Cele mai bune diete pentru pierderea în greutate în 3 zile. Meniu dietetic timp de 3 zile: banane, kefir, ciocolată, măr, băut, brânză de căsuță, ou, pui

Cum să slăbești rapid și să ții greutatea este o întrebare care excită mulți oameni. Articolul vă va ajuta să vă dați seama.

Prea des oamenii au început să pună întrebări de genul: „Cum să slăbească rapid? Ka pierde în greutate într -o săptămână și nu crești în greutate? ” Răspunsurile la ele sunt evidente - nimic.

Orice pierdere în greutate irațională va duce într -un fel sau altul va duce la creșterea în greutate. Dietele scurte, din păcate, sunt doar o astfel de pierdere în greutate. Dar chiar și din astfel de diete există un beneficiu dacă se apropie de alegerea lor cu înțelepciune.

Cea mai bună dietă pentru pierderea în greutate în 3 zile

Pierderea dramatică în greutate în 3 zile este nerealistă. Linia maximă de plumb nu va fi mai mult de trei kilograme. Uneori, o linie de plumb poate să nu fie deloc.

Oricât de greu încercați dacă greutatea dvs. inițială nu este prea mare, dietele de trei zile nu vă vor aduce prea multe beneficii. Dar pe ele vă puteți descărca în mod semnificativ corpul, puteți curăța stomacul și intestinele.

Dacă aveți nevoie să aruncați urgent câteva kilograme la câteva diete scurte și dure ale evenimentului, de exemplu: hrișcă, orez, ou și altele. Mai jos sunt meniul unor astfel de diete.

Dieta de foc timp de 3 zile pe hrișcă: meniu

Dieta de descărcare pe hrișcă este una dintre cele mai populare. Hrișca nu este scumpă, ci este disponibilă pentru toată lumea, nu trebuie să fie gătită, ci doar turnați apă sau kefir noaptea.

În plus, hrișca este foarte hrănitoare și utilă. Grupul conține doar 320 până la 360 kcal la 100 de grame, ceea ce dovedește conținutul său scăzut de calorii. 100 g de hrișcă în formă uscată după gătit se transformă într -o porție bună.

Deci, ce produse sunt permise la o dietă de descărcare pe hrișcă timp de 3 zile:

• Cereale de hrișcă
• Chefir
• Lapte
• Legume Nekrahravy (în principal castraveți, piper, roșii, varză, morcovi, ceapă, verzi)
• Mere

Cum se face un meniu?

Este foarte simplu să faci un meniu pentru o hrișcă: cu cât trebuie să arunci mai mult un kilogram, cu atât mai puțin trebuie să includeți în dietă. Cea mai dificilă opțiune este o hrișcă timp de trei zile.

Dieta de hrișcă-hrișcă timp de 3 zile.

Noaptea, hrișca cu abur cu apă. Pentru a face acest lucru, 1-1.5 căni de hrișcă uscată trebuie turnate cu apă clocotită și lăsată sub capac până dimineața. Dimineața poți începe o masă. Această rețetă este aceeași pentru orice dietă de grămadă de 3 zile.

În continuare, trebuie să beți 1,5 litri de kefir proaspăt în fiecare zi (conținutul de grăsime este de aproximativ 2%, puteți mânca hrișcă mai puțin aburită. Acest lucru este dificil, dar pentru iubitorii de restricții dure, această dietă este potrivită.

De asemenea, este potrivit pentru cei care au nevoie urgentă de a pierde câteva kilograme pentru a intra în rochia lor preferată în fața unui eveniment important. Kefirul poate fi înlocuit cu lapte scăzut cu fat (3,2%).

Pe o notă! Dacă nu vă place deloc laptele sau kefirul, puteți bea hrișcă cu apă, ceai sau cafea neîndulcită. Dar o porție de hrișcă ar trebui să fie de 1,5 ori mai mult. Aceasta este, de exemplu, nu un pahar de hrișcă, ci 1,5 căni. Nu 1,5 căni, ci 2.

O altă versiune a dietei de descărcare pe hrișcă timp de 3 zile este dieta vegetată de hrișcă.

