Strava na stratu hmotnosti brucha a bokov: princípy, pravidlá, menu. Cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov

Aby sa vaše boky a pás stali dokonalými nielen šport, ale aj správnu stravu. Viac informácií o menu a cvičeniach z článku.

Väčšina ľudí, ktorí sú na diéte, sa ťažko vyrovnáva s nenávidenými objemoblasti pása a brušku. Idú takmer posledné. Pás sa zvyšuje a bruško sa objaví dostatočne rýchlo, ak vložíte tučný kríž do športu a PP.

Strava na stratu hmotnosti brucha a bokov: výrobky

Stresové situácie, neustále skúsenosti, ako aj mnoho ďalších dôvodov môžu ovplyvniť ložiská tukov v tejto oblasti:

• Choroby žalúdka.
• Pri ženskom sexe - po narodení dieťaťa.
• U mužov - kvôli použitiu veľkého množstva piva.

Práve tieto dôvody by sa mali riadiť v procese výberu stravy. Výsledok tiež ovplyvňuje aj typ postavy, hmotnosť stravy, vlastnosti tela.

Žalúdok a boky sú problémovými oblasťami väčšiny ľudí a je nepravdepodobné s týmproblém. Extra centimetre odchádzajú so znížením potravín a tekutín, To však nepomôže úplne zbaviť nepríjemné bruško. Tento proces je pomerne dlhý a zahŕňa nielen správnu výživu, ale aj fyzické cvičenia, ktoré pomôžu dosiahnuť ploché bruško.

Prvá vec, ktorú treba urobiť, je zistiť dôvod, prečo sa objem pásu zvyšuje a hmotnosť získava:

• Ak dôvod spočíva v podvýžive a prejedaní, mali by ste radikálne zmeniť stravu.
• Ak bol dôvodom nedostatok tréningu a dlhá absencia pohybu, musíte začať športovať alebo aspoň chodiť do práce.
• Ak je dôvod spojený s chorobami pečene, potom predtým, ako sedíte na diéte, musíte sa poradiť s lekárom a podrobiť sa úplnému vyšetreniu a začať liečiť.
• Príčina veľkého brucha sa stala pôrodom? Strava a špeciálne tlačové cvičenia vám pomôžu zbaviť sa.
• Používanie piva je jedným z dôvodov. Stojí za to úplne opustiť tento nápoj.

Ak je vaším cieľom krátkodobý výsledok, ktorý je potrebný výlučne na oslavu, mali by ste použiť krátky diéty na stratu hmotnosti brucha a bokovktoré sú navrhnuté na pár dní. Sú dosť prísne, v nich je veľa obmedzení a výsledok vás poteší na krátky čas. Výsledok vás však poteší veľmi dlho, ak sa budete udržiavať v športovom stave a prepnete výlučne na správnu výživu.

Pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať:

• Niekoľko litrov vody denne musí byť opité. Skoro ráno po zdvíhaní nezabudnite vypiť pohár vody a počas dňa pred jedením za 30 minút.
• Znížte minimálne množstvo soli v miskách a odmietnuť jedlo, ktoré negatívne ovplyvňuje vašu postavu.
• Na jedno jedlo musíte jesť do 250 g.
• Päť -ocenené jedlo. Prestávky sa musia robiť každé 3 hodiny.
• Zvýšiť fyzickú aktivitu.

Zníženie brucha zahŕňa frakčnú výživu, ktorá vám umožní jesť často, ale zároveň v malých porciách. Takže nebudete cítiť hlad, znížiť veľkosť žalúdka a následne budete nasýtení z malých porcií.

Výrobky, ktoré nie sú príčinou usadenín tukov na žalúdku a na strane:

• Filtové kurčatá, cesard, teľacie, prepelice.
• Ovocie a zeleninové zmesi, bobule (výnimka: zemiaky, banány, hrozno).
• Suché ovocie, akékoľvek orechy.
• Kaša, strukoviny.
• Dary z mora, ryby.
• Kuracie vajcia.
• Mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
• Olivový olej.

