Если вы еще не знаете, что такое сахарный детокс и зачем он нужен, читайте статью. В ней рассказывается о преимуществах и побочных эффектах программы.
Содержание
- Сахарный детокс: к чему приводит избыток сахара?
- Сахарный детокс – что это такое?
- Сахарный детокс — программы 10, 21 день
- Сахарный детокс: преимущества отмены сахара
- Сахарный детокс: самые важные правила
- Что можно употреблять с сахарным детоксом и что запрещено?
- Сахарный детокс: побочные эффекты
- Результаты сахарного детокса: отзывы
- Видео: 30 дней без сахара. Ожидание и реальность
Последние исследования показывают, что российские женщины все чаще хотят изменить свою диету на более здоровую. Наверняка, и вы также не раз думали о том, чтобы добавлять в пищу немного больше овощей и фруктов, как часть здорового питания. Но вы задумывались о полной отмене сахара? Если нет, обязательно прочитайте обо всех преимуществах, которые может принести сахарный детокс. Читайте далее.
Сахарный детокс: к чему приводит избыток сахара?
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/f51d0eaa286a4500c48cdf7f273a7496/saharnii-detoks.png)
Сахар называют «белой смертью» в течение многих лет. Дело в том, что сахар добавляется практически ко всему, что мы едим и пьем. А то, что в избытке, обычно не полезно для нашего организма. Многолетние исследования показывают, что чрезмерное употребление сахара может привести ко многим проблемам со здоровьем. К ним относятся:
Повышенная глюкоза в крови:
- К сожалению, эти изменения внезапны, и их трудно стабилизировать. Вот статья с информацией о норме показателей сахара в крови.
- К чему приводит избыток глюкозы? К проблемам с самочувствием, головной боли, усталости и перепадам настроения – это только некоторые из них.
Повышенный риск развития рака:
- Исследователи провели тесты на мышах, у которых была генетическая предрасположенность к риску развития рака молочной железы (так может быть и у многих женщин).
- Мышей разделили на две группы – одна находилась на крахмалистой диете, другая потребляла много сахарозы.
- Оказалось, что через некоторое время, злокачественные опухоли развились у 30% мышей в первой группе и до 60% во второй группе.
- Считается, что это также может иметь место у людей.
Повышенный риск диабета:
- Избыток сахара в рационе вызывает как ожирение, так и диабет.
- Это не является чем-то новым в медицинском мире, но информация подтверждается много раз.
Ухудшение иммунной системы:
- Сахар вкусен не только для людей, но для бактерий и грибков.
- Поэтому, если его в рационе много, микроорганизмы получают питательную среду и процветают.
Плохое воздействие на кожу:
- Дерматологи годами подчеркивали негативное влияние диеты с высоким содержанием сахара на состояние кожи.
- Чем больше мы любим сладости – особенно обработанные, тем быстрее мы стареем.
- Все потому, что некоторые частицы сахара сочетаются с белками в нашем организме, и эти новообразованные клетки ослабляют эластичность кожи.
- Теперь понятно, почему кожа людей, которые питаются здоровой пищей, выглядит здоровой и сияющей.
Если все это убеждает вас, тогда проведите детоксикацию сахара, то есть попрощаться с белым кристаллом навсегда. Это поможет оздоровить организм и помолодеть. Ниже мы расскажем, как это сделать и чего ожидать. Читайте далее.
Сахарный детокс – что это такое?
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/e7b95b92c700d809ffdf6cad9b9cd840/saharnii-detoks.png)
Сахарный детокс – это просто временный отказ от белого сахара, благодаря которому уровень глюкозы в нашем организме поднимается до необходимого уровня, и организм перестает испытывать такое огромное желание потреблять сладости.
Стоит знать: Детокс сахара не рекомендуется людям, которые хотят потерять всего несколько килограммов. Эта программа для тех, кто хочет заботиться о своем здоровье и чувствовать себя лучше.
