s kuracím mäsom 200 g (171 kcal)
• 2 kusy bieleho chleba (20 kcal)
• Pekingový kapustový šalát ochutený slnečnicovým olejom 50 g (40 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Olovrant

• Chata syr s kyslou smotanou 50 g (130 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Večera

• Jačmeňová kaša s Tsukkini 75 g (105 kcal)
• Hovädzie pečeň s vyprážanou 50 g (100 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Druhá večera

• 1 šálka skim kefir (60 kcal)

Nedeľa
Raňajky

• Kaša pohánka (100 g) s hovädzím mäsom shnier (247 kcal)
• Priemerné paradajky (17 kcal)
• Horúca káva bez cukru (2 kcal)

Obed

• Trochu buchta 50 g (133 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Večera

• Jej kapusta 200 g (62 kcal)
• Varené zemiaky s kyslou smotanou 50 g (58 kcal)
• Šalát vyrobený zo kysliny 50 g (35 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Olovrant

• Palacinky s chatačným syrom 100 g (195 kcal)
• Cukor čaj (2 kcal)

Večera

• Ryžová kaša s paradajkovou omáčkou 100 g (113 kcal)
• Varené hovädzie mäso 50 g (90 kcal)
• Horúci čaj s cukrom (29 kcal)

Druhá večera

• 1 šálka skim kefir (60 kcal)

Strava „Doktor Bormental“, menu na 14 dní

Ak sa rozhodnete pozorovať Bormentalovu stravu, najlepšie je nízka hladina bielkovín s bielkovinami živočíšneho pôvodu, kaše, ovocie so zeleninou.

Po každom jedle zahrňte do ponuky horúci čaj, môžete kávu, džúsy, ale stále musíte uprednostniť horúce nápoje. Okrem toho, musíte piť až 2 litre vyčistenej vody denne. Nemalo by existovať edém, pretože zapíname soľ a údené jedlo.

Aby pokožka po schudnutí nestrácala, musíte urobiť kozmetické procedúry: Masáž, zábaly s hlinkou, odlupovanie, vane s pridaním morskej soli, navštívte kúpeľňu a saunu.

Strava „Doktor Bormental“, menu na mesiac

Pri príprave diéty na mesiac je potrebné mať na pamäti každý deň v jedálnom jedálnom lístku by malo obsahovať najmenej 50 g živočíšnych bielkovín.

Mali by sa uprednostňovať výrobky s nízkym obsahom kalorie. Postupne je potrebné znížiť múku a mastné jedlá.

Ak po pozorovaní stravy uplynulo niekoľko týždňov a hmotnosť neopúšťa alebo sa stále zvyšujePotom musíte odmietnuť nasledujúce:

• Klobása
• Zemiaky
• biely chlieb
• Všetky mastné výrobky a mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 1%
• Alkohol
• Sladké nápoje

Poznámka. Ak budete počas bolestva v božskej strave chorý, musíte zvýšiť dennú mieru kalórií o 200-300 kcal.

Strava „Doktor Bormental“, menu pre každý deň, denník

Ak sa rozhodnete pozorovať stravu Bormental, v prvom rade potrebujete:

1. Kúpte si kuchynské váhy, aby ste zvážili všetky výrobky skôr, ako ich budete jesť.
2. Stiahnite si z internetových tabuliek obsahu kalórií v surových potravinách a hotových jedál a zaveste ich na chladničku.
3. Vezmite si denník a všetko, čo sa týka jedla a váhy, zapíšte si.
4. Kúpte si váhy, aby ste sa vážili.

V denníku zapíšeme našu váhu, počet potravín konzumovaných denne, vypočítame ich obsah kalórií a uistite sa, že ich obsah kalórií nepresiahne 1 000-1200 kcal.

Tiež v denníku zapíšeme nové varené jedlá s vypočítanými kalóriami. Okrem toho po chvíli upravujeme, čo je potrebné zmeniť, aby sme zlepšili výsledok chudnutia.

Menu na 1 deň

Raňajky:

• Kaša pohánky - 80 g (70 kcal)
• Kus kuracieho mäsa - 100 g (91 kcal)
• 1 stredne veľké paradajky (17 kcal)
• 1 šálka čaju bez cukru a pieskových sušienky 1 ks. (35 kcal)

Obed:

• Varená šťuka - 100 g (70 kcal)
• 2 ks. Khlebsev (26 kcal)
• 1 šálka čaju bez cukru a marshmallows 1 ks. (60 kcal)

Večera:

• Hráchová polievka - 250 g (165 kcal)
• Varená morka - 100 g (84 kcal)
• Šalát s rešou - 100 g (67 kcal)
• 1 šálka čaju s cukrom a citrónom (30 kcal)

Olovrant:

• Ovocný šalát - 200 g (70 kcal)

Večera:

• 1 sladké korenie, vyprážané mäsom s mäsom (140 kcal)
• Solované uhorky - 100 g (22 kcal)
• 1 šálka čaju bez cukru s 2 divíziami z celej čokoládovej dlaždice (68 kcal)

Druhá večera:

• Kapustová polievka s kyslou smotanou - 200 g (71 kcal)
• 2 kusy čierneho chleba (16 kcal)
• 1 šálka kefiru s nulovým tukom (45 kcal)

Recepty na bormentálnu stravu

Bormentálna strava je jednoduchá a zrozumiteľná, iba skutočnosť, že všetko, čo jete, je potrebné, je potrebné, vypočítať kalórie.

Tu je niekoľko receptov na jedlá pripravené s kalóriami.

Mäso pečené v rúre s hubami, cibuľou a paradajkami (117 kcal na 100 g hotovej misky)

Recept:

1. Namazajte spodok hlbokej panvice slnečnicový olej (10 g).
2. Vyrezať cibuľa v polovici krúžkov (150 g) A ležte na panvici.
3. Ležali sme na vrchole cibule 300 g tenko vyrezaných na rekord, kuracie filé.
4. Potom sme rozložili taniere raw Champignons (130 g).
5. Na tanieri paradajky (150 g).
6. Namontovať vrchol kyslá smotana (50 g) a posypte strúhaným strúhadlom tvrdý syr (100 g).
7. Pečieme na miernom ohni 40 minút.

Šalát „Uganda“ (Hotový produkt obsahuje 128 kcal na 100 g)

Recept:

1. Banán (100 g) Nakrájajte na kocky a vložte do hlbokej misky.
2. Horici (20 g) Namočíme pol hodiny, môj, suchý a pridávame do misky.
3. Potom pridať 20 g ovsených vločiek a 40 g nakrájaných na kocky kuracieho šunky.
4. Pridať 1 malá citrónová kôra A vytlačte šťava.
5. Naplníme všetko 100 g smotany, nechajte ho variť pol hodiny a ležte na šalátových listoch.

Guláš je zelenina (Hotové jedlo obsahuje 26 kcal na 100 g)

Recept:

1. Zahrieme panvicu, nalejme 2 lyžice. polievkové lyžice rastlinného oleja a smažte na ňom až do zlatého 1 priemer, jemne nasekaná cibuľa.
2. Pridať 300 g jemne nasekaných paradajok A duste 5 minút pod uzavretým vekom.
3. Potom pridajte kocky strih cuketa a baklažán (každý 300 g), 1 sladké korenie, nakrájajte na prúžky, pokračujte v dusení 5 minút.
4. Smažte na suchej panvici 1 lyžica. Lyžica múky bez vrcholuZriedime 1 pohár horúcej vody, soľ, pridajte listový list, nechajte ju variť, nalejte zeleninu a duste, kým sa neuvarí.

Výsledky bormentálnej stravy

• Hlavná vec v božskej diéte: Zvážte kalórie, jedzte v malých porciách, nie viac ako 200 g, dôkladne žuvať. Zložitosť boormentálnej stravy spočíva v výpočte kalórií. A hoci je to alarmujúce veľa, stále existuje veľa prívržencov tejto stravy.
• Strava je uznávaná ako najúčinnejšia na svete, pretože, keď ju pozoruje, stratená hmotnosť sa raz nevráti a okamžite začína schudnúť, hneď ako prestanú jesť nadbytok, podľa požiadaviek stravy.
• Pozorovanie božskej stravy v prvom týždni môžete stratiť 2-6 kg V závislosti od získanej hmotnosti. Pri hmotnosť 7-13 kg mesačne sa ďalej stráca.
• Termín na dodržiavanie diéty má svoj vlastný. Môžete sa poradiť s dietológom a vypočítava, akú váhu potrebujete, aby ste dosiahli, a kedy.
• Zvyčajne strava sa musí pozorovať, až kým nezíska stabilitu správnej hmotnosti - asi šesť mesiacov. Potom môžete zvýšiť obsah kalórií na 1600-1800 kcal za deň.

Bormental Diet: Tabuľka obsahu kalórií

Tieto tabuľky by mali zaujať najlepšie miesto vo vašom dome, ak sa rozhodnete dodržiavať Bormentalovu stravu.

Bormentálna strava je vytvorená pre bežných ľudí, ktorí si nemôžu dovoliť špeciálnu výživu a telocvičňu. Bormentálna strava navyše disciplinuje jej prívržencov. Pozorovanie, nebudete „zaseknúť“ ďalší konflikt s orgánmi alebo príbuznými.

Video: Populárna strava na chudnutie. Dr. Bormental