Je úplne potrebné vylúčiť: vyprážaná múka, údené mäso, rýchle občerstvenie, cukor, sladkosti, sýtené nápoje. Sú to tieto výrobky, ktoré spomaľujú výsledok stravy na stratu hmotnosti brucha a bokov.

Musíte zahrnúť do diéty:

• Čerstvý zázvor.
• Kapusta.
• Uhorky, iba čerstvé.
• Mliečne výrobky.
• Zelený čaj, nesladený.
• Grapefruit.
• Mletá škorica.
• Chren.

Môžete piť červené suché víno - až 100 ml za deň. Vina zahŕňa restro, čo prispieva k rozpadu tukovej vrstvy.

Na dosiahnutie rýchleho účinku je dôležité kombinovať výživu s výletmi do kúpeľného domova, sauny, masáže, zábalov. Hlavná vec je výber najsprávnejšej stravy.

Strava na stratu hmotnosti brucha a bokov: Princípy, menu

Výber správnej stravy je hlavnou úlohou, bude závisieť od toho, aké výsledky dosiahnete. Je tiež potrebné zvážiť nielen vyššie uvedené dôvody, ale aj ďalšie faktory, ktoré môžu ovplyvniť výsledok:

• Vlastnosti tela a ukazovatele hmotnosti/výšky.
• Zdravotný stav.
• Výsledok, ktorý chcete dosiahnuť.
• Vaša schopnosť opustiť tento alebo tento produkt pre osobné preferencie.

Ak vezmeme do úvahy všetky faktory a dôvody, ľahko si vyberiete stravu vhodnú pre vás. Najjednoduchšie a najbežnejšie strava na stratu hmotnosti brucha a bokov bude pohánka, kefir a ryža.

Poháňová strava na stratu hmotnosti brucha a bokov

Strava, ktorá zahŕňa použitie iba pohánky, vám umožní odstrániť centimetre v páse. Je krátkodobá a poskytuje rýchly výsledok. Ponuka je v produktoch tak obmedzená, že mnohí nemôžu na túto stravu dlho vydržať. V procese stravy však môžete vyčistiť tráviaci trakt, odstrániť prebytočnú tekutinu, zmierniť opuch a samozrejme schudnúť.

Zásady stravy. Trvanie - asi 5 dní. Je potrebné jesť pohankovú kašu, ktorá nie je prevarená, ale dusená vriaca voda. Vypite iba jarnú vodu alebo nesladený čaj. Kefir až do 1,5 litra pomôže vyrovnať sa s hladom.

Strava pohánky-kefir nie je taká ťažká a nespôsobuje taký silný stres tela ako pohánka, ale aj účinná. Kefir pomáha vytvoriť tráviaci trakt, normalizuje mikrofloru. Takáto strava pomôže znížiť pás za 2 týždne.

Príklad ponuky.

Ak je to mono -diet, musíte jesť výlučne kaše. Na veľkosti časti nezáleží. Pite do 2,5 litra za deň vody. Všetky výrobky sú zakázané. Hlavná vec je spôsob varenia pohánky. Večer by sa mala kaša naliať vriacou vodou do termosu v pomere 1: 2.

Strava pohánky-kefir je trochu rozmanitejšia:

• Kefir s kašou sa môže strieľať po celý deň.
• Kaša je možné napariť s kefirom.
• Nalejte kašu na vodu kefirom.

V prípade Monodieta je akákoľvek fyzická aktivita zakázaná, na rozdiel od stravy s ohrievanou kefíru, kde môžete hrať šport, ale nie príliš aktívne. Na urýchlenie výsledku musíte skombinovať stravu s cvičeniami brucha. Ak dodržiavate všetky požiadavky denne, môžete stratiť asi 1 kg hmotnosti a znížiť objem o 0,5 cm. Každá osoba sa u každej osoby líši.