Приятно осознавать, что сахарная детоксикация не самая простая вещь. Это изменение, которое требует внимательности, усилий, контроля и, кроме того, может быть связано с неприятными побочными эффектами. Однако все это не меняет того факта, что оно действительно того стоит.
Сахарный детокс — программы 10, 21 день
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/dd5276829afc792e074dd2b32978e20a/saharnii-detoks.png)
Сахар придает характерный вкус многим блюдам. Его даже добавляют в сосиски, кукурузные хлопья, молоко и многие другие продукты. Из-за универсального использования, он становится опасным для организма. Так что давайте сделаем что-то лучшее для себя, и скажем ясно: «нет» белой смерти.
Диетологами разработано 2 программы сахарного детокса:
- 10 дней
- 21 день
В это время нужно полностью отказаться от сахара и всех сахаросодержащих продуктов и блюд. Если вы не пройдете по какой-то причине программу до конца, то необходимо будет начинать сначала. Нужно именно это время продержаться.
Интересно: В первый нужно использовать 10-дневную программу. Возможно, вы и продержитесь дольше, но не стоит испытывать организм. Прислушайтесь к его состоянию. Если все нормально, как по самочувствию, так и по результату анализов, тогда можно после недельного или двухнедельного перерыва переходить на программу 21 день.
Наверное, вы слышали о правиле «21 день» — это то время, когда организм перестраивается и старые привычки забываются, а новые становятся привычными. Поэтому по истечении этого времени, у вас изменятся вкусы, и все сладости будут казаться невкусными.
Но важно не просто отказаться от сахара, а придерживаться некоторых правил. Читайте о них ниже, а также про преимущества такого отказа.
Сахарный детокс: преимущества отмены сахара
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/983aee93e767e5a0a75e2f12f47acd83/saharnii-detoks.png)
Если вы сомневаетесь, что сахар следует отменить, мы расскажем о преимуществах, которые ожидают в конце этого пути. Вот несколько плюсов сахарного детокса:
Сможете намного легче контролировать свой вес:
- Дело даже не в том, что вы не будете есть сладости, а в том, что у вас не будет тяги к ним.
- Если вы чувствуете, что находитесь на пути к красивой фигуре, и хотите чтобы маленькие плитки шоколада и другие сладости, стали для вас незаметными мелочами, то сахарный детокс будет для вас находкой.
Кишечник здоровее и лучше работает:
- Почти у каждого человека время от времени возникают жалобы на нарушение функции кишечника.
- Это неудивительно – сахар является отличной средой для микроорганизмов и грибков, живущих в нем.
- Вы должны знать, что подавляющее большинство женщин и мужчин, выбравших детоксикацию сахаром, подтверждают, что кишечный дискомфорт полностью исчез уже на 5 день программы, или значительно уменьшился.
Прибавится здоровья в целом:
- Выше говорилось, что избыток сахара в рационе приводит к развитию многих серьезных заболеваний.
- Разве не было бы лучше жить с осознанием того, что вы менее подвержены раку молочной железы или диабету? Детокс сахаром прибавляет здоровья.
Появится энергия:
- Только сахар дает нам силу, энергию и мотивацию действовать. Так думают многие.
- Это действительно так, но это недолго.
- Благодаря детоксикации сахара, у вас будет стабильный уровень глюкозы, поэтому вы не будете чувствовать себя уставшим.
Сосредоточенность и хорошая работа мозга:
- Слишком большие колебания уровня сахара в крови означают, что мозг не сфокусирован.
- Поэтому, когда вы нормализуете ситуацию, вам будет легче сосредоточиться на важных вопросах и повседневных обязанностях.
Будете красивее:
- Кожа станет более гладкой, сияющей и намного моложе.
- Это довольно заманчиво, верно? Сахарный детокс работает как идеальный омолаживающий крем, но вы не купите его. Нужны только ваши усилия и немного силы воли.
