Principii, pro și contra dietei de intervale. Dieta kefir, ca un tip de dietă cu intervale. Ce este postul de interval sau mâncarea-stop-eat?

Vrei să slăbești? Din acest articol veți învăța cum.

Timpul de vacanță este în plină desfășurare și nu ai avut timp să pierzi kilograme în plus înainte de vacanța pe plajă? Sau poate aveți un eveniment important în care trebuie să arătați „o sută la sută”? Ei bine, vă sugerăm să folosiți o dietă la modă numită „Interval” sau „ciclică”.

Dieta de intervale: principiu, etape

Recent, a achiziționat din ce în ce mai mulți susținători, așa cum oferă:

• Curățarea corpului.
• Pierdere în greutate.
• Reducerea volumelor corpului.
• Conservarea elasticității și a elasticității pielii.

Acest sistem de nutriție este o alternanță de monodieta (orez, proteine \u200b\u200bși legume), fiecare urmând să îndeplinească o anumită sarcină în procesul de pierdere în greutate:

• Orez (pasul 1) - contribuie la curățarea corpului.
• Proteina (etapa 2) - satura organismul cu calorii, fără a permite transformarea lor în depozite de grăsimi.
• Legume (Pasul 3)-Vă permite să stabiliți activitatea tractului gastrointestinal după etapele anterioare.

Principiul nutriției cu o dietă ciclică este următoarea:

• În timpul fiecărui ciclu de dietă, doar un anumit tip de alimente este lăsat să utilizeze.
• Asigurați -vă că respectați o secvență strictă de etape ale acestei diete.
• Vă determinați durata fiecărui ciclu, ascultând cerințele corpului dvs. Cerința principală - Fiecare etapă nu poate depăși mai mult de 3 zile.
• Dieta poate dura 3 sau 9 zile. Nu toată lumea poate respecta restricții foarte stricte în dietă. Astfel de oameni li se recomandă să observe restricția în alimente timp de trei zile.
• Pe baza duratei alese a dietei, intervalul tranziției de la un tip de produs la altul ar trebui să fie de 24 de ore (3 ani) sau 72 de ore (9 tip).

Caracteristici ale acestui sistem:

• Excludeți alcoolul și zahărul din dietă.
• Refuză sarea, deoarece ajută la păstrarea umidității în corp. Înlocuiți -l cu ierburi picante pentru a da gust mâncărurilor proaspete. Dacă încă nu puteți mânca produse nesaltate, utilizați o cantitate mică de varză uscată de mare sau o picătură de sos de soia.
• Asigurați-vă că urmați regimul de băut (1,5-2 litri de lichid zilnic). Pe lângă apa necarbonată, utilizarea ceaiului verde sau negru, sucuri de fructe fără pulpă, sunt permise perfuzii pe bază de plante.
• Mănâncă rata zilnică a produselor permise împărțind în 5-6 porții. Intervalul dorit între mese este de 2,5-3 ore.
• Mâncați în porții mici, evitând severitatea în stomac. Mănâncă cel mai mare număr de produse pentru micul dejun.
• Ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 20.00.
• Nu bea în timp ce mănânci. Acest lucru se poate face fie cu o jumătate de oră înainte de a mânca, fie după o oră.
• În timpul dietei, se recomandă utilizarea complexelor minerale și a multivitaminelor.

Trebuie să părăsiți corect orice dietă. În primele două zile, treptat și într -o cantitate mică includ produsele obișnuite din dieta dvs. Din alcool, făină și dulce în acest stadiu, este mai bine să se abțină.

Ca orice „dietă expresă”, principiul puterii intervalului are o serie de contraindicații:

• Anemie.
• Diabet.
• Perioada de alăptare.
• Sarcina.
• Boli ale ficatului, rinichilor și altor organe ale tractului gastrointestinal.
• Copii și adolescență.
• Cardly - Probleme vasculare.
• Vârsta în vârstă.

Dar chiar și în cazurile în care sunteți o persoană absolut sănătoasă, înainte de începerea oricărei diete stricte, este de dorit să primiți consultarea medicului.

Etapa 1 „Orez”

Pe parcursul Ciclul orezului Trebuie să folosiți doar terci de orez. Caracteristicile absorbante ale orezului au fost cunoscute de mult timp. El elimină cu succes sărurile din articulații, toxine, toxine și alte componente dăunătoare. Datorită acestui fapt, apare procesul de purificare în corpul nostru. Astfel, el se pregătește pentru următoarele etape ale dietei.

