Strava na zvýšenie testosterónu u mužov: ČO MALI VÁM DOPRAVA, Zoznam produktov, ktoré zvyšujú testosterón a zakázané výrobky, menu pre každý deň

So zníženým testosterónom muž zmizne mužskú silu a dokonca sa zmení vzhľad. Ako opraviť situáciu diétou - to sa dozviete z článku.

Úroveň testosterónu sa môže zvýšiť iba pridaním produktov, ktoré prispievajú k jeho zvýšeniu stravy, takže musíte vyvinúť špeciálne menu a dodržiavať ho, ako aj naplánovať deň.

Strava na zvýšenie testosterónu u mužov: Čo hľadať?

Ak chcete zistiť svoju úroveň testosterónu, musíte sa podrobiť vyšetreniu a vykonať testy. Prvé príznaky, že máte nízku úroveň testosterónu, ukazujú nasledujúce príznaky:

• Príliš vysoké alebo príliš nízke libido.
• Pasivita v pohlaví alebo podráždenosti.
• Strata.

Počas diéty by ste mali dodržiavať takéto odporúčania, aby ste zvýšili testosterón:

• Sfarbenie zinku.

Je nevyhnutným asistentom. Zinok neumožňuje transformáciu testosterónu na ženský hormón nazývaný estrogén. A u žien, naopak, v mužskom hormóne. Aby sa tak nestanela nad normou, je potrebné konzumovať niekde od 50 do 100 mg zinku za deň.

Zinok je obsiahnutý v nasledujúcich produktoch: Ustrice a iné dary mora, kuracie pečeň, rôzne druhy orechov, ako aj hydinové mäso.

• Používajte iba zdravé tuky.

Sú to prospešné tuky, ktoré prispievajú k zvyšujúcemu sa testosterónu, takže sú potrebné v strava na zvýšenie testosterónu u mužov. Pomôžu to orechy, rôzne odrody tukových rýb, avokáda, zelených a čiernych olív, vysokokvalitný arašidový olej. Ale rovnako ako v každom podnikaní by ste sa nemali uniesť. Tuk by nemal prekročiť 30% dennej stravy.

• Zbavte sa tukovej vrstvy.

Vysoká úroveň tuku v tele vyvoláva vzhľad v obrovskom množstve ženského hormónu a vzhľad nerovnováhy, keď prevládajú ženské hormóny. Ostrá zmena v strave premení telo na režim, ktorý znamená úspory energie, čo povedie k porušeniu a úplnému zastaveniu výroby testosterónu.

• Zbavte sa nadbytku estrogénu.

Estrogén je hormón, ktorý zvyšuje telesnú hmotnosť a spomaľuje aktivitu. Ak sa toho zbavíte, zvýšite testosterón. Všetky druhy pomôžu zbaviť sa takého škodlivého hormónu počas diéty, aby sa zvýšil testosterón kapusta, repa, zeler, reďkovky. Obsahujú slabú látku, ktorá bojuje s estrogénom. Toxíny a toxíny zvyšujú hmotnosť a množstvo estrogénu. Použitie vlákniny pomôže odstrániť škodlivé látky z tela.

• Nepoužívajte xenoestrogény.

Sú súčasťou steroidov, neprirodzených rastových hormónov, jednorazových plastových misiek, osviežovačov vzduchu. Poškodzujú mužské telo, zvyšujúci sa estrogén, ktorý ovplyvňuje hladiny testosterónu.

Jesť v jedle počas diéty na zvýšenie testosterónu Čerstvá zelenina, ako aj ovocie pestované bez pridania chemikálií a pesticídov. Pred použitím si výrobky dobre umyte pod tečúcou vodou. Mäso v strave by sa malo prirodzene pestovať.

Kúpte si mlieko a mäso iba od dôveryhodných výrobcov a je lepšie, ak je to mlieko z farmy. Hodské jedlo by sa malo skladovať výlučne v sklenených jedlách. Parabény používané väčšinou výrobcov osviežovačov vzduchu sú veľmi škodlivé pre telo.

Nie je možné z toho všetkého dostať preč o 100 percent, ale mali by ste to skúsiť, alebo prinajmenšom urobiť všetko pre zvýšenie testosterónu. A to predovšetkým pomôže znížiť subkutánny tuk, ktorý je bohatý na xenoestrogény.

