15 možností pre občerstvenie bez poškodenia obrázku. Čo sa dá jesť bez poškodenia postavy?

Recepty na výrobu výživy na vylepšenie postavy. Zohľadňujú sa možnosti ľahkého občerstvenia v práci a doma.

Takmer každá práca, najmä v kancelárii, je spojená so stresujúcimi situáciami. Mnoho pracovníkov „chopí“ depresiu s vysokými výrobkami. Zvyčajne ide o jednoduché uhľohydráty: rolky, sladkosti a čokoláda. Z takýchto výrobkov má len málo výhod, okrem toho vedú k výskytu ďalších libier. Čo jesť tak, aby sa nezotavili?

Výrobky bez poškodenia obrázku

Najzaujímavejšie je, že nie je potrebné opustiť svoje obľúbené sladkosti. Vedci dokázali, že vďaka prítomnosti v kakaových boboch Theobromínu a kofeínu sa rýchlo vyrovnáte so stresom. Na zlepšenie nálady stačí iba jeden kus čokolády. Existuje dokonca čokoládová strava, ktorej fanúšikovia sú modely. Zriedka si môžu dovoliť sladkosti.

Užitočné produkty zahŕňajú:

• Sušené ovocie. Obsahujú veľa fruktózy, takže hladko zvyšujú hladinu cukru v krvi. To prispieva k dlhému pocitu sýtosti. Aby ste sa zbavili hladu, jedzte 2-3 sušené marhule alebo slivky
• Mlieko. Platí to najmä pre syr Kefir a Chata. Buďte opatrní s tvrdým syrom, pretože 100 g tohto produktu obsahuje 40-60% tuku. Pite mlieko nie viac ako 0,5 litra za deň, najlepší tuk bez tuku. Tento produkt spôsobuje fermentáciu v črevách a môže spôsobiť dysbiózu alebo kožné vyrážky
• Morské plody. Pri Obsahujú nenasýtené mastné kyseliny. Zúčastňujú sa na metabolických procesoch a pomáhajú zlepšovať rezistenciu tela voči vírusom a infekciám
• Banány. Toto je zdroj hormónu šťastia - serotonín. Nezneužívajte, je to pomerne vysoké ovocie
• Mäso s nízkym obsahom tukov a offal. Jedzte kuracie mäso bez pokožky a nízko -tuháka. Môžete jesť kuracie pečeň a žalúdky

Občerstvenie v práci bez poškodenia postavy

Zvyčajne majú v práci občerstvenie so sendvičmi a rýchlym občerstvením. To by sa nemalo robiť kategoricky. A čo je najdôležitejšie, nepite Coca-Cola, sladký čaj, kávu a mliečny kokteil. Jedná sa o tekuté uhľohydráty, s ktorými ticho nasýtite telo. Vyhoďte aj občerstvenie do odpadu.

Bezpečné zoznam občerstvení:

• Chata syr. Môžete si kúpiť detský sladký syr. Nekupujte dezerty s čokoládou alebo džemom. Takéto prísady zvyšujú obsah kalórií v potravinách. Najlepšie je jesť syr s nízkym obsahom tukov
• Jogurt. Najlepšie je, ak ho môžete uvariť doma sami. Získajte bakteriálny kvas a použite termos alebo jogurt. Cukor sa nedá pridať. Ak je to potrebné, osladte lyžicu medu
• Ovocie. Môžete jesť akékoľvek ovocie okrem hrozna. Uprednostňovať citrusy a jablká
• Suché ovocie, marmelade a marshmallows. Tieto výrobky možno bezpečne pripísať sladkostranným s nízkym obsahom
• Celý sendvič s chlebom S červenou rybou. Cereálie sú zdrojom komplexných uhľohydrátov, ktoré prispievajú k dlhodobému pocitu sýtosti. V rybách je veľa užitočných tukov. Chlieb nemôžete rozmazať olejom, používať mäkký syr alebo tvarohový syr
• Musli. Je to tiež zdroj zložitých uhľohydrátov. Kúpte si mUesli s orechmi a sušeným ovocím

Ako jesť večer bez poškodenia postavy?

