Strava 1000 kalórií za deň: približné menu na týždeň a každý deň na chudnutie. Správna strava a jednoduché recepty na riad pre 1 000 kalórií na chudnutie. Koľko môžete schudnúť na mesiac na diéte 1 000 kalórií za deň: recenzie a výsledky vážnych

Diétové menu, v ktorom nepoužívate viac ako 1 000 kalórií za deň.

Ktoré dievča nechce vyzerať dobre? A v tom pomôže úžasná strava, ktorá je navrhnutá pre 1000 kalórií za deň. Bude sa o ňom diskutovať v článku.

Frakčný plán energie pre vyváženú stravu pre 1 000 kalórií za deň

Energetická hodnota výrobkov, to znamená ich obsah kalórií, sa meria v kalóriách. V tomto prípade sa množstvo energie prijatej telom z potravín naznačuje úplnou absorpciou.

Existuje základné denné minimum kalórií, ktoré by osoba mala dostať, aby zabezpečila normálnu mentálnu a fyzickú aktivitu. U každej osoby je potreba energie iná a závisí od veku, pohlavia, životného štýlu a fyziologických charakteristík.

Pri jedle často dostávame kalórie oveľa viac, ako to vyžaduje naše telo, čo znamená súbor ďalších libier. Obmedzenie počtu spotrebovaných kalórií je základom akejkoľvek stravy na zníženie hmotnosti.

Nedávno expresná strava na 1 000 kalórií, z ktorých hlavné požiadavky sú: stali sa obzvlášť populárnymi:

• celkový počet kalórií celej dennej stravy by nemal byť viac ako 1 000 kalórií
• plant Food (zelenina, zelenina, ovocie) sa konzumuje denne)
• povinné zahrnutie potravín pre živočíšne bielkoviny
• strava je dosť vyvážená a zahŕňa tuky, uhľohydráty, bielkoviny, zložky minerálnych vitamínov

Je veľmi dôležité zvážiť nielen objem a ukazovatele obsahu kalórií v spotrebovanom jedle, ale aj to, ako sa používa. Obvyklá výživa troch časov pre nás nie je najlepšou voľbou pre túto stravu, pretože:

• Čím dlhšie sú medzery medzi jedlom, tým nižšia je hladina krvi v krvi a kortizol (stresový hormón) je vyšší. A on zase mení metabolické procesy v tele.
• s trojnásobnou výživou sa našim telom podarí naučiť všetku energiu z prijatých potravín a čoskoro sa nepredpokladá nová časť. To vedie k skutočnosti, že telo začína prepúšťať látky „v rezerve“ vo forme ložísk tukov.
• Čím silnejší hlad, tým silnejšia je naša túžba jesť veľké množstvo jedla.

Pri frakčnej strave prichádza jedlo v rovnakých malých intervaloch. Preto nie je kladenie tuku „v daždivý deň“. Okrem toho sa malé časti trávia rýchlejšie, čo prispieva k absorpcii živín v plnom rozsahu.

Frakčná výživa pre stravu pre 1 000 kalórií zahŕňa také jedlá:

• prvé raňajky sú „pomalé uhľohydráty“ (obilniny, obilniny, chlieb) a nízko -fat proteíny (chata syr, vajcia). Tieto výrobky sa absorbujú po dlhú dobu a zaisťujú dodávku energie na celý deň. Preto nebudete pociťovať hlad na dlhú dobu.
• druhé raňajky (obed) - ovocie alebo šťava, orechy.
• obed - polievky (zelenina, na slabom rybnom alebo kuracom vývaru), dusená zelenina, chudé mäso.
• občerstvenie - orechy, ovocie, mliečne výrobky.
• večera - zelenina, malý kúsok rýb, mäso, morské plody sú povolené.
• večerné výrobky na občerstvenie Dairy (so silnou túžbou po niečom sušenom ovocia alebo lyžičke medu).

