Cum să scapi de gândurile proaste în capul tău, să înveți să faci față gândurilor și negativelor obsesive: exerciții, sfaturi, erori

În acest articol, vom lua în considerare metode care vor ajuta să scăpați de gândurile proaste în cap.

Conţinut

Gândurile negative pot fi epuizante. Încărcătoare, privează bucuria vieții și distorsionează ideea ta de realitate. Prin urmare, este adesea recomandat să înlocuiți pozitiv gândurile negative pentru a stabili orice sferă din viața voastră. Sună grozav în teorie.

Cu toate acestea, în practică, a scăpa de gândurile proaste nu este atât de simplu, mai ales dacă există și un motiv pentru a fi supărat. La urma urmei, nu vă puteți opri gândirea negativă cu un singur clic al unui buton sau cu o undă a unei baghete magice. Prin urmare, în acest articol vom lua în considerare sfaturi dovedite psihologice care vă vor permite cu adevărat să scăpați de acest tip de gânduri și să închideți ușa oricărui negativ din capul vostru!

Cum să scapi de gânduri rele, obsesive și negativitate: Recomandări ale psihologilor

Natura și motivul negativității din capul tău pot fi diferite. Cineva experimentează cu adevărat o vătămare gravă și nu se poate ridica singur pentru a se bucura din nou de viață. Și cineva pe baza nevrozei duce la el însuși negativ. Dar este important să înțelegeți că trebuie să scăpați de gândurile proaste fără obligatoriu și de orice ordine!

IMPORTANT: prostul obicei al multora, care devine un stimulent pentru apariția gândurilor obsesive pe fiecare problemă - Aceasta este conversații cu sine. Da, ele pot fi deja doar în modul automat. Dar învățați -vă imediat ce vocea apare în capul vostru, treceți -vă imediat atenția. De exemplu, sună pe cineva la telefon pentru a vorbi. Tocmai acest lucru este ceea ce provoacă reutilizarea problemei în capul tău, cu care ai venit cu tine însuți. Doar cu diferite scenarii, dar întotdeauna cu un final nereușit.

Apropo, înainte, astfel de conversații erau singure cu ei înșiși erau considerați comunicarea cu spiritele rele!

Prima regulă va fi exact Lupta împotriva derulării complotului în cap și suprimarea vocii tale. Dacă scapi de acest obicei, atunci vei petrece mult mai puțin timp pe un monolog de ceas. Dar alte metode de combatere a gândurilor proaste vă vor ajuta în acest sens:

Bea cu mușețel sau ceai de mentă cu miere în mod regulat (nu cu zahăr) în fiecare seară (și nu cafea după ora 18:00) pentru a se calma, oricât de ciudat sună. Dacă vorbim despre metode mai radicale, atunci vă puteți conecta Valerian sau Glycine, Dar și în mod continuu pentru aproximativ 10-14 zile. Această metodă este în primul rând, deoarece doar după ce s -a calmat, puteți restabili comanda în capul vostru. Mai mult decât atât, adesea sesiunile de nevroză și filme în cap sunt rezultatul abundenței de cofeină și somn slab.
Acum pariem Distragerea psihoterapeutică de la gândurile rele și chiar de persecuția lor! Și pentru asta trebuie să încetați să vă identificați cu gândurile voastre. Cu alte cuvinte, ne blocăm de influența lor - nu ar trebui să vă controleze și să vă ia timpul și atenția. Amintiți -vă - acesta este doar un ecou al unei zile de viață, încordat la serviciu sau certuri în familie. Acesta nu este nici adevăr, nici reflecția ta! Aceasta este doar o mulțime din gândurile tale diferite care se amestecă.

Următorul este necesar ! Sună la prima vedere ca prostii, dar nu ar trebui să -ți fie frică de gândurile tale rele. De îndată ce puteți da drumul la situația pe care o derulați în cap, acesta va înceta să vă urmărească.

