Fructele și fructele de pădure sunt componente neschimbate ale unei nutriții umane sănătoase. Trebuie să le folosiți în mod regulat, în fiecare zi. Unele soiuri de fructe sunt capabile să ofere sănătate și tinerețe.
Conţinut
- Conținut de calorii al fructelor. Tabel de calorii la 100 de grame
- Video: „Fructe citrice: caracteristici ale fructelor de citrice; Vătămarea și beneficiile utilizării citricelor "
- Video: „Beneficiile și daunele fructelor exotice”
- Video: „Beneficiile și daunele fructelor uscate”
- Conținut de calorii al fructelor de pădure. Tabel de calorii la 100 de grame
- Video: „Beneficiile fructelor de sănătate”
- Cum există fructe de pădure? Boabele de slăbire: Kizil, Lingonberry
- Video: „Geria Berries este Aquest
Conținut de calorii al fructelor. Tabel de calorii la 100 de grame
Fructele sunt aproape unul dintre cele mai importante produse din întreaga dietă. Acestea nu ar trebui să fie abandonate chiar și în perioada de pierdere în greutate, deoarece sunt pline de vitamine. fibre și alte substanțe benefice. Desigur, pentru a obține beneficiul maxim de la fructe, trebuie să observați anumite reguli pentru utilizarea lor. Aceste reguli sunt dificil și ușor de reținut:
- Fructele de calor sunt consumate cel mai bine dimineața sau dimineața. Dacă seara îți dorești cu adevărat fructe, îți poți permite nu soiuri dulci de mere sau pere, precum și câteva fructe de citrice
- Adesea, fructele mâncate nu face decât o senzație de foame. Acest lucru poate fi evitat prin combinarea unui fruct cu pâine din făină grosieră și tărâțe. O astfel de pâine este foarte utilă și nu favorizează plinătatea
- Există fructe care pot fi consumate doar într -o cantitate strict limitată pentru boli sau cu pierderea în greutate. Acest lucru se aplică bananelor și strugurilor
- Există diete moderne de fructe, care vă permite să slăbiți rapid și plăcut. Cu toate acestea, medicii nu le plac cu adevărat astfel de metode radicale și recomandă înlocuirea dietelor cu zile de descărcare
- Pentru o varietate de diete, puteți face frush și smoothie -uri dintr -o varietate de fructe de pădure și fructe. Un pahar cu o astfel de băutură este foarte util pentru a bea în fiecare zi
- Se crede că, dacă înlocuiți dulciurile obișnuite cu fructe uscate, puteți obține nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și pierderea în greutate
- Utilizarea zilnică a fructelor de pădure și a fructelor normalizează un scaun și elimină constipația
- Jumătate din kilograma de fructe proaspete și fructe de pădure în fiecare zi vă va ajuta să vă suplimentați dieta cu urme utile și vitamine.
Desigur, fiind pe o dietă sau doar urmând formularele dvs., trebuie să studiați cu atenție conținutul de calorii al fiecărui fruct. Acest lucru va ajuta să nu câștigăm excesul de greutate.
Tabel de calorii cu fructe în cantitate de 100 de grame:
| Numele fructului | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Numărul de calorii la 100 de grame (kcal) |
| portocale | 0,9 | 0,2 | 8,3 | 38 |
| strugure | 0,6 | 0,2 | 16 | 64 |
| pară | 0,4 | 0,3 | 9,5 | 42 |
| măr | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 44 |
| pepene | 0,6 | — | 9,1 | 39 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| mandarin | 0,8 | 0,3 | 8,1 | 38 |
| banană | 1,5 | 0,1 | 21 | 91 |
| mango | 0,5 | 0,3 | 13,5 | 67 |
| rodie | 0,9 | — | 13 | 52 |
| prune | 2,3 | — | 58,4 | 242 |
| caise uscate | 5,2 | — | 55 | 240 |
| stafide | 1,8 | — | 66 | 271 |
| curmal japonez | 0,5 | — | 13,2 | 55 |
| date Fructe | 2 | 0,5 | 72,3 | 306 |
| un ananas | 0,5 | 0,2 | 11,6 | 49 |
| caisă | 0,9 | 0,1 | 9 | 40 |
| fig | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| piersică | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 42 |
| kiwi | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 49 |
| avocado | 2 | 20 | 7,4 | 208 |
| gutui | 0,6 | 0,5 | 9,8 | 40 |
| papaya | 0,6 | 0,3 | 9,2 | 48 |
| prună | 0,8 | 0,2 | 9,6 | 43 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| lămâie | 0,9 | 0,1 | 3,3 | 16 |
Video: „Fructe. Beneficii și daune "
Beneficiile fructelor de citrice: portocaliu, mandarină, lămâie, grapefruit
Fructele de citrice sunt cele mai unice fructe. Aceste fructe conțin:
- zahăr (glucoză)
- substanțe de pectină
- minerale
- sare
- vitamina A.