Distribúcia kalórií s touto stravou sa odporúča takto:

• raňajky s obedom - 300 kcal
• stredné jedlá-50-100 kcal
• večera-200-250 kcal

Základné pravidlá tohto typu stravy:

• medzi pokročilé jedlá by mali byť menšie ako hlavné jedlá po 2 krát.
• raňajky sú lepšie vyrábať najviac energeticky výživy.
• prerušenie medzi jedlom nepresahuje 3,5 hodiny.
• posledné občerstvenie - najneskôr 1,5 hodiny pred spaním.
• večera by nemala byť hlavným jedlom.
• denná norma vody nie je menšia ako 1,5-2 litre.
• vypite vodu najneskôr 30 minút pred jedlom a najskôr hodinu po nej.
• je potrebné jesť prísne podľa rutiny.
• ak sa vynecháva jedno z jedál, táto časť sa nedá pridať k ďalšej technike.
• jedzte pomaly, dôkladne žuvate jedlo - výrobky sa potom lepšie absorbujú a mozog dostáva saturačný signál rýchlejšie.
• pri pití čaju alebo kávy nie je potrebné počítať kalórie, vypočíta sa množstvo mlieka a cukru, ktoré sa pridávajú do nápojov.
• vyhnite sa nadmernej fyzickej námahe, uprednostňujte jogu alebo pilates.
• používajte malé riady - zníženie porcií nebude zarážajúce.
• kúpte si elektronické kuchynské váhy, aby ste zvážili časť jedla a spočítali, koľko kalórií je v ňom obsiahnuté.

Upozorňujeme na skutočnosť, že množstvo 1 000 kalórií je oveľa menšie ako priemerný dospelý, je potrebný počas dňa. Preto môžete prejsť na jedlo s konzumáciou menej ako 1200 kalórií až po konzultácii s lekárom.

Sada výrobkov s nízkym obsahom kalorie pre stravu 1 000 kalórií za deň: Zoznam

V tejto strave by výrobky, ktoré majú nízky glykemický index, by mali byť hlavné. Jedná sa o väčšinu zeleniny (v syrovej alebo dusenej forme), ovocie a bobule (s výnimkou hrozna, melónov a banánov).

Okrem toho je potrebné konzumovať odrody mäsa s nízkym obsahom tukov v varenej alebo pečenej podobe bez pridania tuku:

• kura
• moriak
• teľacie
• zajac

Odporúča sa jesť ryby častejšie:

• treska
• postreliť sa
• navaga
• tuniak
• minca

Nezabudnite do stravy zahrnúť vajcia do malých množstiev a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku:

• kefír
• syr
• sérum
• jogurt

Okrem toho nezabudnite používať kašu:

• ovsené vločky
• pohánka
• jačmeň
• kukurica
• hnedá, divoká ryža

Sezónne jedlo s korením, ktoré pomáhajú urýchliť metabolizmus:

• ostré korenie
• camin
• škorica
• suchý zázvor

Okrem vyčistenej vody počas dňa môžete piť z nápojov:

• šťava (zriedená)
• čaj (lepšia zelená)
• malá káva
• kakao v malých množstvách

Aké výrobky sa nedajú jesť na diéte 1 000 kalórií za deň: Zoznam

Rovnako ako v prípade akejkoľvek stravy zameranej na zníženie hmotnosti, mali by ste opustiť vysoké výrobky:

• pekárske výrobky vyrobené zo seniorskej múky (nahradiť výrobky z raže, ovsených vločiek a múky s celozrnnou)
  Vyprážané jedlo, pretože tuk sa používa na vyprážanie.
• majonézové omáčky, kečup (sezónne jedlá s rastlinným olejom alebo nízko -tučným jogurtom).
• mastné mäso, ryby a mliečne výrobky.
• džem a džem (používajte prírodný med).
• sladké sýtené nápoje (vymeňte zeleným čajom alebo zriedenými šťavami).
• sladkosti (je lepšie ich nahradiť kúsok horkej čokolády).
• alkohol (pohár vína alebo piva môže obsahovať polovicu dennej normy kalórií).
• rýchle občerstvenie.
• Údené mäso, párky (kvôli zvýšenej soli a tuku).

Okrem toho sa odporúča obmedziť spotrebu:

• nie leštené cereálie
• Škrobová zelenina (zemiaky, Jeruzalem Artichoke, Repa, strukoviny)
• veľmi sladké ovocie (hrozno, figy, dáta, persimmons)
• káva (nie viac ako 2 šálky)
• maslový olej (nie viac ako 20 g)

Správna strava a približná ponuka na týždeň a každý deň na chudnutie na diéte 1 000 kalórií denne

Strava založená na 1000 -dňoch kalórií bude mať úžitok iba so správnou kompiláciou ponuky - nevyhnutne rozmanitá a vyvážená. Okrem toho vezmite do úvahy, že potraviny sú absorbované ľudským telom rôznymi rýchlosťami: mäso s rybami je dlhšie a rastlinné potraviny si vyžaduje menej času. Preto by vaše jedlo malo byť jednoduchšie.