Cum să scapi de gânduri rele, obsesive și negativitate: exerciții

Exercițiu „în ochii fricii”.Trebuie să vă imaginați tot ce vă deranjează și vă sperie! Și trebuie să supraviețuiți acestei emoții de adrenalină și frică. Ne este frică de necunoaștere, dar dacă decideți să pășiți, veți primi alinare. Apropo, amintiți -vă de prima lecție a lui Rimus Lupin din cartea serială a filmului Harry Potter și prizonierul din Azkaban, care a avut loc pe baza luptei împotriva fricii. Se teme de râs! Luați o notă pentru lupta împotriva gândurilor proaste, care, la fel ca frica, se nasc doar în capul nostru!

De asemenea, vă poate ajuta cu asta Înregistrarea gândurilor tale pe hârtie! Trebuie să descrieți în mod subtil toate fațetele gândurilor și comploturilor dvs. de probleme. În același timp, uneori, decizia va veni de la sine, iar gândurile rele vor dispărea. Dacă există o oportunitate, discutați cu cineva apropiat de oameni, dar nu transformați aceste conversații într -un obicei de a se plânge constant. Și amintiți -vă de un lucru - Ar trebui să fie vocea care acționează despre gândurile tale proaste, dar nu și plângeri!
Acum mergem la blocarea gândurilor proaste. Acest lucru va ajuta la realizarea vizualizării pozitive. Desigur, nu totul este atât de ușor, dar atunci când vizitați gânduri sărace, reprogramându -vă creierul după cum urmează: fie chiar și un rezultat rău din poziția/problema dvs. vă va aduce experiență și beneficii; Sau acționezi diferit și intri din nou în câștiguri. Apropo, vă oferim un articol pentru lectură "Vizualizare: Ce este și cum să o faci corect?"
- Exercițiu „Rubilik”.Ne luăm temerile și gândurile rele, ne imaginăm în toate culorile! Masați -le sub pretextul unui comutator sau al unui ciocan (poate fi plasat în interior). Și când conturați totul în detalii, faceți clic pe comutator și închideți aceste amintiri în cap.

Rezolvăm acest algoritm și găsim o cale de ieșire! Gândurile proaste devin obsesive doar atunci când nu poți rezolva nicio întrebare! Nu contează care este problema dvs., dar toate acestea sugerează doar că nu vă place un astfel de rezultat. Deși nu corectați nimic. Să ne întoarcem, de exemplu.
- Te duci la ideea că nu -ți vezi familia, nu ai timp în jurul casei, dar salariul tău nu crește. Și totul pentru că nu puteți refuza colegii sau șeful să vă ajute cu un fel de proiect. Și de cele mai multe ori stă la serviciu la fel. Aceasta este cea mai ușoară opțiune pentru a înțelege esența sarcinii. Adică nu trebuie să vă fie frică să vă exprimați nemulțumirea sau motivul refuzului sau să solicitați compensații suplimentare.
Obțineți o regulă în fiecare seară Pentru a -ți relaxa corpul și gândurile. În mod ideal, faceți meditație, dar va fi suficient dacă vă culcați doar 10-15 minute pentru a relaxa muzică (puteți face asta fără ea, dar este atât de greu să nu vă gândiți la nimic) fără mișcări și gânduri. Deconectați -vă conștiința și percepția!
- Exercițiu „respirație”.Respirația corectă și conștientă ajută la relaxarea, calmarea și alungarea gândurilor proaste. Dar există un mic truc. Sfue și stai în poza de lotus (sau așa cum este convenabil pentru tine). De la 5 la 10 respirații, depinde de gradul de anxietate. Inhalând încet și expirând, spunem „Eu inhalez curajul și expir frica”! Ca opțiune, puteți spune gândurile/problemele dvs. și puteți găsi o soluție pentru ei sau să vă calmați cu nesemnificația lor!