În plus față de hrișcă, s -a scăzut noaptea, puteți mânca orice legume cu necra crude. De exemplu, tăiați 2 roșii în hrișcă și amestecați.

Mulți oameni le place această combinație. Sau faceți o salată de legume pentru dvs., condimentați -o cu suc de lămâie, oțet de cidru de mere sau alt pansament non -calorie.

Numărul de legume nu este de obicei limitat, dar totuși există o normă recomandată - Nu mai mult de 500 g de legume pe zi. Veți primi o mulțime de vitamine și fibre.

Acesta din urmă curăță foarte bine intestinele. Kefirul nu este recomandat să bea, dar dacă foamea nu vă permite să existe în mod normal, puteți bea 1-2 căni de kefir de skim în timpul zilei.

O altă opțiune este să adăugați mere la hrișcă. Dacă sunteți unul dintre acei oameni cărora nu le plac fructele, aruncați o privire mai atentă la dieta de descărcare a vegelului de hrișcă timp de 3 zile. Linia de plumb de pe ele va fi aproximativ aceeași: de la 0,5 la 2 kg în 3 zile.

Descărcarea dietei timp de 3 zile în orez, meniu

Pentru o dietă de trei zile, veți avea nevoie de același set de produse și combinații ale acestora ca și pentru dieta de hrișcă. Doar în loc de hrișcă, luați orez. Puteți părăsi legume, kefir și chiar mere.

Cu toate acestea, trebuie menționat că orezul trebuie să fie gătit fără sare, lapte, zahăr și ulei. În mod ideal, aveți nevoie de orez aburit sau maro, dar nu rotund sau lustruit.

În primul rând, există o mulțime de vitamine și fibre dietetice (fibre). În plus, ei păstrează mai mult timp o senzație de sațietate, deoarece nu conțin carbohidrați rapide.

Notă! Pentru o dietă de trei zile, luați un pahar de cereale de orez, fierbeți -o fără sare, clătiți. Aceasta este dieta dvs. pentru o zi dacă nu intenționați să adăugați legume și fructe.

Dieta cu banane timp de 3 zile

O altă opțiune pentru o dietă rapidă. Dar de data aceasta nu va trebui să sufocați pe terci, pentru că aproape toată lumea iubește bananele. Poate fi altfel? Un fruct dulce delicios pe care chiar și copiii îl iubesc. Se crede că bananele pot chiar și bolnavii de alergie.

Dieta cu banane este ușor tolerată. Bananii dau rapid un sentiment de sațietate. În timpul zilei, puteți mânca până la 7 banane (în funcție de dimensiune). Este vorba de aproximativ 750-800 kcal. Pentru o zi de descărcare, un rezultat bun.

Important! Dacă îți plac cu adevărat fructele și nu poți trăi fără ele, o dietă cu banane este mântuirea ta.

În caz contrar, este posibil să nu vă placă ideea de a mânca timp de trei zile pentru banane. În acest sens, luați în considerare următoarele opțiuni pentru o dietă cu banane timp de 3 zile:

1. 3-4 banane, pachet de brânză de căsuță (200 g) 1,8%
2. 3-4 banane și 3 mere verzi medii (au mai puțin zahăr)
3. 4 banane și pahare cu lapte scăzut sau kefir (puteți face cocktail -uri și smoothie -uri!)
4. 4 banane și 2 pachete bune de verdeață (pătrunjel, spanac, busuioc, mentă, balsam de lămâie). Din acest set puteți face cocktail -uri frumoase dacă adăugați apă și bateți într -un blender

Puteți alterna cu ușurință opțiunile propuse. De exemplu, într -o zi există banane cu mere, celălalt este bananele cu verzi. De asemenea, va fi plictisitor.

Dieta de kefir timp de 3 zile

Dieta de trei zile de Kefir luptă pe primul loc în popularitate cu dieta de hrișcă. Dar merită să spunem că o dietă de kefir este transferată timp de 3 zile este mult mai complicată decât aceeași hrișcă.

A bea un kefir timp de trei zile este foarte dificil. Mai ales dacă sunteți obișnuit la micul dejun, cină și cină înainte de asta înainte de asta.

