Dieta „hormonal”: principii și etape - un nou mod de a pierde în greutate

Dieta asociată cu calculul punctelor se numește hormonal. Să aruncăm o privire mai atentă asupra condițiilor acestei diete.

Conţinut

În zilele noastre, unde nu arătați, oriunde veți întâlni oameni cu supraponderale. Excesul de greutate este slab reflectat nu numai în sănătatea și bunătatea unei persoane, dar, de asemenea, nu îi permite să existe în mod normal. Cei care doresc cu adevărat să scadă kilograme în plus fac pași disperați pe calea către pierderea în greutate.

Dieta hormonală A fost creat special pentru jumătatea feminină a umanității pentru a ajuta la a face față excesului de greutate, a cărei cauză a fost dezechilibrul hormonal.

Principiile pe care se bazează dieta hormonală

Studiile efectuate de oamenii de știință din acest domeniu au ajuns la concluzia că greutatea unei persoane depinde direct de nivelul unor hormoni. Consecința creșterii în greutate este o cantitate uriașă de insulină, care este produsă de pancreas, estrogen care produce ovarele. Un sistem de alimentare nutrițională special conceput vă permite să reduceți nivelul acestor hormoni. În același timp, utilizați adrenalină, testosteron și alți hormoni care ajută la arderea excesului de grăsime.

Care sunt motivele pentru creșterea estrogenului, precum și insulina:

Contraceptive bazate pe hormoni.
Sarcina și alăptarea.
Klimax.
Tratament asociat cu o încălcare a fondului hormonal.

Orice încălcări sau procese naturale care sunt asociate cu aceste motive pot afecta schimbările de greutate, pofta de alimente și umflarea. Atunci când dezechilibrul hormonilor este cauzat de boli grave, nu vă va ajuta dietele aici. Doar îngrijirile medicale vor stabili fondul hormonal. Dacă schimbările sunt naturale și temporare, atunci această dietă va ajuta la menținerea nivelului hormonalului în mod normal.

O cantitate excesivă de hormoni afectează locul în care se va depune excesul de grăsime și cât de repede:

Estrogen - afectează grăsimea în fese. Pentru a regla echilibrul hormonilor, trebuie să utilizați fibre.
Insulină - Excesul de grăsime este depus la talie. Puteți să -l luptați cu ajutorul mâncărurilor cu carne și pește și un număr imens de legume proaspete.
Hormon de stres, se mai numește și cortizol - Se stabilește pe stomac. Grăsimile utile se luptă cu acesta, care fac parte din uleiul de pește, produsele cu cereale integrale, precum și leguminoasele.
Testosteron - Mâinile sunt depășite cu grăsime. Este necesară creșterea cantității de produse proteice, abandonarea grăsimilor trans, care fac parte din produse de patiserie și cofetărie cu creme de ulei.
Un hormon de creștere - Dezechilibrul său duce la formarea de grăsime pe glezne și în zona ICR. Cel puțin, utilizați carbohidrați rapide și accentul pe alimentele proteice.

Dieta hormonală Nu implică utilizarea unor produse speciale sau gătit special. Principalul lucru care trebuie luat în considerare este varietatea de nutriție și toate produsele ar trebui să fie ușor digerabile. Încercați să folosiți sare, piper, condimente într -o cantitate minimă, toate acestea pot provoca umflare și retenție de lichide.

Fiecare produs are propriul scor, care este în intervalul de la 0 la 4. Aceste puncte vă vor ajuta să înțelegeți în ce cantitate și ce este exact amânat atunci când mâncați acest produs. Dacă produsul are un scor - 0, atunci nu se transformă deloc în grăsime, dar ajută la arderea acestuia, dimpotrivă.

Masă cu bile pentru fiecare produs cu o dietă hormonală:

«0» - Cadouri de mări, pește, ouă de pui, file de pui, curcan, carne de iepure pătată, legume proaspete, toate tipurile de ciuperci, fructe de citrice, orice verdeață, produse lactate (nu mai mari de 2 %), mazăre proaspătă sau congelată.
"unu" - Sucuri proaspăt stoarse de legume, fasole, orice fructe de pădure.
"2" - Carne de pui (cu excepția filei), vițel, orice nuci, soiuri scăzute de brânză moale, măsline negre și verzi, cereale, produse lactate (nu mai mari de 4 %), ulei vegetal.
"3" - Cartofi fierți, mei și terci de grâu, brânzeturi dure, ciocolată neagră, sucuri de fructe proaspăt stoarse, porumb fiert, iaurt cu cacalorie joasă, fără aditivi și îndulcitori, muesli.
"Patru" - Soiuri grase de carne, cofetărie, miere, înghețată grasă, semolă, ciocolată la lactate, produse lactate înalte, toate tipurile de sosuri, depozitează maioneză și toate celelalte produse care conțin o mulțime de calorii.

Nutriționistul va ajuta cea mai bună modalitate de a face față mingilor și dietei.

Timpul mâncării este strict reglementat și trebuie să respecte.

Mic dejun - 10:00
Prânz - 12:00
Prânz - 15:00
Gustare 18:00
Cina 20:00

Ar trebui să fie avut în vedere că dacă te culci și te trezești devreme, atunci totul ar trebui să fie ajustat, ghidat de acest exemplu. Cea mai recentă masă nu ar trebui să fie mai târziu de 3 ore înainte de a merge la culcare.