Kontraindikácie pre strava na stratu hmotnosti brucha a bokov: Problémy s gastrointestinálnym traktom, ako aj netolerancia uvedených výrobkov. Pomocou Kefir môžete tiež prejsť na mono -diet a piť iba kefir počas dňa.

Kefir strava na stratu hmotnosti brucha a bokov

Kefir je produkt číslo jedna, vďaka ktorému bude váš pás krásny. Pomáha tiež práci čriev, spúšťa metabolizmus, ovplyvňuje stav kože, pomáha zvládnuť nadúvanie, zápchu. Spolu s kefir vstupujú do tela prospešné baktérie, ktoré chránia črevnú mikroflóru. Existujú diéty na kefire, ako aj samostatné dni nalačno. Trvanie takejto diéty môže trvať od niekoľkých dní do niekoľkých mesiacov.

Kefir je potrebné správne zvoliť:

• Ak osoba trpí vysokou kyslosťou, potom by mal byť kefir čerstvý, otvorený nie viac ako jeden deň.
• Ak osoba trpí nadúvaním, mali by ste piť kefir, čo je viac ako tri dni.

Podstata stravy a pravidlá, ktoré sa musia dodržiavať. Táto strava je veľmi prísna a zahŕňa použitie iba kefiru. Výsledok je však obrovský.

Nemali by ste okamžite sedieť na tejto diéte, pretože je to obrovský stres pre telo, mali by ste vyskúšať svoju ruku v dňoch pôstu. Takže telo si postupne zvykne na používanie iba kefir.

Ak osoba trpí gastritídou alebo vredom, potom je strava Kefir kontraindikovaná. Trvanie takejto stravy je 3 dni a toto pravidlo nezanedbávajú. Úplná absencia potravín uhľohydrátov môže viesť k problémom so stoličkou. Avšak zavedením užitočných výrobkov do stravy, ktoré pomôžu odstrániť ďalšie centimetre, môžete sedieť na diéte dlhšie.

Príklad ponuky.

Ak sa rozhodnete vyskúšať ruku pomocou dňa vykladania, mali by ste použiť:

• Fatfound Kefir - asi 2 litre denne.
• Voda je jar, čaj na bylinách - asi 1, 5 litrov.

Táto suma je možné rozdeliť na 6 rovnakých častí.

Ryžová strava na stratu hmotnosti brucha a bokov

Extra centimetre sa odstránia v dôsledku čistenia tela z toxínov a škodlivých látok, ktoré sú prítomné v tele. Je to tiež nadmerné množstvo tekutiny v tkanivách. Najlepšie sa s touto ryžou môžete vyrovnať. Preto je účinok ryžovej stravy pozoruhodná, najmä o čistení. Strava zahŕňa použitie ryže bez soli.

Podstata stravy a odporúčaní.Ryža pomáha odstraňovať a čistiť črevné steny toxínov, škodlivých solí a hlienu. Predtým, ako začnete variť, musíte si pripraviť cereálie a namáčať ju osobitne.

Po konzumácii ryže sa telo necíti hlad a je nasýtené bielkovinami, vitamínmi a užitočnými minerálmi. Hlavná vec, ktorú treba dodržiavať, je piť veľa vody až do 2,5 litra. Takže urýchlite proces čistenia.

Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť v ryži. Sú to dni nalačno a veľmi prísne diéty po dobu 3 dní.

Deň na pôst

Takéto dni by sa mali vykonávať najmenej raz týždenne, takže môžete odstrániť boky a žalúdok. Po dosiahnutí požadovaného výsledku sa môžete uchýliť k dňom pôstu ryže iba raz mesačne.

Večer musíte namočiť 250 g ryže do vody bez pridania soli alebo oleja, ale ráno sa varte. Rozdeľte celé množstvo ryže na rovnaké porcie a jesť celý deň. Cez deň môžete piť jarnú vodu, zelený čaj bez cukru.

Tri dni

Táto prísna strava zahŕňa rýchly výsledok. Základom diéty je kaša ryže. Pred varením musí byť kaša namočená 12 hodín.