Din fericire pentru dvs., există și alte opțiuni pentru o dietă de kefir de trei zile, care sunt mult mai ușor de transferat:

1. 1 litru de kefir și un pachet de brânză de căsuță (până la 1,8%). Pentru a face mai plăcut să mănânci brânză de căsuță și kefir, un jumătate de pachet de brânză de căsuță și un pahar de kefir bătut într -un blender. Puteți adăuga chiar și o linguriță de miere pentru dulceață. Acum nu este atât de dezgustător să bei, chiar foarte gustos
2. 1 litru de kefir degresat și 1 litru de lapte degresat. Puteți face din nou cocktail -uri sau puteți alterna kefir și lapte în timpul zilei
3. 2 banane și 500 ml de kefir scăzut -fat
4. 2 mere și 500 ml de kefir cu un nivel scăzut
5. Un kilogram de castraveți (sau 300 g de tomate și 700 g de castraveți) și 1 litru de kefir cu un nivel scăzut

Interesant! Kefirul este foarte util pentru microflora noastră intestinală, calmează nervii, normalizează digestia. Dar, indiferent de modul în care îți place kefir, nu te duci cu o dietă de kefir pentru o perioadă foarte lungă de timp. Trei zile este un moment decent pentru a -ți testa puterea de voință.

Dieta de caș timp de 3 zile, meniu

Aici există o oportunitate de a vă plimba este pe o dietă de caș. Brânza de căsuță, desigur, nu este un fruct, nu toată lumea o iubește, ci de dragul unei figuri frumoase și zvelte, uneori trebuie să tolerezi.

Câtă brânză de căsuță ar trebui să mănânc la o dietă de caș? Dacă luăm în considerare faptul că conținutul de calorii recomandat de brânză de căsuță este de 5%pentru a nu pierde grăsimi grase pentru corpul feminin, atunci 500 g de brânză de căsuță pe zi vor fi suficiente. Nu uitați că conținutul de calorii al brânzei de case de cinci procente este de 120 kcal.

Tine minte! Nu vă lăsați transportat cu brânză de căsuță scăzută! În ciuda faptului că conținutul său de calorii este mai mic (ceea ce înseamnă că îl poți mânca mai mult), nu conține cantitatea necesară de grăsimi, astfel încât corpul tău va suferi mult pe o astfel de dietă!

O altă parte plăcută în dieta cu brânză de căsuță: fructe și fructe de pădure! Acesta este un plus excelent pentru o dietă cu brânză de căsuță de trei zile. Opțiuni:

1. 2 banane și 300 g brânză de căsuță
2. 500 ml de kefir cu foc mic (2 căni) și 300 g de brânză de căsuță 5%
3. 2-3 piersici și 300 g brânză de căsuță
4. 2 mere roșii sau verzi și 350 g brânză de căsuță
5. Linguriță de miere, 400 g brânză de căsuță
6. Linguriță de miere, banane, 300 g brânză de căsuță

Important! Din aceste combinații, alcătuiți un meniu adecvat. Nu uitați că fiecare opțiune sub număr este un set de produse pentru o zi.

Cel mai îndrăzneț poate mânca 500 g de brânză de căsuță zilnic timp de trei zile. Acest lucru este mult mai complicat. Dacă ați decis să faceți un astfel de pas din diverse motive, urmați rata apei (1,5 litri pe zi), faceți plimbări zilnice, refuzați cafeaua, înlocuiți -o cu ceai din plante fără zahăr. Atunci rezultatele dietei vă vor mulțumi.

Dieta de ciocolată timp de 3 zile, meniu

Una dintre cele mai dulci și delicioase diete este ciocolata. Toată lumea visează să slăbească, să mănânce dulciuri? Dieta cu ciocolată contribuie la asta! O bună dispoziție pentru această dietă vă este oferită.

Este demn de remarcat faptul că nu fiecare ciocolată este potrivită pentru o dietă cu ciocolată. Un tabu strict se aplică la unele tipuri de ciocolată.

