Ako uhasiť pocit hladu? Príčiny neustáleho pocitu hladu

V článku sa diskutuje o dôvodoch neustáleho pocitu hladu a poskytuje odporúčania na zbavenie sa tohto posadnutého stavu.

Spokojnosť

Pre človeka, aby zažil hlad, je prírodná fyziologická potreba. Evolúcia položila tento mechanizmus na včasné doplnenie energetických rezerv v tele. Avšak vo veku množstva gastronómie, keď prístup k výrobkom nie je problémom, pocit hladu stále oznamuje veľa a spôsobuje veľa nepríjemností.

Prečo vzniká pocit hladu po jedle?

Výskyt pocitu hladu po jedle môže byť spôsobený veľkým spektrom príčin: od čisto fyziologického po psychologické. Osoba sa dokáže vyrovnať s niektorými dôvodmi a niektoré môžu byť porazené iba pomocou lekárov.
Dôvody výskytu neustáleho pocitu hladu zahŕňajú:

nedostatok glukózy v krvi. Pri nerovnováhe glukózy a inzulínu sa môže vyskytnúť neustály pocit hladu, čo vedie k prejedaniu a obezite. Ak túto podmienku ignorujete po dlhú dobu, môže to viesť k nezvratným následkom a vážnym chorobám, medzi ktorými je cukrovka najbežnejšia. Ak chcete vyriešiť tento problém, poraďte sa s lekárom;
prítomnosť určitých chorôbnajmä súvisiace s tráviacim traktom;
používanie niektorých drogktorý, spolu so zmenou hormonálneho pozadia, môže spôsobiť neustály pocit hladu;
nedostatok vitamínov v tele. Ľudské telo neprodukuje väčšinu vitamínov, takže ich príjem sa koná s jedlom. Nesprávna výživa sa vedie k nedostatku vitamínov, ktoré môžu prispieť k vzhľadu pocitu hladu;
dehydratácia. Nedostatok vody v tele často vedie k falošnému pocitu hladu a namiesto toho, aby vyplnil nedostatok vody, človek začne jesť;
zvýšená mentálna a fyzická aktivita. V tomto prípade telo potrebuje veľa energie, ktorú telo dostáva z potravín;
druhá fáza menštruačného cyklu u žien. Počas tohto obdobia začínajú ženy v tele aktívne produkovať hormón progesterón, ktorý je zodpovedný za možné tehotenstvo. Vďaka tomuto hormónu telo začne akumulovať živiny, takže budúce embryo nič nepotrebuje. Ak k tehotenstvu nedôjde, druhý alebo tretí deň po začiatku menštruácie, produkcia progesterónu sa normalizuje a neustály pocit hladu zmizne;
tehotenstvo a dojka. Počas tohto obdobia je hormonálne pozadie ženy postavené takým spôsobom, že všetky prospešné látky boli dodané dieťaťu dodávané, prečo telo matky nedostane potrebné stopové prvky, ktoré môžu spôsobiť pocit hladu;
chronický nedostatok spánku a únavy. V tomto stave sa orgazmus stráca v režime „pocit hladu saturácie“, takže človek začne jesť, aj keď neexistuje takáto potreba, bez toho, aby zažila nasýtenie;
stres. V tomto stave často chcem jesť zlyhanie s niečím sladkým alebo iným nie príliš užitočným jedlom;
prísna strava. Prísne obmedzenie potravín, najmä pri monodietalii alebo diéte s nízkym obsahom kalórií, ktoré sa nelíšia v rovnováhe prospešných stopových prvkov a živín, zrazí telo, aby ladili potrebné komponenty „v rezerve“ a spôsobuje neustály pocit hladu;
nesprávna výživa. Porušenie príjmu potravy, napríklad zriedkavé jedlo alebo raňajky, ako aj použitie príliš mastných potravín, rýchleho občerstvenia, neprítomnosť v strave vlákniny spôsobuje nedostatok saturácie a neustále prejedanie sa;
konzumácia alkoholu. Je dokázané, že aj v malom množstve alkohol zvyšuje chuť do jedla a vypína pocit saturácie;
Čisto psychologické príčiny: Prítomnosť niečoho chutného v chladničke, pocit hladu „pre spoločnosť“, od nečinnosti a nudy atď.

Ako uhasiť pocit hladu počas stravy?

Ako je uvedené vyššie, nesprávne vybraná strava prispieva k vzhľadu neustálym pocitom hladu.

