Rýchla strava. 10 kg za 10 dní. Pravidlá, fyzická aktivita, vitamíny, psychologická nálada

V živote sa stáva, že v krátkom čase je potrebné schudnúť: svadba, blížiace sa plážové obdobie, láska a skvelá túžba urobiť „ohromujúci“ dojem na vašej milovanej, nakoniec sa len dostanete do svojich obľúbených šiat.

Ako sa naladiť na rýchlu stravu a schudnúť, v tomto článku uvidíte pravidlá a tipy.

Nie je také ľahké schudnúť v krátkom čase, len málo z nich vydrží taký maratón na chudnutie. Budeme sa podeliť o to, ako naladiť a rýchlo schudnúť bez „hladných“ útokov bez poškodenia zdravia.

Odporúčania pre rýchle chudnutie: Čo robiť?

Existujúce rýchle diéty zahŕňajú výrazné chudnutie za predpokladu, že odporúčania v strave sa prísne implementujú. Toto je odmietnutie mnohých výrobkov, zníženie množstva potravín na techniku, zmenu obvyklého rytmického života.

Nie každý sa dokáže vyrovnať s takýmito zmenami života, mnohí pochádzajú zo vzdialenosti chudnutia a prepínajú na známe tempo života.

DÔLEŽITÉ: Správna motivácia pre chudnutie a implementácia určitých pravidiel pomôže telu naladiť sa na chudnutie, ktoré spôsobia produktívne ukazovatele.

Rýchla strava: psychologická nálada

Pre efektívne chudnutie by ste mali správne nakonfigurovať svoje telo tak, aby schudli. Je dôležité si uvedomiť, že výber cieľa chudnutia je správne a vedomé, čo zvýši sebaúctu a povedie k váženému cieľu.

Pohodlne chudnutie bez nátlaku

Hlavný princíp psychologickej nálady s rýchlym diéta - Odmietnutie núteného vplyvu na seba.

Dôležité: Nie je možné prinútiť moc robiť to, čo je pre telo nepríjemné a prináša stres.

Skutočnosť rýchlej výživy by sa nemala vnímať ako povinnosť, ale ako dobro pre telo a zdravie.

Výber motivácie pre chudnutie

Psychologická nálada na chudnutie umožní uvedomiť si: aké pohodlné bude telo bez ďalších libier.

• A toto je schopnosť obliekať saako chceš a noste svoje obľúbené oblečenie, nepokrývajúce oblasti bez problémov.
• Skĺzavý a fit postava pomôže zvýšiť vašu vlastnú váhu v očiach iných ľudí
• Toto je príležitosť získať prácu prestížna práca A dosiahnite svoje ciele.
• Zbavenie sa ďalších libier je a oslobodenie z komplexov podradnosť v dôsledku zvýšenej telesnej hmotnosti.

Stanovenie konkrétneho cieľa - strata hmotnosti a možnosť jej vykonávania

Výber konkrétneho cieľa: Chudnutie určitým počtom kilogramov musí zodpovedať možnosti implementácie tejto úlohy. Mali by ste si zvoliť správny čas na stratu hmotnosti, aby ste splnili všetky požiadavky stravy.

Nadmerný pracovný rozvrh, sviatky, čas choroby nie je najlepší čas na rýchlu stravu.

Vizualizácia budúceho výsledku chudnutia

Ak chcete absolvovať celú rýchlu stravu bez narušenia a návratu k obvyklej výžive a životnému štýlu, mali by ste ukázať farebnú vizualizáciu svojho budúceho výsledku počas prechodu celej fázy chudnutia.

Pravidlá pre rýchlu stravu

Existuje mnoho odrôd rýchlej diéty, ktoré zahŕňajú reset extra 5-10 kg za 7-10 dní. Tieto diéty sú založené na tvrdom obmedzení určitých druhov výrobkov a na zníženie obsahu kalórií v potravinách.

Spolu s tým existujú nariadenia, charakteristika všetkých druhov rýchlej diéty, bez ohľadu na jedinečnosť každej stravy osobitne.

• Úžasné je počas diéty neprijateľné. Pocit hladu spôsobuje stresujúcu situáciu a spôsobuje zlú náladu a podráždenosť. Okrem toho telo vníma hlad v režime „SOS“ a začína tráviť ložiská tukov, ale svalové tkanivo, ktoré následne negatívne ovplyvní zdravie. V budúcnosti sa stratená váha rýchlo vráti.
• Rýchle chudnutie je založené na častým stravovanímalé porcie. 5-6 jednorazové jedlá pomôže stratiť nenávidené kilogramy rýchlejšie ako 2-3 jediné jedlo veľkých objemov jedla. Takáto strava zvýši metabolizmus a bude pohodlná bez toho, aby spôsobila „hladné“ útoky.
• Jedlo by sa malo užívať pomalyVychutnajte si chuť výrobkov. Jedlo a občerstvenie „na úteku“ sú neprijateľné. Jedlo by sa malo konať s dobrou náladou a absenciou negatívnych emócií.
• Psychologicky nakonfigurujte svoje telo tak, aby schudlo. Počas cyklu vybranej rýchlej stravy „Talk“ a upokojte telo o obmedzeniach tvrdých potravín a zmenách v obvyklom životnom štýle. Pravidelne sa chválite za odvahu rozhodnúť sa o chudnutí.
• Úspech rýchleho chudnutia je Výpočet obsahu kalórií použitých výrobkov. 1200-1300 KCAL je približná denná norma pre dospelých organizmov. Pri chudnutí je dôležité pozorovať pravidlo: minúť viac kalórií, ako konzumovať.
• Počas rýchlej diéty nasleduje úplne opustiť škodlivé výrobky: Vyprážané, údené, konzervované a rafinované jedlá, pečenie, sladké sýtené nápoje.
• Pri chudnutí sa odporúča použitie 1,5-2 litra vyčistenej vody Na zvýšenie metabolizmu a odstránenia trosky.
• Je možné zvýšiť účinok chudnutia s hmotnosťou aktívna fyzická námaha Počas diéty. Beh, plávanie, kurzy jogy, telocvične - všetko je vítané. Dokonca aj chôdza do práce pešo a lezenie po schodoch, nahradenie výťahu - pomôže rýchlo vyrovnať nadváhou.
• Rýchla strava je spravidla výživa nižšej podradnej výživy, ktorá môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie. Preto by malo počas takéhoto chudnutia vezmite multivitamínové komplexy.
• V prítomnosti chronických chorôb by sa mali získať lekárske konzultáciePredtým, ako sedíte na rýchlej diéte.

