De ce este redusă performanța mentală și fizică: cauze. Metode care îmbunătățesc bunăstarea și performanța unei persoane: metode

În acest articol, ne vom da seama de ce o persoană este redusă prin performanță și ce să facă cu ea.

Fiecare persoană se confruntă cu un stat atunci când munca încetează să se încânte. În același timp, nu vreau să fac nimic atât de mult încât vreau să scap. Există anumite motive pentru toate acestea. Este important să -l descoperiți pentru a depăși această afecțiune. Să aflăm de ce performanța încă scade și cum poate fi crescută.

De ce este redusă performanța mentală și fizică: motive

Înainte de a îmbunătăți performanța, o persoană trebuie să înțeleagă motivele reducerii acesteia. În fiecare zi cheltuim resurse fizice și mentale, dar nu sunt infinite. Toată lumea are rezerve individuale.

Există mai mulți factori care afectează negativ cantitatea de energie și duc la apariția splinei:

• Oxigenul nu intră în sistemul metabolic al sângelui. Acest lucru duce la boli ale capilarelor și, ca urmare, performanța scade
• Apariția bolilor infecțioase
• Imunitate slabă și tendință de a dezvolta boli cronice
• Supraîncărcare constantă sau stare de stres frecventă
• Pierderea interesului pentru viață. În acest caz, înseamnă, de exemplu, dezvoltarea dependenței de joc
• Prea multă acumulare de radicali liberi în mușchi
• Somn rău sau nu este suficient pentru a compensa energia
• Utilizarea frecventă a alcoolului, drogurilor sau fumatului
• Deficiența de vitamine în organism
• Intoxicaţie
• Nutriție necorespunzătoare
• Suprasolicitare puternică
• Un nivel prea ridicat de responsabilitate care nu permite relaxarea
• Presiune constantă crește
• Organizarea incorectă de muncă și odihnă

De asemenea, operațiunile pot scădea de la depresia sau dezvoltarea tumorilor maligne. Există mulți alți factori care contribuie la dezvoltarea sindromului. În orice caz, nu -l lăsa nesupravegheat. Mai întâi, încercați să faceți față cu el, dar dacă nu iese nimic, atunci asigurați -vă că consultați un medic.

Metode care îmbunătățesc bunăstarea și performanța unei persoane: metode

Acum că știți ce ar putea exista un motiv, este timpul să aflați cum să îmbunătățiți capacitatea de lucru pe care o persoană o poate face rapid. Există mai multe moduri principale pentru acest lucru.

• Ajutor din lateral

Dacă aveți probleme personale, atunci ar trebui să contactați specialiștii. Nu vă fie frică de asta. Sunt cu adevărat capabili să ajute.

Dacă doriți să obțineți o poziție nouă, este mai bine să vorbiți despre asta cu colegii. Nu are sens să discutăm acest lucru cu colegii sau cunoscuții. Cu siguranță nu vă vor ajuta cu nimic, iar colegii pot spune, în general, ceva greșit din invidie sau ignoranță simplă.

Dar problemele în relații sunt cel mai bine discutate cu un psiholog. Este important să discutați cu cei dragi, ei vă pot ajuta în unele moduri și să împărtășească responsabilitățile, astfel încât să vă fie mai ușor.

• Sănătate

Nimeni nu vă poate îmbunătăți starea de sănătate decât dvs. Pentru a îmbunătăți pur și simplu bine, este suficient să suferiți o examinare și să obțineți tratament. Ar trebui să vă verificați în mod regulat. Găsiți timp pentru voi înșivă, pentru că nu există nimeni care să facă asta în afară de tine.

Cea mai bună modalitate de a îmbunătăți performanța este organizarea corectă a rutinei zilnice. Este important să dedicați timp pentru culcare și odihnă. Niciun blocaj la locul de muncă nu ar trebui să fie o scuză pentru tine.

