Ducanova strata hmotnosti bielkovín na Ducan's Diet: Menu pre každý deň, výrobky a koktaily na chudnutie

Zaujímavý článok o metódach chudnutia založený na používaní proteínových produktov.

Medzi kulturistami sú veľmi populárne bielkoviny. Pri konzumácii iba proteínových výrobkov môžete výrazne schudnúť a urobiť obrysy vášho tela dokonalé.

Existuje niekoľko interpretácií bielkovinová strava na chudnutie. Veľmi populárne krátkodobé metódy chudnutia, až 1 mesiac. Počas tejto doby budete môcť schudnúť až 10 kg hmotnosti, všetko záleží na počiatočnej hmotnosti tela. Ak chcete rýchlo schudnúť, sadnite si ďalej vajcia.

Strava vajec je navrhnutá na 7-30 dní. V súčasnosti budete jesť nielen bielkovinové potraviny, ale aj ovocie a zeleninu.

Dôležité: V dôsledku nedostatku tuku sa hmotnosť rýchlo zníži.

Proteínové menu na týždeň na chudnutie

• Pondelok. Raňajky pozostávajú z 2 vajíčok a pomaranča. Na obed máte 0,5 kg akéhokoľvek ovocia. Na večeru sa rozmaznávajte vareným kuracím mäsom. Nezabudnite z nej odstrániť pokožku;
• Utorok. Raňajky, ako pondelok. Pri obede zjedzte pečené kurča. Večer si dajte sústo zeleninového šalátu;
• Streda. Začnite ráno s vajcami a citrusmi. Na obed máte 200 g nízko -tukovej chaty. Predtým, ako idete spať, zjedzte kúsok kuracieho mäsa;
• Štvrtok. Raňajky, ako obvykle, sa skladajú z vajíčok a pomaranča. Na obed 500 g akéhokoľvek ovocia (s výnimkou hrozna a banánov). Večera sa skladá z vareného kuracieho mäsa so zeleninovým šalátom;
• Piatok. Raňajky začínajú vajcami a oranžovou farbou. Varená zelenina na obed. Predtým, ako idete spať, zjedzte varené ryby so šalátom;
• Sobota. Raňajky ako obvykle. Na obed, akékoľvek ovocie. Večera sa skladá z mäsa a šalátu;
• Nedeľa. Raňajky ako obvykle. Na večeru kuracie mäso s varenou zeleninou. Na večeru máte čerstvú zeleninu.

Ponuka je jednoduchá a cenovo dostupná. Za týždeň môžete stratiť 2-5 kg. Opakujte podobný experiment na vašom tele by nemal byť skôr ako 2-3 mesiace.

DÔLEŽITÉ: Venujte pozornosť, keď sa vrátite do obvyklého menu, môžete sa zlepšiť veľmi rýchlo, takže sa postupne vyskytujte z stravy.

Pridajte do stravy 30 g uhľohydrátov každé 3 dni. Hneď ako uvidíte, že začnete získať hmotnosť, neustále kontrolujte hmotnosť, mierne znížte spotrebu uhľohydrátov.

Strata hmotnosti bielkovín: Ducanova strava

Tento spôsob chudnutia vyvinul francúzsky odborník na výživu Ducan. Je potrebné poznamenať, že na rozdiel od väčšiny stravy poskytol a presne opísal cestu mimo stravy. Táto metodika redukcie a držania hmotnosti je ideálna pre ľudí viac ako 10 kg.

DÔLEŽITÉ: Budete musieť prejsť tromi etapami a nasledovať štvrtú fázu až do konca svojho života.

V srdci diéta Ducan Leží konzumácia určitých potravín v rôznych fázach chudnutia.
Prvá fáza„Útok“ sa volá, jeho trvanie je 3-10 dní. V súčasnosti môžete jesť výlučne bielkovinové potraviny. Počet tukov a uhľohydrátov sa zníži na nulu. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu jedla, môžete mať večeru aj o 22.00.

