Uscarea corpului pentru fete și femei acasă: mâncare, dietă, droguri, exerciții. Uscarea corpurilor fetelor și femeilor - Rezultat: Foto înainte și după

Uscarea corporală este o combinație ideală de dietă alimentară și exerciții fizice care vor ajuta la aducerea corpului într -o stare ideală.

Dăruire corp relief mai mult nu prerogativă culturisti — astăzi aceasta este tre nd cf.unu femei și bărbați, departe din hipertrofiat dorințe îmbunătăţi propriu corp colosal încărcături.

Ce aceeași astfel de proaspăt uscare corpuri, cum obține student rezultate în formă potrivi corpuri și ce pericol poartă în tu acest proces — răspunsuri pe toate întrebări despre uscare corpuri în acasă condiții reprezentat în acest articol.

Cum do uscare corpuri pentru fete și de ce?

Sam pe tu expresie «uscare corpuri« migrat din lexikon culturisti. Și deşi mulți considera, ce sub acest termen minciuni eliberare din de prisos apă în corp, pe eu insumi afaceri acest teorie foarte departe din adevăr, dupa toate acestea uscare implică proces livrează din grăsime subcutanata fibră.

Efectuate uscare pentru a merge, la da corp mai mult relief, strâns, scapa de din de prisos gras în suficient mic de statura termen. Cum regulă, uscare corpuri pentru fete sugerează două directii:

• introducere strict bezogolovaya sau scăzut carbohidrați diete
• complex exerciții, regizat pe mentine ton mușchi

• Esenta uscare corpuri constă în ascuțit scădea volum carbohidrați, care ei acționează în organism. Din—pe acest către el este necesar test colosal stres și reconstrui pe «minerit« carbohidrați din gras, care la acest despică.
• Necesar a fi terminat la acea, ce proces cu cuurechi ia-l nu pereche zile, a, mai repede total, câteva luni, dar mulțumită acest metodă poate sa rapid scapa de din semnificativ volume subcutanat gras.
• Important de asemenea a intelege, ce ascuțit scădea în dieta carbohidrați poate a fi periculos pentru organism. Asa de cum carbohidrați — aceasta este rapid sursă energie, apoi ei extrem nevoie pentru muncă creier și agitat sisteme, a defect carbohidrați în necesar volum poate apel multe starea de rău, printre care și periculos pentru viaţă state.

• Testare defect glucoză, organism start activ utilizare glicogen, care sigur în particular depozit.
• A lui cantitate limitat și după acest incepe dificil și costum energetic proces minerit carbohidrați din lipide.
• În cazul în care un deficit carbohidrați semnificativ, apoi lipide poate sa nu inainte de sfârşit despică, înconsecinţă ce în sânge ei primesc keton corpuri, face a ei acid.

IMPORTANT: Dacă la timp nu stop acest pro sS etc.eu mama carbohidrați, apoi poate dezvolta cetoacidoză, care poate aduce la comă și muritor rezultatul.

Rapid uscare corpuri pentru fete: Esența metodei

Pentru a obține rezultate vizibile de la uscare cât mai repede posibil, este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați folosiți și păstrați un metabolism rapid.

Și dacă credeți că, refuzând mâncarea, atingeți complet o pierdere rapidă în greutate, atunci de fapt totul este exact opusul - greva foamei este cea mai proastă metodă de a pierde în greutate.

O afacere în volum, ce în timp post toate procese Încetini pentru a merge, la maxim salvați energie, a dacă alimente toate aceeași acte în nesemnificativ cantități, apoi toate hrănitoare substanțe organism va fi servi.

Din—pe acest schimb valutar procese va fi mult Încetini, ce nu va permite în mic de statura termen resetează mult de prisos gras.

În cazul în care un aceeași viceversa, cantitate carbohidrați limită, dar mânca fracțional și in totalitate (mai ales proteine și nesemnificativ cantitate Încet carbohidrați), apoi viteză ardere subcutanat gras va fi pe ordin de mai sus cum la greva foamei.

Produse la uscare corpuri pentru fete și femei, meniul diete pe lună

DIN unu petreceri, uscare — aceasta este dietă, la care poate sa mânca și chiar suficient de multe ori. Dar cu o alta — există limitat listă produse, care poate sa utilizare, în apoi timp cum practic din toate produse, conținând carbohidrați, trebuie să refuza, chiar din fructe.

