Cum să ajute un bărbat să slăbească: un nutriționist

De multe ori, bărbații nu au timp să aibă grijă de ei înșiși. Și în această situație, ajutându -vă bărbatul să slăbească pentru o femeie

Excesul de greutate este o problemă nu numai pentru sexul corect, ci și pentru bărbați. Doar majoritatea femeilor înțeleg perfect acest lucru și încearcă să -și urmeze figura cu ajutorul sportului și a tot felul de diete, dar mulți bărbați neglijează adesea acest lucru, crezând că „ar trebui să existe o mulțime de persoane bune”.

Cum poate un bărbat adult să slăbească eficient și fără stres inutil? Se dovedește că există metode speciale prin care acest proces poate fi foarte simplificat fără restricții alimentare catastrofale.

Cum să ajute un bărbat să slăbească: cauzele completității la bărbați

Desigur, o burtă masculină nu este o catastrofă pentru o impresie generală, dar excesul de greutate afectează extrem de negativ sănătatea. Da, și plinătatea excesivă, sincer, nu pictează pe nimeni.

Desigur, la ajutați să slăbiți pentru un bărbat Este necesar să aflați mai întâi cauza principală a plenitudinii. La urma urmei, excesul de greutate este semnalul organismului că ceva nu merge bine așa cum ar trebui.

Să ne uităm la cele mai frecvente cauze ale abdomenului urât:

1. Încetinește metabolismul, care este inevitabil pentru reprezentanții ambelor sexe. A fost doar genetic, astfel încât majoritatea femeilor trebuie să se ocupe de acest fenomen de -a lungul vieții și bărbați cu vârsta.
2. Reducerea efortului fizic - Procesul este destul de natural (de ce să mergi pe jos și să duci greutăți în mâini dacă o mașină este deja cumpărată!).
3. Încălcarea regimului și calității nutriției este flagelul timpului nostru. Mulți oameni nu au timp să gătească (și uneori să mănânce cu cineva) micul dejun, mușcă în grabă în unitățile de catering în timpul zilei, iar seara sunt aruncate în porțiuni mari de mâncare grasă, dăunătoare.
4. Starea stresantă cronică este, de asemenea, un element al vieții agresive moderne, provocând o stare oprimată și o „sigilare” ulterioară a anxietății.
5. Caracteristici ale activității profesionale - Participarea la tot felul de degustări, recepții, petreceri și evenimente similare, cu o abundență de gustări și alcool.
6. Abuzul de băuturi alcoolice (de fapt foarte înalt -calorie) și, desigur, o gustare - mai ales înainte de culcare.
7. O predispoziție genetică la completitate este o problemă transmisă de moștenire.

Cum să ajute un bărbat să slăbească: o cerință pentru nutriție

Oricât de mult vrei ajutați să slăbiți pentru un bărbat Fără diete epuizante, este puțin probabil ca acestea să aibă succes. Prin urmare, regimul și calitatea alimentelor trebuie, fără îndoială, revizuite.

1. Limitați utilizarea maionezei și sosurilor preferate de tomate - este mai bine să le înlocuiți cu ulei vegetal, iaurt cu un nivel scăzut și legume proaspete.
2. Încercați să refuzați alcoolul (și, în consecință, din gustare) sau reduceți foarte mult doza.
3. Mâncărurile preferate de carne și pește ar trebui să fie continuate să gătească, dar fără prăjit (o alternativă frumoasă - coacere, grătar sau gătit).
4. Gătiti cât mai multe salate de legume și fructe ușoare cu benzinării utile, folosind suc de lămâie pentru piquancy.
5. Dacă un bărbat nu are timp să ia micul dejun și să ia prânzul acasă, atunci pregătește -i două seturi de mâncare utilă, astfel încât să -l poată mânca dimineața și după -amiaza și să nu caute cea mai apropiată mâncare rapidă.
6. Faceți o astfel de dietă, astfel încât un bărbat să poată lua alimente proteice utile de trei ori pe zi (pentru cei care au putere de voință slabă, este permis să adauge două gustări mici).
7. Cea mai non -core, dar, în același timp, destul de hrănitoare, ar trebui să existe mâncare de seară - aici gospodinele vor trebui să arate ingeniozitate. La urma urmei, este puțin probabil ca un bărbat să fie de acord să ia masa zilnic cu pește fiert.
8. Una dintre condițiile indispensabile este utilizarea abundentă a apei (minim - de la 1,5 litri pentru o zi).

Invitați omul împreună să planifice și să cumpere produse. Pentru a face acest lucru, asigurați -vă că faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie pentru a cumpăra (util și hrănitor, dar nu dăunător).

Înainte de a merge pe piață sau pe un supermarket, asigurați -vă că mâncați, astfel încât stomacul gol să nu devină un consilier rău și să nu elimine nutriția corespunzătoare de la vectorul selectat. După ce ați făcut achiziții strict în conformitate cu lista, refuzați să călătoriți în transportul public sau în propria mașină - este mai bine să luați toate achizițiile pe jos și în mâinile voastre.