Fyzická aktivita počas rýchlej diéty

Fyzická aktivita pomôže posilniť účinnosť chudnutia počas rýchlej stravy.

Malo by sa pamätať na to, že intenzívna fyzická aktivita nie je vždy prijateľná v samostatnej rýchlej strave. V niektorých prípadoch sa odporúča predstaviť ho v samostatných fázach.

Zvážte to s príkladmi najobľúbenejších druhov rýchlej stravy.

Kašná strava

Strava na akýchkoľvek obilninách: pohánka, ovsené vločky, - zahŕňa zvýšenie fyzickej aktivity z 3 dní stravy. Do tejto doby sa začína uvoľňovanie akumulovanej energie.

Polovičná diéta s ovocím

Posilnenie fyzickej aktivity je nežiaduce pre rýchle diéty na ananásoch, vodných melónoch, uhorky a ďalšie ovocie a zelenina.

Jedná sa o polovicu vyrobenú diétu a intenzívne cvičenia môžu oslabiť telo. Mali by ste sa zapojiť do športových aktivít založených na vašej studni počas stravy.

Bielkovina

Rýchlo bielkovinaNa základe vysokého obsahu bielkovín a intenzívnej fyzickej aktivity sú perfektným tandemom na chudnutie. Proteín, ako hlavná zložka takejto stravy, je potrebný na tvorbu svalov a fyzické cvičenia sa zrýchlia metabolizmus A posilniť rozdelenie ložísk tukov.

Fyzická aktivita by teda mala byť selektívna vzhľadom na typ rýchlej stravy.

Je potrebné si zapamätať: Športové kurzy počas stravy, dokonca aj tie najvýznamnejšie - zlepšujte náladu na chudnutie, formu a upravte číslo.

Pri chudnutí je možná akákoľvek fyzická aktivita: individuálne triedy s trénerom v telocvični, skákanie skokov, ranná gymnastika, beh, chôdza, cvičenie jogy.

Vitamíny pre rýchlu stravu

Veľkou nevýhodou rýchlej výživy je výživa nižšia počas chudnutia. Nedostatok určitých vitamínov a minerálov môže viesť k zdravotným problémom: zhoršenie nálady, znižovanie videnia, vlasy sa stávajú krehkými a nudnými.

Nedostatok živín a vitamínov môže vyvolať mnoho chorôb: gastritída, ochorenie obličiek, pečeň, srdce. Počas rýchlej straty hmotnosti je veľmi dôležité brať polyvitamínové komplexy s plnou sadou makro a stopových prvkov.

Okrem toho sa vitamíny a minerály zrýchľujú metabolizmus v tele. Tak kholin, nekvalifikovaný a ďalšie vitamíny skupiny c urýchliť metabolizmus tukov, chróm Zúčastňuje sa na rozdelení uhľohydrátov a eliminuje pocit hladu, vitamín C Zabraňuje hromadeniu glukózy a premení ju na potrebnú energiu.
Paul -nasýtené mastné kyseliny sú veľmi dôležité počas rýchlej diéty Omega 3

Vitamínové a polyvitamínové komplexy a Omega-3 je možné zakúpiť v lekárňach, ako aj od konzultantov sieťových spoločností.

Rýchla strava: Tipy a recenzie

Podľa recenzií, ktoré sedia na rýchlej diéte, môžete formulovať tipy na chudnutie.

• Nemalo by sa zabúdať, že všetky odrody rýchlej výživy sú zrýchleným projektom na zníženie hmotnosti.
• Tento typ stravy je núteným a dočasným opatrením na chudnutie a korekciu figúr pre rôzne životné situácie: pred dovolenkou, svadba, po slávnostných sviatkoch, pred výletom do mora.
• Vidieť rýchlu stravu by nemalo byť viac ako 7-10 dní. Dlhší čas stravy môže poškodiť zdravie.
• Po rýchlom chudnutí existuje veľké riziko vrátenia vyradených kilogramov.
• Pre systematické a bezpečné chudnutie by ste si mali zvoliť dlhodobú diétu bez rýchleho účinku na chudnutie.
• K efektívnemu chudnutiu a konsolidácii výsledkov prispieva iba súbor opatrení: správna výživa, vodný režim, fyzická aktivita a zdravý životný štýl.

Video: Ako stratiť 10 kg za 10 dní