Nechoďte spať na lačný žalúdok. Zobudíte sa o 3:00 od hladu a pôjdete do chladničky. Aby ste tomu zabránili, dajte si večeru 3 hodiny pred spaním. Večera by mala byť ľahká. Tu je niekoľko možností pre dobrú večeru:

• Kastról
• Varené ryby so šalátom
• Pečené kuracie prsia s kapustou
• Tvarohový dezert
• Ovocný šalát s jogurtom

Ako vidíte, v zozname výrobkov nie sú prílohy, tj ryža, zemiaky a cestoviny. Sú to jednoduché uhľohydráty, ktoré povedú k vzhľadu „záchranár“ v páse.

Ryby a kuracie prsia patria do bielkovín, ktoré sa rozpadajú dlhý čas a trávia veľké množstvo energie na spracovanie.

Ako jesť po večeri:

• Pohár kefiru
• Jablko
• Banán
• Hrsť bobúľ
• Varená repa
• Oranžový
• Môžete si vyrobiť kapustový šalát s kvapkou olivového oleja

Čo jesť v noci bez poškodenia postavy?

V noci by telo malo odpočívať, v noci žiadne jedlo. Ale ak sa pravidelne prebudíte uprostred noci a chcete strašne jesť, je tu cesta von:

• Nezabudnite na raňajky. Nočné slávnosti v kuchyni sú vyvolané nedostatkom jedla, ktoré ste jedli počas dňa. Začnite ráno ovseným vločkou alebo omeletou vajíčok so šalátom. V žiadnom prípade neodmietate raňajky
• Na obed zjedzte polievku a druhá. Najlepšie je, ak je kaša na bočnej miske
• Večera by mala byť nízka a pozostáva z ovocia, zeleniny a bielkovinových výrobkov
• Založené správne a bez chýbajúceho jedla počas dňa, umyjete sa, aby ste zabudli na nočný hlad

Zatiaľ čo vaše telo si zvykne na nový režim, v noci sa ešte chvíľu zobudíte.

Aby ste nepriberali, zjedzte takéto výrobky

• Kefir, nízka -tumavá chata
• Teplý čaj s medom
• Kúsok vareného kuracieho mäsa bez pokožky
• Jablko
• Mandle, kuraga, slivky
• Nezabudnite vypiť pohár vody
• Omlet z proteínov s paprikou a paradajkami

Ako je to sladké bez poškodenia postavy?

Pamätajte, hlavná vec je čas, v ktorom používate sladkosti. Čokoláda, sladkosti a koláče sa musia jesť ráno. Toto je hlavné pravidlo. Ale nebojujte s hrsťami sladkostí a sušienok. Nie je povolené viac ako 70-100 g koláča a pár čokoládových sladkostí.

Venujte pozornosť zloženiu sladkostí. Ak si myslíte, že náhrada cukru podporuje chudnutie, potom sa mýlite. Po konzumácii takýchto výrobkov riskujete, že získate cukrovku a autoimunitné ochorenie.

Povolené ráno

• Zapálenie
• Marmelad
• Pasta
• Ledes, karamel
• horká čokoláda
• Orechové sladkosti

Recepty na pečenie bez poškodenia postavy

Chcete variť čaj, ale bojíte sa zlepšiť? Varte chutné a zdravé recepty.

Dezert na syr

• Vezmite 200 g s nízkym obsahom chalupy a pošlite ho do mixéra
• Nalejte trochu fruktózy namiesto cukru
• Zmiešajte 2 polievkové lyžice ovsených otrúb s vajcom a lyžicu mlieka
• Cesto vložte do košíkov a položte syr chata na vrchný cesta
• Pečieme 20 minút

Ovsené vločky

• Vezmite si pohár ovsených vločiek „Hercules“ a nalejte ich 200 ml kefiru
• Nech je hmotnosť stáť 1 hodinu
• Strúhajte 3 jablká na strúhanie, šťavu
• Pridajte do ovsenej zmesi jablká a čajovú lyžičku chalupy syra
• Zakryte plech na pečenie a vložte sušienky svojimi mokrými rukami
• Pečieme 20 minút

Palacinky z otruby

• Zmiešajte 2 vajcia a 50 ml mlieka v nádobe
• Pridajte lyžicu cukru alebo fruktózy
• Nalejte 2 polievkové lyžice múky
• Zamiešajte a smažte na panvici, namazaný olejom

Tvarohové koláče bez poškodenia postavy

Cheesons sú vynikajúce a obľúbené raňajky. Toto je skvelá voľba, ak si chcete túto postavu ponechať.