Zvýšenie testosterónu pomôže:

• Celý 8 -hodinový spánok a odpočinok.
• Vyhnúť sa stresujúcim situáciám.
• Vitamín C, ktorý by sa mal používať každý deň v objeme 1 000 až 1500 mg.
• B vitamíny A, B, ako aj E v dostatočnom množstve.
• Aktívny životný štýl.
• Triedy v telocvični výlučne podľa energie.
• Sex.
• Vyhnúť sa používaniu alkoholu, ako aj grapefruitom.

Strava na zvýšenie testosterónu u mužov: potrebné a zakázané výrobky

Aby ste zvýšili taký mimoriadne nevyhnutný mužský hormón, mali by ste jesť správne. Správne zostavená strava, kľúč k úspechu a dlhovekosti. Výrobky, ktoré sú schopné zvýšiť testosterón, sú známe ďaleko od ľudových liečiteľov. To je to, z čoho sa strava každého človeka pozostáva, odráža sa v jeho sexuálnych hormónoch.

Uvedený zoznam výrobkov obsahuje dostatočné množstvo vitamínov a stopových prvkov, ktoré môžu hormonálnu hladinu priviesť do normálu a malo by byť normálne počas diéty na zvýšenie testosterónu u mužov.

• Výrobky moria.Držitelia obrovského množstva zinku, ktorý sa podieľa na tvorbe testosterónu. Obsahujú užitočné Omega 3 a 6. Sú to oni, ktorí syntetizujú testosterón.
• Orechy.Sú skladom vitamínov, ako aj minerálov, ktoré pomáhajú vykonávať syntézu testosterónu. Primátom je, samozrejme, vlašský orech.
• Zeleninové a ovocné zmesi s greenou.Sú nasýtené užitočnými vitamínmi, ktoré sa telom ľahko absorbujú. Obzvlášť užitočné pre mužov zeleru. Koniec koncov, obsahuje androsterón - mužský pohlavný hormón. Čerstvé ovocie obsahuje dostatok luteínu, ktorý je schopný aktivovať rastové hormóny.
• V zeleni Existujú tiež androsterón, vitamíny a stopové prvky, ako aj chlorofyl, ktorý má schopnosť liečiť rany a slúži ako antiseptikum.
• Bylinky.Rôzne bylinky sú súčasťou populárnych liekov, ktoré zvyšujú testosterón.
• Kaša.Pohánka, ryža, proso, jačmeň. Obsahujú vlákninu, ktorá prispieva k cirkulácii krvi v mužských orgánoch, ktoré sú zodpovedné za výrobu testosterónu.
• Sušené ovocie.Akékoľvek typy sušeného ovocia.
• Bobule.Čierne a červené rídy, gruzínske granáty, lesné a vidiecke maliny, čerstvé a mrazené brusnice, melón, slivky, zrelé melóny.
• Korenie.Medzi najaktívnejšie patrí: cesnak, cibuľa, kardamóm, čerstvá červená korenie, kari a kurkuma korenia. Slúžia ako dezinfekčná látka pre xenesterón. Obsahuje sa vo väčšine čerstvej zeleniny, ako aj v ovocí.

To všetko pomôže cítiť sa ako skutočný muž a ukázať svoju mužskú moc nielen slovami, ale aj skutkom.

Čo ničí testosterón u mužov?

Správna strava môže zvýšiť úroveň testosterónu. Existuje však niekoľko výrobkov, ktoré môžu zničiť mužskú silu.