- vitamine B.
- o mulțime de vitamina C.
- vitamina P și PP
În fructele de citrice, puteți utiliza nu numai pulpa, ci și coaja, este și plină de urme. Uleiul esențial din citrice este foarte util și parfumat. Fructele de citrice sunt capabile să consolideze imunitatea și chiar să lupte cu o răceală. Fructele de citrice conțin puține calorii și de aceea sunt un produs excelent pentru a pierde în greutate.
Portocaleeste bogat în vitamina C. Conține un număr mare de antioxidanți care afectează favorabil corpul uman. Este indispensabil pentru cei care doresc să îmbunătățească scaunul, să scadă tensiunea arterială și chiar să se înveselească.
Un alt fruct de citrice celebru - lămâie.Nu este foarte rar folosit pentru a combate răcelile și bolile virale din cauza conținutului ridicat de vitamina C. Lămâia este capabilă să potolească senzația de foame și să scutească setea chiar și în cea mai tare zi.
Grapefruit -fructele dă tinerețe și sănătate. Acesta este un depozit de antioxidanți și acizi sănătoși. Fructul blochează perfect senzația de foame, normalizează activitatea intestinelor, accelerează metabolismul și stabilește metabolismul. Datorită acestor procese, are loc pierderea în greutate de înaltă calitate.
Mandarină -fructele preferate ale tuturor capabile să restabilească vitaminele în corpul uman în perioada de toamnă-iarnă. Există multe substanțe utile în mandarină care afectează favorabil procesul de digestie. Fructele ajută la combaterea bolilor sezoniere.
VIDEO: " Fructe citrice: caracteristici ale fructelor de citrice; Vătămarea și beneficiile utilizării citricelor "
Beneficiile fructelor exotice pentru oameni
Fructele exotice sunt interesante și gustoase. Adesea, fructele neobișnuite au o mulțime de substanțe benefice și nu sunt rareori cauzate de o reacție alergică. Există astfel de fructe cu precauție și cu moderație.
Avocado- Unul dintre cele mai înalte fructe de calorii. Acest gust de făt nu este dulce și este adesea combinat cu alte produse din salate și gustări. Conține o cantitate mare de acizi grași și are un efect pozitiv al NCC și al condiției umane.
Mango- Unul dintre cele mai utile fructe. Are o mulțime de vitamine care nu sunt atât de eludate de o persoană. Mango îmbunătățește perfect funcționarea sistemului imunitar și este chiar capabil să îmbunătățească starea de spirit datorită conținutului ridicat de vitamina C. Mango este foarte util pentru sănătatea femeilor, o altă proprietate a fătului este creșterea libidoului.
Proprietăți unice deține și papaya, care conține multe urme benefice care au afectat favorabil activitatea inimii și a vaselor de sânge. Mai mult, fructele sunt recomandate în timpul luptei împotriva excesului de greutate.
Smochin -unic cu proprietățile sale utile. Este destul de caloria, dar este capabilă să afecteze favorabil tractul gastrointestinal al unei persoane, stabilind digestia, eliminând constipația și chiar vindecarea bolilor intestinale inflamatorii. Figurile „încetinește” divizarea celulelor canceroase, ceea ce înseamnă că previne cancerul.
Video: „Beneficiile și daunele fructelor exotice”
Cum sunt utile fructele uscate?