Cum să ajute un bărbat să slăbească: exercițiu fizic

Desigur, este imposibil să -i transformi brusc pe iubitorii de a mânca într -un sportiv avid, așa că este mai bine să începi cu fleacuri la ajutați să slăbiți pentru un bărbat.

1. Pune veto -ul pe orice odihnă orizontală după ce ai mâncat.
2. Obțineți regula zilnic (în orice vreme) pentru a merge încet în cel mai apropiat parc - cel puțin două ore.
3. Vino cu sorturi săptămânale pentru relaxare activă pentru întreaga familie (piscină, bowling, bicicletă sau schi - ceea ce își dorește sufletul).
4. Dacă bărbatul tău este matur din punct de vedere moral pentru a vizita sala de sport, atunci acesta este un rezultat excelent al eforturilor tale (pentru a -și consolida puterea de voință, este mai bine la început, până când se implică, vizitați holul cu el).
5. Pentru a conduce timpul liber împreună în mod activ și semnificativ, luați un fel de sport (înscris în secțiune), yoga sau dans (bine, există multe studiouri similare acum).

   

6. Planificați o vacanță activă în vacanță: fără hoteluri în care „All Inclusive”! Mai bine mergeți la munte sau rupeți cortul undeva lângă râu.
7. Inițiați repararea casei (garaj, cabane - nu contează) cu propriile mâini, credeți -mă, caloriile vor arde toți membrii familiei!
8. Faceți mai multă dragoste care nu numai că determină perfect greutatea, dar și consolidează relațiile de familie, sănătatea și îmbunătățește starea de spirit.
9. Dacă nimeni nu suferă de alergii la părul animal, atunci obțineți un cățeluș-este de dorit să fie un reprezentant al unei rase hiperactive cu care va trebui să mergeți zilnic mult timp.
10. Acele cupluri care trăiesc în sectorul privat sau au căsuțe trebuie să se aprofundeze mai mult în pământ - acesta este un complex întreg de exerciții fizice în aerul curat și chiar cu beneficii vizibile.
11. Invită -ți soțul să facă pescuit sau vânătoare - desigur, acestea nu sunt clase prea umane, ci foarte active fizic.

În primele etape ale pierderii în greutate, un bărbat nu va observa rezultate semnificative, astfel încât poate decide să abandoneze eforturile „incredibile”. Prin urmare, va fi mai bine dacă fiecare mic feat este marcat și ridicat la gradul de act eroic. Crede -mă, aprobarea și laudele sunt capabile să facă minuni!

Cum să ajute un bărbat să slăbească: meniu

În mod ideal, pentru construcția competentă a meniului, ar trebui să vă consultați cu un nutriționist care va ține cont de caracteristicile individuale ale corpului dvs., să vă prescrieți teste și apoi să calculați ce produse și în ce cantități trebuie să utilizați și de la care ar trebui să alerga, ca din ciumă.

Dacă, din anumite motive, nu aveți ocazia să vă consultați cu un specialist, atunci puteți găsi un calculator de calorii (luând în considerare vârsta, creșterea, greutatea, nivelul efortului dvs. fizic zilnic și altele asemenea) pe Internet și estimați cât și ce Poate fi posibil, nu există nicio deteriorare a figurii.

Conform studiilor, există opțiuni de meniu care sunt utile pentru majoritatea bărbaților, pe care le vom oferi mai jos.

• Pentru mic dejun: legume cu brânză de căsuță scăzută și ouă stropite; o salată de legume cu ierburi și iaurt natural, ulei vegetal sau smântână cu un nivel scăzut; pâine - asigurați -vă cu tărâțe; Băuturi calde fără zahăr sau cu înlocuitorul său.
• Pentru al doilea mic dejun: Kefir și fructe scăzute (de exemplu, mere verzi).
• Pentru prânz: ciorbă sau borsch cu pui, puteți condimenta cu smântână scăzută; salată de legume cu pansament cu suc de lămâie; băuturi calde fără zahăr sau cu înlocuitorul său; Desert ușor, nu foarte înalt.
• Pentru prânz: brânză de căsuță scăzută sau brânză; citrice; O pâine proaspătă neexaltată.
• Pentru cina: aburul nu este pește foarte gras; Terciul din orez brun fără ulei; Salată ușoară (de exemplu, greacă, cu realimentare doar din sucul de lămâie).

Cum să ajute un bărbat să slăbească: Sfaturi de la nutriționiști cu experiență

1. Sarcina principală a unui om care pierde în greutate este să cheltuiți mai multe calorii în fiecare zi decât să cadă în corp.
2. Dacă nu puteți trăi fără dulce, puteți mânca puține deserturi care nu conțin grăsimi - mămăligă, marmeladă, fructe uscate sau pastilă (nu mai mult de 200 kcal pentru o zi).

   

3. Vino cu o varietate de meniu, încercând să nu traverseze limita zilnică de calorii.
4. Refuzi carbohidrații rapide (coacere, băuturi carbogazoase dulci, cofetărie) în favoarea lentului, prezentat de terci, legume și plante din familia castorului.
5. Mănâncă des, consumând puțină mâncare.
6. Creșteți treptat încărcarea cardio a puterii pe corp.

VIDEO: Cum să slăbești cu un bărbat?