Pri výbere diéty by sa mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Žiadna krátkodobá strava. Akákoľvek strava by sa mala stať spôsobom života, iba v tomto prípade môžete dosiahnuť neustály účinok;
vyhnite sa strave s obmedzenou sadou výrobkov. Prísne obmedzenie pri výbere výrobkov neumožňuje telu prijímať celý súbor potrebných vitamínov a stopových prvkov;
nesadajte na diéty s nízkym obsahom kalorie. Často nájdete odporúčanie použiť asi 1300 kcal. Takáto strava nie je schopná pokryť všetky potrebné náklady na energiu tela a nie je možné dlho sedieť na takejto diéte. Existuje neustály pocit hladu, ktorý vedie k poruchám, najmä večer a noc;
vyberte si diéty, kde sa odporúča jesť častejšie, ale v malých porciách. Považuje sa za optimálne jesť každé 4 hodiny.

Ako uhasiť pocit hladu večer?

Večerný čas je najťažšou časťou dňa. Ak popoludní lekcia rozptyľuje každodenné pracovné záležitosti od pocitu hladu, potom je takmer nemožné odolať večeru jedla. Najlepšie je, samozrejme, predchádzať hladu večer.

Aby ste to dosiahli, musíte úplne večeru. Za ideálnu večeru sa považuje za zeleninu a kúsok mäsa z výživy. Ale ak z nejakého dôvodu bola večera zmeškaná a žalúdok je neznesiteľne požiadaný o jedenie, malo by sa pamätať na to, že najlepšie výrobky na večerné občerstvenie sú:

kefir;
zeleninový šalát alebo zelenina pre paru;
syr chata;
chlieb cereálie;
zelený nesladený čaj alebo iba voda.

Na internete často nájdete názor, že večer je užitočné jesť ovocie, ale mali by ste si pamätať, že ovocie je plné cukru, takže sa spochybňuje užitočnosť takého občerstvenia. Ale ak si stále vyberiete ovocie alebo bobule, je lepšie zvoliť škaredé jablko, čerešne alebo iné nesladené ovocie a bobule.

Ako uhasiť pocit hladu počas tehotenstva?

Tehotenstvo je bizarný čas. Neustála zmena hormonálneho pozadia vedie k nepredvídateľným túžbám a často zmene nálady.

Pocit hladu je tiež častým spoločníkom tehotenstva. S cieľom uspokojiť hlad bez problémov na obrázku by sa mali splniť tieto pravidlá:

vyvarujte sa jedenia mastných potravín, vymeňte štíhlym;
hlavným spôsobom varenia by malo byť hasenie, varenie, spracovanie pary;
existuje veľa vlákniny, t. J. zelenina a ovocie. Vlákno vyplní žalúdok, čo vedie k pocitu nasýtenia;
vymeňte sladkosti za ovocie alebo sušené ovocie;
sú každé 3-4 hodiny, ale v malých porciách.

Cítiť pocit hladu

Aby ste nepoškodili postavu, uhasili pocit hladu, musíte použiť správne produkty. Je potrebné si uvedomiť, že najuhodnejšou voľbou v tomto prípade bude jedlo obsahujúce mnoho bielkovín, a tak „pomalé“ uhľohydráty. Takéto výrobky zahŕňajú:

sádané mäso: králik, hovädzie mäso, kurča;
nízko -FAT ryby;
kaša: pohánka, ryža, ovsené vločky atď.;
makarón vyrobený z pevných odrôd pšenice;
vajcia;
mliečne výrobky: syr, syr chata, prírodný jogurt;
výrobky s vysokým obsahom vlákniny: zelenina, celozrnný chlieb, strukoviny atď.;
orechy a sušené ovocie.

Vždy si však musíte pamätať na to, že akýkoľvek produkt, dokonca aj najužitočnejší, môže ublížiť, ak ho používate v nesmrteľných množstvách! Pri hľadaní saturácie by sa malo vyhnúť aj sladkám a rýchlym občerstveniu.

Ľudové lieky.

Ľudové lieky ponúkajú obrovské spektrum receptov, ktoré vám umožňujú uhasiť pocit hladu.

Medzi týmito receptami nájdete veľmi jednoduché, napríklad použitie zeleného čaju s citrónom, taveninou alebo solenou vodou, tekutými ovsenými vločkami, otrubím, zázvorom čajom atď.

