Strava 1 500 kalórií za deň: približné menu na týždeň a každý deň na chudnutie. Správna strava a jednoduché recepty na 1 500 kalórií na chudnutie. Koľko môžete schudnúť za mesiac na diéte 1 500 kalórií za deň: recenzie a výsledky vážnych

Aby ste schudli, veľa chudnutia zvážte kilokalórie. V tomto článku sa dozviete približné menu pre 1 500 kilokalórií denne.

V dôsledku toho mnohí v zimnej sezóne priberajú na váhe - na jar je ťažké nasadiť svoje obľúbené džínsy. Aby sme vrátili predchádzajúce parametre, musíme zažiť všetky druhy chudnutia.

Teraz je známe veľa stravy, ktoré vám umožňujú umiestniť vaše objemy do poriadku, jedným z tých efektívnych je mierny príjem kalórií denne. Presnejšie povedané, osoba by nemala prekročiť spotrebu 1 500 kilokalórií za deň. Vďaka tomu schudnete o svojom tele a pocit hladu vás nebude stlačiť.

Frakčný plán energie pre vyváženú stravu pre 1 500 kalórií za deň

Aby sa pred našimi očami roztopili kilogramy a telo necíti stres, v prvom rade budete musieť prejsť na frakčnú výživu.

• Musíte jesť najmenej päť až šesťkrát denne. Potom bude veľmi absorbovaná, v žalúdku nebudú žiadne pocity nepohodlia.
• Nebierate vodnú bilanciu. Vypite obyčajnú vodu bez plynu v množstve 1800-2000 ml za deň.
• Nezabudnite mať horúce večere v strave najmenej raz počas dňa.
• Snažte sa nesnažiť jedlo tesne pred spaním. Podivné 4 hodiny pred odchodom do Morpheusského kráľovstva. Jediné, čo si môžete dovoliť pred zaspaním, je pohár nízko -tukového kefíru, mlieka, ak je Hlad prekonaný.
• Dobre žuť jedlo, nejedzte na cestách.
• Je lepšie viesť diétu v čase, keď nie ste nabitý prácou alebo na dovolenke. Koniec koncov, dodržiavanie diéty hrá veľkú úlohu pri chudnutí.
• Dôležité je aj vaše pozitívne nastavenie. Vyhýbajte sa stresujúcim situáciám čo najmenej v dôsledku maličkosti.

Dôležitý: Ak jete päťkrát denne, potom všetky jedlá predstavujú 300 kilokalórií. Vaša strava by mala obsahovať nízko -tuhé mäso, obilniny, ryby, zeleninu, ovocie. Snažte sa kombinovať bielkovinové jedlo s strukovinami, zemiakmi. Týmto spôsobom spomaľujete trávenie jedla a výrazne zvyšujete obsah kalórií v varenej miske.

Sada nízko -kalorických výrobkov pre stravu 1 500 kalórií za deň: Zoznam

Najdôležitejšie je, že keď sa snažíte stratiť nenávidené kilogramy, neprekračujte sa. Aj keď ste na slávnostnej večeri. Jedzte presne toľko, koľko sa poskytuje v programe diéty 100 kilokalori. Zoznam výrobkov pre túto stravu je dosť rozmanitý:

• zelenina (paradajky, brokolica, uhorky, kapusta atď.)
• ovocie (maliny, jahody, jablká, pomaranče, mandarínky, kiwi)
• bielkovinové jedlo (nízko -tummatické mäso, vajcia, ryby)
• laose -koncilované výrobky (chata syr, syr, fermentované, kefir)
• morské výrobky (chobotnice, krabie tyčinky, krevety)

Aké výrobky sa nedajú jesť na diéte 1 500 kalórií za deň: Zoznam

Takže menu vašej stravy nepostáva z jednej raňajky alebo obeda, vyhýbajte sa vysokým obsahom, mastné, sladké jedlá. Odmietnutie:

• Zmrzlina, koláč, oblátky, marshmallows, sladkosti a ďalšie sladkosti
• Rýchle občerstvenie, pečeň, hranolky, sušienky
• Coca of Cola a iná sóda
• Nejedzte jedlá, ktoré sa varí na panvici v oleji alebo tuku

Správna strava a približná ponuka na týždeň a každý deň s výpočtom kalórií na chudnutie pri strave 1 500 kalórií denne

Menu môžete distribuovať na jeden deň sami, hlavná vec je, že sa vrátite späť do normálu. Kalórie môžete vypočítať podľa tabuľky kalórií.

