Dieta Keto: Principiul, beneficiul și vătămarea, regulile, lista de produse, meniul

Utilizarea unei varietăți de diete duce organismul la forme zvelte, iar starea în bine. Să aflăm despre utilizarea keto-dodelor și a produselor necesare.

Fetele subțiri, subțiri, sunt înlocuite cu frumuseți cu un corp de relief și mușchi pompați. Acum sunt considerate standardul frumuseții feminine. Pentru a obține un astfel de rezultat și a deveni ca idealul actual al unor antrenamente și al nutriției adecvate. Merită să folosiți un stil de nutriție special pe care se bazează o dietă ketogenă.

Principiul ceto-dietului

Baza dietei cu această dietă este o metodă de nutriție care traduce corpul într -un aparat de arsuri de grăsime.

Dieta keto Aceasta implică utilizarea carbohidraților la minimum care reduc cantitatea de glucoză și oferă energie pe termen scurt. Și atunci când corpul își va simți deficitul, va găsi o alternativă pentru a continua energia. Ketonii vor fi această înlocuire.

Cu alte cuvinte, în loc de glicoliză, care ajută la despărțirea de carbohidrați, transferim corpul în lipoliză, care descompune grăsimile. Principiul dietei se bazează pe supraviețuirea corpului fără utilizarea de carbohidrați și tranziția la starea cetozei. Cei care încearcă să slăbească este o șansă minunată de a face singuri un corp în relief și tonifiat.

Există un concept similar - cetoacidoza. Aceasta este o afecțiune patologică care duce la o încălcare a echilibrului acid-bază, precum și la moarte. Nu le comparați și chiar le confundați.

Contraindicații pentru ceto-dietă

Tot ceea ce este legat de schimbări ascuțite în corp nu este considerat corect pentru persoanele care au probleme de sănătate.

Este contraindicat să se aplice:

• Gravidă.
• Mame care alăptează.
• Adolescenții sub 18 ani.
• Oamenii au probleme cu tractul gastrointestinal, inima, sistemul urinar.
• Cu diabet.

Orice dietă implică consultarea medicului și un examen medical complet. Dieta keto nu va fi o excepție:

• Dacă există tulburări în corp, aceasta poate apărea în locul ketozei-cetoacidozei, care va agrava în continuare starea unei persoane și poate duce chiar la moarte.
• Dieta pentru diabetici este deosebit de periculoasă, dacă această boală nu se dezvăluie înainte de modificările sistemului de putere, poate afecta negativ boala în sine, iar consecințele vor fi ireversibile.

Avantajele ceto-diei

1. O scădere rapidă a greutății corporale. În medie, 2-5 kg \u200b\u200bpe săptămână se pierde, dar toată lumea o are individual.
2. Mai puțin de masă musculară. Grăsimea subcutanată este arsă, care este procesată în energie.
3. Reducerea poftei de mâncare. Aceasta nu este o dietă scăzută, ci o dietă care se bazează pe excluderea carbohidraților rapide care contribuie la creșterea apetitului.
4. Dorință constantă de a se mișca. Ketoza nu ia energie din carbohidrați, ci din stratul de grăsime.

Dezavantajele ceto-diei

Cu fiecare dietă există atât pro și contra care pot dăuna organismului:

1. În loc de cetoză, va avea loc o cetoacidoză, care poate duce la moarte sau comă.
2. Constipație, a cărei cauză este o cantitate insuficientă de fibre.
3. Tahicardie, căderea tensiunii arteriale.
4. Prezența pietrelor va provoca greață și chiar vărsături. Provoacă disconfort în stomac.
5. Alimentele cu carbohidrați simpli pot provoca dezvoltarea de energie insuficientă pentru activitatea fizică.
6. Formarea convulsiilor musculare.

Cerințe primare:

• Control strict asupra produselor pe care le utilizați.
• Curățarea constantă a cavității orale pentru a îndepărta mirosul de acetonă, care apare ca urmare a producției de cetone.

Reguli de ceto-dietă

• Intrarea în dietă ar trebui să fie treptată. Acest lucru nu ar trebui să fie un șoc atât pentru corp, cât și pentru o persoană.
• În fiecare zi, cantitatea de carbohidrați trebuie să fie crescută. Prima zi a dietei și, de asemenea, după următoarele 2 săptămâni, carbohidrații din alimente trebuie crescuți.
• Toate bogate în carbohidrați, legume și fructe proaspete ar trebui consumate în intervalul de la ora 12 până la 18 pm. În restul timpului, trebuie să mâncați alimente cu carb scăzut.
• Este necesar să împărțiți alimentele de 5 ori. Portațiile ar trebui să fie mici. Nu mâncați 3 ore înainte de a merge la culcare.
• Pentru a consuma sare cel puțin.
• Bea nu mai mult de 4 litri pe zi. Dar nu o faceți prin forță. Suma trebuie să fie puțin mai mare decât ați băut înainte.
• În zi, cantitatea de carbohidrați nu ar trebui să fie mai mare de 50 g. Consumul de grăsimi, precum și proteinele ar trebui să rămână la fel.
• Nu folosiți cofetărie, coacere, făină.
• Treptat, utilizarea caloriilor cu aproximativ 500 pe zi ar trebui redusă.