Înainte de gătit, este important să pregătiți corect cerealele de orez:

• Clătiți -l foarte atent la apa transparentă.
• Turnați apă rece (1 parte din cereale 3 părți ale apei).
• Așa că lăsați cel puțin câteva ore.
• Repetați procedura de înmuiere de trei ori, în timp ce schimbați apa. Dacă nu există o astfel de posibilitate, puteți înmuia orezul noaptea.
• Fierbeți la starea Aldendei în apă nesaltată.
• Este mai convenabil să pregătiți rata zilnică de orez dimineața și să o împărțiți în 4-5 porții pe care le veți mânca în timpul zilei.

Reguli de putere în stadiul de orez:

• Rata zilnică a cerealelor de orez este de 1 cană (200 g) sub formă uscată.
• Orezul poate fi alb inutil, maro, negru. Diverse soiuri de cereale vor aduce varietate în dieta slabă a primei etape.
• Nu este permisă utilizarea grăsimilor de legume sau animale.

Acest ciclu al dietei de intervale pare a fi cel mai dificil, deoarece necesită o persoană să abandoneze produsele obișnuite și să limiteze brusc dieta zilnică. Utilizarea unui orez duce adesea la un sentiment de foame și slăbiciune. Prin urmare, în zilele de „orez”, este permis în plus să utilizeze astfel de produse:

• Castraveți, verzi de frunze (spanac, salată) - până la 300g.
• Până la 2 lingurițe de miere (de preferință înainte de prânz).
• Kefir cu un nivel scăzut sau alte băuturi acre -milk (200 ml).
• Sos de soia (pentru a da figura gustului).

Trebuie amintit că pentru o lungă perioadă de timp nu puteți sta pe o dietă de orez, deoarece cerealele indicate promovează spălarea sărurilor de calciu și a altor substanțe benefice din organism. În plus, această cereală este cunoscută pentru acțiunea sa de fixare, provocând constipație. Nu este recomandat să efectuați mai mult de trei zile cu purificarea orezului.

Etapa 2 „Proteină” (carne)

Baza dietei în astfel de zile sunt proteinele de origine animală, care contribuie la saturația corpului, la formarea masei musculare și la reînnoirea celulelor. Esenta monodit de carne Constă în crearea „înfometării carbohidraților”. Pentru a digera proteina animală, corpul nostru are nevoie de energie. Și în absența carbohidraților, el îl va atrage din cauza depozitelor de grăsimi. O astfel de dietă ca și cum ar reprograma metabolismul pentru a arde grăsime și nu masa musculară.

Ce animale sunt proteine \u200b\u200bși în ce cantități sunt permise:

• Carne de pui fără piele (de preferință sân). Acest produs conține puține calorii și este bogat în vitamine B. Cu toate acestea, dacă nu vă place puiul, este lăsat să -l înlocuiască cu un iepure, vițel, soiuri de pește cu un nivel scăzut. Norma zilnică este de până la 900 g de produsul pregătit.
• Brânză de căsuță grasă - 200 g.
• Proteine \u200b\u200bde ou - până la 4 buc.

Săparea proteinei animale durează un anumit timp, ceea ce oferă un sentiment de sațietate. În timpul etapei „carne” a dietei, noi, de regulă, nu simțim sentimente de foame și ne simțim energici și viguroși. În plus, o gamă largă de produse permise face dieta noastră mai diversă.

Cum să mănânci alimente proteice în a doua etapă a dietei:

• Coaceți sau fierbeți carnea. Mâncarea prăjită este interzisă.
• Când gătiți, nu folosiți ulei, panică și marinade.
• Evitați utilizarea cărnii și a peștilor într -o singură zi.
• Includeți fibre sau tărâțe în dietă pentru a evita problemele digestive.
• Cu o cantitate mare de proteine \u200b\u200bconsumate, sarcina pe rinichi crește, ca urmare a cărei organism pierde lichid. Prin urmare, nu uitați să beți multă apă minerală.
• În această etapă, organismul consumă mult calciu. Prin urmare, este recomandat să o luați în plus.

În zilele „carne”, dieta este permisă următoarele produse:

• Condimente (fără sare)
• Suc de lămâie
• Verzi frunze (200-300 g)
• Kefir (până la 2 pahare)

Etapa 3 „legume”

După ce a consumat doar alimente proteice, este necesar să se stabilească un proces digestiv. Acest lucru este facilitat de utilizarea legumelor în ultima etapă a dietei de intervale. Aceștia vor satura organismul cu vitamine, vor consolida imunitatea, vor îmbunătăți metabolismul. În plus, o dietă vegetală va ajuta la reducerea tensiunii arteriale și va crește numărul de antioxidanți naturali.