În primul rând, învață să te culci și să te ridici în același timp. Experții spun că nu este nici măcar necesar să dormi 8-9 ore, deoarece fiecare are propriul ritm. Cineva este suficient pentru cineva și șase ore. Trebuie să dormi atunci când serotonina este produsă de creier. Acest lucru se întâmplă de la trei la șapte dimineața. Deci, timpul ideal pentru somn este 23:30 - 7:30.

Cei care se consideră „bufnițe” sunt importanți să știe că nu există atât de multe nopți. Acest lucru se datorează faptului că oamenii anterioare trăiau zilnic bioritmuri, adică oamenii erau treji după -amiaza și dormeau noaptea. Chiar dacă credeți că funcționează cel mai bine noaptea, este încă recomandat să dormi cel puțin 4 ore.

• De gestionare a timpului

De asemenea, o modalitate bună de a îmbunătăți performanța. Asigurați -vă că faceți o listă de lucruri timp de o săptămână și apoi învățați treptat să vă organizați în fiecare zi. Există multe aplicații smartphone -uri gratuite pentru acest lucru. În cele din urmă, puteți utiliza un jurnal.

Experții sfătuiesc sarcinile mari să se împartă în mai multe mici. Acest lucru vă va permite să fiți inspirați de munca ulterioară și o persoană va încerca să facă mai mult. Apropo, în mod ideal, începeți întotdeauna o zi de lucru cu stabilirea a trei sarcini. Dacă le faceți repede, atunci veți dori cu siguranță să faceți altceva.

Încercați să rețineți ce oră a zilei este performanța dvs. maximă. Toată lumea îl are strict individual. Încercați să planificați cele mai importante lucruri în acest moment. Tortura lucruri mai puțin importante pentru altă dată.

Pentru a obține întotdeauna succesul, folosiți legea lui Wilfredo Pareto. Se spune că, cu 20% din eforturi, puteți obține 80% din rezultat. Acest lucru va ajuta la alocarea corectă a forțelor și va scăpa de dedicația scăzută.

O altă metodă de îmbunătățire a performanței este separarea muncii și a odihnei. Nu vă puteți gândi doar la lucruri doar tot timpul. Asigurați -vă că dedicați timp restul acasă, altfel îl veți bloca pur și simplu. Și până la urmă, de la un excelent specialist veți deveni un muncitor mereu și iritabil.

Cum să îmbunătățiți performanța creierului la maxim?

O persoană poate îmbunătăți performanța nu numai fizic, ci și să -i afecteze creierul. Nici măcar nu ne gândim la asta, dar acțiunile simple sunt cu adevărat capabile să -l forțeze să lucreze la maxim. Și pentru aceasta nu este nici măcar necesar să citiți o grămadă de cărți abstruse. Este suficient să folosiți metode simple.

• Sport

Se poate părea că nu există nicio legătură între exercițiile de dimineață și o amintire excelentă. Aceasta este doar cea mai directă dependență aici. Ca urmare a efectuării exercițiilor fizice, mai mult sânge începe să curgă în creier, ceea ce vă permite să -i activați munca. În cele din urmă, acest lucru oferă o mulțime de plăcute.

De exemplu, cei care merg mai des sunt mai dureroși decât oamenii „stau” în mod constant ”la birou. În plus, se dovedește că exercițiile fizice fac ca celulele nervoase să crească noi.

• Stres util

Experții spun că stresul în cantități moderate este chiar util pentru organism. Forțează creierul să arate activitate și îmbunătățește activitatea neuronilor. Numai că trebuie să înțelegeți că stresul este, de asemenea, diferit. Dacă este pe termen scurt, atunci adrenalina este aruncată în sânge, ceea ce face ca organismul să funcționeze. Dar, cu efectul său prelungit, cortizolul începe să fie produs, care epuizează corpul și forțele să consume calorii în plus.

Așadar, dacă vă faceți griji prea mult cu privire la termenii plini de livrare a proiectului, atunci veți avea doar dorința de a mânca un tort și de a nu îmbunătăți funcția creierului. Dar merită să zbori cu o parașută sau să vorbești cu un coleg destul de frumos, această activitate se va îmbunătăți.