Ce îngrijorări proteine cum vegetal, asa de și animale, apoi ei se machiază de bază diete la uscare corpuri. Saturat gras și carbohidrați ei devin sub cel mai strict interdicţie, în apoi timp cum la utilizare permis nusaturat gras.

La uscare poate sa utilizare astfel de produse:

• carne (cu minim cantitate gras și piele, preferabil pui)
• peşte și fructe de mare (nu interzis chiar prăjit peşte, dar a pregati a ei pe ulei este interzis)
• lactat produse (cu scăzut procent conținut de grăsime)
• ou proteină
• terci mare choli
• fructe: nu mai mult unu măr în zi, lămâi (strict interzis utilizare bananov)
• legume: preferabil verde (utilizare cartofi strict interzis)

Meniul pe lună calculat pe treptat refuz din carbohidrați alimente. Dietă nu trebuie sa a fi singurul eveniment, regizat pe eliberare din subcutanat gras — necesar la execuţie exerciții.

1—i o săptămână

start uscare regizat pe scădea volum carbohidrați, care ei acționează în organism, dar nu deplin refuz din lor. La dietă a fost efectiv ar trebui să știri exact numara carbohidrați, va ajuta în acest masa:

DIN început primul săptămâni uscare a uita despre fructe, cum despre util alimente și excelent gustare. Sunt contraindicat cum sursă carbohidrați, a a primi necesar fibră poate sa în formă special pudra sau din cereale.

Întregcereale terci deşi și avea în al tau compoziţie carbohidrați, dar aceste carbohidrați sunteți complex, apoi există astfel de, care despică mai lung, cum simplu și pe aceasta este necesar definit cantitate energie.

• De bază diete trebuie sa deveni veverițe. aceasta poate a fi peşte, carne (mai ales pui sân), brânză de vacă.
• Neapărat aceasta este toate trebuie sa a fi non -fat, a permis normă consumat gras pe acest săptămână — nu mai mult 2 artă. l. vegetal uleiuri în zi.
• Sub interzice de asemenea devine sare, cantitate care necesar cu fiecare în timpul zilei reduce. Permis cantitate carbohidrați — 2 g pe 1 kg greutate.

2—i o săptămână

Pe al doilea săptămână necesar reduce volum consum inainte de permis «corect« carbohidrați în formă cereale și niste fructe (măr), legume.

Meniul devine constând practic in totalitate din proteine, alimente trebuie sa a fi in totalitate nusare. Permis cantitate carbohidrați — 1 g pe 1 kg greutate.

3—i o săptămână

Permis cantitate carbohidrați — 0,5 g pe 1 kg greutate. Practic complet absența carbohidrați poate apel ameţeală și deteriorare general state.

În cazul în care un Tu start simți miros acetonă izo gură, apoi Ta organism situat în critic condiție și necesar a accepta deşi mic cantitate rapid carbohidrați în formă dulce suc.

4—i o săptămână

Ultimul o săptămână uscare poate trece pe două opțiuni, care sugera dreapta ieșire din diete:

1. Ține meniul al treilea săptămâni, când permis la utilizare 0,5 g carbohidrați pe 1 kg mase corpuri inainte de inainte deaburire dorit rezultat uscare.
   2. Treptat ieșire din diete cu ajutor tranziție la dieta al doilea săptămâni, a apoi primul.

Ciorbă, pui de kefir, salată din fibră de carbon, julienne, prăjituri de pește, calmar umplut, omletă de brânză de căsuță, brânză de căsuță: rețete pentru uscarea corpului fetelor și femeilor

Orice dietă este stres pentru organism Și a rezista ispitelor este extrem de dificil. Dacă faceți mâncăruri delicioase din produsele permise de dietă, atunci procesul de pierdere a în greutate va fi atât plăcut, cât și gustos.

Uscarea nu face excepție, deoarece aceasta este una dintre puținele diete care nu interzice consumul Și nu obligă să stea foame, iar proteinele permise și unii carbohidrați complexi vă vor permite să fiți bine și mulțumiți.

Supă

• Bulionul pentru supă poate fi gătit carne, pește sau legume.
• Este necesar să abandonați complet culturile de rădăcină care conțin carbohidrați în cantități mari, dar boabele sunt întregi, cum ar fi hrișcă sau grâu - Permis.
• Vreau să adaug varză albă, broccoli, verdeață, țelină în supă.