Je potrebné poznamenať, že je veľmi ťažké vypočítať presný počet kalórií obsiahnutých v produktoch, pretože ich obsah kalórií sa môže zmeniť pod vplyvom rôznych faktorov:

• prípravy
• spôsob pestovania
• ukladanie

Preto môže byť chyba vo výpočtoch až 200 kcal. Na správny výpočet použite tabuľky obsahu kalórií. Okrem toho je uvedený obsah kalórií v 100 g produktu spravidla.

Pred začiatkom stravy premýšľajte o každodennej strave, vypočítajte kalórie pomocou tabuliek a kúpte potrebné výrobky. Ponúkame približné týždenné menu vyrobené takým spôsobom, že táto strava nespôsobuje nedostatok stopových prvkov potrebných pre osobu a nepoškodí vaše telo.

Deň 1:

• raňajky i - 100 g s nízkym obsahom chalupy, plátok chleba (raž alebo výživa), rozmazané olejom
• raňajky II - ovocie podľa vášho uváženia (jablko, oranžové, broskyňa, hruška, marhule alebo slivky (2 ks))
• obed - tanier zeleninovej polievky, 120 g pečenej (varenej) hydiny, 120 g kapusty (plech) šalát
• popoludňajšie občerstvenie - 25 g orechov
• večera - 2 sardinky (vo vlastnej šťavy), 250 g dusených akejkoľvek nekrotálnej zeleniny
• večerné občerstvenie - pohár s nízkym obsahom tuku

Deň 2:

• raňajky i - 120 g pohánky, vajíčok, grapefruit
• raňajky II - 70 g s nízkym počtom tukov
• obed - časť húb polievky, 120 g teľacieho vareného alebo pečené, 1 paradajka
• popoludňajšie občerstvenie - 120 čerstvých bobúľ (maliny, čučoriedky, rídy, čerešne, jahody)
• večera - grécky šalát
• večerné občerstvenie - 50 g jogurtu z nohy

Deň 3:

• raňajky I - 130 g ovsených vločiek varené na odstredenom mlieku s čajovou lyžičkou medu a čerstvými alebo mrazenými bobuľami
• raňajky II - varené mäkké vajíčko, 1 mrkva s čajovou lyžičkou rastlinného oleja
• obed - fazuľová polievka, 150 g brokolice alebo farebnej kapusty, 150 g parných rýb
• popoludňajšie občerstvenie - 100 g šalátu rôznych ovocia
• večera - 100 g hnedej ryže, 70 g kuracieho kuracieho mäsa, 100 g reďkoviek
• večerné občerstvenie - pohár s nízkym obsahom tuku

Deň 4:

• raňajky i - 2 vajcia omeleta, varené špargľové fazule, chlieb zŕn s tenkou vrstvou maslového oleja
• raňajky II - jogurt (s obilninami), 1 ovocie (akékoľvek)
• obed - 100 g cestovín s paradajkami, 150 g pečených morských rýb, 100 g uhoriek s kvapkou olivového oleja
• popoludňajšie občerstvenie - pečené jablko s škoricou a medom
• večera - 220 g kapusty sakra, 150 g bulharského korenia
• večerné občerstvenie - 50 g tukovej chalupy

Deň 5:

• raňajky i - 130 g kastról na syr v chate, 120 g akéhokoľvek ovocia
• raňajky II - pohár mrkvovej šťavy, 1 zrno chlieb
• obed - 250 g polievky s nízkym obsahom tuku, 100 g dusenej morky, 150 g surového zeleninového šalátu
• popoludňajšie občerstvenie - grapefruit, 2 orechy
• večera - 120 g proteínovej omelety, 1 sardín, 130 g šalátu z rukola, zeleru a zelenej cibule, korenené 1 lyžička. citrónová šťava
• večerné občerstvenie - 1 šálka kefiru