Reguli de dietă cu ciocolată:

• Porous, lapte, ciocolata neagră este interzisă. Doar Gorky este binevenit
• Puteți alege ciocolată cu nuci. Este mai gustos și mai hrănitor
• Conținutul de cacao nu ar trebui să fie sub 70%
• 1 țiglă de ciocolată pe zi (100 g)
• Limitați consumul de cafea și ceai pentru o perioadă de dietă cu ciocolată. Ciocolata în sine are un efect interesant

Atenţie! Dacă suferiți de creșterea sau scăzută, insomnie, diabet, tulburări nervoase - abandonați dieta cu ciocolată! În caz contrar, îți vei agrava starea.

Dacă nu sunteți suficient pentru o ciocolată în timpul zilei, puteți bea un pahar de kefir cu conținut mic de grăsimi seara. Kefirul este bine liniștitor, iar după o zi întreagă pe ciocolată, acest lucru este pur și simplu necesar.

Avertizare! Nu vă lăsați dus cu o dietă de ciocolată. 3 zile sunt cel mai bun moment pentru o dietă cu ciocolată.

Dieta Apple timp de 3 zile, meniu

Dieta pe mere nu este mai puțin eficientă în dietele anterioare. Merele conțin fier, vitamine C, B, E. conțin puține calorii) aproximativ 50 la 100 de grame, deci sunt cele mai potrivite pentru o dietă de trei zile și întreaga dietă echilibrată în ansamblu.

Care ar trebui să fie meniul unei diete de trei zile pe mere?Pentru pierderea rapidă în greutate, selectați cea mai grea opțiune. Pentru a curăța corpul, este suficient în plus față de mere pentru a mânca legume și brânză de căsuță.

Dieta de trei zile pe mere, opțiuni stricte:

1. 1,5 kg de mere în timpul zilei. Din apă potabilă, ceai, cafea
2. 1 kg de mere și 0,5 litri de kefir cu un nivel scăzut

Dieta de trei zile pe mere, opțiuni non -thorough:

1. 0,7 kg de mere, 2 banane
2. 700 g de mere, un pachet de brânză de căsuță cu sume mici sau scăzute (200 grame)
3. 1 kg de mere, 1 ou, 100 g brânză de căsuță
4. 1 kg de mere, 500 g de castraveți, 200 g de roșii
5. 1 kg de mere, 2 pâine prăjită din pâine integrală sau de secară (fiecare bucată de 25-30 g)
6. 700 g de mere, linguriță de miere, 2 căni kefir

Important! Dacă aveți probleme cu tractul gastrointestinal (gastrită, ulcer), renunțați la o dietă cu mere.

Dieta de ouă timp de 3 zile, meniu

Dietele cu ouă sunt potrivite pentru cei cărora le place să mănânce delicios și satisfăcător. Ouăle dau o senzație de sațietate pentru o lungă perioadă de timp, în ciuda faptului că conțin cu adevărat o mulțime de vitamine, proteine.

Gălbenușul conține grăsimi utile corpului nostru. Prin urmare, dacă decideți să stați pe o dietă de ouă, mâncați ouăle întregi fără a separa proteina de gălbenuș.

Din fericire, nu trebuie să ai doar ouă timp de trei zile. Puteți face omlete, caserole, ouă prăjite.

Important! Refuză o dietă de ouă dacă ai diabet sau probleme cu un scaun.

Opțiuni de dietă timp de 3 zile de la ouă:

1. 3 ouă, 200 g de roșii și 100 g de lapte. Puteți face o omletă din acest set sau puteți mânca separat
2. 3 ouă, o bucată de cereale integrale sau pâine de secară (25 g) și castraveți. Castraveții pot fi consumați până la 1 kg
3. 3 ouă și 3 căni kefir
4. 3 ouă și 2 cartofi fierți
5. 2 ouă, 1 proteină, o grămadă de verzi, 2 căni de lapte

Cea mai strictă opțiune implică utilizarea a 4 ouă în fiecare zi timp de trei zile. Este vorba de 12 ouă în 3 zile. În timp ce medicii recomandă să mănânce nu mai mult de 5 ouă pe săptămână. Desigur, aceasta este alegerea ta, dar amintește -ți starea sănătății tale.

Pierderea în greutate la această dietă poate ajunge la trei kilograme! Acest lucru se datorează faptului că ouăle sunt un produs proteic, respectiv, în timpul dietei, cantitatea de carbohidrați din dietă este mult redusă. Acesta este factorul cheie în pierderea în greutate.