Nu încercați să fugiți de gândurile proaste, dar învață să vă apărați și să scăpați de negativitate în capul și viața voastră: metode, exerciții

Prima dată pentru a scăpa de gândurile proaste, faceți aceste exerciții timp de 15 minute în fiecare zi sau 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Dar, în orice caz, ar trebui să existe un sistem.

Fii recunoscător pentru tot ce ai în viața ta.Recunoștința este o armă magică a psihologiei pozitive. Îți schimbă creierul și îți oferă imediat energie pozitivă. Încercați să mulțumiți totul! Și veți vedea că gândurile dvs. negative vor fi din ce în ce mai puțin în capul vostru. Cu cât cuvintele tale sunt mai rele din gură, cu atât mai mult haos în interiorul capului.
- Un exercitiu: Nu uitați - toate gândurile și cuvintele dvs. sunt materializate. Da, acesta este deja un subiect hackneyed. Dar ea funcționează dacă totul se face corect și nu -l aruncă pe jumătate din călătorie. Prin urmare, ne angajăm în reprogramarea gândurilor noastre: „Voi rezolva totul”, „Pot face totul”, „Am o treabă bună”, „Mama amabilă -inlaw”, „soț îngrijitor și copii ascultători ”, Etc. Este important să vă direcționați gândurile către pozitiv, apoi puteți vedea binele. Acesta este, Este necesar să nu jeli problema care a apărut, ci să o transforme în interior și să vedem plusurile din situația actuală. Și cel mai important - pentru a spune „mulțumesc” universului pentru o astfel de lecție!

Important: pronunțând cuvinte pozitive, atinge -ne gâtul. Prin aceasta, activați Chakra Vishudha, care este responsabilă pentru cuvintele și gândurile noastre, precum și fluxul lor corect.

Oferim un articol pentru lectură "Ce sunt chakrele și cum să le curățați singur?"

Învață să rămâi singur și singur cu tine.Sarea vă va ajuta să vă înțelegeți mai bine viața interioară. Doar datorită practicii regulate de atenție, puteți percepe cu adevărat și recunoașteți gândurile dvs. negative. Și de îndată ce le veți recunoaște, va fi foarte ușor să vă împrieteniți cu ei. Ar trebui să vă relaxați la muzică specială, puteți folosi chiar și o temă clasică sau sunete ale naturii, luând o poziție de minciună convenabilă. Această metodă nu funcționează imediat, ar trebui să exersezi. Dar el vă va oferi o reîncărcare mentală bună.
La revedere, când faci greșeli și alte persoane.Iertarea de sine, precum iertarea unui prieten, este o parte importantă a antrenamentului cum să facă față gândurilor negative. Dacă aveți de -a face cu gândurile negative care apar din cauza erorilor pe care le -ați făcut, trebuie să învățați cum să vă iertați. De asemenea, nu uitați să dați drumul unei pietre de resentiment împotriva unei alte persoane. Această grămadă de resentimente te corodează doar din interior!
- Un exercitiu: Conectăm mintea și logica. Trebuie să vă dați seama, să vorbiți și chiar să scrieți pe hârtie, ce emoții vă copleșesc, ce gânduri vizitează și ce nu vi se potrivește. Trebuie să aveți încredere completă pentru a înțelege de ce ați făcut acest lucru și nu altfel (sau infractorul dvs.). Și cel mai important lucru la care ar trebui să veniți, orice greșeală face parte din experiență pentru a extrage o lecție! Dacă nu ați predat un astfel de test, viața va înființa din nou o astfel de baionetă. Când ați înregistrat toate erorile și concluziile părților obținute, ardeți hârtia și îmi pare rău mental!

IMPORTANT: În viața noastră nu există niciun judecător care să critice pe toată lumea pentru greșeli. Viața noastră constă în dungi de acțiuni corecte și greșite. Chiar și așa, neștiind rău, nu vei ști binele! Luați situația, parcurgeți capul de mai multe ori în cap, iertare mentală și rămas bun de la infractorul dvs. Aceasta nu este o sarcină care trebuie transportată, aceasta este o experiență valoroasă de care ar trebui să fii mândru!

