Dieta suedeză: reguli, produse necesare și interzise, \u200b\u200bavantaje și dezavantaje, contraindicații, meniu, rețete

Una dintre dietele utile este suedeză. Este vorba despre ea care va fi discutată în articol.

Suedezii sunt un popor mai degrabă sportiv, majoritatea locuitorilor conduc un stil de viață sănătos, mănâncă corect, jucând activ sport. Dietele suedeze sunt recunoscute drept una dintre cele mai bune din lume. Vom face cunoștință cu dieta aproximativă pentru săptămână, a cărei „coloana vertebrală” este formată din produse disponibile: pește, fructe și legume, cereale, precum și o cantitate mică de carne scăzută.

Dieta suedeză: reguli, produse necesare și interzise

Pentru pierderea în greutate perfectă pe săptămână conform dietei suedeze, aveți nevoie:

1. Excluderea băuturilor alcoolice.
2. Respectarea modului de băut: consumați în medie doi litri de lichid (sub formă de apă, compote, decocturi de fructe de pădure, ceai verde, bulionuri).
3. Cafeaua nu trebuie consumată, deoarece elimină lichidul și calciul din corp.
4. Interzice -ți consumul de coacere (în special pe drojdie) și dulciuri.
5. Introducerea activității fizice.
6. Utilizare limitată atunci când gătiți sare și condimente.
7. Consumul de alimente în 3-4 doze. Micul dejun - maxim după o oră, așa cum s -a trezit. Cina - cu cel mult 3 ore înainte de a merge la culcare.

Puteți mânca următoarele produse:

• Peşte - Nu mai mult de 600 g de pește scăzut -fat: fiert, fiert sau aburit (cod, sibas, biban de știucă, lustruire, kefali etc.). O soluție excelentă ar fi gătirea tăieturilor de pește sau coacerea peștilor în cuptor. Mai puține sare și mirodenii, verdele și sucul de lămâie sunt acceptabile.
• De la pește, organismul primește o doză zilnică de proteine, acizi grași sănătoși nesaturați. Deoarece peștii scăzute -fat pot digera cu ușurință, începutul dietei va arăta rezultate bune sub forma perechilor scăzute de kilograme.
• Culturi de legume.Consumul de legume (cartofi - fără excepție) în formă proaspătă, precum și gătite sau gătite într -un cazan dublu, nu este interzisă. Puteți bea sucuri proaspăt stoarse din legume: morcovi, sfeclă, țelină.

Amintiți-vă: Sucul de sfeclă proaspăt stors nu poate fi consumat imediat în primul rând, țineți-l la frigider timp de o oră și jumătate până la două ore.

• Cereale.Organismul are nevoie de fibre și proteine \u200b\u200bde origine vegetală. Includeți în meniul BRAN, semințe de in încolțite/grâu. Este mai bine să consumi hrișcă (maxim 350 g pe zi).
• Produse lactate.Aminoacizii provin din lapte și derivații săi care contribuie la curățarea economiei a intestinului.
• Fructe și fructe de pădure.Nu este recomandat să vă sprijiniți pe struguri datorită conținutului său crescut de calorii, în plus, este cu greu digerat de stomac, provocând balonarea.
• Ouă.Aceștia sunt capabili să digere de către corp cu aproape 100%. Un ou conține 15% din proteina necesară organelor interne pe zi, precum și biotină, acid folic, seleniu, magneziu și vitamine A, E, V.

Interzicerea în timpul dietei suedeze:

• Coacere (în special din mitră), pâine pe drojdie
• Bauturi alcoolice
• Dulce, ciocolată
• Apă carbogazoasă

Limitați consumul (dar nu este interzis):

• Pâine de cereale
• Sare
• Miere
• Carne scăzută -fat (pui, curcan, iepure, carne de vită)

Avantaje și dezavantaje ale dietei suedeze

Avantaje:

1. Datorită varietății de diete, pierderea în greutate este ușoară, permițându -vă să vă simțiți confortabil timp de 7 zile.
2. Echilibrul selectat la consumul de alimente permite organismului să funcționeze armonios, fără a fi nevoie de aport suplimentar de complexe de vitamina-minimă.
3. Adezând la dietă, te vei simți grozav, fără dureri de cap, oboseală, nervozitate.
4. Dieta poate fi perfect combinată cu activitatea fizică.

Defecte:

1. Pierdere în greutate destul de rapidă. De aceea, aderarea la dieta suedeză, este necesar să ai grijă de pielea ta și să nu uiți de sport. În caz contrar, pielea va scăpa, după ce a pierdut elasticitatea, aspectul vergeturilor nu este exclus.
2. Această dietă nu oferă consum de alimente multiple în porții mici. Se recomandă o nutriție de trei timp, formată din micul dejun, prânz și cină; De regulă, o dietă implică consumul în 4-6 doze.
3. Consumul excesiv de proteine \u200b\u200bpoate cauza probleme renale.

Cine este contraindicat în dieta suedeză?

1. ALLOgiile-o consultație de specialitate este necesară datorită manifestărilor probabile ale alergiilor la unele produse.
2. Oameni care nu tolerează lactoza.
3. Pacienții care suferă de boli ale tractului gastrointestinal, inclusiv cu aciditate ridicată.
4. Însărcinată, alăptare, adolescenți.

Dieta suedeză: meniu timp de o săptămână

Luni:

• Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte - 250 ml.
• Masa de seara: hek în sos de roșii - 200 g; Salată din piper dulce și roșii - 100 g; Ceasca de ceai.
• Masa de seara: salată de sfeclă - 150 g; Două tăieturi mici de pește.

Marţi:

• Mic dejun: terci de hrișcă în lapte - 200 ml.
• Masa de seara: o salată de varză din Beijing cu castraveți și creveți - 200 g; friptură de somon coaptă; Un pahar de suc de morcovi proaspăt stors.
• Masa de seara: o omletă de două ouă; Un piper bulgar.

Miercuri:

• Mic dejun: sandwich (pâine cu cereale integrale + scurgere. Ulei + brânză); Un pahar de suc proaspăt stoarce din portocale sau mere.
• Masa de seara: Pui de grătar - 200 g; Legume asortate - 150 g; Ceasca de ceai.
• Masa de seara: cartofi coapte cu ulei slab - 2 buc.; Salata Caesar - 150 g.

Joi:

• Mic dejun: pâine prăjită cu miere; Lapte - 1 cană.
• Masa de seara: Salată greacă - 200 g; Cutlet de pește - 1 PC.; Proaspăt din legume.
• Masa de seara: brânză de căsuță coaptă cu caise uscate și stafide - 200 g; Un pahar de lapte cu miere.

Vineri:

• Mic dejun: ovăz de lapte; Orange - 1 PC.
• Masa de seara: piure de cartofi - 200 g; Chiftele de pește - 2 buc.; Salată de legume pentru sezon (sau legume proaspete).
• Masa de seara: iaurt fără aditivi; Salată de fructe și fructe de pădure.

Sâmbătă:

• Mic dejun: hrișcă în lapte - 250 ml.
• Masa de seara: salată cu somon - 250 g; Proaspăt din portocale.
• Masa de seara: Souffle de pește (Zander) - 200 g.; Salată de legume - 100 g.

Duminică:

• Mic dejun: brânză de căsuță coaptă cu fructe de pădure - 250 g; Smoothie -uri din fructe.
• Masa de seara: legume fundașate - 200 g; Suc - 1 cană.
• Masa de seara: filet de cod copt cu ierburi - 200 g; Roșiile - 1 PC.; ceai verde.

Rețete pentru o dietă delicioasă suedeză

Între mese, puteți mânca fructe de pădure, grapefruit, mâncați o mână de nuci. Bea mai mult.

Cod copt cu verzi

Produse:

• filet de cod - 0,400 kg
• ceapă - 1 PC. (mai mare)
• verzi asortate
• suc de lămâie - 1 lingură.
• ardei alb al munților. - gust

Pregătire:

• Filetul meu, uscat și tăiat în patru părți. Tăiați ceapa în inele mari.
• Din folie pentru coacere facem 4 pătrate mari. În centrul fiecăruia dintre ei așeză un fascicul, apoi o bucată de file de pește, verzi, pulverizați sucul de lămâie. Nu adăugați sare.
• Transformăm folia într -un plic. Coacem peștele la 180 de grade până la moale.

Sufle de Pike Perch

Produse:

• zander (file) - 800 g - 1 kg
• ouă - 2 buc.
• făină - 1 lingură.
• sarea este un vârf

Pregătire:

• Încălziți cuptorul la 180 de grade. Spălați și uscați peștele, tocați -l cu un blender până la consistența piureului.
• Separați gălbenușurile de proteine, adăugați gălbenușurile la pește. Adăugăm un vârf de sare la proteine, bătând în spumă, interferam cu atenție în carnea tocată de sus în jos.
• Ne așezăm în matrițe de silicon.
• Ne coacem la cuptor aproximativ 20-30 de minute.

Sâni de pui cu brânză și piper

Produse:

• filet de pui - 2 buc.
• brânză-50-70 g
• ardei dulce - 0,5 buc.

Pregătire:

• Carnea mea, uscată. Tăiați, bateți -vă. Grizați brânza pe o răzătoare, puneți în mijlocul fileului. De sus - un piper tocat de benzi.
• Ne întoarcem strâns într -un sul, înfășurați -l în folie. Ne coacem într-un cuptor preîncălzit la 180-200 de grade pentru aproximativ o jumătate de oră.
• În loc de ardei, puteți utiliza, de exemplu, dovlecel sau orice alte legume.

Steam kurin-cub-kubab

Produse:

• filet de pui - 1 computer.
• lapte - o jumătate de cană
• pepper Gorky - 1 PC. (mic)
• pătrunjel
• lămâie - 0,5 buc.
• ulei de împrumut - 1 lingură.

Pregătire:

• Se macină fileul împreună cu pătrunjelul printr -o râșniță de carne. Ardeiul meu ascuțit, curat de semințe, tăiat în cuburi. Amestecați carnea tocată cu piper, adăugați lapte, suc de lămâie, zest (puțin), sare.
• Frământăm, lăsăm la frigider timp de 15 minute. Pe un băț lung de bambus, formăm un kebab (2-3 tbspanes pentru 1 „cârnați”).
• Gătim într -un cazan sau un cuptor dublu.

Broccoli coapte cu varză colorată

Produse:

• varza de culoare - 6 Social.
• broccoli - 6 Social.
• ceapă - 1 PC.
• morcov - 1 PC.
• ouă - 3 buc.
• lapte - 1 stivă.
• brânza este tocată
• condimente - după gust
• ulei de măsline - 1 lingură.

Pregătire:

• Gătim ambele tipuri de varză până la jumătate de consum (3-4 minute) în apă cu un vârf de sare. Aruncăm spre un colizor, astfel încât sticla să fie apă. Necunosc pe ceapă, trei morcovi pe o răzătoare.
• Trecem legume în ulei. Forma de coacere, ungeți cu ulei, așezați legumele prăjite, varza deasupra.
• Bateți ouăle cu lapte, sare și condimente. Turnați legume cu un amestec de ouă, presărați cu brânză.
• Ne coacem la cuptor la o temperatură de 180 de grade timp de 30-40 minute.

Cremă ușoară

Produse:

• lapte scăzut - 500 ml
• vanilie - 1 patch.
• galben - 3 PC.
• amidon de porumb - 2 lingurițe.
• Înlocuitor zahăr după gust.

Pregătire:

• Amestecați amidonul cu gălbenușuri. Turnați lapte într -o cratiță, adăugați un înlocuitor de zahăr și vanilie. Aducem la fierbere.
• Turnați 2-3 linguriță la ouă. l. Lapte mut, amestecați, turnați totul într -un vas cu lapte și încălziți din nou la foc mic. Interferăm fără o pauză până când masa se îngroașă.
• Scoateți de pe foc și răciți. Ne așezăm în vaze, decorăm frunzele de mentă.

Dieta suedeză Este bine ca dieta din ea să fie destul de diversă, produsele sunt selectate dintre cele care sunt ușor absorbite de organism. O dietă de la experți suedezi este recomandată celor care doresc să piardă șapte kilograme, fără a pierde masa musculară. Fibra conținută în majoritatea produselor selectate contribuie la funcționarea normală a tractului gastrointestinal.

Merită să ne amintim că începând Dieta suedeză, nu reveniți la acesta la consumul de produse dăunătoare sau aruncați sporturi active. De acum înainte, un stil de viață sănătos ar trebui să fie cu tine constant. Abia atunci nu numai că puteți obține rezultate perfecte în pierderea în greutate, ci și să le reparați pentru totdeauna.

VIDEO: Dieta suedeză