Respectând regulile, dieta, veți obține rezultatul mai rapid și nu vă dăți sănătății.

Când începe procesul de lipoliză, veți observa:

• Reducerea greutății corporale.
• Un miros plăcut din cavitatea orală.
• Creșterea cetoanelor în sânge.
• Reducerea poftei de mâncare.
• Insomnie.
• Concentrare ușoară la locul de muncă.

Prima săptămână va fi dificilă. Activitatea motorie va scădea, vor fi oboseală, probleme cu stomacul. Această afecțiune poate dura 1-2 săptămâni, dar treptat simptomele vor dispărea.

Sfaturi în fața intrării în Keto-dietă

• Pentru a vedea rapid rezultatul ar trebui să fie înainte de început ceto-dietă Păstrați constant numărul de urme utilizate.
• În primele etape, dieta trebuie reconstruită, cantitatea de proteine \u200b\u200bși grăsimi ar trebui să fie 1: 1, apoi 3: 1.
• Dacă în alimentele pe care le mâncați, caloriile nu sunt suficiente, acestea ar trebui să fie crescute prin adăugarea de unt, nuci la dietă. Dacă caloriile care depășesc norma ar trebui să fie abandonată de produse care conțin proteine.

Dieta este destul de strictă. Orice slăbiciune este inacceptabilă. Nu vor lăsa corpul să se reconstruiască pe cetoză. Chiar și un burger mic sau bomboane poate perturba metabolismul și poate reduce eficacitatea pierderii în greutate.

Clasificarea ceto-dietă

Există trei diete ketogene diferite:

1. De bază, care se bazează pe utilizarea moderată a proteinelor și o creștere semnificativă a grăsimilor. În acest caz, încărcarea carbohidraților nu este utilizată. Dieta pentru leneș, care nu poate participa la antrenament și să conducă un stil de viață activ.
2. Targen. Luarea carbohidraților trebuie să fie strict ajustată și distribuită de ceas. Mai eficient va fi utilizarea lor înainte și după antrenament activ. Fanii sportului activ vor fi mai ușor să suporte sarcini.
3. Ciclic. Creșteți constant numărul de carbohidrați consumați, apoi reduceți. Acest tip de alimente ar trebui să includă 1 zi cu un consum minim de grăsime. Astfel, glicogenul nu va avea o ofertă scurtă, ceea ce va afecta favorabil o persoană care joacă constant sport.

Lista produselor permise pentru ceto-roșu

• Carne. Produsele animale ar trebui să fie neprocesate sau crescute nu pe hormoni. Nu trebuie uitat faptul că produsele din carne procesate conțin o cantitate imensă de carbohidrați.
• Ouăle sub orice formă - conțin cantitatea perfectă de grăsimi, de asemenea proteine.
• Produse lactate și lactate.
• Peşte, fructe de mare proaspete. Numărul unu este pentru această dietă, dar ar trebui să fie preparate fără utilizarea de pâine și o cantitate imensă de grăsime.
• Grăsimi vegetale.
• Nuci, precum și orice semințe vor ajuta la creșterea cantității de grăsime.
• Legume, mai ales verde.
• Fructe acre verzi.

Lichidul care poate fi consumat:

• Apa pura.
• Ceai.
• Cafeaua este neîndulcită.

Înlocuitorii de zahăr nu afectează nivelul său în sânge, dar crește greutatea și nu ucide dorința de a mânca ceva dulce.

Cel mai nociv este:

• Sirop de agave.
• Fructoză.
• Miere.
• Depozitați sucuri de fructe.
• Sirop din esență de arțar.

Au un conținut ridicat de calorii, dar nu cresc energia și nu resping dorința de dulciuri, ci doar dăunează corpului.

Rotiți pofta de alimente dulci vă va ajuta stevia și Eritroll:

• Nu toxic.
• Nu conțin carbohidrați complexi.
• Nu afectează sănătatea.

Cu toate acestea, pot crește pofta de mâncare, pot provoca formarea de gaze în stomac și nu sunt gustoase.