Nu pot exista bine fără rău, precum și acțiunile corecte fără erori

Iubeste-te!Da, doar dragoste. Indiferent de cum arăți - ești frumoasă. Greutatea ta, lungimea nasului nu ești tu. Aceasta este doar o coajă. Ar trebui să înțelegeți că sunteți creat de Creator și El vă iubește doar asta.
- Un exercitiu: Trezindu -mă dimineața, uită -te la tine în oglindă și spune -ți: „Mă iubesc, mă accept așa (oh)!” Și nu uitați să vă spuneți complimente pentru aceste păr, ochi, figură, chiar dacă nu sunt destul de perfecte. Nu, aceasta nu este o glumă, ci funcționează cu adevărat. Foarte curând vă veți vedea cu ochi diferiți, iar prietenii și angajații dvs. vor începe să vă complimenteze. Și aici veți înțelege că gândurile voastre negative v -au părăsit.
Felicită -te pentru o mică victorie.Un alt mod de a combate gândirea negativă este să te felicitezi atunci când faci ceva bun sau să -ți reamintești că te -ai descurcat bine în trecut. Din când în când, te -ai pășit ușor pe spate, te poți concentra pe calitățile tale pozitive și să nu mai gândești la gânduri și sentimente negative.
- Un exercitiu: Analizați -vă ziua, puteți să o scrieți pe o piesă. Și scrie -ți toate treburile. Dar, în loc să vă aflați pe ceva rău, alegeți unul sau mai multe lucruri pozitive și felicitați -vă.
Înconjoară-te de oameni pozitivi.Amintiți -vă că prietenii dvs. au o mare influență asupra dvs., indiferent dacă o recunoașteți sau nu. Dacă te înconjoară de oameni negativi, vei avea gândire negativă. Uită -te și dezvoltă prietenia cu oameni care sunt fericiți și pozitivi.

Bucurați -vă de viață și trăiți acest moment.Uneori putem fi atât de absorbiți în rutina noastră zilnică și în angajarea vieții, încât uităm să ne oprim și să simțim mirosul de trandafiri. Folosiți momente mici de viață și nu le lăsați să treacă pe lângă voi. Dacă prietenii tăi te invită să mergi să dansezi după muncă, du -te! Uitați uneori și examinați noile zone în care locuiți, astfel încât să puteți găsi și mai multe oportunități de a fi spontan.
Folosiți umorul.Viața devine și mai plăcută și mai ușoară atunci când râzi și te bucuri în mod regulat. Găsiți modalitățile de a include umorul în viața voastră, astfel încât să râdeți adesea. Urmăriți comedii, petreceți timp cu prietenii dvs. distractivi și, de asemenea, învățați să râdeți de voi înșivă. Cu cât te simți mai puțin serios despre tine, cu atât va fi mai ușor să scapi de gândirea negativă. De asemenea, ne oferim să citim articolul „Cum să înveți să te bucuri de viață?»
Caută ajutor de la un profesionist.Dacă nu sunteți capabil să scăpați singur de gândurile rele, ar trebui să solicitați ajutor de la un psiholog profesionist. Este important să nu întârziați vizita la consultant. Soluția la orice problemă într -o etapă timpurie va simplifica consecințele acesteia. Știți că căutarea ajutorului este un semn de putere și nu un semn de eșec personal sau slăbiciune.

Cum să distragi de la gândurile proaste: Sfaturi

Datorită acestor sfaturi, veți înțelege cum să învățați să vă închideți de gânduri proaste, dezvoltând imunitate persistentă pentru ei.