• Dormi

Nu vă uitați la emisiunile TV la miezul nopții sau relaxați -vă în club. Cu o lipsă de somn, problemele grave se pot dezvolta, de exemplu, boala Alzheimer. Se dovedește că atunci când o persoană doarme prost, atunci se acumulează o proteină specială în corpul său, ceea ce provoacă pierderi de memorie. În consecință, cu atât este mai mult, cu atât o persoană doarme mai puțin și cu atât acumulează mai mult din această substanță. Deci trebuie să dormi suficient, atunci nu vor apărea probleme.

• Urmați dieta

Da, puteți mânca o bomboană suplimentară pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, dar doar memoria dvs. va suferi de asta. Cert este că creierul are nevoie constant de alimente pentru a crește energia. Numai că ar trebui să fie util. Și cel în care există mult zahăr perturbă creierul.

• Folosiți neurogade

Tehnologiile înalte permit stimularea funcției creierului. Există un dispozitiv inteligent special. Electrozii sunt atașați la capul persoanei, prin care este furnizat un curent constant și foarte slab. Sarcina este sigură, dar excită neuronii creierului. Drept urmare, celulele încep să se contacteze mai bine.

• Fii pozitiv

Dacă sunteți întotdeauna pozitiv și veți petrece mai mult timp nu singur, atunci nu veți avea niciodată depresie. În plus, creierul va funcționa mai bine. Așadar, conversația cu o prietenă seara peste o ceașcă de ceai este un instrument excelent pentru îmbunătățirea funcției creierului.

Finazepam - Îmbunătățirea performanței?

Când este necesar să se îmbunătățească performanța, o persoană se poate întreba dacă este posibil să facă acest lucru cu fenazepam? De fapt, acesta este un sedativ. Și se referă, de asemenea, la tranchilizatoare și substanțe narcotice. Deci, probabil că ar fi greșit să ne intereseze dacă merită să -l folosești pentru a îmbunătăți performanța.

În același timp, în cap poate fi clarificat cu adevărat. Cert este că fenazepamul relaxează mușchii și ameliorează tensiunea puternică. În același timp, cu ajutorul său, nivelul de stres este redus, o persoană devine calmă și nu reacționează atât de acut la factori iritanți.

S -ar putea să credeți că acestea sunt toate proprietățile utile. Da, este. Dar dependența se dezvoltă asupra acesteia. Deși producătorii susțin probabilitatea scăzută a aspectului său. După cum arată practica, dependența apare în fiecare secundă. Acest lucru se datorează faptului că, de -a lungul timpului, doza obișnuită nu mai are efectul dorit. Pacientul, desigur, îl crește, iar acest lucru duce la dezvoltarea efectelor secundare. De asemenea, este important să știm că atunci când medicamentul este anulat, o persoană se simte inconfortabilă, deoarece simptomele care au fost suprimate apar din nou și chiar cu dublă putere. Și aceasta este cauza căpușelor nervoase, a convulsiilor și a somnului slab.

Deci, medicamentul poate fi luat doar așa cum este prescris de un medic.

Pregătiții Îmbunătățirea performanței și a stării de spirit: lista

De regulă, atunci când este necesar să se îmbunătățească performanța, o persoană este interesată de drogurile în aceste scopuri. Sunt cu adevărat, dar trebuie doar să înțelegeți că este mai bine să consultați un specialist înainte de recepție.

De obicei, medicul acordă cea mai mare atenție medicamentelor vegetale, deoarece nu sunt atât de dăunătoare organismului și sunt capabili să îmbunătățească performanța.

Deci, printre cele mai eficiente medicamente pentru îmbunătățirea performanței, acestea ies în evidență:

• Bemitil. Vă permite să accelerați procesul de restaurare a performanței și îl crește. Este acceptat de curs timp de 2-3 săptămâni la o doză mică sau în 10 zile
• Acid glutamic. Este conceput pentru a stimula procesele oxidative. Nu trebuie luat în fiecare zi, ci 1-2 comprimate după fiecare antrenament sau competiție
• Gutimin. Îmbunătățește glicoliza și economisește glicogen, astfel încât nu este atât de consumat cu efort fizic. De asemenea, este acceptat după antrenament sau cu câteva ore înainte de competiție
• Cotamak. Mare asistent pentru hipoxie. Se administrează intramuscular după antrenament pentru a restabili mai repede corpul. Alergia apare adesea din ea
• Cerneton. Acționează în general și crește rezistența organismului la infecții și inflamație. De obicei prescrise pentru boli frecvente
• Piminon. Acesta este un derivat al nicotinei și acidului de ulei. Vă permite să scăpați de un sentiment de oboseală, să creșteți confidența de sine, să vă înveseliți și să vă „clarificați capul”
• Asparkam. Este utilizat pentru a preveni suprasolicitarea la sarcini mari. Este util și pentru ponderarea și antrenamentul în climatul fierbinte
• acid succinic. Un instrument excelent pentru îmbunătățirea proceselor metabolice. De obicei folosit după antrenament
• Safinor. Este utilizat în perioade în care sarcinile sunt cele mai intense. Ajută la a face față oboselii bine
• Clorură de carnitină. Acesta este un fel de anabolitic. Crește pofta de mâncare și vă permite să creșteți greutatea corporală. Mai mult, normalizează metabolismul
• Cobamamidă. Este important pentru majoritatea reacțiilor enzimatice care asigură activitatea vitală a corpului. Vă permite să absorbiți mai bine proteinele și aminoacizii

Există multe alte medicamente care pot îmbunătăți performanța. Ele ajută nu numai fizic, ci și mental. În plus, mulți ajută la ameliorarea stresului, care vă permite deja să lucrați mai bine, deoarece capul devine „clar”.

Vitaminele îmbunătățind performanța: lista

Mulți nu știu, dar activitatea mentală necesită un efort imens, precum și fizic. Tensiunea constantă în absența vitaminelor și mineralelor poate face o persoană goală emoțională și priva de forță. În special, este important să îmbunătățim performanța pentru o persoană care este student, studiază la școală și trece deja examene sau constant ocupat cu munca mentală.

Există mai multe complexe excelente care pot îmbunătăți performanța:

• Brain Boster. Acest complex combină vitamine, minerale și ierburi cu proprietăți de vindecare. Are un efect asupra celulelor creierului care sunt responsabile pentru munca mentală. Impulsurile nervoase devin mai active și datorită acestei celule sunt saturate de oxigen. Acest lucru vă permite să absorbiți rapid orice informație.
• Ortomol mental. Vă permite să faceți față problemelor de somn, dacă sunt disponibile, precum și să îmbunătățiți performanța. Mai mult decât atât, odată cu primirea regulată a complexului, o senzație de oboseală dispare, depresia trece, iar funcția vizuală se îmbunătățește și informațiile sunt absorbite mai repede.
• Glicină. Datorită acestui aminoacid, funcționarea creierului se îmbunătățește. Mai mult, o persoană devine mai puțin sensibilă la stres și nivelul de tensiune scade.
• Fenotropil. Se vinde exclusiv prin rețetă. Cel mai adesea, elevii îl folosesc pentru a stimula memoria și concentrarea pe termen scurt.
• Complex de fosfatidă. Vă permite să accelerați reacțiile metabolice în corp, ca urmare a căreia este mai ușor să învățați o persoană, se poate concentra mai bine pe sarcini importante, iar procesele mentale sunt accelerate.

Există, de asemenea, medicamente care îmbunătățesc activitatea fizică. Acestea includ:

• Glutamivit. Util în timpul efortului fizic prea intens. Crește rezistența. Acest lucru este posibil datorită acidului glutamic din compoziție.
• Efect alfabetic. Este util atât pentru bărbați, cât și pentru femeile care joacă profesional sport. Conține 13 vitamine, precum și minerale și elemente energetice.
• Perfomen vitrum. Medicamentul este special pentru bărbați. Este prescris atunci când imunitatea este redusă, trebuie să efectuați multă muncă fizică, ceea ce duce la oboseală cronică. Datorită complexului, metabolismul din organism se îmbunătățește.
• Enimol Pak. Un instrument excelent pentru menținerea mușchilor în ton și păstrarea energiei în organism în timpul claselor intense.