Ukážka ponuky

Na začiatku by ste mali používať aj denné používanie 100 g ryže

1. Ľahká zeleninová polievka - 200 ml, šalát ochutený olivovým olejom.

Nasledujúci deň sa spotreba ryže zvyšuje na 150 g, ako aj:

1. Ugulárny jogurt 1 šálka, 1 citrus.
2. Ľahký vývar s ryžou - 200 ml, zelenina ochutená olejom.
3. Zelenina pre pár 100 g.

Tretí deň používame ryžu v rovnakom množstve a tiež:

1. Malý grapefruit.
2. Dusené šampignóny - 100 g, pohár paradajkovej šťavy bez soli.
3. Ľahký zeleninový šalát.

Strava na chudnutie a strany Eleny Malysheva

Známy odborník na výživu, ktorý vyvinul veľa diét, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s nadbytočnými centimetrami v páse a odstraňovať žalúdok. Sú obzvlášť obľúbené u ženy.

Zásady stravy.Trvanie - 7 dní. Počas tohto obdobia stratíte až 4 cm a stratíte až 6 kg nadmernej hmotnosti.

Aby strava priniesla výsledok, malo by sa prísne dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Portácie by mali byť malé, aby sa po jedle necítili ťažkosti v žalúdku.
• Všetky mliečne a mliečne výrobky by mali mať obsah s nízkym obsahom tuku.
• Mäso je iba chudé, vyhýbajte sa sladkým výrobkom múky.
• Pravidelne vypite vodu až do 1,5 litra.

Raňajky by mali pozostávať z bielkovín. Posledné jedlo 4 hodiny pred spaním.

Ukážka ponuky

1. deň

1. Kuracie vajce, malý kúsok celozrnného chleba.
2. Ľahká zeleninová polievka.
3. Chata s nízkym obsahom tukov.
4. Kuracie filé varené, čerstvá zelenina.

Druhý deň

1. Ugulárne jogurtové sklo, 1 citrus.
2. Čerstvá zelenina, kuracie vajce.
3. Malá oranžová.
4. Kuracie vajce, strukoviny, čerstvá uhorka.

Tretí deň

1. Červené sladké korenie, dva malé kúsky nízko -tukového tvrdého syra.
2. Polievka s kúskom hovädzieho mäsa, ľahký šalát.
3. Malina.
4. Hovädzie mäso uvarené so zeleninou.

4. deň

1. Zelené jablko, nízko -tuhácka chata.
2. Dusené ryby.
3. Červené sladké korenie, prírodný jogurt - 150 ml.
4. Zemiaky v uniforme.

5. deň

1. Ovsená kaša s čerstvým ovocím alebo hrozienkami.
2. Súbory kurča s čerstvou zeleninou.
3. Apple.
4. Morské plody.

6. deň

1. Malé jablko, nízko -tuhácka chata.
2. Kusy srsketov s ľahkým šalátom šialeného a iného zelene.
3. Rovnaký šalát ako pri obede.
4. Dusené teľacie mäso, čerstvé paradajky a uhorky.

7. deň

1. Pohár prírodného jogurtu, malá oranžová.
2. Ľahký šalát, varené kuracie vajce.
3. Oranžová.
4. Filtové kurčatá s zeleňou.

Aj keď táto strava patrí do nízkej kalorie, ale všetko je v nej vyvážené. Telo to nepoškodí, takže na ňom môžete sedieť asi dva týždne.

Strava na chudnutie brucha a bokov Vera Brezhneva

Populárna umelkyňa Vera Brezhneva hovorí, že nikdy nesedela na diéte, aby stratila ďalšie libry, jednoducho zje správne a dodržiava určité pravidlá, ktoré pre ňu vyvinul výživa špeciálne.

Zásady stravy.Strava by mala pozostávať iba zo zdravých potravín a jedál, ktoré pomáhajú čistiť telo a odstraňovať usadeniny tukov. Táto strava prináša do tela prospešné vitamíny a stopové prvky a nie je vysoká.