Încă din vremurile vechi, vindecătorii populare au folosit în mod regulat fructe uscate pentru a oferi oamenilor sănătate, longevitate și frumusețe. Aceste bunătăți sunt pline de urme importante și vitamine. De aceea, devin atât de utile pentru oameni. De ce fructele uscate au substanțe benefice? - Totul constă în metoda de uscare a acestora. Într -adevăr, de fapt, fructele uscate sunt un concentrat de făt proaspăt.
În sezon nu, dar iarna, fructele uscate sunt o parte neschimbată a dietei. În timpul uscării, fructele își păstrează complet substanțele și, uneori, le dublează și de aceea sunt relevante și necesare pentru o dietă echilibrată.
Fructele uscate nu sunt numai sănătoase, ci și foarte gustoase! Conțin multe substanțe biologice active:
- potasiu
- sodiu
- magneziu
- calciu
- fier
Există mult mai multe aceste substanțe în fructe uscate decât în \u200b\u200bfructele proaspete obișnuite. În plus, ei sunt capabili să influențeze pozitiv munca:
- stomac
- Tract gastrointestinal
- intestine
Prin urmare, ei sunt capabili să elimine toxinele și toxinele decât vindecarea și întinerirea corpului. Potasiul, care este foarte mult în fructe uscate, are un efect pozitiv asupra organului cardiac, consolidându -și pereții și magneziu în condiția și munca vaselor de sânge. Nu toată lumea știe că utilizarea regulată a fructelor uscate amestecate cu nuci și miere, dă sănătate feminină și chiar încetinește creșterea celulelor canceroase și prevenirea oncologiei.
Pentru cei care doresc să scape de exces de greutate, medicii recomandă consumul de fructe uscate în fiecare zi. Norma este de 100 de grame de diferite fructe uscate. Au puțini zahăr și multă fibre.
Video: „Beneficiile și daunele fructelor uscate”
Conținut de calorii al fructelor de pădure. Tabel de calorii la 100 de grame
Odată cu prima apariție de fructe de pădure, o persoană vrea să le încerce și acest lucru nu este întâmplător. Acest lucru se datorează faptului că, în perioada rece, corpul este epuizat și necesită urme utile, care sunt mult într -o varietate de fructe de pădure. Acest lucru nu este numai sănătos, ci și tratamente incredibil de gustoase. Boabele sunt într -o popularitate incredibilă într -o formă proaspătă, iar în unele și în uscare.
Fructele de pădure conțin multe:
- vitamine
- fibră
- antioxidanți
- minerale
Unicitatea influenței fructelor de pădure asupra organismului uman este că acestea pot reduce toate procesele de oxidare. Procesele așteptate sunt care distrug uzura corpului uman și forțându -l să îmbătrânească. Boabele dau tinerețe și prospețime.
Boabele trebuie să fie o componentă importantă a dietei unei persoane. Este util să le mâncați exclusiv într -o formă proaspătă, iar unele fructe de pădure uscate sunt un înlocuitor minunat pentru deserturi. Boabele cu produse lactate fermentate sunt perfect combinate, precum și în salate de fructe și în combinație cu granolul.
Desigur, cel mai delicios poate fi numit fructe de pădure doar sfâșiate din tufiș. Nu este rar ca fructele de pădure să fie înghețate pentru a se bucura de ele pe tot parcursul anului. Berry -ul înghețat este, de asemenea, gustos, dar pierde jumătate din proprietățile sale benefice.
După cum am menționat deja, fructele de pădure sunt antioxidanți adevărați. Și toate acestea datorită prezenței în compoziția lor:
- vitamina C - este responsabilă pentru producerea de colagen
- antocianină - reduce procesele inflamatorii
- quercitin - încetinește procesul de îmbătrânire
Există un secret care vă permite să aflați câte substanțe și antioxidanți utile în fructe de pădure este culoarea sa. Cu cât este mai luminos, cu atât este mai saturată gustul și compoziția vitaminei.