Deň 6:

• raňajky i - 100 hnedej ryže, 1 varené vajíčko, 100 uhoriek
• raňajky II - Koktail z banánového mlieka
• obed - 200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného kuracieho mäsa, 100 g zeleného hrášku
• popoludňajšie občerstvenie - 70 g jogurtu s bobuľami
• večera - 100 g králikov, dusené baklažánom alebo cuketou, 1 paradajka
• večerné občerstvenie - 1 kúsok chleba z výživy od 1 polievkového lyžica. zlyhaný syr

7. deň:

• raňajky I - 200 g ovocného šalátu ochuteného nízkotučným jogurtom a posypané nasekanými mandľami
• raňajky II - raž
• obed - 120 g pečených zemiakov, 100 g rýb, 150 g dusenej zeleniny
• popoludňajšie občerstvenie - 2 - 3 ks. sušené ovocie (sušené marhule, slivky, figy)
• večera - 150 g vareného teľacieho mäsa, 200 g surového zeleninového šalátu
• večerné občerstvenie - 1 šálka skim kefir

Navrhovanú dennú sadu produktov môžete upraviť so zameraním na vaše preferencie vkusu a každodennú rutinu: preniesť najuspokojivejšie jedlo z obeda na večeru alebo vymeniť prvé a druhé raňajky, ak nie ste zvyknutí jesť ráno.

Čo sa dá jesť za 1 000 kalórií za deň: zoznam jedál

Strava, navrhnutá tak, aby užívala 1 000 kalórií denne, je dobrá v tom, že nie je potrebné príliš obmedzovať výživu a opustiť obvyklé a obľúbené výrobky. Hlavná vec, aby sme vedeli, koľko kalórií obsahuje časť konkrétneho jedla.
Ponúkame zoznam jedál, ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy:

Na raňajky (250-300 kcal):

• oMLET 2 vajcia so zeleninou
• kastról na tvarohový syr (120 g)
• porcia zemiakových zemiakových zemiakov bez oleja
• paul tanier mliečnej ryžovej kaše
• pancake s chatačným syrom (2 ks)
• ovocný šalát banánov, persimmons, kiwi atď. S lyžičkou jogurtu
• ovsená kaša na vode so sušenými marhuľami a slivkami (200 g)

Na obed (300 kcal):

• malý tanier mäsa šalátu
• cesta
• pečeňová pasta (120 g)
• pečená ryba pod kyslou smotanovou omáčkou (150 g)
• mäsové mäsové gule (2 ks)
• kuracie cigarety (2 ks)
• hovädzie mäso (150 g)
• pizza s morskými plodmi, olivami a bylinkami (100 g)

Na večeru (200-300 kcal):

• kapusty bez omáčky (2 ks)
• vinaigrette
• rybí kastról so zeleninou (150 g)
• kaviár baklažánu (150 g)
• kuracie horenie v nízkej tupej omáčke (1 ks)
• grécky šalát s nízkym obsahom tukov
• pohybná polievka (200 g)
• malý tanier rizoto s hubami
• pstruh pečený s paradajkami (200 g)

Jednoduché recepty na 1 000 kalórií na chudnutie

Jedlá z výživy môžu byť nielen zdravé, ale aj chutné. Aj keď nepoužívate viac ako 1 000 kalórií za deň. Ponúkame niekoľko jednoduchých receptov na túto stravu:

Šalát tunetov (200 g obsahuje 150 kcal):

• zmiešajte balenie šalátovej zmesi s plechovkou konzervovaného tuniaka
• pridajte nasekané paradajky a 1 polievkové lyžice. l. slnečnicové semienka
• sezóna 2 lyžice. citrónová šťava

Kaša (pohánka, ryža, jačmeň, kukurica) s hubou omáčkou:

• drobná kaša
• 200 g čerstvých húb chladne chladno
• Vystrihnite 1 cibuľu na polovicu krúžkov
• fry cibuľa s hubami za 2 lyžičky. rastlinný olej asi 10 minút
• vložte 1 lyžičku. Kŕčová múka
• pridajte 200 ml odstredeného mlieka
• dávajte do voňavého korenia a trochou soli
• varte na zahusťovanie
• nalejte 150 g hotovej kaše 100 g omáčky (asi 250 kcal)