Výsledkom je, že extra libry sa nenahrádzajú a telo sa cíti pohodlne. Táto strava pomáha vyrovnať sa s prepadnutým bruškom po pôrode. Aj keď mama dojčí, dieťa dostane všetky prospešné látky s jedlom, ktoré spotrebuje.

Pravidlá diéty:

• Vylučujte sladké, pečivo, zemiaky a mastné jedlá.
• Stravovanie je tri -čas. Zahŕňa kašu, varenú na vode, čerstvú zeleninu, ovocie, moria, chudé mäso, nízko -tukovité ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, korením, korením.
• Vypite prameňovú vodu až do 2 litrov.
• Znížte objem potravín a vydeľte 1 príjem 2 krát.
• Raňajky by mali pozostávať z ovsenej kaše, výlučne na vode.
• Ak chcete sladkosti, potom len užitočné, pred obedom.
• Obed je hlavným a najväčším jedlom.
• Večera by mala byť ľahká a iba 4 hodiny pred spaním.

Vera Brezhneva neustále dodržiava takúto diétu, hrá športy 4 -krát týždenne. V dôsledku toho také diéty, na chudnutie a boky, Môžete stratiť až 7 kilogramov a znížiť pás.

Ukážka ponuky

Toto menu sa dá diverzifikovať podľa odporúčaní.

Deň 1

1. Ovsené vločky, káva bez cukru.
2. Zeleninový šalát s varenými fazuľami, štíhly kus mäsa, čerstvo vytlačená šťava.
3. Dary more, prírodný jogurt.

Deň 2

1. Ovsené vločky, prírodná káva bez cukru.
2. Zeleninová polievka, nízkotučné ryby, čerstvo vytlačená šťava.
3. Pôstne mäso, čerstvo vytlačená šťava zo zeleniny.

Deň 3

1. Ovsené vločky, čaj bez cukru.
2. Ľahká polievka, kúsok mäsa, ovocný šalát.
3. Morské plody, prírodný jogurt.

Deň 4

1. Ovsené vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Šalát zeleniny a zeleného hrachu, chudé ryby, čerstvo vytlačenú šťavu.
3. Varované mäso, prírodný jogurt.

Deň 5

1. Ovsené vločky, prírodná káva bez cukru.
2. Ľahká polievka s krevetami a mušľami a zeleninou, čerstvo vytlačená šťava.
3. Čerstvý šalát s kúskami mäsa, nesladený jogurt.

Deň 6

1. Ovsené vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Ľahká zeleninová polievka, chudé mäso, akékoľvek ovocie.
3. Varené morské plody, čerstvo vytlačená šťava zo zeleniny.

7. deň

1. Ovsené vločky, zelený čaj bez cukru.
2. Dusená zelenina s mäsom, čerstvo vytlačená šťava.
3. Ovocný šalát, prírodný jogurt.

Ak existuje pocit hladu, môžete v intervaloch medzi jedlami piť šťavu, iba čerstvo vytlačené alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku. Na dosiahnutie lepšieho výsledku je potrebné kombinovať správnu výživu s fyzickou námahou.

Strava na chudnutie a strany u mužov

Teraz zriedka, keď stretnete muža bez žalúdka. Toto je hlavný znak jeho lenivosti, používania škodlivých výrobkov, nenavštíviť telocvičňu a čo je najzákladnejšie zneužívanie piva. Ak ho pijete presahujúcu normu, môže rozšíriť žalúdok a zvýšiť obsah kalórií v jedle. U mužov, ktorí milujú pivo, je testosterón menej vyrobený. Výsledkom je, že žalúdok rastie, prsník sa zväčšuje, muž sa stáva ako žena. Ak sa chcete vyrovnať s tým všetkým, musíte si vybrať výlučne mužskú stravu.

Zásady stravy. Základom stravy by mali byť bielkovinové výrobky. Nebudete cítiť hlad. Zahŕňa použitie mäsa, rybích výrobkov, kuracích vajíčok, morských darčekov, mliečnych výrobkov. Toto je dlhá strava, výsledok bude viditeľný po 1-2 mesiacoch. V dôsledku toho sa zbavíte 10 až 20 kg a zároveň výrazne zníži objem.

