Dieta de ovăz ocupă pe bună dreptate un loc de vârf printre cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Ovăzul este util pentru organism, este disponibil la preț și este foarte ușor de pregătit, motiv pentru care dieta pe baza sa îi place să scape de excesul de greutate. Singurul motiv pentru care dieta poate fi absolut contraindicată este intoleranța individuală la gluten, care este conținută în cereale și fulgi.
Conţinut
- Dieta de ovăz: meniu timp de o săptămână
- Cum să gătiți fulgi de ovăz pentru dieta de ovăz?
- Ce produse sunt permise cu făină de ovăz?
- Ce produse sunt interzise pentru dieta OAT?
- Meniu aproximativ de dietă de ovăz cu fructe și legume timp de o săptămână
- Dieta ovăzului: un complex de vitamine
- Dieta de ovăz: exerciții
- Dieta cu ovăz: recenzii
- Dieta de ovăz: sfaturi
- VIDEO: Ce spun medicii despre dieta cu ovăz?
- VIDEO: Dieta cu făină de ovăz pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
- Video: Ovsyanka pentru pierderea în greutate
- VIDEO: Meniu cu ovăz
- VIDEO: Totul despre dieta de ovăz și ovăz
Important: în ciuda faptului că ovăzul este un produs foarte bogat în calorii (300 kcal în 100 de grame), o dietă bazată pe acesta este un mijloc eficient pentru pierderea în greutate și face posibilă obținerea unor rezultate bune: pentru 7-10 zile de dietă , În medie, 3-6 kg de greutate se pierde în medie. Pe lângă pierderea în greutate, făina de ovăz vă va oferi bonusuri plăcute - normalizarea digestiei și vindecării pielii.
Dieta de ovăz: meniu timp de o săptămână
Nutriționistii recomandă să respectați o dietă de ovăz nu mai mult de 7 zile, maxim 10, deoarece organismul poate lipsi vitamine și nutrienți cu o astfel de dietă. Repetați dieta nu ar trebui să depășească mai mult de 1 timp în 6 luni.
Esența dietei constă în trei recepții de făină de ovăz pe zi de 300-350 g, preparate pe apă, fără a adăuga ulei, sare și zahăr.
Puteți utiliza porțiuni mai mici în volum (200 de grame), dar de 5 sau 6 ori pe zi.
Important: Regula principală: Mâncarea ar trebui să fie la intervale de timp egale, această regulă este respectată cu orice dietă.
Mushelele nu sunt potrivite pentru dieta de ovăz, pâine de ovăz și făină de ovăz rapid.
Cum să gătiți fulgi de ovăz pentru dieta de ovăz?
REŢETĂ: Prima opțiune este să înmuiați fulgi de ovăz în apă fiartă pentru noapte (fulgi). Al doilea este să gătești terciul (cereale) cu aproximativ 5-8 minute înainte de îngroșare. Fulgii de ovăz pot fi pur și simplu aburiți cu apă clocotită și insistate sub capac timp de 10-15 minute.
Porridge de ovăz nu este spălat cu apă, puteți bea doar o jumătate de oră după mâncare.
Este destul de dificil să rezistați mono -dieta de ovăz, așa că este recomandat să adăugați fructe proaspete la dietă, fie că sunt coapte crude, legume înăbușite, kefir cu un nivel scăzut. Pe lângă apa curată (1,5-2 litri pe zi), ceaiul verde, neîndulcit (doar 4 căni pe zi) este beat. Dacă dieta este prelungită pentru o perioadă mai lungă de 5 zile, atunci adăugați componenta de grăsime: amestecați de două ori în dieta zilnică în făină de ovăz pentru 1 lingură. Ulei vegetal (de preferință măsline sau lenjerie).
Ce produse sunt permise cu făină de ovăz?
Permis Mănâncă cu făină de ovăz: orice fructe de pădure, citrice, mere, pere, caise, legume proaspete (cu excepția cartofilor, morcovi, sfeclă), fructe uscate, ceai verde, băuturi cu acru scăzut.
Ce produse sunt interzise pentru dieta OAT?
Este interzis Există: banane, persimmoni, pepene, pepene verde, mango, struguri, carne, produse proteice, zahăr, ceai, cafea.
Meniu aproximativ de dietă de ovăz cu fructe și legume timp de o săptămână
1 zi:
mic dejun (1 Mâncare) - Găsiți o jumătate de pahar de fulgi cu apă clocotită,
masa de pranz (2 recepție) - 200 ml de kefir sau canelură scăzută,
masa de seara (3 recepție) - 200 g de fulgi de ovăz fiert fără aditivi,
gustare de după amiază (4 recepție) - 1 cană de ceai verde,
masa de seara (5 recepție) - 1 grapefruit sau portocaliu.