Pečené jablká so syrom z chaty (200 g rovnajúcich sa 300 kcal):

• z 250 g jabĺk odrežte jadro
• Rigen 150 g nízko -tukovej chaty syra s 1 žĺtkom a 1 lyžičkou. med
• pridajte 15 g premytých hrozienok
• vložte jablká so zmesou chalupy syra
• posypte rezanými orechmi
• ležať v tepelnom tvare
• nalejte trochu vody
• pečieme pri 180 stupňoch 15 - 20 minút

Befstroganov Pečeň (200 g - asi 220 kcal):

• 130 g pečene (kuracie alebo hovädzie mäso) nakrájané na prúžky
• vezmite si trochu múky
• smažte v lyžičke rastlinného oleja
• pridajte nasekanú cibuľu
• dejal korením a soľou
• nalejte 250 g mlieka
• dusené na miernom ohni asi 5 - 7 minút

Macaróny s mäsom (200 g - 300 kcal):

• fry 200 g kuracieho filé nakrájané na malé kúsky
• narežte mrkvu, zeler, cibuľu a kocky papriky.
• kombinovať s mäsom
• soľ a korenie
• po 7 minútach pridajte nasekané paradajky, cesnakové zuby a 1 lyžice. Petržlenová zeleň
• dusené 15-20 minút
• varte 120 g cestoviny
• kombinujte s mäsom a zeleninou

Zeleninová polievka (300 ml je 70 kcal):

• varte 2 l vody
• pridajte 1 mrkvu a 1 zelerový koreň nasekaný kockou
• po 5 minútach pridajte farebnú kapustu (100 g) a cukety (100 g)
• dočasnosť korením
• hodiť nasekané zelene a rozdrvený cesnak
• zrežte varené vajíčko v kruhoch a vložte do taniera
• naliať polievku

Omlet so zeleninou (150 g je 200 kcal):

• porazte 2 vajcia z 2 lyžice. mlieko
• dajte nasekanú zeleninu (špargľa, fazuľa, brokolica, farebná kapusta, cuketa)
• nalejte vaječnú zmes
• pokrytie fóliou
• pečieme v rúre asi 7 minút

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• namočte kuracie prsia v kefire
• beh do kukuričnej múky
• smažte v 1 lyžici. zeleninový olej

Kastról morských rýb (200 g obsahuje asi 200 kcal):

• rozobrať farebnú kapustu na kvetenstvo
• vložiť do tvaru
• v strede umiestnite mrazenú rybie filé
• dočasnosť korením
• položte paradajku plátky okolo kruhov okolo
• vložte cibuľu na vrchol
• pečieme 20-30 minút
• posypte bylinkami

Ako spáliť 1 000 kalórií za deň?

Podľa dietetológov s 1 000 kalóriami - je to ekvivalent 111 gramov ložísk tukov v našom tele. Je možné sa ich zbaviť za deň?

Tréneri fitness tvrdia, že je takmer nemožné minúť 1 000 kalórií na jedno tréningové stretnutie. Strata 600 kcal je už veľkým úspechom. Účinnosť športu pre chudnutie závisí od mnohých faktorov:

• výcvik
• pravidelnosť tried
• individuálne charakteristiky tela
• diéta
• emocionálna nálada

Podľa odborníkov, obvyklé ranné cvičenie, ktoré sa vykonáva veľmi rýchlym tempom, pomáha spáliť veľké množstvo kalórií. Ponúkame túto možnosť:

I Circle:

• skákanie s chovnými pažami a nohami do strán - 100 -krát
• drepy - 100 -krát
• krútenie - 75 krát
• push -ups - 20 -krát
• berpi - 10 -krát

II kruh:

• skákanie s chovnými pažami a nohami do strán - 50 -krát
• krútenie - 45 krát
• drepy - 50 -krát
• "Planck" - 45 s

Najúčinnejšie kalórie sú nasledujúce typy tréningu:

• cyklistika - 600 kcal/h
• trieda - 700 kcal/h
• skákanie s lanom - 650 kcal/h
• combat Sports - 700 kcal/h
• beh priemerným tempom - 600 kcal/h
• tenis - 800 kcal/h
• plávanie miernym tempom - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• step Aerobics, Rhythmic Dance, Belly Dance-350 kcal/h

