Približná ponuka a zoznam výrobkov na diéte s rozlohou 1200 kalórií.
Spokojnosť
- Frakčný plán energie pre vyváženú stravu pre 1200 kalórií za deň
- Sada nízko -kalorických výrobkov pre stravu 1200 kalórií za deň: Zoznam
- Aké výrobky sa nedajú jesť na diéte 1200 kalórií za deň: Zoznam
- Správna strava a približná ponuka za týždeň a každý deň s výpočtom kalórií na chudnutie na diéte 1200 kalórií denne
- Čo sa dá jesť za 1200 kalórií za deň: zoznam jedál
- Jednoduché recepty na 1200 kalórií na chudnutie
- Prečo nemôžete jesť menej ako 1200 kcal za deň?
- Koľko môžete schudnúť za mesiac na diéte 1200 kalórií za deň?
- Strava 1200 kalórií denne: Recenzie a výsledky chudnutia
- VIDEO: Dieta 1200 kalórií za deň
Strava 1200 kalórií sa považuje za jednu z najbezpečnejších a vyvážených. Je celkom ľahké dodržiavať, neexistuje neustály pocit hladu a proces straty na váhe stabilne bez účinkov náhornej plošiny a zastavenia.
Frakčný plán energie pre vyváženú stravu pre 1200 kalórií za deň
Predbežne v deň by ste mali vytočiť viac ako 1200 kalórií. V tomto prípade je fyzická aktivita vítaná. Neexistuje žiadny pocit neustáleho hladu v strave, pretože menu je vyvážená.
Napájací plán:
- Celkovo budete mať 5 jedál denne. Z nich, 3 hlavné a 2 ďalšie
- Základné techniky 300 kalórií a ďalšie dve občerstvenie 150 kalórií
- Vypite viac ako 2 litre vody, vylučujte sladké a sýtené nápoje
- Zadajte veľa ovocia a čerstvej zeleniny
Sada nízko -kalorických výrobkov pre stravu 1200 kalórií za deň: Zoznam
Takže porcie sú veľké a hlad sa necíti dlho, jesť výrobky s nízkym obsahom kalorie.
Zoznam potravinových výrobkov:
- Odrody z medzery
- Mliečne výrobky s obsahom tuku až do 1%
- Komplexné uhľohydráty
- Drsné obilniny
- Čerstvé ovocie
- Vajcia
- Rastlinné oleje
Aké výrobky sa nedajú jesť na diéte 1200 kalórií za deň: Zoznam
Táto technika výživy sa považuje za jednoduchú a vyváženú, takže môžete jesť bez pocitu hladu. Existujú však výrobky, ktoré by mali byť vylúčené z diéty.
Zakázané jedlo:
- Cukrárstvo
- Normálny cukor
- Klobása
- Mastné mäso a sádlo
- Rýchle občerstvenie
- Polotovarné výrobky
- Čipy a sušienky
Správna strava a približná ponuka za týždeň a každý deň s výpočtom kalórií na chudnutie na diéte 1200 kalórií denne
Môžete jesť dosť odrodu hladu. Výrobky vám to umožňujú robiť kedykoľvek v roku.
Približná strava:
- Raňajky. Ovsená kaša na mlieku s ovocím
- Občerstvenie. 1 banán a 1 jablko
- Večera. Zelenina a dusená kapusta s kuracím prsiami
- Občerstvenie. Kefira alebo jogurt sklo
- Večera. Varené ryby so šalátom
Čo sa dá jesť za 1200 kalórií za deň: zoznam jedál
Zoznam jedál je pre túto metodiku chudnutia pomerne rozmanitý.
Približný zoznam výrobkov pre 100 kalórií:
- Vajíčko s lyžičkou kyslej smotany
- 1 zemiak vvarený v šupke alebo pečených
- Časť kapustového šalátu s mrkvou. Ocot a kvapka oleja
- 150 ml kuracieho nízko -tukového vývaru a 1 vajíčka
- Malý banán
- Pohár bobúľ hrozna
- 2 jablká
- Nízko -ctulový tvarohový koláč pečený bez cukru
- Pečená rieka
- 150 g kuracieho prsníka
Pokiaľ ide o časť, to znamená, že pre jedno jedlo s 300 kalóriami môžete jesť nasledujúce výrobky:
- Pečené ryby a kapusta
- Hrubý tvarohový koláč a kurací vývar s vajcom
- 3 pečené jablká s nízkym obsahom chalupy
- Dusená kapusta s kuracím prsiami
Jednoduché recepty na 1200 kalórií na chudnutie
Hlavnou nevýhodou tejto stravy je, samozrejme, že všetko je potrebné pripraviť. To znamená, že je nemožné jesť v reštauráciách a rýchle občerstvenie je zakázané.
Tvarohové koláče
Jednoduchý recept na výrobu dezertu.
Ingrediencie:
- 150 g syra s nízkym obsahom tukov
- Polovica surového vajíčka
- Čajová lyžička cukru, môžete použiť náhradu
- Polievková lyžica ovsa
Recept:
- Vytiahnite syr chaty do mixéra a zadajte cukor alebo nahradte
- Potiahnite vajíčko a nalejte otruby
- Znova zapnite mixér
- Z pripravenej hmoty vytvorte tvarohové koláče a vložte pary pary na sito
Zeleninová polievka
Vynikajúca a výživová polievka zo zeleniny.