La un moment dat puteți mânca nu mai mult de 300 g. Dacă este un produs lichid, atunci 250 ml. Pauza dintre mese nu trebuie să fie mai mare de 3 ore. Apa trebuie să fie beată pe zi de aproximativ 2 litri.

Trei etape principale ale dietei hormonale

Etapa 1

Implică cu viteză maximă pentru a îndepărta grăsimea. Durata primei etape este de până la 2 săptămâni. Cel mai dificil din întreaga dietă. Toate produsele utilizate în această etapă din tabel aparțin scorului zero. Dimineața, bea o lingură de ulei vegetal pe stomacul gol.

Baza dietei este proteinele care se referă la cele mai ușoare legume proaspete, cea mai mică -calorie.

Un exemplu de meniu de scenă 1 dietă hormonală:

Mic dejun. Ouă fierte - 2 buc., Salata proaspătă de legume.
Masa de pranz. Brânză de căsuță scăzută cu ceai neîndulcit.
Masa de seara. Bulion de Lenten sudat pe pește, o salată ușoară.
Gustare de după amiază. Îndepărtați peștele înăbușit, cu un fel de mâncare lateral de mazăre verde albită.
Masa de seara. Fișează curcan sau pui gătit în cuptor, legume proaspete.

În această perioadă, kilogramele se topesc pur și simplu în fața ochilor noștri, iar fundalul hormonal este reconstruit treptat. Astfel de schimbări ascuțite pot duce la amețeli, oboseală. Astfel încât starea nu se agravează și mai mult, deoarece puteți bea rapid ceai cu mult zahăr și vă culcați pentru a vă odihni ceva timp. Dacă după toate aceste proceduri în câteva ore, simptomele nu trec, trebuie să solicitați ajutor de la un medic.

Aceste simptome indică trecerea la următoarea etapă, dar dacă au fost temporare. Când o persoană care stă la o dietă are probleme de sănătate sau nu poate abandona multe produse, puteți începe imediat de la a doua etapă. Desigur, nu veți vedea rezultatul simultan, dar acesta va fi vizibil mai târziu.

Etapa 2

A doua etapă nu are o anumită durată. Sarcina sa principală este de a începe treptat procesul de ardere a grăsimilor. Durata sa depinde de dorința ta și de ce rezultat doriți să obțineți. Poate fi două zile și câteva luni. Centimetri suplimentari vor merge foarte încet. Mâncarea ar trebui să fie de cinci ani. Cina implică un număr minim de calorii.

Schema de aderare la:

Mic dejun - 4 puncte.
Prânz - 2 puncte.
Masa principală este de 2 puncte.
Gustare - 1 punct.
Cina - 0 puncte.

Dacă din anumite motive ați ratat masa, atunci nu trebuie să mâncați o cantitate dublă în următorul truc.

Exemplu de meniu al etapei 2:

Orez fiert - 100 g, file de pui aburit, 250 ml de lapte cu grăsimi scăzute.
Orice nuci cu iaurt natural (poate fi înlocuit cu kefir).
Supa de ciuperci - 100 ml, file de curcan în cuptor - 100 g, salată ușoară de legume.
Ovăz în lapte (exclusiv inefabil).
Pește cu aburi.

Etapa 3 (consolidarea rezultatului)

Când ați ajuns la concluzia că ați obținut ceea ce doriți, trebuie să încercați neapărat să remediați rezultatul și să îl susțineți constant. Pentru a face acest lucru, adăugați 1 punct la una dintre mese. În acest caz, greutatea trebuie monitorizată constant. În termen de trei zile, o scădere ar trebui să fie încă redusă. Apoi, adăugați din nou 1 punct - la o altă masă. Efectuăm această procedură până când vedeți că greutatea nu este redusă. Această schemă va fi principala pentru alimentația constantă.

Ar trebui să fie avut în vedere faptul că nu este nevoie să adăugați puncte la masa de seară. Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi și este variat. Bea, de asemenea, mult în intervalele dintre mese. Apa ajută la activitatea metabolismului.

Toate produsele pot fi rezumate:

Produsul, căruia i se atribuie 4 bile, este egal cu mai multe produse cu o bilă zero.
Dacă produsul este de 2 bile, atunci puteți mânca două.
Produsul cu 3 bile este echivalat cu un produs cu 1 bilă și mai multe produse pentru zero bile.

Dacă doriți să obțineți rezultatul mai rapid, numărul de puncte pentru micul dejun poate fi redus.

Toți medicii repetă în unanimitate că orice modificare a nutriției nu afectează bine sănătatea și, dacă tot decideți acest lucru, ar trebui să consultați un medic și să suferiți un examen medical complet pentru a identifica contraindicații. Doar un dietalolog ar trebui să prescrie orice dietă. El vă va ajuta personal să alegeți dieta potrivită pentru dvs. Toate acestea se aplică dietei hormonale.

Corpul uman este atât de individual și fiecare are o reacție diferită la o scădere a valorii energetice a alimentelor. Unele pot avea stres, anomalii mentale. Dacă nu vă controlați greutatea, o dietă poate duce la distrofie, probleme cu rinichii cu inima, tulburări metabolice. Probabilitatea de deteriorare a stării pielii, apariția depresiei.

Cea mai importantă etapă este prima. În această perioadă, hormonii ar trebui monitorizați, precum și modul în care organismul reacționează la o dietă. Dacă apar chiar și cele mai inofensive simptome, dieta trebuie să fie oprită urgent.