Citiți într -un alt articol de pe site -ul nostru pe această temă: "Cum este corect și când să luați vitamine și minerale pentru a fi absorbite?". Veți găsi un ghid detaliat de pas.
Este demn de remarcat faptul că, cu modul de viață corect și o dietă echilibrată, puteți face multe pentru a menține sănătatea în anii înainte și după menopauză. Unul dintre cei mai importanți, dar puțin nutrienți menționați în această privință este vitamina K2. Citiți mai departe și vă vom spune de ce.
Consecințele menopauzei: Care sunt complicațiile lor?
Prin menopauză se înțelege ultima perioadă menstruală, care nu urmează ulterior. Acesta este sfârșitul procesului. De obicei începe la vârstă 45-47 de ani, Și se numește perimenopauză - atunci când menstruația este rară, producerea de estrogen și progesteron în ovare se oprește. Consecințele menopauzei - Care sunt complicațiile lor?
- Estrogenul joacă un rol foarte important în reglarea metabolismului, menținerea sănătății și puterii oaselor.
- O scădere a nivelului său este asociată cu o scădere a densității osoase și un risc crescut de fracturi.
- O scădere a densității osoase poate realiza 2-5% pe an.
- Estrogenul are, de asemenea, un efect de protecție cardi, inclusiv ajută la menținerea nivelurilor scăzute de tensiune arterială și colesterol.
- Datorită hormonilor feminini, vasele de sânge sunt flexibile, iar coagularea sângelui este normală.
Dacă aceste efecte pozitive se pierd, atunci, din păcate, riscul de boli de inimă va crește.
Ce este Vitamina K2?
Vitamina K este necesară pentru funcționarea sănătoasă a corpului. Este necesară activarea proteinelor care participă la procesul normal de coagulare a sângelui, suprimarea aterosclerozei și construcția oaselor. Merită sistemul nostru cardiovascular și oasele sănătoase.
Vitamina K se găsește în natură în două forme:
- Vitamina K1 (Phillokhinon)
- Vitamina K2 (Menakhinon)
Conform cercetărilor științifice, este cel mai bine absorbit, biologic activ - natural vitamina K2 sau Menakhinon-7 (MK-7). Corpul său poate obține dacă utilizați produse fermentate (usturoi, brânză etc.), precum și aditivi alimentari.
Vitamina K2 Conținut în astfel de produse:
Aditiv biologic activ - vitamina K2 Puteți cumpăra mai departe site -ul iherb. Îl are o secțiune mare cu astfel de aditivi alimentari, care includ vitamina K2.
Acestea sunt medicamente naturale care conțin nu numai această substanță, ci și alte vitamine pentru o mai bună absorbție și efect - D3 si altii.
Care sunt avantajele vitaminei K2 în timpul și după menopauză: Ce este util pentru femei?
În timpul menopauzei, o femeie ar trebui să respecte un stil de viață sănătos, să se angajeze în exerciții fizice și să utilizeze bioadlope pentru a menține sănătatea. Care sunt beneficiile vitamina K2 În timpul și după menopauză? Aceasta este ceea ce este util pentru femei:
- Sprijină sănătatea oaselor
Studiile de laborator și clinice au arătat o relație puternică între deficiență vitamina K2 Și o scădere a densității osoase. Oamenii de știință japonezi au dovedit că numărul boburilor naționale consumate de un fel de mâncare național este invers proporțional cu riscul de fracturi osteoporotice la femeile postmenopauze. Deoarece acest fel de mâncare conține o sumă imensă vitamina K2 (MK-7), consumul său duce la un nivel mai mare de osteocalcină activată, ceea ce crește formarea și densitatea oaselor.
Într -un studiu de trei ani deja în Rusia, finalizat în 2013, au fost acceptate femei în postmenopauză 180 μg de vitamina K2 Zilnic sub formă de MK-7. Acest lucru a crescut efectiv nivelul acestei substanțe din organism, iar cercetătorii au ajuns la concluzia că MK-7 ajută la reducerea pierderii mineralelor și la creșterea densității țesutului osos, în timp ce crește rezistența osoasă.
Un alt studiu în America - 126 de femei din postmenopau au fost acceptate vitamina D3 și K2 împreună. Este demn de remarcat faptul că aceste două substanțe sunt mai eficiente în combinație în menținerea densității osoase decât oricare dintre ele separat. Într -un alt studiu american, au luat parte 148 de femei din postmenopauză. Au acceptat vitamina K2 (MK-7), calciu și vitamina D. Oasele lor erau mai durabile decât la femeile care au luat doar calciu și vitamina D.