Prečítajte si podrobný popis Ducanovej stravy v článku:

• Dyukanova strava: Podrobný popis, výhody a poškodenie

Prečo chudnutie bez zníženia množstva potravy na Ducanovej strave?

Faktom je, že rozdelenie bielkovín vyžaduje asi tretinu celej energetickej hodnoty produktu. To znamená, že po konzumácii 210 g syrov s odšklbínou, 60 kalórií na 100 g, dostanete iba 88 kalórií.

Tretia časť energetickej hodnoty pôjde do práce tela. Okrem toho sa bielkoviny nemenia na tuk, ale pre niektoré chemické reakcie sú potrebné mastné a uhľohydrátové potraviny. Preto sa subkutánny tuk začína „topiť“.

Poznámka: Počas menštruácie je voda v tele oneskorená, takže ak je hmotnosť na mieste, nenechajte sa odradiť.

Špeciálne pokyny týkajúce sa Ducanovej stravy

• Vypite 2 litre tekutiny denne.
• Jedzte otruby každý deň.
• Prejdite najmenej 30 minút na čerstvej dovolenke.
• Varte šaláty bez pridávania oleja a soli.
• Nahraďte cukor za sladidlo.
• Kúpte si nízkotučné mliečne výrobky (obsah tuku 0-0,5%).

V prvých 2 až 4 dňoch od začiatku chudnutia môžete v ušiach cítiť nevoľnosť, závraty a hluk. To je celkom normálne, po dvoch dňoch tieto nepríjemné pocity zmiznú.
Problémy so stoličkami sú možné, poskytol to autor diéty a vstúpil do menu ovsené otruby. V prvej fáze môžu byť konzumované 1,5 polievkových lyžíc za deň. Môžete ich pridať do kefiru alebo varenia palaciniek.

Prvá fáza „útok“ na Ducanovu stravu

V prvej fáze môžete jesť také slimming Protein Products:

• Mäso s nízkym obsahom tukov;
• Kuracie a hovädzie pečeň;
• Morské plody;
• Vajcia;
• Nízko -tučný kefir, syr a mlieko chaty.

Dôležité: Je dovolené jesť nie viac ako 2 žĺtky za deň. Pásy môžu byť 4-5 kusov.

• Vajcia môžete akýmkoľvek spôsobom variť
• Vyprážanie v suchej panvici je povolené. Ak sa chystáte schudnúť touto technikou, potom si kúpte panvicu s povlakom proti porážke
• Môžete pečiť jedlo a variť na grile
• Mäso môže byť marinované v minerálnej vode, kefírovej alebo paradajkovej paste. Hlavná vec je, že v marináde nie je žiadny cukor, tuk a škrob.

Druhá fáza proteínovej stravy Ducan

Druhá fáza Nazýva sa „striedanie“, trvá niekoľko týždňov do jedného roka. Fáza končí, keď získate potrebnú harmóniu. Počas tohto obdobia naďalej vyhodíte ďalšie libry, do bielkovinového menu sa zavádza škrobová zelenina. Uprednostňujte kapustu, cuketu, tekvicu, zeler. Môžete jesť mrkvu a repu, ale nie denne. Do šalátov pridajte solené uhorky.

Nemôžete používať strukoviny a zemiaky.

V tejto chvíli môžete do šalátov pridať trochu oleja. Je dovolené konzumovať až 1 čajovú lyžičku zeleninového tuku za deň. Nepoužívajte vyprážanie výrobkov. V druhej fáze zvýšte množstvo otrúb na 2 polievkové lyžice denne. Môžete dusiť zeleninu, piecť alebo grilovať.