Pui în kefir

• Curățați fileul de pui, clătiți bine și faceți bine cu condimente.
• Poate fi sare, piper, turmeric sau alții.
• Diluat kefir cu apă în raport 3:1 și turnați puiul, apoi puneți in frigider noaptea.
• Filetul marinat poate fi prăjit într -o tigaie fără ulei sau copt în folie.

Salata este inofensivă

A fierbe piept de pui (Adăugați frunza de dafin și mai multe mazăre de piper, sare la bulionul de pui), carne de calmar și ou.

Tăiați totul cu cuburi Și condimentați cu kefir sau bulion în care a fost gătit puiul. Dacă doriți, puteți adăuga la salată verdeaţă.

Julienne

• A fierbe fileu de pui Până la pregătire, apoi tăiați -l cu cuburi mici.
• Împreună cu arcul, prăjiți -le într -o tigaie.
• Pune o formă sau oală straturi de pui cu ceapă, ciuperci.
• Turnați totul cu iaurt cu fit scăzut sau un amestec de iaurt și brânză de căsuță deasupra.
• Coaceți în cuptor până se rumenesc.

Pești

• Fierbeți fileul de pește de mare, grind într -o râșniță de carneȘi apoi adăugați ceapa și rupeți oul.
• După gust, puteți adăuga la carnea tocată (dacă este permisă), piper, alte condimente, mărar.
• Mai departe, formați legături mici și prăjiți într -o tigaie fără ulei
• Puneți cwers -urile prăjite într -o tigaie și turnați o cantitate mică de bulion de pește, coaceți la cuptor în 10-15 minute

Calmar umplut

• Zaruri două sau trei calturi în apă clocotită timp de câteva minute și după răcire adăugați umplutura în interior.
• Poate fi brânză de căsuță cu mărar, ou sau ciuperci ușor prăjite.
• Calmar umplut poți prăjiÎntr -o tigaie, un grătar fără unt sau coacere la cuptor, o cantitate mică de sos de soia.

Omleta de caș

• Ia-l câteva ouă Și separați gălbenușurile de proteine.
• Bateți bine proteinele cu brânză de căsuță, adăugând condimente, sare, verdeață.
• Masa coaceți în cuptor Înainte de formarea crustei maro.

Jeleu din brânză de căsuță

• Sange de gelatină turnați un pahar cu apă Și fierbeți la foc mic până vă umflați.
• Adăugați la gelatină răcită 150-200 g brânză de căsuță, Vanillin sau cacao.
• Se amestecă bine masa și, umplând în bol pentru deserturi, se pune la frigider până se îngroașă.

Droguri de uscare a corpului pentru fete

Cu toții știm sau presupunem că culturistii să dea corpul de ușurare nu se limitează la activitatea fizică și la o dietă specială, precum și la luați diverse medicamente.

Într -adevăr, există cu adevărat diverși compuși chimici pentru a îmbunătăți efectul, dar:

• au o listă uriașă efecte secundarecare poate afecta sistemele cardiovasculare și nervoase, starea pielii și a părului
• o supradoză de astfel de medicamente poate duce la moarte sau dizabilitate
• consumul de droguri nu este o eliminare magică a grăsimilor subcutanate, adică pot acționa doar în combinație cu dietă și încărcături

Uscarea în sine va da un rezultat excelent fără diferit droguri periculoase, dacă respectați strict regulile sale.

Asistenții vor concerta în acest sens suplimente sigure în dietă:

1. Complex de vitamine (Datorită consumului limitat de produse, organismul poate experimenta o deficiență de vitamine, care trebuie reflectată în aspectul și starea organelor)
   2. L-carnitină - o substanță care contribuie la livrarea rapidă a grăsimilor în locurile de ardere și este excelentă cu deficiență de calorii
   3. Proteină
   4. Aminoacizi (ca parte a complexelor) - Participați la sinteza proteinei și contribuie la conservarea masei musculare

Program de antrenament în sala de uscare pentru fete

După cum am menționat deja, dieta are un efect la efort fizic intensiv. Dacă aveți ocazia să vizitați sala de sport, atunci implementarea programului de instruire descris mai jos va ajuta la obținerea rapidă a unui rezultat excelent din uscarea corpului.