Vzhľadom na uvedené ukazovatele si môžete sami určiť potrebnú fyzickú aktivitu, aby ste spaľovali 1 000 kalórií za deň:

• začnite deň s 30-minútovým ranným behom
• zapojte sa do intenzívneho telesného tréningu najmenej 1,5 hodiny denne
• ak je to možné, pustite sa do práce pešo intenzívnym tempom (aby ste mohli spáliť 150 kcal za pol hodiny)
• večer, pri prezeraní televíznej show, otočte Hulahup

Okrem toho dodržiavajte také jednoduché odporúčania:

• vypite pohár teplej vody s čajovou lyžičkou citrónovej šťavy každé ráno - pomôže to začať proces metabolizmu
• viac sa smeje - Je dokázané, že 15 minút smiechu spaľuje kalórie v množstve, ktoré sa rovná množstvu obsiahnutej v dlaždici čokolády
• pridajte do čaju koreň zázvoru a ochutnajte jedlo s kayenickým korením - to urýchli proces trávenia potravín
  Častejšie vyberte v byte - všeobecné čistenie horí asi 300 kcal do hodiny
• hrajte s deťmi - Aktívne prechádzky pomôžu spáliť až 400 kcal za hodinu
• vyhnite sa nadmernému „obalu“ - v chlade telo trávi viac kalórií. Preto sa odporúča spať nahý

Koľko môžete schudnúť za mesiac na diéte 1 000 kalórií za deň?

Podlieha strave v priemere 1 000 kalórií 0,5-2 kg týždenne. V prvých dňoch idú extra libry rýchlejšie. Potom sa tento proces spomaľuje. Za mesiac teda môžete stratiť 3-8 kg.

Ako sme však už spomenuli, jedlo na princípe „1 000 kalórií za deň“ je metóda „núdzového“ chudnutia. Výživa trvajú na tom, že takúto diétu môžete použiť najviac ako týždeň. Maximálny čas v extrémnych prípadoch, keď potrebujete rýchlo schudnúť, je 3 týždne.

Prekročenie odporúčaného obdobia môže viesť k negatívnym dôsledkom:

• spomalenie procesov metabolizmu
• vyčerpanie tela
• strata vlasov
• poruchy tráviacich, nervóznych, srdcových systémov

Okrem toho nezabudnite, že rovnako ako pri akejkoľvek inej strave sa musíte postupne vrátiť k obvyklej výžive a do stravy pridať ďalších 100-150 kcal za deň. Inak po skončení stravy môžete s takýmito ťažkosťami rýchlo získať kilogramy. Odporúča sa v budúcnosti dodržiavať frakčnú výživu a obmedziť spotrebu vysokých výrobkov.

Strava 1 000 kalórií za deň: recenzie a výsledky vážnych

Olga, 27 rokov:

"Sedel som na diéte 2 týždne, stratil som 4 kg." Všeobecne som spokojný s výsledkom. Nemal som hlad, bolo dosť jedla. Niekedy sa mohla dokonca oddávať cukrovinám, ale v tomto prípade som musel odmietnuť večeru. Výsledok sa konal 4 mesiace. “

Elena, 21 rokov:

„Strava je vynikajúca, za 3 týždne som klesol o 9 kg. Viem, že na tom nemôžete sedieť viac ako týždeň, ale v lete chcem schudnúť. Neviem, či sa predchádzajúce zväzky vrátia po diéte. Dúfam, že nie. Pokúsim sa pokračovať v obmedzení seba. “

Galina, 40 rokov:

„Po týždni diéty klesla iba 500 g, čo sa veľmi rýchlo vrátilo v priebehu nasledujúcich 2 dní bežnej moci. Chápem, že musíte jesť správne a vylúčiť sladkosti a múku, ale je to také ťažké ... “

Anna, 38 rokov:

"Sedel som na diéte 2 týždne." Ukázalo sa, že je to 4 kg na chudnutie, z čoho 2 kg sa „vrátilo“. Stále však existuje pozitívny výsledok. Okrem toho sa počas tohto obdobia telo používa na menej konzumáciu a nasýtenie prichádza rýchlejšie ako predtým. A teraz dodržiavam pravidlá frakčnej výživy. “

VIDEO: Udržiavame denník jedla, sledujeme kalórie