Priblížiť sa menu na deň:

Ráno:

• Tekvica kaša s proso - 80 g
• Smrť -pát
• Jablko
• Čaj - 225 ml

Občerstvenie:

• Šťava vyrobená z čerstvej mrkvy, jablko - 80 ml
• Jogurt - 100 g

Večera:

• Kaša pohánky - 50 g
• Gulyash s hovädzím mäsom - 80 g
• Polievka so zeleninou, špargľa - 100 ml
• Kaviár s červenou červou s citrónovou omáčkou - 100 g
• Ovocný kompot - 180 ml

Občerstvenie:

• Slivky - 65 g
• Bylinný čaj - 225 ml

Večer:

• Kapusty s teľacou zeleninou - 175 g
• Paradajky, greeny - 125 g
• Čaj mäty - 225 ml

Pred spaním:

• Jogurt - 175 ml

Tabuľka ponuky diéty 1500 kilokalórií na sedem dní:

Čo sa dá jesť za 1 500 kalórií za deň: zoznam jedál

Ako je uvedené vyššie, môžete si vyrobiť menu sami. Tabuľky obsahujú údaje o obsahu kilokalórií v konkrétnom produkte. Je to tak, že musíte vziať do úvahy spôsob prípravy, pretože v vyprážaných jedlách na tukoch (rastlina, zvieratá) bude obsahovať oveľa viac prebytočných kalórií ako v rovnakých jedlách pripravených v rúre uvarenej v pomalom sporáku.

Takže z pripravených jedál bude užitočné takto:

• Zelenina s hubami, bez zemiakov
• Kuracia polievka, zelenina
• Hovädzie guše s hráškom, mrkvou, cibuľou
• Ryby so zeleninou uvarenou v dvojitom kotle
• Korenie s nízkym obsahom tuku a zeleniny
• Kapusty s teľacími, mrkvami, cibuľou, paradajkami
• Parné kotlety
• Meatballs pečené v rúre alebo varené v dvojitom kotle
• Zeleninové šaláty
• Dusená kapusta so zeleninou

Jednoduché recepty na 1 500 kalórií na chudnutie

Polievka na ochranu rýb

Komponenty:

• Voda - 0,5 l
• Ryby v konzervách - 1 ks.
• Cibuľa - 50 g
• Ryža - 50 g
• Olej - 10 g
• Mrkva - 50 g

Príprava:

1. Nalejte premytú ryžu do vriacej vody
2. Potom pridajte mrkvu nakrájanú na prúžky, cibuľu
3. Keď je ryža mäkká, naložte zvyšné výrobky
4. Nechajte sa variť na miernom ohni, kým sa neuvarí

Spodná jablka

Zmes:

• Jablká - 175 g
• Voda - 12 ml
• Chata syr - 175 g
• Vajce - 1 ks
• Med - 45 g
• Haintenstvo - 14 g

Varenie:

1. Umyte ovocie a opatrne uvoľnite jadro nožom
2. Pripravte si sladkú náplň zo zvyšku komponentov
3. Nalejte ovocie
4. Umiestniť
5. Čas pečenia 18-25 minút

Kaša s omáčkou

Komponenty:

• Pohánka - 100 g
• Huby - 125 g
• Cibuľa - 65 g
• Mlieko - 75 ml
• Voda - 75 ml
• Múka - 15 g
• Rastlinný olej - 15 ml

Spracovanie:

1. Break pohánka. Voda by mala byť dvakrát viac obilnín.
2. Vyčistite huby a potom ich dobre umyte, nakrájajte na rovnaké kúsky.
3. Cibuľu vyčistite aj od šupky, umyte sa pod studenou vodou, môžete rezať, polovičné prstene a kocky.
4. Začnite variť omáčku teraz. Smažte huby na panvici. Potom nalejte múku.
5. Nalejte mlieko, vodu, soľ, pridajte cibuľu pre vôňu.
6. Omáčku varte ďalších 6 minút.

Kuracie prsia so zeleninou

• Hrudník - 125 g
• Zelená cibuľa - 65 g
• Sladké korenie - 75 g
• Paradajky - 100 g

Recept:

1. Nakrájajte mäso na rovnaké kúsky
2. Nalejte trochu vody do panvice
3. Dajte tam prsia, pridajte paradajky nakrájané do kociek
4. Nalejte pod vekom, kým nie je uvarené
5. Pridajte korenie, cibuľu, soľ do hmoty
6. Nechajte ho uhasiť v paľbe asi 14 minút
7. Na konci posypte miskou zeleným perím cibule.

Ako spáliť 1 500 kalórií za deň?

Aby sa vaša váha znížila, musíte stráviť kilokalórie, ktoré dostáva osoba za deň. Je zaujímavé, že aj keď sedíte, čítate informácie online, už míňate energiu. V jednej hodine tohto čítania človek stratí 29 kalórií.

Aby bola spotreba efektívnejšia, telo by malo byť načítané aktívnou fyzickou námahou. Takže za jednu hodinu behu stratíte 700 kalórií, v rovnakom čase, keď burina záhrady, môžete stratiť 250 kalórií.

Ďalej nájdete v tabuľke horiaceho kalórie:

Koľko môžete schudnúť za mesiac na diéte 1 500 kalórií za deň?

To neznamená presnú hodnotu, pretože strata hmotnosti míňa inú energiu za deň. Všetko záleží na tom, aký druh činnosti má človek. Niektorí vedú sedavý životný štýl, zatiaľ čo iní sa aktívne pohybujú. Ak počítame v priemere, že sa za deň spália 1900 kilokalórií, môžete sa zbaviť asi 4 až 5 kilogramov prebytočnej telesnej hmotnosti za mesiac.

VIDEO: Strava za 1 500 kalórií za deň