Cum să stai pe o dietă și să nu te rupi? Dieta - ce să faci? Sfaturi și recomandări ale psihologilor

Sfaturi și recomandări ale psihologilor cum să nu se desprindă de o dietă și să ajungă la rezultat.

Fiecare fată visează să aibă o figură ideală și cel puțin o dată în viața ei a recurs la diete. Dar, din păcate, obiceiurile gustative formate de ani de zile și, uneori, lipsa puterii de voință nu dau un rezultat.

Cum să stai pe o dietă și să nu te rupi?

• Ia -ți mâncarea cu tine

Când mergeți să vizitați sau să vă obișnuiți să vă luați cu voi. Acea. Ce poți și ar trebui. Acest lucru vă va permite să vă simțiți mai calmi și să nu depindeți de preferințele gustului altor oameni.

• Uneori permiteți -vă extensii

Cel puțin o dată pe săptămână vă puteți permite să mâncați mâncarea sau ciocolata preferată, dar numai în cantități mai mici. Alinarea interdicțiilor, creierul nostru va percepe pozitiv și va ajuta la depășirea distanței lungi mai ușor.

• Mai pozitiv

Căutați plăcut în toate, urmăriți doar filme bune, citiți literatura motivantă și nu permiteți stresului să vă pătrundă în viața. Oamenii fericiți sunt cel mai puțin despre supraalimentare.

Cum să nu te rupi de o dietă? Cum să urmezi o dietă?

• Bea multe lichide

Orice lichid sub formă de suc, compot sau ceai pe bază de plante va fi mai bun decât orice gustare. Ea va îneca foamea și beneficiul.
Cum să nu te rupi de o dietă? Cum să urmezi o dietă?

• Sistem de alimentare cu energie pe termen lung împotriva monodietului scurt

Mulți nutriționiști pur și simplu trâmbiță că atunci când planifică o dietă grea și pe termen scurt, o femeie, pe lângă stres, se pune în pericol nu numai pentru a reveni la greutatea anterioară. Și, de asemenea, pentru a câștiga exces. Prin urmare, abordăm totul cu înțelepciune. O planificare competentă a sistemului de putere timp de 3 luni va ajuta în condiții mai moi pentru a obține un rezultat treptat. Și noi obiceiuri de dietă sănătoasă. Care va fi format după 21 de zile, vă va ajuta să vă mențineți în formă bună.

• Motivație corectă

O dorință de a te aduce la formă este foarte mică. Fiecare femeie ar trebui să prescrie motivele pentru ea însăși - ce vrea să slăbească? Dacă printre ei vedeți să deveniți ca cineva sau vă va plăcea tânărul, atunci puteți pune imediat cruce pe rezultat. Motivația puternică continuă din unicitatea voastră.

Trebuie să accepți esența ta și să înțelegi ce tot ceea ce faci în această viață. În primul rând, faci pentru tine iubitul tău! De exemplu, voi putea cumpăra orice haine, pot face poze în orice perspectivă și voi fi atractiv, mă voi simți ușor și tânăr, voi începe să mă admir în oglindă mai mult și să mă opresc invidios pentru alte femei.

• Scăpați de ispitele

Este mult mai ușor să te ocupi de defecțiuni dacă nu există produse interzise, \u200b\u200bînalte, în frigider. Prin urmare, este important să mergem întotdeauna la magazin pentru ca alimentele să nu se abată de la o listă de gândire.

• Completați tot timpul liber

Faceți -vă viața variată și interesantă. Dacă nu aveți un minut pentru plictiseală, nu veți dori și pur și simplu nu va fi timp să mâncați. Pe lângă greutatea dorită, puteți obține și o grămadă de afaceri convertite.

• Raportați rezultatul

Va fi minunat dacă promiți să vorbești despre rezultatele prietenei tale sau ale persoanei iubite. Și este mai bine să ne certăm chiar cu el. Aceasta va fi o motivație grozavă, pentru că nimeni nu vrea să piardă. Și toată lumea chiar și un mic rezultat vă va aduce bucurie.

De ce rupem dieta? Ce să faci dacă a căzut din dietă?

• Întreruperile sunt puternice și nu foarte. Dacă v -ați permis câteva bunătăți, atunci este în regulă. Micile lovituri sunt acceptabile. Deci suntem aranjați și psihicul nostru poate permite uneori alinare în cadrul restricțiilor
• Dacă defalcarea este serioasă, atunci merită să căutați un motiv în tine. Poate că o anumită situație sau stres v -a permis să vă îndreptați mâna către o promisiune de a vă reține. Trebuie să reconsiderați situația și să nu permiteți emoțiilor să vă conducă
• Relaxați -vă a doua zi de toate, lăsați -vă să faceți o plimbare și porniți toate metodele posibile de relaxare care lucrează cu voi. După ce ați reușit să faceți față stresului, veți putea face față defalcării

Am căzut din dietă și am mâncat ce să fac?

Dacă defecțiunile apar în mod regulat, ar trebui să introduceți un sistem de amenzi și recompense.

• De fiecare dată când îți asculți vocea interioară și ai mâncat în exces, te pedepsești cu 30 de ghemuțe în plus și împing -up -uri
• Toată lumea poate veni cu un sistem de pedeapsă pentru sine. Dar este de dorit ca acesta să fie asociat cu activitatea fizică, ceea ce va ajuta la economisirea imediat de la calorii suplimentare
• Și, de asemenea, vă puteți motiva făcându -vă plăcut. De exemplu, o săptămână de extras poate fi răsplătită odată cu achiziționarea unui lucru mic plăcut sau a hainelor frumoase de o dimensiune mai mică, sub care doriți să vă potriviți. Totul va depinde de capacitățile dvs.

Cum să rezistați dieta de hrișcă și să nu vă rupeți?

• Dieta de hrișcă este o diplomă mono cu doar hrișcă. Este destul de greu și necesită eforturi mari, deoarece hrișca este bogată în carbohidrați complexi, iar saturația nu are loc imediat
• Pentru a rezista la o astfel de dietă, trebuie să începeți cu una mică. Mai întâi fă -ți o dietă pentru o zi pe săptămână
• Într -o săptămână, creșteți numărul de zile până la trei zile. În timp ce adăugați fructe uscate sau kefir la hrișcă
• Și numai după două săptămâni puteți crește în continuare durata dietei. Această secvență va permite corpului fără prea mult stres să intre în cadrul potrivit
• De asemenea, trebuie să ieșiți din ea treptat și precis, adăugând alimente ușoare, supe și sucuri o dată pe zi

Cum să nu te rupi în timpul unei diete? Sfaturi și recenzii

• Fără cântare. Cântărea constantă, de zi cu zi, devine un panaceu și poate duce la o defecțiune. Trebuie să cântărească la început și după un anumit timp. Nu ar trebui să așteptați în fiecare zi de la scară a rezultatului, deoarece greutatea unei persoane poate vibra, iar indicatorul din plus vă poate confunda
• Agățați o fotografie cu o figură la care te străduiești pentru un loc proeminent. Creierul nostru întruchipează mai bine vise care sunt deja vizualizate
• Uneori, permiteți -vă mici slăbiciuni, doar fără extreme. Încurajarea este un lucru foarte util pentru motivație

În efortul de a parcurge o dietă și de a obține un rezultat excelent, amintiți -vă întotdeauna. Că cea mai corectă motivație este -ato -voia. Și atunci vă așteaptă un succes indispensabil!

VIDEO: Cum să nu te desparți de o dietă?