Produse interzise pentru Keto-Red

Interzis:

• Produse care conțin amidon.
• Zahăr, sub orice formă.
• Fructe cu conținut de zahăr.
• Cereale, paste.
• Toate băuturile care conțin zahăr.

În diferite sexe, intrarea în dietă este diferită, pentru bărbați - 7 zile, la femei - 5. Cele mai dificile zile sunt de la a treia la a cincea. Pentru a intra treptat în dietă, ar trebui să respectați o nutriție specială.

Meniu Keto-diet timp de 2 săptămâni

Prima zi:

• Mic dejun. Ouă cu brânză.
• Masa de seara. Supa de pui cu bulion de brocoli.
• Masa de seara. LOOF Iaurt natural.

A doua zi:

• Mic dejun. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi, cu adăugarea de smântână.
• Masa de seara. Fișiere de pui înăbușit cu brânză. Salată proaspătă de varză chinezească.
• Masa de seara. Tăieturi cu aburi.

A treia zi:

• Mic dejun. Caserolă de brânză.
• Masa de seara. Somon, aburit cu un vas lateral de mazăre verde și broccoli.
• Masa de seara. Prăjind campigni cu un fel de mâncare de sparanghel cu adăugarea de smântână.

A patra zi:

• Mic dejun.Două ouă fierte de pui. Salată de legume verzi.
• Masa de seara. Supa de cod de pește. O bucată întreagă de pâine prăjită cu unt.
• Masa de seara. Pantofii nuanți NUTOTA.

A cincea zi:

• Mic dejun. Ceai verde cu o felie de brânză.
• Masa de seara. Omlet cu șuncă. Salată de castraveți verzi.
• Masa de seara. Steam Broccoli, Brynza.

A șasea zi:

• Mic dejun. Iaurt natural. O bucată de brânză solidă.
• Masa de seara. Somon și broccoli au abat.
• Masa de seara. Salată de legume verzi. Omletă.

A șaptea zi:

• Mic dejun. Peste la abur. Brânză de căsuță scăzută.
• Masa de seara. Omlet cu slănină. O bucată de brânză solidă.
• Masa de seara. Salată de legume verzi. Pește în cuptor.

A opta zi:

• Mic dejun. 2 ouă fierte, o felie de brânză, un cocktail de produse proteice, cafea.
• Masa de seara. Filet tocană de pui, salată verde.
• Masa de seara. Somon, salată de castraveți proaspeți.

A noua zi:

• Mic dejun. Trei ouă. Salata de sfeclă fiartă. Ceai negru.
• Masa de seara. Carnea de vită înăbușită, o farfurie laterală aburită.
• Masa de seara. Peștele este grăsime și sparanghel fiert.

A zecea zi:

• Mic dejun. Ou fiert, puțin avocado, somon preparat în cuptor.
• Masa de seara. Carne de pasăre gătită în cuptor. O felie de brânză solidă.
• Masa de seara. Salata calmă condimentată cu ulei de măsline.

A unsprezecea zi:

• Mic dejun. Ouă cu șuncă. O felie de brânză solidă. Cafea fără zahăr.
• Masa de seara. Iepurele este înăbușit, legume proaspete.
• Masa de seara. Creveți fierți. O salată de spanac cu brânză.

A douăsprezecea zi:

• Mic dejun. Ouă cu campigni și brânză. Cafea.
• Masa de seara. Carne de grătar. Zucchini uimiți cu roșii.
• Masa de seara. Peste la abur. Salată verde cu brânză.

A treisprezecea zi:

• Mic dejun. Ouă cu brânză. Salată de legume verzi. Ceai negru.
• Masa de seara. Tocană scăzută, broccoli aburit.
• Masa de seara. Somon în stil cu legume înăbușite.

A paisprezecea zi:

• Mic dejun. Somon cu roșii.
• Masa de seara. Carnea de porc înăbușită cu legume.
• Masa de seara. O salată ușoară de roșii proaspete și castraveți condimentați cu ulei de măsline.

Ca urmare a keto-dita Timp de 2 săptămâni, corpul uman este complet reconstruit și astfel de modificări sunt vizibile:

• Reducerea poftei de mâncare.
• Pierdere 3-7 kg.
• Îmbunătățirea performanței.
• Îmbunătățirea somnului.

Cu toate acestea, o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, majoritatea pot avea greață la început, probleme cu scaunul, oboseala în mușchi.

Conform studiilor dieta keto Dă rezultate și efect. Dar merită să știți măsura, nu puteți sta pe ea mai mult de o lună. Nu implică o tranziție la o astfel de dietă, aceasta nu este un mod de viață, ci o aplicație pe termen scurt.

VIDEO: Esența keto-dieților