Distrageți -vă cu o activitate pozitivă care vă place cu adevărat!Da, sună puțin corny și pare dificil. Dar ocuparea forței de muncă vă oferă mai puțin timp pentru a vă concentra asupra gândurilor dvs. și vă poate aminti și de ceea ce vă place. Căutați clase care vă plac sau încercați ceva nou.
Ai hobby -ul tău! Mulți psihologi insistă că tocmai astfel de fleacuri ne fac o persoană. Lăsați -vă gândurile, scufundați -vă în creativitate și renunțați la impuls! Nu veți închide doar impulsuri negative, ci veți obține și o taxă inspirată de pozitiv!
Mergeți la fugă. Acest lucru vă obligă mintea și vă ajută să reduceți stresul din cauza activității fizice.
Mergeți în aerul curat Sau unde îți place, de exemplu în parc. În general, luați -vă o regulă pentru dvs. - în fiecare zi mergeți la plimbare cel puțin o jumătate de oră și nu stați pe 4 pereți singuri cu gândurile voastre.
Urmăriți un film/serie amuzant sau citiți o carte fascinantă. Această metodă, desigur, nu vă va salva de la defilarea problemei, dar va ajuta să fiți distras și, dacă există și un complot interesant, atunci puteți îndura chiar lecția pentru dvs., așa cum puteți face.
Petreceți timp cu un prieten, un membru al familiei sau o comunitate socială.Rămânând în contact cu ceilalți, te poți simți mai pozitiv și să fii distras de tine.
Face bine.Dacă ești foarte dificil și gândurile te atacă, fă ceva bun. Probabil că vedeți oameni săraci, destituiți sau animale în fiecare zi. Luați -le doar unele dintre lucrurile voastre, hrăniți -le, dedicați timp și atenție. De asemenea, puteți merge la un adăpost pentru copii sau la internat, să luați fructe, cereale, amestecuri sau scutece acolo. După ce ați făcut o faptă bună, vă va deveni mult mai ușor în sufletul vostru. Și gândurile tale negative vor fi stoarse, pentru că te vei gândi la acești oameni și la această situație mai mult de o zi.

Pune -ți casa în casa ta. Da, curățarea în sine se calmează, dar chiar și lucrurile inutile atrag energie negativă pentru casa ta. Și ea, la rândul său, provoacă gândire negativă în capul tău.
Risc și obțineți o parte din adrenalină!El este cel care va ajuta să scape de gândurile proaste în cap. Orice impresii noi fac culori noi în viața noastră și oferă o taxă pozitivă!
Ai grijă de tine.O îngrijire bună de tine te poate ajuta să te descurci cu gândurile negative. Nutriție bună, somn suficient și exerciții fizice obișnuite vă pot ajuta să vă simțiți mai bine mental și fizic. În plus, lăsați -vă uneori să mergeți pentru un masaj, să faceți o mască sau să cumpărați un lucru nou. Acesta este un fleac, dar poate aduce o picătură de bucurie în viața ta!
- Încercați să respectați o dietă echilibrată, inclusiv multe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine \u200b\u200bslabe. Evitați alimentele nesănătoase, precum și excesul de zahăr și grăsimi.
- Dormiți 7-8 ore.Rețineți că aceasta este o recomandare pentru adulți. Unii oameni pot dormi mai puțin și, în același timp, se simt grozav.
Bea suficientă apă! Ea este cea care este responsabilă pentru alimentația corespunzătoare a celulelor cu oxigen, precum și funcționarea corectă a creierului. Și, incredibil, ne curăță gândurile și dă un sentiment de ușurință și vivacitate.
Verificați -vă sănătatea. Treceți teste de sânge pentru biochimie, glanda tiroidă, hormoni. Închiriați urină la aminoacizi și urme. Contactați medicul pentru un nutriționist care vă va ajuta să alegeți elementele lipsă identificate folosind analize. Sau du -te la site -ul IHERB Și selectați suplimente alimentare pentru dvs. La urma urmei, problemele în sănătate provoacă cel mai adesea gânduri negative. Amintiți -vă de zicala - există o minte sănătoasă într -un corp sănătos!

Important: renunțați la obiceiuri proaste! Nu se calmează și, cu siguranță, nu rezolvă probleme, dar iau multă energie și potențial!