Tretia fáza Ducanovej stravy

Trvanie javiska závisí od počtu stratených kilogramov. 1 kg vyradenej hmotnosti predstavuje 10 dní „konsolidácie“. Počas tohto obdobia predstavujete 2 plátky celozrnného chleba a 200 g akéhokoľvek ovocia za deň (je nemožné jesť banán). Okrem toho môžete raz týždenne usporiadať „festival brucha“. V súčasnosti môžete zorganizovať jedlo, ktoré pozostáva z troch jedál vrátane dezertu. Nedávajte doplnok na tanier. Okrem toho slávnostné jedlo každých 7 dní pridajte jednu časť výrobkov obsahujúcich škrob. Toto je ryža alebo zemiaky. Môžete jesť fazuľa alebo hrach.

DÔLEŽITÉ: Uistite sa, že zariadte raz týždenne proteínové dni na chudnutie Ako útok. Takže sa nebudete zlepšovať.

„Stabilizácia“ štvrtej fázy Ducan

Táto fáza trvá celý svoj život. Jedzte ako v tretej fáze, len teraz je možné jesť škrobové jedlo denne. V strave nie je žiadny cukor a tuk. Budete sa musieť navždy rozlúčiť so sladkosťami a cukrovinkami. Dvakrát týždenne si môžete usporiadať „sviatky“, keď môžete jesť prvé, druhé a tretie jedlá.

Bielkovinová strava: Recenzie o takomto spôsobe zníženia hmotnosti sú pozitívne, pretože vám umožňuje upraviť číslo v krátkom časovom období, ale hmotnosť sa vracia veľmi rýchlo.

Proteínové koktaily na chudnutie

Teraz lekári a výživa to dokazujú pomocou pomoci proteínové koktaily na chudnutie Môžete výrazne znížiť hmotnosť. Avšak športovci a kulturisti úspešne používajú tieto zlúčeniny počas sušenia, aby poskytovali úľavu svalov.

Typy proteínových koktailov

• Obsahujúce 10 g proteínu a pektínu, čo prispieva k pocitu nasýtenia. Tento nápoj je možné nahradiť jedným jedlom.
• Obsahujúce 20 g proteínu. Taký koktaily Neexistuje žiadny pektín, ale obsah kalórií je minimálny. Zne uhasili pocit hladu, takže iba jedno jedlo je možné nahradiť nápojom.
• Domáce koktaily na chudnutie na základe bielkovín vajec a mliečnych výrobkov. Dobre sa uspokojil pocit hladu. Je to skvelý spôsob, ako jesť v práci bez toho, aby ste získali ďalšie libry.
• Koktaily založené na komponentoch rastlín. Toto je zvyčajne sójový proteín.

Samozrejme, ak sa rozhodnete nielen znížiť hmotnosť, ale aj vylepšiť obrysy vášho tela, potom má zmysel kúpiť koktaily s vysokým obsahom bielkovín. Je to vynikajúci stavebný materiál pre vaše svaly. Ale ak nie ste zapojení do telocvične, môžete variť bielkovinové koktaily sami.

Recepty na varenie proteínových koktailov doma

Recept č. 1: Energetický proteínový kokteil. Na svoju prípravu porazte v mixéri pohár zlyhaného mlieka a lyžica prírodného jogurtu. Keď sa zmes stane homogénnou, pridajte 5 g rozpustnej kávy.

Recept č. 2:  Výživný kokteil. Porazte 200 ml mlieka a 100 g tvarohu v mixéri. Pridajte banán, lyžicu medu a hrsť ovsených vločiek.

Recept č. 3: Vaječný kokteil. Nalejte 200 ml mlieka do mixéra a riadte jedno vajce. Nalejte čajovú lyžičku cukru. Porazte všetko dôkladne, kým nebude hladké.

Dôležité: Jeden z týchto koktailov musí byť nahradený jedlom. Najlepšie je, ak je večera. Recepty môžete doplniť ovocím a bobuľami.

Ako vidíte, pri chudnutí sú strava bielkovín a bielkovinové koktaily pomerne účinné. Predtým, ako si sadnete na diétu, poraďte sa s lekárom, pretože proteínové metódy chudnutia odstránia veľa vody a vápnika z tela. To môže zase ovplyvniť prácu obličiek.

VIDEO: Približná ponuka na bielkovinovej diéte