Ingrediencie:
- 1 zemiaky
- 1 mrkva
- 1 cibuľa
- Hrsť šampigónov
- Hrsť karfiolu
- Soľ
- Korenie
- 10 g oleja
Recept:
- Pripravte zeleninu a odrežte ich malými plátkami
- Stiahnite si všetku zeleninu na panvicu a nalejte 1,5 litra vody
- Zapnite ohrievanie a varte, až kým nebude mäkkosť zeleniny
- Zadajte soľ a korenie. Nalejte do oleja
- Pred podávaním môžete vstúpiť do čajovej lyžičky kyslej smotany
Zelenina
Najlepšie je pripraviť misku v pomalom sporáku, pretože existuje veľmi malá konzumácia oleja a tukov.
Ingrediencie:
- 2 mrkva
- 2 baklažán
- 2 bulharské papriky
- 1 zemiaky
- 2 žiarovky
- Korenie, soľ
- 1 lyžica oleja
Recept:
- Olúpajte zeleninu a opláchnite ich pod prúdom vody
- Odrežte všetko s kockami a nalejte do viacnásobnej misky
- Nalejte vodu tak, aby nezakryla zeleninu o 3 cm
- Pridajte soľ, olej, korenie
- Zapnite zariadenie v režime „hasiace sa“ na 45 minút
Prečo nemôžete jesť menej ako 1200 kcal za deň?
Výživníci neodporúčajú dodržiavanie tvrdých diét s nízkym obsahom carb. To je plné dôsledkov. Je to norma 1200 kalórií, ktorá nevstúpi telo do stresového stavu. Táto strava sa preto používa na krátky čas na získanie výsledku jedného času. Potom musíte prejsť na vyváženú stravu.
Nevýhody diéty s nízkym obsahom kaloricích:
- Nárazový efekt. Po chvíli sa metabolizmus spomaľuje a človek schudne veľmi pomaly.
- Telo má nedostatok živín, zdravotné problémy sa môžu začať.
- Strata váha môže viesť k spomaleniu metabolizmu a obezity.
Koľko môžete schudnúť za mesiac na diéte 1200 kalórií za deň?
Hmotnosť na takejto diéte ide pomaly. Ale to nie je zlé. Zároveň nie sú formované strečové značky, pokožka nezastáva a vyzerá elasticky. V priemere je strata hmotnosti mesačne 2-3 kg. To je samozrejme trochu, ale bezpečné.
Strava 1200 kalórií denne: Recenzie a výsledky chudnutia
Recenzie o tejto technike sú pozitívne redukcie. Takmer všetci vážny sú veľmi spokojní, pretože neexistuje pocit hladu a zároveň môžete hrať šport, bežné veci.
Recenzie závažných:
- Alina, Slavropol. Nemôžem povedať, že som bol čipy, ale po zime bolo niekoľko libier navyše. Vážil 68 kg. Kamarát mi túto techniku \u200b\u200bodporučil, čo sa jej naozaj páčilo. Najdôležitejšie je, že nechcem jesť. Po dobu 3 mesiacov som stratil 7 kg a teraz je moja váha 61 kg. Pred tehotenstvom som toľko vážil. Cítim sa dobre, som veľmi potešený.
- Svetlana, Moskva. Teraz je veľmi módne byť vegánskym a najrôznejšími diétami. Potom, čo som zmenil prácu, som sa začal rýchlo zotavovať. Koniec koncov, práca v kancelárii nesúvisí s fyzickou námahou. Preto sa moja váha zvýšila. Sedel som na tejto strave a stratil som až 70 za 2 mesiace od 75 kg. Teraz naďalej sedím na diéte. Už sa starám o nové veci.
- Elena, Ufa. Sedím trvalé na všetkých druhoch diéty, pretože je potrebné mať tvar. Nedávno som vyskúšal stravu 1200 kalórií. Výsledok na mňa zapôsobil. Počas 4 mesiacov mínus 12 kg. Neexistuje hlad, zdravie je vynikajúce. Teraz si vyberiem iba tento spôsob chudnutia.
Strava 1200 kalórií je dokonale tolerovaná a umožňuje vám udržiavať váhu, ktorá bola zdvihnutá už dlho.
VIDEO: Dieta 1200 kalórií za deň
Vynikajúci článok! Veľmi užitočné a podrobné. Pri hodnotení obsahu kalórií v určitých výrobkoch existujú zanedbateľné nezrovnalosti, ale to nie je zásadné. Podľa podobnej techniky som v priebehu roka znížil hmotnosť o 32,5 kg ... z 104,5 kg na 72,5 kg. Cítim sa (vo veku 68 rokov) vynikajúci! Táto metóda nie je „napätie“. Nie bolestivé a prijateľné. Vďaka autorovi za užitočnú „propagandu“ zdravého chudnutia.
Páči sa mi to, chcem takú diétu
Strava je dobrá, ale príliš málo kalórií - 1200 je dolná hranica pre štíhlu ženu alebo skôr bazálny metabolizmus. Vhodný iba na krátky čas (maximum 2 mesiacov) a keď potrebujete poklesnúť 3-6 kg. Osobne strácam váhu od 55 do 50, teraz je hmotnosť asi 52 kg s výškou 165 cm (mám úzku kosť). Toto je výsledok za 1,5 mesiaca za 1500 kcal. O 1200 by som zomrel na hlad. A ľudia s veľkou váhou sú kriticky málo kalórií.
Mám podobnú stravu, ale zvyčajne pridávam ďalšie jedlo vo forme cappuccino s barom bielkovín expertov v Bar Sport. Len rád sedím v kaviarni po práci, toto je tradícia))
Sakra, toľko oleja v šaláte. To je rovnaký tuk, zvyšuje