Nezabudnite použiť:

• Čerstvá zelenina, ako aj ovocie.
• Strukoviny, akékoľvek orechy.
• Obilniny obilia.

Odmietnutie: Od múky, cukru, cukroviniek, polotvrdených výrobkov, sladkých nápojov a iných škodlivých výrobkov.

Druhou vecou, \u200b\u200bktorú musíte urobiť, je zaregistrovať sa do telocvične alebo si vybrať šport, ktorý vám vyhovuje a pomôže vám rýchlejšie schudnúť.

Príklad ponuky. Všetky uvedené odporúčania pomôžu zostaviť ich stravu. Malo by sa pamätať na to, že denne nie je možné konzumovať viac ako 2000 kalórií. Príklad ponuky jedného dňa.

• Raňajky- Vajcia, čerstvý kapustový šalát, šálka kefiru, môžete nesladenú kávu/čaj.
• Večera- polievka vyrobená zo zeleného hrášku, filé uvarených, čerstvo vylisovanou zeleninovou šťavou.
• Olovrant - Zelenina varená v rúre pod syrom. Pri dezertovej chate je syr tučný s čerstvým ovocím.
• Večera - Zastrešené ryby varené, kastról chalupy, nesladený čaj.

Je potrebné si uvedomiť, že zbaviť sa brušku piva je dosť starostlivý proces a môže trvať viac ako jeden mesiac. Pravidelný tréning pomôže urýchliť tento proces. Aby sa udržal výsledok a zároveň nepoškodil zdravie, je potrebné múdro opustiť akúkoľvek stravu.

Ako sa dostať z diéty na stratu hmotnosti brucha a bokov?

Aby bol východ z stravy na chudnutie a strany, je potrebné pozorovať niektoré pravidlá, ktoré zahŕňajú pridanie do stravy s diétou 1 alebo 2 výrobky. Tieto výrobky by mali byť zdravé, ak chcete naďalej dodržiavať zdravú výživu a ušetriť výsledok.

Pretok môže viesť k rýchlej sadii hmotnosti a neustálym pocitom hladu v dôsledku natiahnutia stien žalúdka. Metabolizmus bude porušený. Bez toho, aby ste sedeli na diéte, môžete odstrániť ďalšie centimetre na páse a na bokoch, iba jesť správne a športovať.

Výsledný výcvik je veľmi dôležitý. Ak ste počas diéty začali vykonávať súbor cvičení, potom odmietnutie nákladu povedie aj k návratu centimetrov v páse. Urobte si športový spôsob života.

Cvičenia na stratu hmotnosti brucha a bokov

Dôvodom chudnutia nie je vždy iba strava, ale aj šport. Tuk na žalúdku je odstránený pomerne tvrdý, pretože to nie je iba subkutánny tuk, ale aj vyšetrovanie - natiahnutie stien žalúdka. Tréning pomôže utiahnuť a posilniť svaly a strava pomôže znížiť veľkosť žalúdka a vyčistiť ho z toxínov, čo bráni bruchu, aby bolo ploché.

V súčasnosti existuje veľké množstvo cvičení, ktoré sprísňujú brušné svaly a odstraňujú bočné ložiská. Najbežnejšie cvičenie „éra kulturistiky“, ktorá je prevzatá z jogy - „vákuum“, ktoré ďalej zvážime.

Vákuum

Toto cvičenie Na chudnutie brucha a bokov Malo by sa to robiť na prázdnom žalúdku a lepšie ráno po prebudení. Hlavná úloha sa naučí správne dýchať.

• Zhlboka sa nadýchnite pomocou pľúc ústami.
• Žalúdok je úplne nakreslený a snaží sa ho čo najviac prilepiť na chrbticu.
• Zároveň môžu byť vaše ruky umiestnené na kolená alebo ležať na chrbte.
• Trvanie gymnastiky 15 sekúnd. Svaly tlače by mali byť neustále napäté.
• Postupne robte pomalé výdychy.
• Dajte si prestávku a pomaly vdýchnite a vydýchnite.
• Urobte až 5 -krát každý deň.

