Cum să părăsiți dieta pentru a nu crește în greutate? Meniu de ieșire din diverse diete

Pentru a rezista timpul dificil al dietei nu este suficient. Nu este rar în viață că există situații când kilogramele pierdute se întorc la dimensiuni duble. Puteți repara rezultatul doar cu ajutorul anumitor cunoștințe despre „ieșire” și respectarea regimului.

Care ar trebui să fie ieșirea corectă din dietă?

Toată lumea știe că, pentru a obține o cifră zveltă, este necesar să respecți o dietă. Și cum se întâmplă adesea, rezultatul obținut dispare instantaneu după ce pierderea în greutate decide să nu respecte dieta aleasă.

Povestea de voință uriașă este necesară de pierderea în greutate, pentru a nu „rupe”. Mai mult, pe lângă această abilitate, trebuie să aveți anumite cunoștințe care vă permit să „ieșiți” corect din dietă. Doar acest lucru nu va câștiga excesul în greutate brusc.

Există mai multe reguli recunoscute universal, după care, puteți obține un rezultat pozitiv și să părăsiți dieta „demnitate”.

Dieta este o măsură temporară care vizează pierderea în greutate din cauza restricției de calorii consumate. Puteți sta rapid pe o dietă, dar trebuie să vă ridicați din ea cu înțelepciune.

Principalele secrete ale ieșirii corecte din dietă:

• Dieta implică limitarea dimensiunii alimentelor. Aceasta înseamnă că o perioadă de timp ai mâncat în porții mici. Calea de ieșire din dietă nu ar trebui să însemne că vă puteți permite să mâncați imediat un fel de mâncare imens de mâncare chiar sănătoasă
• Dă preferință legumelor, numărul lor este că în primele săptămâni de „producție” și nu mănâncă un număr excesiv de cereale, carne și fructe
• Dacă dieta dvs. nu a fost în pește gras - nu ezitați să le creșteți dimensiunea. Un pește aburit este binevenit
• Grăsimea și carbohidrații trebuie introduși în dietă foarte lent. Mai mult, acest lucru nu înseamnă că vă puteți întoarce la rulouri și ciocolată! Doar 200 kcal suplimentar ar trebui să apară în dieta dvs.
• Încercați să vă implicați într -o educație fizică blândă. Îți place sau nu, dieta este stresul pentru organism. Antrenamentul excesiv și îmbunătățit imediat după eliberare poate oferi o sarcină nefavorabilă. Alegeți alergarea, pilatesul sau dansul pentru dvs.
• Nu uitați să beți apă. Norma pe zi este de doi litri, aceasta nu contează supe și mâncare
• Este bine dacă sunteți îngrijorat de complexul de vitamine și de a cumpăra multivitamine pentru dvs.
• Eliminați obiceiurile alimentare proaste: lectură, televizor. Urmăriți -vă mâncarea, ascultați stomacul la timp și înțelegeți că sunteți deja plin
• Nu mâncați noaptea și înainte de culcare. Timpul favorabil al ultimei mese este cu patru ore înainte de culcare. Dacă simțiți foame groaznică, bea ceai cu fructe uscate

IMPORTANT: Calea de ieșire din dietă ar trebui să dureze de la zece zile la două săptămâni. După acest timp, trebuie să treceți complet la o nutriție adecvată.

Video: „Ieșiți din dietă”

Cum să ieșiți dintr -o dietă proteică?

Dieta proteică este una dintre cele mai populare. Succesul său este asigurat de o eficiență incredibilă, astfel încât produsele acestei diete sunt saturate de proteine \u200b\u200bși de aceea mușchii sunt capabili să reziste în mod constant încărcăturile, iar sațietatea vine mult timp.

Meniul de dietă proteică este destul de divers, iar persoana care stă pe ea este puțin probabil să experimenteze deficiențe în dieta sa. Dar organismul este capabil să se obișnuiască cu același aliment și să reacționeze brusc la altul: grăsimi și carbohidrați. De aceea, există adesea cazuri de creștere rapidă în greutate după o lungă reținere a unei diete proteice.

Important: lăsarea dietei proteice trebuie să uitați de carbohidrați, deoarece utilizarea lor poate afecta organismul.