Vydané aj recepty na bylinky, ktoré znižujú chuť do jedla:

Recept: Petržley sa považuje za najúčinnejší nástroj. 2 lyžičky Zelení sa naliavajú s 1 pohárom vody a varí sa pri nízkej teplote 10-15 minút. Odvar je počas dňa narušený v dvoch dávkach. Pokiaľ ide o udržateľný výsledok, by sa mal odvar odvar 2 týždne.
Recept: Kukuričné \u200b\u200bstigmy tiež pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom. 2 st. Nalejte pohár vriacej vody a 15 minút pohárom. Umiestnite vo vodnom kúpeli. Vezmite 1 polievku. Pol hodiny pred jedlom.
Recept: Infúzie žihľaviek a šalvia budú mať pozitívny účinok. 1 lyžica. Nalejte žihľavku alebo šalvia pohárom vriacej vody a nechajte 20 minút. Jedzte žihľavky trikrát denne na polievkovej lyžici, infúziu šalvie - pol pohára pred každým jedlom.

Prerušenie hladu

V modernej medicíne boli vyvinuté drogy, ktoré blokujú pocit hladu. Takéto tablety však vezmeme mimoriadne neodporúčané. Táto metóda by sa mala uchýliť iba k extrémnym prípadom, keď už boli vyskúšané všetky vyššie uvedené odporúčania a metódy a nemali pozitívny účinok.
Môžete rozlíšiť dve hlavné skupiny drog, ktoré potláčajú pocit hladu:

plnivá žalúdka: Vstúpenie do žalúdka, také tabletky napučiavajú, naplnia žalúdok a spôsobujú pocit sýtosti. Sú relatívne bezpečné v používaní, ale musíte jasne splniť všetky požiadavky predpísané v liste chaty;
dodávatelia chuti do jedla: Antidepresíva, ktoré majú vedľajší účinok vo forme potlačenia chuti do jedla. Predávajú sa iba receptom a ich použitie je mimoriadne nebezpečné, pretože Má množstvo závažných vedľajších účinkov. A permande reduxín a Xenický Bojovať proti obezite, tiež má veľa vedľajších účinkov.

Na trhu sú tiež „zázračné tablety“, ktoré sľubujú, že sa zbavia ďalších libier a neustály pocit hladu. Lekári a výživa samy osebe pripúšťajú, že účinnosť takýchto doplnkov výživy je mimoriadne malá, vo väčšine prípadov sa spustí účinok placeba.

Ako liečiť neustály pocit hladu?

Liečba neustáleho pocitu hladu bude závisieť od príčiny jeho výskytu.

Ak existuje podozrenie, že tento pocit je nejakým spôsobom spojený so zmenou hormonálneho pozadia, nedostatkom určitých vitamínov alebo stopových prvkov v tele alebo prítomnosťou určitých chorôb, potom sa poraďte s lekárom.

Kompetentný špecialista predpíše potrebné testy a na základe výsledkov predpíše priebeh liečby.

Ak je pocit hladu spôsobený psychologickými príčinami, potom tu psychológ pomôže.
Pozitívny účinok bude tiež hrať konzultácia s výživou. Koniec koncov, nesprávna výživa je najbežnejšou príčinou tohto ochorenia.
Často sa potrebujete dobre relaxovať, odvrátiť sa od každodenných problémov a robiť niečo vzrušujúce, získať pozitívne emócie a potom pocit hladu potichu zmizne.

Pocit hladu: Tipy a recenzie

Na základe všetkých vyššie uvedených je možné stiahnuť nasledujúce tipy:

sledujte svoje zdravie a kontaktujte špecializovaných lekárov včas;
dodržiavajte zásady správnej výživy a vyhýbajte sa prísnej strave;
postupujte podľa každodennej rutiny, dostatočne spánok;
jedzte pomaly a vychutnajte si každý kus jedla;
pohybujte sa viac.

Recenzie ľudí, ktorým sa podarilo poraziť pocit hladu:

Svetlana, 26 rokov:
Predtým som často sedel na „hladných“ diéte. Celý deň som jedol veľmi málo, ale vo večerných hodinách sa pocit hladu stal neznesiteľným. Veľmi často to nedokázala vydržať a na chladničke ju urobila „nájazdy“. Netreba dodávať, že výsledky takejto diéty ma dlho nepáčili. Potom pre seba pochopila zlaté pravidlo, že raňajky a obed by mali byť plné a potom vás žalúdok neobťažuje.

Olga, 28 rokov:
Počas tehotenstva začala rýchlo priberať na váhe. Neustále som chcel jesť. Môj lekár vyzval cestu von: Radil som jesť každé 3 hodiny, ale v malých porciách. Veľa mi to pomohlo. Výsledkom bolo, že porodila zdravé dieťa bez toho, aby bola postava predsudkom.

Oleg, 33 rokov:
Vždy jedol na úteku, zatiaľ čo paralelne mohol robiť iné veci, takže po jedle bol nepríjemný pocit hladu. Rada pomohla vyriešiť situáciu: pomaly je žuvanie jedla dobre a ich iné veci sa nerozptyľujú.