Cum să alungi un gând rapid rău: tehnică

1 Metodă:

De îndată ce observați ce credeți despre rău, ordonați -vă să ștergeți acest gând, la fel cum ștergeți textul nedorit de pe ecranul computerului. Comandați -vă: Ștergeți !!! Îți poți spune: uzat, șters !!! Pentru ca acest lucru să funcționeze pentru tine, trebuie să existe semifabricate cu gânduri bune (evenimente), astfel încât după aceste cuvinte să poți reconstrui într -un alt mod și să te gândești la munca bună pe care o ai. Dacă îl transferați pe un computer, tocmai ați închis fila veche, proastă și ați deschis unul nou care vă place. De -a lungul timpului, corpul în sine va fi reconstruit într -o nouă filă după ce cuvintele pentru a elimina sau șterge, șterse.

2 Metoda:

Adesea, o melodie cu cuvinte rele se învârte în capul meu. Este atât de aranjat încât melodiile negative sunt la mare cerere. Și această melodie din cap va atrage situația negativă despre care o transmite. Prin urmare, ar trebui să aveți o piesă de lucru care ar trebui să întrerupă melodia melodiei improprii. De exemplu, melodia „I Love You Life”, „Lumea în care trăiesc se numește vis ...”, „Sunt fericit ca nimeni!” Este suficient să cânți primul verset de mai multe ori până când o melodie nedorită dispare. Puteți activa o melodie pozitivă sau o muzică clasică instrumentală.

3 Metoda:

Dacă gândurile proaste pur și simplu depășesc și nu pot scăpa de două metode descrise mai sus, aplicați sistemul Hooponopono. Au mâncat scurt, apoi trebuie să pronunți câteva fraze pentru tine:

imi pare rau
imi pare foarte rau
Te iubesc
Mulțumesc

Aceste fraze pot fi adresate fie lui Dumnezeu, Universului, Creatorului, fie persoanei care te emoționează, poate că ai jignit pe cineva și acum regretă -l. Dacă cineva te -a jignit sau s -a întâmplat ceva, contactați Creatorul cu aceste cuvinte. Cuvintele ar trebui să se învârtă în cap aproape tot timpul liber. Nu vă concentrați pe iertare. Repetați cuvintele cel mai mult Te iubesc«.

Scăpăm de gânduri proaste: greșeli care ar trebui evitate

Există pași mici care, cu siguranță, nu te vor salva de gânduri proaste:

Păcat pentru tine! Încă o dată, ne concentrăm că toate gândurile noastre sunt materializate, inclusiv milă. Pur și simplu te plonjezi în problemele tale, îndepărtându -te de ieșirea din situație.
Severitate excesivă pentru tine. Funcționează conform unui principiu diferit, dar rezultatul are același lucru. Ea nu va rezolva problema, ci va lua doar o nouă teamă.
Defilarea multiplă a unui final nereușit. Amintiți -vă - aceasta este doar munca imaginației voastre! Dar ea te va împiedica să acționezi, pentru că în suflet există deja teama de eșec.
Depozit constant pentru mâine. Acest lucru nu este doar să lucrezi pe tine, ci și la orice lucruri importante. Clusterul lor creează bagajele angajării și gândurilor negative.
Lupta împotriva gândurilor negative.Nu luptați niciodată cu gândurile negative în mod intenționat. Astfel, declarați război asupra lor și vor trage ca răspuns. Nu poți câștiga această luptă!
Condamnarea de sine pentru gânduri negative.Există pur și simplu gânduri negative. Ei fac parte din viața noastră. Cu toate acestea, este important să vă întoarceți la normal și să vă simțiți pozitiv.

Gândurile negative sunt un proces normal al creierului și al regimului său de luptă. Decideți ce abordare veți folosi cu această luptă cu gânduri negative. Dar nu -i lăsați niciodată să ia dominanță asupra voastră. La urma urmei, ieșirea poate fi întotdeauna găsită!