Nutriția rațională în următoarele două săptămâni după ieșirea din dietă va contribui la consolidarea rezultatului:

• În următoarele două săptămâni după dieta proteică, încercați să uitați care sunt dulciurile și mâncarea grea. Oferiți preferință micului dejun ușor și, dacă este complet insuportabil, făina de ovăz cu o lingură de miere
• Bea doar ceai de zahăr, mănâncă cereale și nu produse lactate grase pentru micul dejun
• Prânzul este un moment ideal pentru legume și carne slabă. Aici, sufletul tău poate merge și alege singur: pește, pui, carne de vită, tocană, dovlecel, fructe. Băuți mâncare cu ceai pe bază de plante sau verzi. Utilizarea ouălor este binevenită
• Cina ar trebui să fie suficient de ușoară: de exemplu, o bucată de carne fiartă, o salată de legume și un ou fiert. Dacă simțiți foame severă înainte de culcare, beți un pahar de kefir nu gras
• Dulciuri pentru tine sunt: \u200b\u200bfructe, iaurt, miere. Trebuie să fie permise într -o cantitate limitată și, de preferință, în prima jumătate a zilei

Important: încercați să mâncați des, dar în porții mici. Cu această afecțiune, organismul va fi mai ușor de reconstruit la regimul de nutriție adecvat.

Video: „Ieșiți din dieta proteică”

Cum să părăsiți dieta de hrișcă, meniu timp de o săptămână?

• Dieta de hrișcă este neobișnuit de populară recent. Succesul său este atât de mare, deoarece într -o perioadă scurtă de timp, dieta poate economisi pierderea în greutate din kilogramele urâte în plus. Acest lucru se întâmplă rapid
• Dar care este secretul dietei de hrișcă? Cert este că, în timpul nutriției hrișei, organismul consumă nu numai aprovizionarea cu grăsimi, ci și o proteină acumulată în mușchi
• Dacă ieșirea din dietă nu este corectată corect, este foarte posibil ca corpul tău să răspundă la acest lucru cu mare stres și să dorească să compenseze de două ori stocurile pierdute

Este sigur să spunem că dieta de hrișcă este o adevărată „grevă a foamei”. Trebuie să ieșiți din el corect și cu atenție:

• Calculați toate caloriile consumate în primele cinci zile. Numărul lor total nu trebuie să depășească 600 kcal pe zi
• Următoarele 10-14 zile urmează și dieta și încearcă să folosească nu mai mult de 1500 kcal pe zi
• Primele două săptămâni în dietă, este necesar să se includă soiuri slabe de carne, legume și fructe

Meniu estimat pentru părăsirea hrișei timp de o săptămână:

Luni:

• Mic dejun: Reduceți porțiunea obișnuită de hrișcă la jumătate, adăugați un măr și portocaliu la micul dejun, beți un pahar de kefir
• Masa de seara: Reduceți porțiunea obișnuită de hrișcă în jumătate, adăugați 100 de grame de carne slabă fiartă și un ou în meniu. Faceți o salată proaspătă și beți prânz cu ceai verde
• Masa de seara: O mică porție de hrișcă și salată proaspătă. Înainte de a te culca, poți bea un pahar fără kefir gras

Marţi:

• Mic dejun: o jumătate de porție de hrișcă, nu iaurt gras, fructe, ou fiert, ceai
• Masa de seara:supă, o bucată de pâine tăiată, legume proaspete, suc sau ceai
• Masa de seara:paul porțiune de hrișcă, pește aburit, pahar de kefir

Miercuri:

• Mic dejun: Porțiune Paul de hrișcă, brânză de căsuță sau kefir, fructe proaspete, suc
• Masa de seara: Nu este un prim fel de mâncare gras, o podea dintr -o porție de hrișcă, legume sau tocană, ceai pe bază de plante sau verzi, fructe proaspete
• Masa de seara: Paul porțiuni de hrișcă, legume proaspete, kefir

Joi:

• Mic dejun: Paul porțiune de hrișcă, fructe proaspete, iaurt, granol sau fructe uscate
• Masa de seara: Primul fel de mâncare, tocană sau varză înăbușită, kefir, fructe proaspete
• Masa de seara: ou fiert, salată proaspătă, pește aburit, kefir

Vineri:

• Mic dejun: Ovăz sau hrișcă, nu iaurt gras și fructe proaspete, suc
• Masa de seara: Primul fel de mâncare, tocană de legume sau carne slabă, ou fiert, kefir
• Masa de seara: Ou fiert, grăsime proaspătă, ceai cu fructe uscate

Sâmbătă:

• Mic dejun: Ovăz cu fructe uscate, fructe proaspete și iaurt
• Masa de seara: primul fel de mâncare, cereale cu pește fiert, legume proaspete
• Masa de seara: Nu brânză de căsuță grasă cu fructe uscate

Duminică:

• Mic dejun: Ovăz sau orice alt terci cu fructe și iaurt
• Masa de seara: Primul fel de mâncare, legume și cereale din al doilea fel de mâncare, nu carne grasă și pește
• Masa de seara: Nu brânză de căsuță grasă, salate de legume, ouă fierte

Video: „Ieșiți din hrișcă”

Bagajele din dietă sunt preferate, meniu pentru o săptămână

Această dietă nu este în zadar numele „iubit”. Este neobișnuit de populară și se bucură de un mare succes datorită faptului că este capabilă să scape de kilograme în plus într -un timp scurt. Deoarece meniul dietetic este destul de greu, ieșirea din ea ar trebui să fie corectă.

IMPORTANT: Calea de ieșire din dieta „iubită” ar trebui să fie tranziții netede la modul de nutriție adecvat. O „producție” competentă garantează efectul efectului.

Meniul:

• Micul dejun: Două ouă fierte
• Al doilea mic dejun: măr proaspăt
• Prânz: supă de legume pe apă, bucată de carne fiartă
• Snack după -amiază: portocaliu sau grapefruit
• Cina: legume cu aburi
• A doua cină: Kefir

Cum să reveniți la nutriția normală:

1. Încercați să introduceți un produs nou în dietă în fiecare zi
2. Conținutul de calorii nu ar trebui să se oprească pentru 1000 kcal pe zi
3. O parte din alimente nu ar trebui să fie mai mult decât dimensiunea palmei
4. Faceți o zi de post o dată pe săptămână

Video: „Despre pierderea mea în greutate. Dieta iubită "

Cum să părăsiți dieta lui Maggie, meniu timp de o săptămână?

Dieta „Maggi” se numește și „Dieta pentru ouă”. Pentru a consolida rezultatele, calea de ieșire ar trebui să fie corectă:

• includeți în produsele dietetice care au fost saturate cu o dietă: ouă, grapefruits, portocale și brânză de căsuță
• după o dietă, ar trebui să respectați regulile nutriției adecvate
• nu folosiți carbohidrați după ora 12:00
• nu mâncați mâncare pentru noapte și înainte de culcare
• bea suficientă apă

Eliberați meniul timp de o săptămână:

• Micul dejun: ouă fierte, fructe de citrice, nu brânză de căsuță grasă
• Al doilea mic dejun: fructe sau legume
• Prânz: supă de legume, felie de brânză, piept de pui
• Gustare după -amiază: brânză de căsuță, fructe, ceai
• Cina: ouă fierte, legume proaspete, nu brânză de căsuță grasă
• A doua cină: produs din lapte fermentat

Video: „Dieta ouălor. Argumente pro şi contra"

Cum să ieșiți dintr -o dietă cu ciocolată, meniu timp de o săptămână?

Dieta cu ciocolată este una dintre cele mai „foame”, iar ieșirea corectă din ea garantează eficacitatea dietei în sine. Dieta de dietă cu ciocolată este rară: podeaua plăcilor de ciocolată amară, cafea și lapte degresat. Ieșirea din dietă ar trebui să satisfacă toate nevoile corpului.

Ieșiți din dieta cu ciocolată:

Luni:Deoarece stomacul s -a înțărcat din mâncare, el are nevoie pentru a găsi acea mâncare care nu îi va răni pereții. În prima zi de ieșire, introduceți o varză ocupată cu morcovi în dietă. Condimentează salata cu suc de lămâie. Mestecați bine mâncarea.

Marţi:Întrucât în \u200b\u200btimpul dietei de ciocolată, organismul nu a primit urme utile, marți, saturați -l cu fructe și fructe de pădure pentru micul dejun și cină. Bea un pahar de bulion slab fără sare la prânz

Miercuri:Umpleți proteina pierdută în corp: mâncați piept de pui fiert la prânz și produs din lapte fermentat pentru cină

Joi:Încercați să mâncați des în porții mici. Umpleți meniul cu fructe, fructe de pădure, legume și carne slabă de pește și păsări de curte

Vineri:Mâncați de 6 ori pe zi, includeți un produs nou în dieta dvs. în fiecare zi. Permiteți -vă un sport ușor.