Tabelul de calorii cu fructe de pădure la 100 de grame:
| Numele fructelor de pădure | Veverițe | Gras | Carbohidrați | Conținut de calorii la 100 de grame |
| Pepene | 0,7 | 0,2 | 8,8 | 40 |
| Cireașă | 0,8 | 0,5 | 10,3 | 49 |
| Căpșună | 0,8 | 0,4 | 6,3 | 32 |
| Zmeură | 0,8 | 0,3 | 8,3 | 39 |
| Coacăz | 1 | 0,2 | 7,3 | 35 |
| Coacăze | 1,1 | 0,6 | 8,4 | 41 |
| Cireașă dulce | 1,2 | 0,4 | 10,6 | 50 |
| Agrișă | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 41 |
| Merisor | 0,5 | — | 6,3 | 34 |
| Coacăze | 1 | 0,1 | 7,7 | 34 |
| Buckthorn de mare | 0,9 | — | 5 | 52 |
| Rowan | 1.4 | — | 8,6 | 46 |
| Rose Hip | 1,6 | — | 24 | 101 |
| dogwood | 0,9 | 0,1 | 46 | 209 |
| Merişor | 1 | — | 10 | 43 |
| Căpșune | 1 | — | 11 | 34 |
| mure | 2 | — | 6 | 31 |
| MULBERRA | 1 | — | 14 | 52 |
Boabele sunt o sursă de acid folic, atât de necesară pentru sănătatea femeilor. În plus, ea are grijă de sistemul cardiovascular uman. Fibra, care este foarte mult în fructe de pădure, stabilește un scaun și îmbunătățește tractul digestiv. Și, de asemenea, acidul folic este ceea ce este responsabil pentru producerea de serotonină în corp - hormonul „fericirea”. Utilizarea regulată a fructelor de pădure împiedică depresia.
Video: „Beneficiile fructelor de sănătate”
Cum există fructe de pădure? Boabele de slăbire: Kizil, Lingonberry
În lupta pentru o cifră zveltă, totul înseamnă că beneficiază. Acest lucru se aplică și pentru fructe de pădure. Cert este că fructele de pădure sunt capabile să reglementeze procesele digestive în corpul uman, precum și să controleze depunerea de grăsimi. În plus, fructele de pădure sunt cel mai rău dușman al celulitei.
Factori precum ::
- metabolismul încetinit
- metabolism slab
- lipsa de vitamine în organism
Boabele sunt capabile să normalizeze toate aceste procese, ceea ce înseamnă să conducă organismul la pierderea în greutate corespunzătoare și înaltă.
Desigur, toate fructele de pădure sunt utile pentru consum și pierderea în greutate, dar unii ar trebui să mănânce cu precauție. Probabil, toată lumea a auzit despre beneficiile pentru figura Berry of the Gerja Berry, dar nu toată lumea poate găsi această „curiozitate” pe rafturile magazinului. Comeri poate fi un cizil pentru a servi drept înlocuitor. Kizil este o boabă delicioasă dietetică, utilă atât sub formă proaspătă, cât și uscată. Kizil este obișnuit să mănânce:
- separat ca o gustare
- adăugați la iaurt
- adăugați la terci
- salate de fructe
Norma lui Kizil pe zi este de aproximativ patruzeci de grame (zhmen) din fructe de pădure. Nu este neobișnuit să faci o perfuzie de la Kizil și chiar adăugat la al doilea fel de mâncare. Nu ar trebui să mâncați jiguri în cantități mari, deoarece excesul său provoacă un apetit puternic.
Un alt boabă unică este Lingonberry. Acesta este un element obligatoriu al meniului de pierdere în greutate. Berry -ul este atât de util și conține un număr imens de urme utile, încât pur și simplu nu există unul similar în natură! Boabele au un efect laxativ și sunt capabile să înlăture toate toxinele și toxinele acumulate în corpul uman de ani buni. Se observă că, chiar și în absența activității fizice, fructele de pădure „iau” kilograme în plus și dau sănătate.
Alături de Kizil și Lingonberries, fiecare boabă are propriile sale proprietăți unice. Fructe de pădure:
- Îmbunătățiți starea pielii
- Îmbunătăți starea părului
- Îmbunătățirea viziunii
- eliminați procesele inflamatorii din organism
- evaluați apetitul și digestia
Cel mai bine este să folosiți fructe de pădure dimineața: pentru prânz și mic dejun. Prin adăugarea de fructe de pădure la ovăz dimineața, dublați beneficiile de la micul dejun. De asemenea, combinați fructele de pădure cu nuci, miere și iaurt. Nu este util doar, dar și incredibil de gustos!
Video: „Geria Berries este Aquest