- Sprijină sănătatea sistemului cardiovascular
Oamenii de știință au dovedit că osteoporoza poate fi asociată cu un risc crescut de boli ale mușchiului cardiac. Calcificarea zidurilor vasculare se găsește adesea la persoanele cu osteoporoză, ceea ce este un factor de risc important pentru bolile de inimă. La femeile din postmenopauză, s -a constatat o dependență inversă între conținutul mineralelor din oase și mortalitate cu astfel de boli.
- Vitamina K2 (MK-7) activează proteine \u200b\u200bgla, care leagă și îndepărtează excesul de calciu din fluxul de sânge, prevenind astfel acumularea acestei substanțe pe pereții vaselor de sânge și a altor țesuturi moi.
- Acest lucru este foarte important pentru prevenirea și tratamentul aterosclerozei, bolilor de inimă, hipertensiunii arteriale, accident vascular cerebral, boli renale și multe alte boli.
Într -un studiu cu participarea mai multor 16000 Femeile îmbătrânite 49 până la 70 de ani A folosit această substanță pentru a menține sănătatea. A devenit clar că fiecare 10 μg de vitamina K2 a redus riscul de boli de inimă 9%. Într -un alt studiu, a fost utilizată o tehnică 180 μg MK-7 În fiecare zi timp de trei ani. La femeile din postmenopauză, luarea de droguri într -o astfel de doză a redus rigiditatea arterelor. Astfel, putem spune că cercetarea femeilor din postmenopau au dat rezultatul că consumul mare vitamina K2 a fost asociată cu o scădere a calcificării coronariene (dar acest lucru este imposibil de spus vitamina K1).
- Îmbunătățește starea de spirit
Oamenii de știință în activitatea lor în acest domeniu sunt încă în stadiul inițial. Dar putem spune cu siguranță că consumul potrivit Vitamina K2 Poate juca un rol în lupta împotriva anxietății. Modificările nivelului hormonilor după menopauză pot duce la fluctuații ale glicemiei, ceea ce crește riscul de anxietate, depresie și tulburări cognitive. Potrivit experimentului pentru animale din 2016, vitamina K2 Ajută la echilibrarea nivelului de glucoză din sânge și la reducerea simptomelor de anxietate și de dispoziție slabă.
- Îmbunătățește starea pielii
Estrogenul joacă un rol foarte important în menținerea sănătății pielii. Datorită unei scăderi accentuate a nivelului acestui hormon în termen de 5 ani de la menopauză, pielea pierde conținutul de colagen aproximativ 30%, apoi în timpul următoarelor 20 de ani aproximativ 2%. Drept urmare, pielea se joacă, în special în jurul gâtului, a bărbiei și a obrajilor, devenind uscat, subțire și încrețit.
Vestea bună este că, pe lângă înlocuirea colagenului oral și hidratarea pielii, vitamina K2 Ajută la lupta împotriva schimbărilor pielii cauzate de menopauză. Susține conservarea elasticității țesuturilor moi, cum ar fi vasele de sânge, circulația corectă a sângelui și sănătatea sistemului vascular. Datorită acestui fapt, vă permite să scăpați de riduri, pungi și cercuri sub ochi, vergeturi, varice, piele inflamată, edematoasă, înroșită și chiar eczeme.
Cât de multă vitamina K2 au nevoie de femei pe zi: normă zilnică, doză
Nevoia corpului feminin în vitamina K2 deja în perimenopauză, adică. în 45 de ani, Începe să crească. De acum înainte, ar trebui să se acorde o atenție specială unei diete bogate în vitamina K2 și suplimente alimentare conștiente. Deasupra textului, a fost indicat în ce produse conțin o mulțime de aceste substanțe. Cât de multă vitamina K2 are nevoie de femei pe zi? Iată norma zilnică, doza:
- Pe baza studiilor clinice și a evaluărilor experților, femeile care intră sau după ce acestea sunt recomandate pentru o doză zilnică 180–240 μg de vitamina K2 (MK-7).
- Această doză ajută la menținerea oaselor puternice și a vaselor de sânge sănătoase.
Cu toate acestea, această cantitate poate fi obținută numai prin utilizarea regulată a vaselor preparate din produsele în care există multe aceste substanțe. Desigur, aceste feluri de mâncare sunt bogate în sursa unei astfel de substanțe. Dar cel mai bine este să obții vitamina K2 prin luarea unui supliment alimentar care conține natural Mk7.
VIDEO: Vitamina K2 pentru absorbția calciului și vitaminei D. Beneficiile vitaminei K2
VIDEO: Trei produse Superf cu Vitamina K. Trăiește grozav!
Video: Vitamina D3 + K2 | Calcinoză | Dr. Irina Mironovna
Citiți pe subiect:
