Regula 21 zile: Cum să dezvolți obiceiul potrivit în tine?

În acest articol vom vorbi despre cum să formăm obiceiuri utile. Regula este de 21 de zile, cum funcționează pentru dependență, pierderea în greutate, înțărcare etc.?

Fiecare persoană are obiceiuri utile și rele. Datorită primului, o persoană este menținută în domeniul sănătății, se dezvoltă încrederea în sine. Mai mult, datorită calităților utile, oamenii sunt capabili să obțină multe beneficii și succes în soarta lor. Dar acesta din urmă afectează negativ personalitățile în general, le distruge din interior, privează tot ce este mai bun.

Prin urmare, obiceiurile bune ar trebui insuflate forțat. Și acest lucru este posibil pentru a face acest lucru conform metodei - regula de 21 de zile. Puțini oameni știu despre această regulă. În conformitate cu observațiile și experimentele realizate de oamenii de știință, s -a constatat că, în principal, în 21 de zile puteți insufla unei persoane cu forță un anumit obicei, pentru a -l face automat.

De ce este un obicei de 21 de zile, ce se întâmplă cu corpul în această perioadă?

Conform ce semne s -a stabilit că obiceiul se formează conform metodologiei - regula de 21 de zile. Conform concluziilor celebrului doctor al Maltz, dependența clientului de o nouă apariție după intervenția de operare pentru a corecta nasul a avut loc după 21 de zile. Dacă pacientul a fost amputat cu membre, atunci durerea în mâna sau piciorul amputat a fost resimțită timp de aproximativ 21 de zile. Prin urmare, s -a ajuns la concluzia că o persoană are nevoie de doar 21 de zile pentru a dezvolta un nou obicei.

Omul de știință însuși a scris că, datorită observațiilor pacienților, a devenit clar că a fost necesar timp de 21 de zile să treacă, după care vechile imagini mentale sunt disipate și înlocuite cu altele noi.

În plus, experții în aeronautică, spațiile spațiale din Statele Unite au realizat un experiment destul de interesant. Douăzeci de persoane au participat la grup. Aveau pahare imagini copleșitoare cu susul în jos. Timp de o lună nu i -au împușcat.

Și după 21 de zile, conștiința lor este obișnuită cu această viziune a luminii. Dar revoluția în activitatea creierului nu a avut loc pentru toată lumea timp de 21 de zile, mica parte a participanților nu a respectat regula zilei de 21. Și majoritatea, fără un miracol, apoi au văzut lumea cu susul în jos. Pentru a -și recăpăta realitatea, oamenii aveau nevoie să se obișnuiască până la 21 de zile. Abia după aceea, lumea a luat din nou forme obișnuite.

Prin urmare, s -a stabilit că pentru a consolida orice obicei într -o persoană obișnuită obișnuită are nevoie de cel puțin 21 de zile.

IMPORTANT: Există o anumită inexactitate în aceste studii, așa cum cred specialiștii experimentați, că, cu toate acestea, pentru a consolida obiceiul, ar trebui să se țină seama de somn. Și dacă iei în considerare totul, atunci luând în considerare somnul, ar trebui să petreci mai mult timp pentru a insufla obiceiuri.

Regula 21 zile - Cum se produce obiceiuri utile: tehnică

Principalul lucru pentru a înțelege că regula de 21 de zile nu este doar o formare fără gânduri a unui anumit obicei. O persoană va trebui să cheltuiască eforturi maxime pentru acest lucru. Ar trebui să înțelegeți că trebuie cu adevărat, va trebui să dezvoltați o serie întreagă de măsuri. Acestea includ:

1. Setează un scop- Aceasta este o sarcină importantă, va fi punctul de plecare pentru a dezvolta un obicei. Această etapă începe cu întrebări: ce mi -ar plăcea, cum să ating obiectivul, ce obiceiuri vor trebui să se dezvolte pentru asta? Drept urmare, veți înțelege ce obiceiuri vă vor ajuta să atingeți obiective. Și în această etapă, în niciun caz nu puteți intra în propriile capcane de promisiuni inutile pentru voi înșivă. În caz contrar, toate intențiile vor rămâne doar în cuvinte și nu va exista nicio acțiune.
2. Fă -te să o faci cel puțin o dată. După ce decizia este luată, de exemplu, să funcționeze. Proit cel puțin o dată. Începeți să vă deplasați.
3. Urmatorul pas repetarea timp de două zile la rând. În ciuda faptului că este dificil să te ridici dimineața și, cu atât mai mult și să începi să te miști activ în aerul curat, ar trebui să faci un efort asupra ta și să o faci să o facă de două ori.
4. Continuați la următoarea etapă - repetați obiceiul zilnic timp de o săptămână. Acest model de comportament va fi dificil de dat unei persoane. La urma urmei, este imposibil să aranjați un weekend în orice caz. Atât sâmbătă, cât și duminică, va trebui să vă ridicați dimineața și să alergați pe fugă, de exemplu.
5. Și atunci etapa de dependență se întâmplă deja - repetare în 21 de zile. Această perioadă este pur și simplu necesară pentru consolidarea obiceiului. Și dacă poți trece prin ea, poți fi mândru de tine.
6. Și în ciuda faptului că ați trecut deja de stadiul dependenței, nu puteți arunca un obicei util. Repetați încă 40 de zile Și nu te lăsa să te relaxezi o zi. Totul va fi mai ușor pentru dvs., deoarece perioada dependenței a trecut.

Datorită perseverenței și a muncii grozave, veți obține în continuare rezultate bune. Trebuie amintit că, în niciun caz, nu puteți rata zilele de antrenament pentru obiceiuri timp de 21 de zile. În caz contrar, totul va trebui să fie pornit din nou.

Regula 21 de zile pentru înțărcare

Există, de regulă, dependență și regula de înțărcare în termen de 21 de zile. Regula de 21 de zile acționează și asupra înțărcării din orice obicei. Din nou, a fost testat experimental.

Acest experiment a fost menționat mai sus. Oamenii de știință au găsit douăzeci de oameni care purtau ochelari speciali. Acești ochelari au întors imaginea cu susul în jos. Pentru a ne obișnui cu această viziune a mers aproximativ 21 de zile, este interesant faptul că, după ce oamenii au început să vadă și, în realitate, totul cu susul în jos. Pentru a ne îndepărta de acest obicei, a trebuit să aștept din nou 21 de zile. Prin urmare, s -au tras concluzii că regula este în ordine inversă.

Regula 21 de zile pentru pierderea în greutate

Până la vară, fetele încearcă adesea să slăbească. Pantaloni scurți încă scurti, fuste, rochii, costume de baie stau bine pe o figură zveltă. Și este atât de dificil să slăbești. La urma urmei, pentru aceasta trebuie să vă rețineți, treceți la o nutriție adecvată, să vă implicați în activitate fizică. În caz contrar, nu va veni nimic. Interesant este că regula se aplică 21 de zile în acest caz.

Ar trebui să începi să lucrezi la tine cu stimuli.Dacă pierdeți în greutate pentru dvs., nu înseamnă să pierdeți 3-4 kilograme pentru a vă simți puțin mai ușor, atunci va trebui să vă reconstruiți complet. Ați dori să arătați astfel încât toți trecătorii -să vă acorde atenție. Ți -au admirat figura zveltă. Apoi, insuflați obiceiuri ghidate de stimuli și uitați că mâncarea este necesară pentru plăcere, ar trebui să fie luată pentru a reface furnizarea de energie și nimic mai mult.

Găsiți niște paltoane sau blugi pe care sunteți deja mici pentru dvs. în șifon. Plasați -vă în cel mai proeminent loc, amintiți -vă cât de subțire ați fost. Acesta va fi un bun stimulent pentru dezvoltarea de obiceiuri sănătoase să slăbească.

Începeți să faceți obiceiuri utile.O metodă eficientă pentru a lucra la tine este o regulă de 21 de zile. Orice întreprindere utilă ar trebui să fie fixată zi după zi, fără a lipsi o singură zi. În 21 de zile veți face toate acestea pe mașină.

Sfaturi pentru pierderea în greutate:

1. Bea aproximativ 225 ml de apă înainte de masa de dimineață.
2. Începeți activ dimineața, faceți exerciții.
3. În fiecare zi, faceți drumeții cel puțin două ore. Atunci vei avea o piele bună.
4. Este mai bine să umpleți stomacul cu alimente până la 12 a.m. și mai aproape de seară, să limitați consumul de alimente.
5. După șase seara, este suficient să mănânci un măr sau să bei un pahar de kefir cu fat scăzut.

IMPORTANT:În mare parte nutriționiștii sfătuiesc că, pentru a scăpa de depozitele de grăsimi, ar trebui să consumi mai multă apă. Dar acest lucru este mai bine să fie critic, deoarece fiecare persoană are propriile sale nevoi pentru corp. Cineva are nevoie de multă apă, dar cineva nu.  

Conform regulii de 21 de zile, puteți scăpa de obiceiurile proaste.Prin urmare, pentru a deveni mai subțire, nu ar trebui să încetați doar supraalimentarea, ci și să observați cu strictețe programul de putere. De asemenea, trebuie să renunți la fumat, să bei. În ciuda faptului că există o judecată că fumatul poate satisface foamea. S -a dovedit de mult timp că nu este așa. Fumatul interferează doar cu pierderea în greutate. La urma urmei, fumătorii sunt mai slabi, așa că le este dificil să alerge, să meargă într -un ritm rapid.

Urmați modul de nutriție adecvat.Conform regulii de 21 de zile, vă va fi mai ușor să stăpâniți obiceiul de a mânca doar produsele potrivite. Defuziți uleios, sărat, afumat, copt, prăjit și orice mâncare rapidă. Dacă rezistați 21 de zile fără aceste produse, atunci succesul este garantat. O astfel de mâncare va fi obișnuită.

Nu fără cât de ocazional vă puteți permite să mâncați, ceva „greșit”, dar principalul lucru este imposibil de exagerat. În caz contrar, formularele tale vor deveni din nou luxuriante. Va trebui să mănânci chiar mai târziu toată viața, doar atunci vei arăta perfect.

Ce obiceiuri pot fi dezvoltate în 21 de zile: idei, lista

Există multe sfaturi despre cum să începeți să mâncați corect, ce exerciții sunt utile pentru pierderea în greutate, cum să scăpați de diverse dependențe dăunătoare, dar puțini care spun cum să dezvolte aceste obiceiuri utile. Dar pot fi insuflate în sistem - regula de 21 de zile.

Principalul lucru este să le alegeți pe cele care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți, să îmbunătățiți nu numai corpul, ci și lumea voastră interioară. La început nu va trebui să fie dulce, aceste repetări zilnice se pot încordat puternic. Clasele vor pleca de sub băț, dar atunci veți reuși atunci când le veți dezvolta la perfecțiune.

Ce obiceiuri utile vă vor ajuta să vă îmbunătățiți?

1. Învață să recunoști greșitul tău. Mulți fac greșeli, dar încearcă să nu le recunoască. Prin urmare, nu este posibil să mergeți mai departe. Acest lucru este deosebit de important în comunicarea cu cei dragi. Acest lucru ar trebui studiat mai mult de o zi.
2. Nu poți renunța. Dacă obișnuiești să arunci toate lucrurile la jumătatea drumului, va trebui să te retragi. A îndeplini promisiunile, a aduce totul până la sfârșit. Prin urmare, astfel încât să nu întreprindeți să aduceți întotdeauna totul la efectul dorit. Deci, veți învăța cum să vă atingeți obiectivele.
3. Nu poți trăi o viață ciudată. Cel mai dificil lucru pentru mamă este să nu mai dăm instrucțiuni copilului ei adult. Prin urmare, ar trebui să scapi de acest obicei.
4. Ar trebui sa inveti luați stresul, controlați -vă. Pentru a face acest lucru, creați o procedură specială care vă ajută să uitați ce a trecut neplăcut într -o zi. Cel mai adesea, este mai bine să folosiți antrenamente sportive pentru acest lucru. După ele, va deveni mult mai ușor de uitat de probleme, calitatea somnului, atenția se va îmbunătăți.
5. A dezvolta obiceiul de a dormi cel puțin 7-9 ore noaptea. Datorită acestui fapt, veți avea o dispoziție deosebită, nu veți simți somnolență, iritabilitate, o stare psiho -emotională va deveni frică. Este mai ușor să dezvolți un astfel de obicei dacă observi modul de somn. Să te culci în același timp și să te ridici în același timp. În weekend, vă puteți permite să stați mai mult în pat.
6. Încerca evidențiați timpul pentru meditația zilnică. Începeți să participați la clase speciale pentru a curăța gândurile negative, așa că veți începe să respirați sânii plini, acest lucru va face schimbări pozitive pentru soarta voastră.
7. Învață să recunoști gândurile negative în tine. Și apoi scapă de ele. Toată negativitatea trage orice persoană în partea de jos. Învață să le determini și să le înlocuiești cu momente plăcute de viață, să le conduci.
8. Fă -te alimentează patul imediat după somn. Acest obicei mobilizează o persoană până la începutul pozitiv al zilei. La urma urmei, ordinea din casă este o parte importantă a vieții de zi cu zi. Dacă te obișnuiești să o faci automat, atunci această ocupație nu te va încorda în viitor.
9. Fa-te trezește -te la un moment dat dimineața Și începeți vesel dimineața.
10. Încearcă să -ți faci un obicei mănâncă încet. Ardeți mâncarea bine, nu înghițiți repede, nu mâncați din mers.
11. Mănâncă legume zilnic, cât mai des posibil. Beneficiile acestui lucru sunt grozave.
12. Învață să zâmbești oameni. Dacă acest lucru devine un obicei, atunci vei deveni mai fericit. Adesea, oamenii pozitivi zâmbesc ca răspuns. Datorită acestui fapt, nu apar condiții stresante, anxietățile sunt mai rapide. Alți oameni ca răspuns sunt, de asemenea, gata să vă pătrundă cu o relație de încredere.
13. Pentru a vă reface vocabularul, dezvoltați -vă, începeți citit. Alegeți literatura pe interesele dvs. Ei spun că informațiile care vin înainte de culcare sunt capabile să se absoarbă cu creierul mult mai bine decât în \u200b\u200baltă perioadă a zilei.
14. Încerca nu folosiți multă cafea. Băutura revigorează, dar dacă exagerați, poate dăuna sănătății. Prin urmare, ar trebui să vă dezvăluiți de obiceiul de a folosi cofeina zilnic. Este mai bine să lucrezi la tine, să începi să treci la ceva mai util.
15. Refuza utilizarea produselor semi -definite. Acest aliment nu aduce beneficii organismului. Ar trebui să mănânci mai multe legume, fructe, așa că te vei simți mai bine.
16. Dezvoltați talente, pentru aceasta, determinați ce părți ai mai puternic, începe să lucrezi la tine. Poate aveți anumite abilități care vă pot ajuta să vă găsiți în viitor. Acest lucru este important, în special pentru tinerii care se caută în viață. Prin urmare, pentru a fi specialist pentru toate mâinile este mult mai rău decât să faci direct la afacerea ta preferată.
17. Nu refuzați să comunicați cu oameni care au nevoie de voi. În ciuda faptului că unii dintre voi provoacă senzații neplăcute, ar trebui să fiți în continuare mai toleranți cu societatea. La urma urmei, nu se întâmplă că, de exemplu, doar ca oamenii cu memorie, lucrează în echipă la serviciu.