2 zile:
- 1/2 căni de fulgi de ovăz a scăzut cu apă clocotită cu stafide,
- Salată de legume (ridichi cu castravete sau roșii cu castraveți),
- O porțiune de făină de ovăz (200 grame),
- Kefir cu fat scăzut (250 ml),
- O jumătate de pahar de fulgi fabricate cu apă clocotită.
3 zile:
- 1/2 artă. a scăzut cu apă clocotită de la 1 lingură. Miere,
-Un ceașcă de ceai verde neîndulcit, 4-6 buc. nuci,
- O porțiune de făină de ovăz,
- Legume înăbușite fără ulei (varză, piper, dovlecel) - 200 g
- 1/2 căni a scăzut cu apă clocotită cu o mână de fructe de pădure.
4 zile:
- O porțiune de fulgi de ovăz gătite seara,
- 250 ml de kefir scăzut,
- 200 g de fulgi răniți, 1 mere verde rasă,
- Ceai verde neîndulcit, un amestec de fructe uscate (caise uscate, prune, stafide, smochine)
- 200 g dintr -o porțiune de făină de ovăz.
5 zile:
- Ovăz, a scăzut cu apă clocotită, o mână de stafide,
- Iaurtul este scăzut -fat, fără aditivi,
- 200 g de ovăz de la 1 lingură ulei de masline,
- ceai verde, portocaliu,
- 1/2 cană de fulgi aburiți.
6 zile:
- O porțiune de fulgi de ovăz, fructe uscate,
- smir -fat kefir 250 ml,
- fulgi de ovăz sfâșiate, condimentat cu o linguriță de miere naturală,
- O salată de grapefruit, frunze verzi de mere și salată, condimentată cu 1 linguriță de ulei de măsline,
- 1/2 căni de apă scăzută cu apă clocotită.
7 zile:
- O porție de fulgi de ovăz de aburi, 1 pere,
- o ceașcă de ceai verde neindulcit,
- O porțiune de făină de ovăz cu adăugarea de 1 lingură. ulei de in,
- 250 ml de canelură,
- Contracția fulgilor, a scăzut cu apă clocotită.
Dieta ovăzului: un complex de vitamine
OAT este un produs de cereale foarte util, bogat în vitamine cu microelemente. Fulgiul de ovăz este conținut vitamine grupuri LA, E, DIN, La, Relatii cu publicul, N, magneziu, crom, fier, zinc, fluor, nichel, potasiu, sulf și siliciu. Pe lângă acest set cel mai bogat de urme, ovăz este bogat aminoacizi, inclusiv indispensabil (lizină și triptofan), precum și fibră, uleiuri esențiale, gumă, acizi organici, polifenoli, care sunt extrem de importanți pentru menținerea sănătății umane.
Cerealele de ovăz conțin aproximativ 60% din carbohidrați, 5-8% grăsimi, 11-18% proteine.
IMPORTANT: Dieta cu făină de ovăz ajută la curățarea intestinelor și sângelui de toxine, toxine dăunătoare, vindecă pielea, părul și unghiile. Ovăzul a afectat pozitiv sistemul cardiovascular, protejează colesterolul de exces, reducând nivelul sângelui său și, de asemenea, beneficiază de sistemul nervos.
Medicii recomandă ovăz sub formă de cereale și fulgi ca agent terapeutic pentru tot felul de patologii cronice, recuperarea ca o întărire generală. Ovăzul are un efect benefic asupra activității tractului gastrointestinal (tractul gastrointestinal). Decocturile de ovăz mucoase sunt utilizate pe scară largă pentru gastrităCa agent de învăluire și cu anemie, dezvoltat din cauza asimilării slabe a fierului.
Dieta de ovăz: exerciții
Pentru ca beneficiile dietei și efectul să fie maxim, se recomandă să se facă exerciții simple zilnic. Va dura doar 2 abordări pe zi timp de 15 minute pentru a efectua întregul complex.
„Ridică -te la soare”
Picioarele sunt localizate pe lățimea umărului, ridică mâinile spre umeri. Ridicați mâinile, întindeți -vă foarte mult, inspirați adânc, coborâți încet mâinile, expirați.
„Antrenament aripi”
- Picioarele stau împreună, pliați mâinile în fața pieptului, fixați degetele în „castel”. Aruncați brațele drepte în partea stângă fără a estompa „castelul”, apoi la fel la dreapta. Respirația este calmă.
- Picioarele sunt localizate pe lățimea umărului, cu brațele drepte spre părțile laterale. Faceți activ mișcări largi cu brațele drepte într -un cerc. Respirați lin.
„Intrați -vă la călcâie”
Poziția este picioarele împreună, mâinile sunt coborâte calm de -a lungul corpului. Înclinați -vă spre dreapta, glisați -vă pe picior cu mâna dreaptă, în același timp, obțineți mâna stângă de cap, expirați. Revenind la poziția inițială, inspirați adânc. Repetați exerciții în direcția opusă.