Теперь мы определенно убедили вас, что сахар следует отменить – давайте разберемся со спецификой.
Сахарный детокс: самые важные правила
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/c0cec7b0ecf6f81d08c4b9db6564e9c1/saharnii-detoks.png)
Но важно не просто отказаться от сахара и всех продуктов, которые его содержат в своем составе. Чтобы достичь хорошего эффекта, нужно соблюдать некоторые правила сахарного детокса. Вот некоторые из них:
Всегда ешьте регулярно:
- Это очень важно для вашего здоровья.
- Специалисты рекомендуют кушать 5 — 6 раз в день.
- Но ничего не произойдет, если вы сократите это число, например, до 4.
- Самое важное – это следить за часами приема пищи.
- Благодаря этому вы облегчаете работу своего организма и улучшаете обмен веществ.
Вначале можно использовать заменители сахара:
- Отмена сахара, только, кажется простой – на самом деле это совсем не так, и может быть трудным для вас.
- Так что ничего не произойдет, если вы замените сахар (например, в десертах) на стевию или ксилит.
Борьба со стрессом:
- Если стресс заставляет ваш живот урчать от отсутствия сладостей, то следует избегать голода.
- Но это не должно влиять на вашу диету.
- Однако, если ежедневные стрессы заставляют вас тянуться к сладким булочкам, шоколаду или чипсам, то одной детоксикации недостаточно.
- Вам нужно уменьшить стресс, чему помогут различные техники для расслабления вашего тела и ума. Например, тренировки и медитация.
Регулярно сдавать анализы крови:
- Если вы начинаете детоксикацию сахара, вы должны делать анализы крови один раз в месяц (максимум раз в два месяца).
- Достаточно будет общего анализа крови и биохимии.
Что можно употреблять с сахарным детоксом и что запрещено?
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/a543e303434b57708ad8e1020098988e/saharnii-detoks.png)
Во время сахарного детокса некоторые блюда и продукты строго запрещены, другие разрешены время от времени, в то время как третьи — можно есть по желанию. Вот конкретное утверждение, что можно, а что запрещено употреблять:
Можно кушать по желанию:
- Яйца
- Мясо
- Морепродукты
- Рыбу
- Овощи (кроме бобовых и тех, которые содержат большое количество крахмала)
- Грибы
- Жиры и масла (как животного, так и растительного происхождения)
- Жирные молочные продукты
- Минеральную воду
- Несладкое кокосовое молоко
- Чай – преимущественно травяные и фруктовые без добавления сахара
- Диетические добавки без сах. песка
- Несахарные растительные белки
- Соусы, приготовленные вручную
- Специи
- Зелень
- Домашние бульоны
Помните: Вы находитесь на диете без сахара, а не на диете без жира. Снижение жира в этой ситуации не только не нужно, но даже вредно для здоровья. Ведь тело должно откуда-то черпать энергию.
Продукты, которые можно употреблять только время от времени:
- Фрукты (но не все – только бананы, помело, дыни, яблоки, грейпфруты)
- Гречка
- Просо
- Бобы
- Рис
- Чечевица
- Мука
- Макаронные изделия
- Орехи
- Ореховые масла
- Черный кофе
- Растительное молоко
- Ореховое молоко
Внимание: Выражение «время от времени» не означает, что вы должны питаться вышеупомянутыми продуктами только раз в две недели. Например, можно есть орехи и семена ежедневно, но пусть это будет всего одна горстка. Вы можете кушать бобы и бобовые в количестве одного стакана в день (уже в приготовленном виде, в сыром — расчет в 2 раза меньше). Вы можете пить кофе каждый день, но это должна быть одна чашка.