Indiferent dacă regula funcționează 21 de zile: recenzii

Regula este de 21 de zile Acționează nu numai asupra formării unui obicei, ci și asupra respingerii acestuia. De asemenea, a fost stabilit prin modalități experimentale. Cei care au încercat această tehnică au simțit sentimente diferite, apoi au citit recenzii detaliate care au testat echipamentul.

Svetlana, 45 de ani:

Am încercat să -i insuflu un obicei de a mânca fructe zilnic, nu mai folosesc dulciuri. Era dificil să te obișnuiești să faci acest lucru zilnic, mai ales pentru a abandona prăjiturile. Automatismul maxim a venit după 29 de zile, nu am avut suficiente 21 de zile pentru a forma un astfel de obicei.

Elena, 39 de ani:

Am auzit de mult timp despre regula de douăzeci de zile. Dar am oprit totul mai târziu pentru a încerca să insufle un obicei de a bea apă înainte de micul dejun. Și, de asemenea, face ghemuțe dimineața pentru a menține o formă fizică bună. Primul a învățat deja timp de 20 de zile, dar cu cel de -al doilea obicei - ghemuțe, a trebuit să transpir mult timp. Au trecut deja 32 de zile, dar nu a devenit niciodată un obicei. Deși fac ghemuțe este mult mai ușor decât în \u200b\u200bprimele zile. La început a fost necesar să vă forțați, acum este mai ușor.

Eugene de 41 de ani:

Am încercat să stăpânesc obiceiul de a alerga dimineața timp de 21 de zile. A alergat 21 de zile fără să lipsească. Dar nu a fost permis să dezvolte acest obicei în acești termeni. A durat aproape 50 de zile. Abia după aceea a început să se adune automat dimineața pentru a alerga. Înainte de asta, trebuia să fac tot felul de eforturi pentru a mă face să alerg.

Puteți citi, de asemenea, mai multe articole interesante aici:

1. Practică pentru umplerea energiei femeilor;
2. Planificarea sarcinii, ce trebuie luat în considerare înainte de concepție?
3. De ce nu sunt sfătuiți să poarte pantofii altcuiva?
4. Reguli de citire a vitezei adulților;
5. De ce soțul nu vrea să lucreze?

VIDEO: Regula 21 de zile, cum să se dezvolte?