Ce culoare îmbunătățește performanța?

Poate că nu știți, dar o persoană poate îmbunătăți performanța dacă privește o anumită culoare sau poate fi în ea. Psihologii au descoperit că culoarea camerei și obiectele afectează în mod semnificativ productivitatea muncii.

Deci, violet, albastru și albastru sunt minunate pentru sălile de negocieri. Ei bine, roșu poate face sarcina. Abia după ceva timp începe să suprime. Dar cu verde te poți calma.

Cea mai bună este culoarea galbenă, pentru că simbolizează bucuria. Dacă, de exemplu, va exista un obiect galben sau același perete în spatele laptopului, atunci uneori privindu -l, o persoană se va simți veselă și de putere.

Alimente care îmbunătățesc performanța mentală și fizică: lista

Pentru a îmbunătăți performanța, o persoană trebuie să înțeleagă că depinde de câtă energie intră în corp împreună cu alimentele. Nu este degeaba că nutriționiștii sunt sfătuiți să respecte regulile dietei sănătoase, deoarece permite nu numai să evite bolile, ci și să mențină performanța. Așadar, să aflăm ce produse trebuie să consumi pentru a avea întotdeauna suficientă energie în organism.

• Soiuri de pește grase. Are o proteină care este ușor absorbită, precum și vitaminele benefice pentru organism. Cel mai important, are acizi omega-3. În același timp, conținutul de carbohidrați la pește este scăzut - doar 7 g la 100 g. În același timp, utilizarea zilnică îmbunătățește performanța mentală.
• Miere. Are o mulțime de zaharuri, dar constau din carbohidrați complexi. Dar aici nu există conținut de grăsime. Da, și o mulțime de lucruri utile în compoziție. Mierea este foarte utilă pentru inima și vasele de sânge și, de asemenea, nu permite celulelor să experimenteze o lipsă de oxigen. Din aceasta, activitatea creierului este îmbunătățită semnificativ.
• Ovaz. Aceasta este cea mai ușoară sursă de carbohidrați. Încep să absoarbă la cinci minute după consum. Apropo, este recomandat să mănânci ovăz cu lapte, iaurt și fructe uscate. Acest lucru nu numai că va obține energie, dar va înveseli.
• Leguminoase. De asemenea, au o mulțime de proteine \u200b\u200bușoare, precum și vitamine și fibre. Chiar și după procesare, de exemplu, fasolea nu își pierd proprietățile. Deci există în aproape orice formă.
• Cafea. Cafeaua crește rapid energia și, de asemenea, stimulează memoria, îmbunătățește starea de spirit și funcția creierului. Doar nu -l bea prea mult. Acest lucru va fi deja dăunător, deoarece este un stimulent puternic. Medicii permit fără consecințe să bea două căni de cafea pe zi pentru 100 ml. Este mai bine să faci asta dimineața și la prânz.
• Uleiuri esentiale. Afectează simțul mirosului și acesta este o modalitate excelentă de a stimula creierul. Uleiul de citrice și rozmarin face față sarcinii. În același timp, 5-10 minute sunt suficiente și veți pierde oboseala și serotonina va începe să fie produsă.

După cum puteți vedea, există suficiente modalități de a crește performanța. Principalul lucru este să le folosiți în mod competent, iar oboseala cronică nu vă amenință, iar la locul de muncă veți deveni cu ușurință cel mai bun angajat.

Video: 9 idei cresc eficiența personală de 10 ori. Cum să devii eficient și să crești performanța

Citiți și:

Cum afectează bioritmurile sănătatea și performanța?

Regula 21 zile: Cum să dezvolți obiceiul potrivit în tine?

Cum să forțeze, să motivezi un soț să lucreze?

Cum să câștigi bani în concediu de maternitate? Ce să faci în concediul de maternitate pentru a câștiga bani?

Cum să câștigi rapid bani pe internet? Cum să câștigi bani pe internet fără investiții?