Sâmbată și duminică:aceste zile vor fi o tranziție la modul de nutriție adecvat. Nu introduceți produse dăunătoare în dietă. Încercați să înlocuiți mâncarea grasă cu legume, fructe și cereale.

Video: „Recenzie a unei diete cu ciocolată”

Ieșiți din dieta Apple, meniu timp de o săptămână

O dietă cu mere promite o pierdere în greutate de zece kilograme în doar o săptămână. O pierdere în greutate accentuată poate să nu câștige un punct de vedere dacă nu părăsiți corect dieta.

Luni:Nu puteți refuza merele - acesta rămâne în continuare produsul dvs. alimentar important. În prima zi de ieșire, includeți nu brânză de căsuță grasă pentru micul dejun, prânz și cină în dietă.

Marţi:Pentru micul dejun, gătește -te nu făină de ovăz dulce pe apă. În prânz, vă puteți permite supă de legume grase. Cina - mere și brânză de căsuță.

Miercuri:Micul dejun pentru a alege: ovăz sau brânză de căsuță cu miere și mere. Prânz - Ciorbă de legume cu o bucată de carne. Cina: produs acru -milk, un ou fiert și mere.

Joi: Micul dejun pentru a alege: ovăz sau brânză de căsuță cu miere și mere.  Prânz: tocană de legume și carne fiartă. Puteți diversifica mâncarea unui pește aburit.

Vineri:Includeți ouă fierte și iaurt scăzut în dieta micului dejun. Prânzul este un prim fel de mâncare și carne slabă. Cina - kefir, brânză de căsuță, mere, fructe uscate.

Sâmbată și duminică:micul dejun ar trebui să fie hrănitor, să acorde preferință cerealelor și produselor acru. Prânzul ar trebui să conțină primul și al doilea fel de mâncare, să gătească legume și carne aburită. Cina: nu brânză de căsuță grasă și fructe.

Video: „Dieta Apple este o dietă eficientă și rapidă”

Ieșind într -o dietă scăzută -calorie, meniu timp de o săptămână

Ieșirea din dieta scăzută -calorie ar trebui să fie netedă, astfel încât organismul să nu reacționeze la ea cu stres. Meniul pentru a părăsi o astfel de dietă este destul de monoton. Încercați să încercați să introduceți un produs nou în fiecare zi și să nu mâncați porții prea mari.

Meniu pentru o zi pentru a ieși într -o dietă scăzută -calorie:

Mic dejun:

• brynza sau orice altă brânză grasă de 100 de grame (aceasta este de aproximativ 300 kcal)
• felie de pâine de secară sau pâine, nu mai mult de 4 bucăți (400 kcal)
• suc de roșii - 40 kcal

Masa de pranz: Un singur fruct și nuci de hacking în total vor fi de până la 300 de calorii

Masa de seara:

• borsch fără ciorbă de carne sau legume (aproximativ 200 kcal)
• filet de pește sau pui cu legume (aproximativ 200 kcal)

Gustare: Apple sau pere - aproximativ 100 kcal

Masa de seara: Hrișcă fiartă, nu brânză de căsuță grasă, legume sau o bucată de sân fiert - aproximativ 400 kcal

Video: "Ce este o dietă scăzută -calorie?"

Cum să părăsiți dieta: Sfaturi și recenzii

Fiecare persoană alege pentru sine o dietă care poate scăpa de exces de greutate. Desigur, este recomandat să consultați mai întâi un medic despre acest lucru, deoarece fiecare dietă are o mulțime de contraindicații.

Calea de ieșire din orice dietă ar trebui să fie competentă și netedă pentru a nu speria organismul deja epuizat. Fiecare dietă este doar o anumită parte a timpului, iar producția trebuie să fie completată prin modul de nutriție adecvat.

IMPORTANT: Dacă decideți să mergeți pe calea de luptă folosind o dietă, trebuie să abandonați complet orice produse dăunătoare, mâncare rapidă, băuturi dulci etc.

Video: Cum să faci față foamei?