Pregătirea în sală ar trebui să includă:

1. Leagănul presei (5 abordări cu numărul maxim de ori cu o pauză de cel mult 1 minut)
   2. Ghemuiește cu un barbell în mâini (4-5 se apropie de 10 ori, pauză-1 minut)
   3. Blocați tracțiunea într -o poziție verticală (5 abordări de 10 ori, odihnă - 30 de secunde)
   4. Dragă minciună (5 abordări de 15 ori, odihnă - 1 minut)
   5. Trăgând bara spre bărbie (5 abordări de 10 ori, odihnă 30 de secunde)

În timpul acestor exerciții, ei folosesc mai multe grupuri musculare simultancare predetermină eficacitatea lor. Dacă aveți o anumită experiență de realizări sportive, atunci încărcarea ar trebui să fie crescut.

Exerciții privind uscarea corpului casei pentru fete

Dacă vizitați sala de sport, atunci puteți efectua perfect uscarea și făcând exercițiile acasă.

Este important doar să nu fiți leneși și să îndepliniți întregul program prescris, pentru că este cheia unei figuri frumoase, lipsit de depozite de grăsime.

Pregătirea la domiciliu ar trebui să includă:

• morning Run, o plimbare cu bicicleta sau înot (cel puțin 15-20 de minute pe zi)
• flotări (5 abordări cu numărul maxim de ori cu un răgaz 1-2 minute)
• ghemuțe și atacuri (5-6 abordări de 10 ori, răgaz-1 minut)
• gemenii (6 abordări de 10-15 ori, odihnă-nu mai mult de 1 minut)
• leagănul presei (5 abordări, făcând un număr maxim de ori, se odihnește de la 30 de secunde la 1 minut)

Ce nu poate fi mâncat de fete la uscarea corpului?

În timpul uscării, toate simple simple carbohidrați și grăsimi. Dacă vorbim nu despre substanțe, ci despre produse specifice, atunci va trebui să abandonați multe bunătăți dăunătoare și chiar sănătoase.

Este interzis să se folosească la uscare:

• dulciuri, orice cofetărie
• produse de făină, cum ar fi pâine, chifle, paste (de fapt, tot ceea ce conține făină în compoziția sa)
• aproape toate fructele (cu excepția lămâilor și limesului)
• produse semi-finisate
• cârnați și cârnați (compoziția lor conține un număr mare de carbohidrați ascunși)
• mancare la conserva
• alcool

Produse interzise în diferite etape de uscare Acestea vor fi diferite, deoarece se realizează conform unei scheme speciale pentru reducerea carbohidraților și nu o respingere completă a acestora.

Uscarea corpului fetelor: rezultat, fotografie înainte și după

Astfel încât rezultatul uscării să plătească de frumusețea corpului și de ușurarea mușchilor trebuie să fie amintită de faptul că muşchi Se descompune mult mai ușor decât grăsimea. Prin urmare, pentru a scăpa de grăsime și nu de mușchi, este necesar Înainte de a începe uscarea, pompează -le.

În general, rezultatele uscării arată foarte impresionant:

Cum să efectuați corect fetele de uscare: Sfaturi și recenzii

Dacă scopul uscat al corpului este slăbi, apoi există un număr mare de diete mai simple și mai puțin periculoase pentru sănătate.

Uscarea se realizează dacă volumul țesutului adipos nu depășește 25%. Pentru cei care sunt încă configurați serios să facă uscare câteva recomandări, care va facilita procesul și va ajuta la obținerea unor rezultate bune:

• exclude produsele lactate din dietă dacă sunt acestea conținutul de grăsime depășește 15%
• 85% Dieta zilnică trebuie utilizată până la 18 ore în scădere
• puterea ar trebui să fie fracțională, de cel puțin 5 ori pe zi
• ultima gustare ar trebui să fie mai târziu de cu 3 ore înainte de culcare
• volumul de bețiv fluid pe zi ar trebui să fie cel puțin 2,5-3 litri
• În timpul antrenamentului, este necesar și bea apă

Succesul uscării depinde direct de eforturi și de manifestarea puterii de voință. La urma urmei, dacă doriți cu adevărat să aveți un corp frumos, tonifiat, atunci este puțin probabil ca un delicios de carbohidrați să vă poată opri în drum spre un vis.

VIDEO: Corp de uscare pentru fete