Enumerăm ce legume sunt permise să fie utilizate în această etapă:

• Morcov
• Sfeclă
• Spanac
• Roșiile
• Mazare verde
• Zucchini
• Ardei bulgar
• Castraveți
• Ceapă
• Fasole de parte
• Ciuperci
• Toate tipurile de varză
• Vânătă
• Țelină (rădăcină și tulpini)

Utilizarea este interzisă:

• Cartofi
• Pumpkin dulce

Caracteristici ale acestui ciclu de dietă:

• Consumul de legume este de preferat sub formă crudă.
• Norma zilnică este de 1,5 kg de produse vegetale.
• Nu puteți mânca legume sau sărate sau sărate.
• Este lăsat să fierbe produse, aburi sau coacere.
• Adăugați puțin ulei vegetal în vase, deoarece ajută organismul să absoarbă vitaminele solubile de grăsime (norma zilnică - nu mai mult de 2 lingurițe).
• Dă preferință nu seră, ci legume de sezon (conțin mai mulți micronutrienți). Nu este recomandată utilizarea alimentelor plante exotice.
• Rețineți că conținutul ridicat de fibre poate cauza probleme cu intestinele în aceste zile.

În plus, în dieta zilelor „vegetale” puteți include:

• Kefir cu un nivel scăzut - nu mai mult de 2 pahare
• Măr sau oțet de struguri
• Miere - 1 lingură. l.

PRO și contra contra dietei de intervale

Ca orice dietă expres, intervalul are o serie de avantaje și dezavantaje.

Avantajele indubitabile ale dietei de intervale includ:

• Rezultat rapid. În timpul săptămânii, pierderea în greutate poate ajunge până la 6 kg.
• Mesele frecvente împiedică apariția unui sentiment de foame.
• Nu este nevoie să calculați caloriile din alimentele consumate.
• O astfel de dietă este destul de economică. La urma urmei, produsele care alcătuiesc dieta sunt disponibile și ieftine.

Cu toate acestea, este necesar să se enumerăm dezavantajele semnificative ale dietei de intervale:

• Acest sistem de nutriție este destul de stresant pentru organism. Prin urmare, nutriționiștii recomandă să stea pe o astfel de dietă nu mai mult de trei ori pe an.
• Dieta este destul de rară și monotonă.
• În toate etapele, mâncarea nu este echilibrată.
• Pot apărea slăbiciune, amețeli, oboseală.
• În timpul unei diete, și în special a zilelor de „orez”, este mai bine să se abțină de la efortul fizic activ.

Dieta kefir, ca unul dintre tipurile de dietă de intervale

Una dintre opțiunile pentru dieta cu intervale este dieta de kefir atât de numită. De asemenea, este format din trei etape. Esența se reduce la următoarele: zilnic utilizați kefir cu un nivel scăzut în orice cantitate necesară pentru dvs. și mâncați produse permise pentru fiecare ciclu:

• În primul ciclu - orez fiert (nu mai mult de 100 g de produs uscat).
• În al doilea ciclu - pui alb (nu mai mult de 500 g).
• În al treilea ciclu - mere verzi (până la 700 g).

Dieta de intervale și înfometarea intervalelor: este același lucru?

Uneori, termenul „dietă cu intervale” este numit greșit tipul de nutriție, în care se menține o perioadă lungă de timp între mese. Vorbim despre înfometarea intervalelor. Conceptul său a fost dezvoltat de un antrenor de fitness din Canada Brad Pilon. Acest lucru se numește acest sistem de alimentare Eat-Stop-Eat.

Principiile sistemului Eat-stop-eat:

• Mâncarea vi se permite să vă fie familiară.
• Asigurați -vă că aranjați o pauză lungă (aproximativ 16 ore) între mesele de seară și zi. Adică trebuie să luați micul dejun la 9 dimineața, să luați prânzul și cina la ora 17 și să nu mai mâncați până la următorul mic dejun.
• Dacă bine (și putere de voință) vă permite să vă abțineți de la prânz. Astfel, intervalul de înfometare 16 ore pe zi.
• După o pauză, baza primei mese ar trebui să fie legume și carne - acesta este micul dejun.
• În zilele de activitate fizică sporită, mâncarea după antrenament ar trebui să fie cea mai abundentă, iar în zilele calme - mâncați mai multe mâncare în primul truc.

VIDEO: Interval | Înfometare ciclică pentru pierderea în greutate, sănătate și longevitate