Recept na stravovacie koláče:

• Brúsiť pol pohára ovsených vločiek v mixéri
• Zmiešajte 500 g tvarohu s 2 žĺtkami a napoly rozdrvenými vločkami
• Porazte veveričky do sviežej peny
• Pridajte 50 g cukru a znova porazte
• Pridajte bielkoviny do hmotnosti syra a jemne premiešajte
• Valte tvarohové koláče do zvyšných ovsených vločiek a položte na plech na pečenie
• Pečieme 20 minút

Táto misa je nízka malorická z dôvodu nedostatku pšeničnej múky a vyprážajúceho oleja. Dezert môžete doplniť tsukatami alebo hrozienkami.

Tvarohový kastról bez poškodenia obrázku

Na prípravu misky použite syr s nízkym obsahom tukov. Tu je podrobný recept

• Vyčistite jablká jadra a nakrájajte na tenké plátky
• Vložte jablká na spodok formulára tak, aby neexistovali žiadne medzery
• Vyberte balenie chaty s jedným vajcom a fruktózou
• Nasaďte tvaroh na jablká a pečte 30 minút
• Kastról z chaty syra a tekvice
• Mriežte tekvicu a jablká. Tekvica potrebuje 400 g, jablká 2 ks
• Zmiešajte 500 g tvarohu s 2 vajcami a cukrom
• Pridajte jablká s tekvicou do tvarohovej zmesi
• Vložte hmotnosť do formy a pečte 30 minút
• Nechajte vychladnúť v rúre

Dezerty a sladkosti bez poškodenia postavy

Prekvapivo, aby ste schudli, nie je potrebné jesť iba chudé a nízke jedlo. Správnym výberom výrobkov môžete jesť chutné a vyvážené.

Tvarovací dezert je výživa

• Vyberte 500 g syra v mixéri a 100 ml kefiru
• Pridajte fruktózu do mliekarenskej hmoty
• Namočte želatínové vrecko do studenej vody
• Potom, čo sa opuchne, vložte panvicu na oheň, kým sa zrno úplne nerozpustí
• Nalejte želatínovú tekutinu do tvarohovej hmoty
• Pridajte banán a porazte, kým nebude hladký
• Nalejte do kreme

Karamelová tekvica

• Tekvicu odrežte tenkými doskami a pevne ju vložte na plech na pečenie
• Zmes fruktóza
• Posypte tekvicou zmesou škorice
• Posypte hmotnosť citrónovou šťavou
• Pečieme 30 minút

Recepty bez poškodenia postavy

Pamätajte, že vaši nepriatelia sú tuční a jednoduchí uhľohydráty. Preto vylučujte z ponuky produktu výšky a cukrovej múky. Nahraďte tieto výrobky ovsenými vločkami, otrubami, ľanovou semienkou a fruktózou. Tu je niekoľko chutných receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť.

Kuracia polievka

• Nalejte kuracie prsia studenou vodou a privarte sa
• Odstráňte penu a pridajte cibuľu s mrkvou
• Varte 40 minút
• Pridajte zeler a brokolicu kapustu
• Varte, kým nie je uvarené, soľ a pridajte korenie
• Brúsiť v mixéri, podávajte s kyslou smotanou

Plnený baklažán

• Brúsiť kuracie prsia v mixéri
• Pridajte nasekané šampigóny a paradajky
• Zmes
• Baklažán odrežte pozdĺž dvoch častí
• Vyberte stred lyžičkou, mali by ste dostať lode
• Lietať s mletým baklažánom a nalejte na vrchol prírodným jogurtom s rozdrveným cesnakom
• Pečieť 40 minút

Môžete jesť chutné a správne. Takéto jedlo vám pomôže schudnúť a stane sa zdravšími.

Video: Užitočné občerstvenie v práci