Atenţie! Repetați o astfel de dietă de mai multe ori pe lună nu este extrem de recomandată!

Dieta de pui timp de 3 zile, meniu

O altă dietă cu proteină ridicată este puiul. Pieptul de pui pentru mulți a devenit o sursă integrantă de proteine \u200b\u200bîn dietă. Câți oameni îi datorează figura lor ideală pur și simplu să nu conteze.

Nu este sacru faptul că există o dietă pentru pierderea în greutate bazată pe pieptul de pui. De ce exact pe sân și nu pe piciorul inferior? Deoarece sânul conține cea mai mică cantitate de grăsime.

Notă! Dieta de pornire este potrivită pentru cei care au probleme cu ficatul, rinichii, stomacul, intestinele.

Meniul unui pui strict timp de 3 zile include utilizarea zilnic de 500 de grame de piept de pui. Foarte dur și eficient.

Singurul lucru care poate fi adăugat la o astfel de dietă sunt câțiva castraveți și un pahar de kefir. Opțiunea este potrivită pentru cei mai persistenți și experimentați care pierde în greutate. Dacă sunteți începători, alegeți o altă opțiune mai ușoară.

Opțiuni ușoare pentru pui timp de 3 zile. Sub fiecare număr - meniul unei zile:

1. 300 de grame de piept de pui, un pachet de brânză de căsuță scăzută (200 grame), castraveți nelimitați, frunze de salată și frunze de varză
2. 300 de grame de piept de pui, 2 căni de kefir sau lapte (scăzut), ou, castraveți sau varză
3. 250 de grame de piept de pui, 2 bucăți de secară sau pâine integrală
4. 250 g de pui, o bucată de brânză scăzută (30 de grame), o bucată de pâine, ca în versiunea anterioară (doar 1 bucată), puteți bea un pahar de kefir noaptea, dacă este sever foamea severă
5. 300 de grame de pui, legume din listă (castraveți, roșii, ardei dulce bulgar, varză), verzi. Legume nu mai mult de 1 kg

După cum puteți vedea, dieta de pui nu este foarte foame. Nu este necesar să aveți un sân fiert timp de trei zile întregi. Poate fi marcat în kefir și copt cu condimente și legume în cuptor, îl puteți pune în apă, lapte sau kefir. Puteți face chiar și tăieturi de pui. Arată fantezia că dieta nu este tortură pentru tine.

Important! În orice versiune, puiul dietei este permis verde în orice cantitate (spanac, arugula, salată, pătrunjel, mărar, cins, busuioc)

Dieta de băut timp de 3 zile, meniu

Din numele este clar că o dietă de băut implică o băutură abundentă și lipsa de alimente solide. Uneori este recomandat pacienților cu ulcer. Dar, ca mijloc pentru a pierde în greutate, o dietă de băut nu este cea mai sigură opțiune.

Principiile dietei de băut:

• Conținutul total de calorii pe zi nu trebuie să depășească 700 kcal
• Puteți bea aproape totul, cu excepția băuturilor alcoolice
• Alimentele solide în dietă nu ar trebui să fie prezente

Ce puteți bea la o dietă de băut:

• Bulion scăzut
• Lapte
• Chefir
• Ryazhenka
• Iaurt
• Bulgare de zapada
• Ceai
• Cafea
• Apă
• Suc
• Smoothie -uri
• Compot

Pierderea în greutate pe o dietă de băut apare rapid prin reducerea conținutului intestinului. De obicei, pe o persoană de băut pierde în medie 1 kg pe zi. Dacă nu ați stat niciodată pe diete, pierderea în greutate poate fi de până la 1 kg 300 grame.

Nu uitați că o dietă de băut este o măsură de urgență și nu este potrivită pentru toată lumea. Dintr -o dietă de băut, trebuie să mergi fără probleme pentru a nu dăuna organismului.

Din fiecare dietă trebuie să plecați fără probleme, treptat, pentru a nu tasta toate kilogramele aruncate înapoi. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele de mai sus. Nu creșteți imediat conținutul de calorii, apoi veți menține rezultatul.

Recomandări simple pentru o dietă de trei zile: video