• Alkohol.Nadmerné pitie alkoholu vedie k zmene hladiny testosterónu nie k lepšiemu. Keďže, keď pijete, sa v tele prebudí ženský hormón, ktorý je schopný dobre rozveseliť a vylepšiť. Výsledkom je, že máte dobrú náladu, ale nízky testosterón. Toto však nie je jediný problém, ktorý je spojený s alkoholom, pomáha tiež zvyšovať telesnú hmotnosť, čo tiež znamená pokles testosterónu.
• Sójové jedlo.Diskusie sa stále vedú o výrobkoch obsahujúcich sóju, užitočné alebo škodlivé takéto jedlo. Niektorí hovoria, že sójové výrobky znižujú testosterón, ako aj počet spermií. Iní tvrdia, že tieto výrobky sú užitočné pre mužov. Iba vo vašom riešení závisí, či existuje tak alebo nie.
• Sladkosti.Vedci z Oxfordskej univerzity vykonali výskum a dokázali, že sladkosti sú škodlivé pre mužské telo a môžu znížiť testosterón.
• Nízka kvalita pečiva.Pečenie, ak je vyrobené z kvalitných výrobkov, môže ovplyvniť stav mužského tela. Trans-fety, ktoré sa používajú na zníženie nákladov na výrobky, sú osobitné nebezpečenstvo. Nie sú len nebezpečné pre akýkoľvek organizmus, ale aj najmä pre syntetizáciu testosterónu. Pečenie musí byť vylúčené z diéty na zvýšenie testosterónu u mužov.
• Ľanové semená.Dokonca aj napriek tomu, že obsahujú obrovský súbor užitočných látok, presne poškodzujú mužské telo. Lignan je prítomný v ľanových semenách - látke, ktorá znižuje testosterón.

Strava na zvýšenie testosterónu u mužov: Menu pre každý deň

Na zvýšenie hormonálnej úrovne je potrebné rozdeliť čas stravovania 7 -krát denne. Začínajúc od siedmich ráno, musíte mať raňajky.

Príklad pevných raňajok:

• 4 kuracie vajcia.
• 1 assso buchta.
• Krém alebo tvrdý syr vo výške 25 g.
• Asi 400 ml čerstvo vytlačenej jablkovej šťavy.

Ďalšie jedlo by malo byť o 9 hodín, ak sa váš deň začal o 7 ráno.

• Polovica vyprážaných arašidov. Všetci pite 400 ml mlieka.

Večera:

• Varené kuracie prsia s 2 kusmi bieleho chleba
• Kúsok tuhého syra, celé avokádo, ako aj kust hrozna.
• Do prsníka môžete tiež pridať 1 polievkové lyžice. l. majonéza.

Obed druhý:

• 2 lyžice. l. bielkoviny zriedené mliekom alebo vodou.
• 200 g dusených ovsených vločiek.

O dve hodiny neskôr by ste mali znova piť proteínový kokteil.

Večera:

• Grilovanie teľacie mäso.
• Parná brokolica.
• Varené zemiaky alebo ryža.
• Čerstvý šalát s dresingom olivového oleja a citróna.

Hodinu pred spaním by ste mali jesť asi 200 g syra s pridaním ananásov (je možné konzervovať), ako aj trochu vlašských orechov.

Strava na zvýšenie testosterónuje navrhnutý iba pre mužov, ktorí sa aktívne zapájajú do športu. Toto menu by sa malo uchýliť iba v deň vyučovania v telocvični. V bežných dňoch by strava mala byť šesťrasová.

Raňajky:

• 2 lyžice. l. Proteín.
• Varené hovädzie mäso 100 g (môže byť nahradené kuracím mäsom).
• 1 šálka šťavy.
• 2 Malý muffin s impregnáciou medu alebo arašidového oleja.

Občerstvenie: Murili a šálka nesladeného jogurtu.

Večera:

• 400 g hovädzieho mäsa.
• 1 kus chleba.
• Čerstvý šalát ochutený majonézou.
• Polovica avokáda alebo celého banánu.

Olovrant:

• Paradajková polievka, krutóny vyrobené z bieleho chleba.
• 400 g kuracieho mäsa.

Večera: Gril bravčové mäso 400 g, varené zemiaky, dusená kapusta.

Pred spaním by ste mali jesť asi 200 g čerstvých chaty a hrsť orechov.

Testosterón je zodpovedný za mužskú silu. Je však prítomný u žien aj mužov. Takže je vždy na úrovni a zodpovedá norme, nevynakladajte veľké úsilie. Malo by sa len dodržiavať špeciálnu stravu, aby sa niekedy uchýlilo strava na zvýšenie testosterónu, Play Sports a, samozrejme, relax.

Video: Zvyšovanie testosterónu s výrobkami