"Lambada"
Pune -ți umărul picioarelor, lăsați -vă, țineți -vă mâinile pe spatele unui scaun sau scaun. Rotiți activ cu bazinul și cu întregul corp, ca și cum ar fi răsucit cercul, repetați alternativ în toate direcțiile.
Puteți termina complexul „Bicicletă” și "Foarfece", aceste exerciții sunt bine ton pentru suprafața interioară și din spate a șoldurilor.
IMPORTANT: Repetați fiecare element al complexului de cel puțin 10 ori.
Dieta cu ovăz: recenzii
Inna, 28 de ani:
Sunt pe tot felul de diete de aproximativ 4 luni. Am pierdut un total de 14 kg. Acum a cincea zi este pe o dietă de ovăz, în fiecare zi pierd 400-500 g.
Tatiana:
Timp de o lună, a pierdut 13 kg pe făina de ovăz, dar acum s -a întors din fulgi de ovăz, iar stomacul a fost plantat. Așadar, este mai bine să observi dietele, așa cum este recomandat, să o exagerați - este mai scump pentru dvs. Și deci dieta este eficientă - pe cei cinci!
Maya, 32 de ani:
Mă așteptam la cel mai rău. Dar făina de ovăz nu a fost atât de groaznică și nu a existat niciun sentiment special de foame. Am făcut mai multe salate și am băut kefir. Am stat la o dietă timp de 10 zile, am pierdut 6,5 kg. Sunt mulțumit de rezultat! Voi repeta mai mult. Voi încerca să -l strâng - voi sta pe o săptămână pe un monodit.
Irina, 24 de ani:
A 8 -a zi a dietei ovăzului a fost. Timp de 7 zile am pierdut 3 și jumătate. În primele zile, ea a slăbit bine, GR 800, iar apoi procesul a încetinit. În primele zile era multă apă, mai mult decât băut. Sper că grăsimea, nu apa va începe să plece acum. Pe lângă fulgi de ovăz, mănânc și legume și fructe între ele. Nu simt sentimente de foame, dar există slăbiciune. Probabil că trebuie să bei multivitamine suplimentare.
Dieta de ovăz: sfaturi
În ciuda tuturor avantajelor dietei bazate pe făină de ovăz, are unele dezavantaje:
- nu este potrivit pentru persoanele cu intoleranță la gluten,
- contraindicat în insuficiență cardiacă și renală, o tendință la constipație,
- contraindicat în gravidă și alăptată,
- nu este recomandat persoanelor care sunt implicate activ în sport.
Dacă decideți un mono -ovăz, nu ar trebui să o observați mai mult 5 zile, Ideal 3 zile.
Înainte de a începe o dietă, trebuie să pregătiți corpul purificare.
Această etapă durează aproximativ 3-7 zile. Cel mai bine este să curățați corpul și să vă pregătiți pentru o tranziție suplimentară la o dietă de ovăz cu o decoct de cereale de orez.
REŢETĂ:Seara, turnați 100 de grame de cereale de orez cu 1 litru de apă rece, lăsați -o peste noapte, fierbeți la densitatea jeleului dimineața (aproximativ o oră).
- Bea un decoct, după aceea 5 ore pe care nu le poți mânca, poți bea doar apă curată.
- După 5 ore, reveniți la dieta obișnuită, este recomandabil să luați cina cu cel mult 4 ore înainte de culcare.
- Limitați mâncărurile dulci, grase, făină, încercați să nu supraalimentați.
- După aceea, mergeți la dieta în sine.
Important: Pentru a părăsi dieta ovăzului, precum și din orice altul, trebuie să introduceți cu atenție și lin -treptat mai multe legume, fructe, apoi pește scăzut, carne de pui, produse lactate și carne scăzută în dieta alimentară .
Dieta va fi mai eficientă dacă beți un pahar cu apă curată dimineața pe stomacul gol cu \u200b\u200b30 de minute înainte de micul dejun.
Dacă fructele uscate și nucile sunt incluse în dietă, este mai bine să le adăugați în făină de ovăz în primele două mese.
VIDEO: Ce spun medicii despre dieta cu ovăz?
VIDEO: Dieta cu făină de ovăz pentru pierderea în greutate timp de 7 zile
Video: Ovsyanka pentru pierderea în greutate
VIDEO: Meniu cu ovăz
VIDEO: Totul despre dieta de ovăz și ovăz
Da, aș înnebuni dacă mi -ar spune să mănânc o fulgi de ovăz ... sunt măsuri mult mai ușoare! De exemplu, recent am avut nevoie de doar 3 zile pentru a scăpa de 4 kg. O mică lipsă de calorii s -a făcut singur și a luat un Turboslim Express Express, îmi place foarte mult conducătorul lor. Deci, dar am mâncat variat și nu am provocat daune corpului!