Dýchanie by malo dosiahnuť 1 minútu. V dôsledku takéhoto jednoduchého cvičenia sa váš žalúdok dotiahne, držanie tela sa narovná.

Výkyv

Najúčinnejšie cvičenie na získanie plochej a silnej tlače.

Technika:

• Umiestnite na koberec.
• Ohnite nohy na kolenách, ale príliš sa nestlačte k zadku.
• Majte ruky za hlavou, neprekračujte a pomaly vstávajte, vydýchnite. Nie je príliš vysoké stúpať, aby sa nezapínala dolná časť chrbta.

Na začiatok stačí 3 súpravy, v množstve 10 -krát a zakaždým sa zvyšujú.

Plachtiť

Postavte sa v bare, budete používať nielen tlač, ale aj svaly rúk, boky. Technika baru má veľký význam.

• Ľahnite si na koberec tvárou nadol.
• Teraz, na rukách sklonené na lakte, zdvihnite svoje telo na ponožky. Lett by mal byť prísne pod pleciami.
• Uhol v lakte je 90 stupňov. Telo by sa malo podobať priamke.
• Utiahnite svaly celého tela a opravte ich v tejto polohe. Pre začiatočníkov bude stačiť 10 minút prvýkrát, každý deň musíte zvýšiť čas a dosiahnuť 3-4 minúty.

Cvičenia na šikmých svaloch tlače pomôžu odstrániť bočné ložiská v páse.

"Bicykel"

Pomocou tohto cvičenia odstránite bočné ukladanie a vykonáte kardio zaťaženie.

Technika:

• Ľahnite si na koberec.
• Odstráňte ruky na zadnej strane hlavy.
• Ohnite nohy na kolenách a zdvihnite ich pod uhlom 90 stupňov a začnite sa postupne odstrániť z vás, potom jedna alebo druhá noha, ktorú siahnete po opačnej ruke. Čím nižšie to urobíte, tým viac sa bude tlačiť.
• Malo by sa pamätať na to, že spodná časť chrbta by sa mala pritlačiť do podlahy, aby v chrbtici nebolo bolesti.
• Môžete urobiť 2 prístupy 20 -krát a zakaždým, keď sa počet zvýši.

V tomto prípade funguje horná aj dolná tlač.

Šikmé krútenie

Toto cvičenie pomôže utiahnuť nielen strany, ale tiež odstrániť bruško.

Technika:

• Ľahnite si na chrbát.
• Ohnite jednu nohu tak, aby bola malá vzdialenosť od zadku a druhý narovnajte a ležajte na podlahe. Držte opačnú ruku za hlavou a druhý dajte na podlahu.
• Teraz, s pomocou rovnej ruky, vyšplhajte sa hore, zatiaľ čo priťahujte rovnú nohu, ohýbajúcu sa pri kolene, na opačné ohnuté rameno.
• Pri zdvíhaní pri spustení dýchajte v dychu. Urobte takých 20 výťahov.
• Rovnaká suma sa musí vykonať na druhej strane.

Naklonenia s činkami

Skvelé cvičenie pre stratu hmotnosti brucha a bokov, A zároveň môžete vypracovať šikmé svaly tlače.

Technika:

• Vezmite činky 2,5-3 kg do jednej ruky.
• Mierne zaveste nohy na kolená.
• Vezmite si jednu ruku za hlavu.
• Vykonajte naklonenie na stranu.
• 15 -krát v každom smere bude stačiť prvýkrát.
• Malo by sa urobiť niekoľko prístupov a postupne ich zvyšovať.

Existuje veľa cvičení pre tlač a neustále sa zlepšia. Pravidelná implementácia pomôže udržiavať výsledok po dlhú dobu.

Video: Chudnutie v žalúdku a bokoch