Продукты под запретом:
- Хлеб
- Торты
- Макаронные изделия
- Картофель
- Соевые бобы
- Нут
- Пшеница
- Перловая крупа
- Кукуруза
- Ячмень
- Кешью
- Арахис
- Маргарин
- Рапсовое масло
- Соевое масло
- Мед
- Алкоголь
- Растворимый кофе
- Фруктовые магазинные и свежевыжатые соки
- Соевое молоко
- Коровье молоко
- Газированные напитки
- Соевый соус
- Кетчуп и майонез из магазина
Стоит знать: Если вы можете приготовить что-либо самостоятельно (например, майонез), не добавляйте в это блюдо сахар, и вы можете его употреблять.
Сахарный детокс: побочные эффекты
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/0c77f9e9591c6e233687016da7c60c9d/saharnii-detoks.png)
Случается, что люди, которые решили отказаться от сахара и пройти такую детоксикацию, сдаются через две или три недели, а то и раньше. Обычно причиной являются неприятные побочные эффекты отмены сахара, которые могут быть время от времени или постоянно. Вот некоторые из них:
Головные боли:
- Сначала организм может не справиться с отсутствием того, что было раньше.
- Это может привести к нарушениям обмена веществ и связанными с ним головным болям.
Усталость:
- Сонливость, отвлечение внимания, желание спать больше, чем раньше, являются типичными симптомами отмены сахара.
Раздражительность:
- У сахара много недостатков, но не стоит отрицать, что он просто вкусный.
- Некоторые люди прямо признают, что, например, шоколад для них как наркотик.
- Поэтому его отмена может вызывать схожие симптомы – возбудимость, раздражение и даже судороги.
Проблемы со сном:
- Это естественный симптом.
- Если в вашем теле происходят изменения, вам будет трудно успокоиться и уснуть.
Важно: Стоит помнить, что эти симптомы возникают только в начале пути без сахара. Если вы не боитесь побочных эффектов, примерно через 3 недели, они постепенно исчезнут.
Результаты сахарного детокса: отзывы
![Сахарный детокс](http://heaclub.ru/tim/54583b7ac87503147bad0d53930ca5e9/saharnii-detoks.png)
Если все еще находитесь под сахарной зависимостью и не можете решиться на детокс, то почитайте отзывы реальных людей, чьи результаты впечатляют. Они решились на одну из программ.
Алла, 35 лет
С детства любила шоколад. Каждый день ела по 1-2 плитки. В результате, начало беспокоить повышенное давление, головные боли. Пошла на прием к терапевту. Он посоветовал изменить рацион питания и отказаться от сладкого. Тем более, что анализы показали повышенную глюкозу крови. Продержалась без любимых кондитерских изделий в течение 22 дней. Стала чувствовать себя лучше. В итоге, потом я узнала от подруги, что существует программа сахарного детокса 10 и 21 день. Советую всем, это действительно помогает оздоровиться.
Игорь, 39 лет
Недавно начал резко набирать вес. Записался на прием к частному диетологу. Сдал анализы, оказалась инсулинорезистентность. Это предвестник сахарного диабета. Живу без сахара уже несколько месяцев. Чувствую себя лучше. Поэтому советую всем проходить сахарный детокс хотя бы в течение 21 дня.
Алена, 44 года
Отказалась от сахара уже как 2 недели. Сначала первые дни была повышенная раздражительность и даже депрессия. Сейчас организм начал привыкать. Планирую продержаться еще неделю. Если не получится, тогда буду после перерыва начинать сахарный детокс сначала. Очень хочется любимых пирожных или торта. Но я стараюсь держаться. Не ем даже мед и другие сахарозаменители.
Видео: 30 дней без сахара. Ожидание и реальность
Прочитайте по теме:
А я после детокса полностью от сахара отказалась, хуже организму от этого явно не стало. Наоборот, наконец-то уровень сахара в крови снизился, ранее был как у преддиабетика. Чтоб окончательно побороть тягу к сладкому и нормализовать сахар в организме, принимаю олиджим в таблетках, мне помогает.