Mănâncă și nu te îngrași: o listă de produse care îmbunătățesc metabolismul

În acest articol, vom lua în considerare produsele care îmbunătățesc metabolismul și ajută la nu obținerea de kilograme în plus.

Cu toții încercăm să ne urmărim greutatea și nutriția adecvată. Și, desigur, trebuie să țineți cont de conținutul de calorii al farfuriei sau al produsului. Dar este departe de un secret că persoanele cu metabolism rapid au o cifră bună. Adică, particulele alimentare sunt procesate mai repede decât sunt depuse rezerva pentru stratul gras. Prin urmare, este atât de important să vă echilibrați nutriția și să aflați ce produse îmbunătățesc metabolismul. Despre ce astăzi vom vorbi în acest material.

Lista produselor care îmbunătățesc metabolismul

De asemenea, este demn de remarcat faptul că nu este suficient doar să mănânci alimente care să îmbunătățească metabolismul, trebuie să monitorizezi cantitatea și frecvența alimentelor. Omisiunile de alimente sunt cele care provoacă adesea o încetinire a metabolismului, deoarece organismul se pregătește să facă stocuri. De asemenea, merită să înțelegem că tehnicile ar trebui împărțite în 5-6 doze și porții mici.

• Să începem cu sursa principală, care îmbunătățește nu numai metabolismul, dar ajută și la combaterea supraponderală și, într -adevăr, este responsabil pentru toate procesele metabolice din corp - aceasta apă. Un astfel de produs simplu, cu o importanță incredibilă, va ajuta nu numai să slăbească în greutate și să nu câștige kilograme în plus, dar și să crească tonul pielii. Adevărat, trebuie să -l bei cu moderație - 1 kg necesită 30 ml de apă. Prin urmare, toată lumea trebuie să efectueze individual calcule.
• Lovitura ar trebui să fie făcută pe alimente bogate în fibre. Și un loc special este dat tuturor culturilor -Rzin, și anume ovaz. O astfel de terciu, însă, fără lapte, activează activitatea intestinelor și a întregului organism, îmbunătățind întregul proces de schimb. De asemenea, normalizează nivelul de insulină și deține echilibrul zahărului. Deși, printre alte cereale, aceasta este cea mai mare hrană -calorii de 374 kcal. Prin urmare, nu vă lăsați cu zahăr și alți aditivi, chiar și din fructe uscate.

• Brocoli - Unul dintre produsele importante care îmbunătățesc metabolismul și are, de asemenea, un efect magic asupra digestiei tale. De asemenea, se luptă cu varza verde și ondulată cu săruri de metale grele, împiedică îmbătrânirea pielii, împiedică zgurarea organismului și elimină toxinele, deoarece conține multe minerale utile. Dar cu un astfel de buchet de proprietăți importante, produsul are doar 29 kcal.
• Spanac Este renumit pentru arderea grăsimilor cu 30%și, de asemenea, îmbunătățește semnificativ metabolismul. Dar, pe lângă un conținut mare de fibre, ca în orice alte verzi, spanacul are o mulțime de mangan. Și, prin urmare, este necesar pentru glanda tiroidă, nervii și creierul nostru, precum și organele germalale și hormonul fericirii.
• Pentru glanda tiroidă, este de asemenea necesară și varză de mare Sau alge, care mai au un procent mare de iod. La urma urmei, munca adecvată a glandei tiroidiene afectează în mod direct metabolismul. Dar este periculos să exagerați cu produsul, așa că mâncați pentru mâncare nu mai mult de 3 ori pe săptămână. La urma urmei, un exces de iod afectează negativ sănătatea, precum și deficiența acesteia.
• Ardei roșu ascuțit Este lansat de Capsaicin. Și anume, această substanță crește și îmbunătățește metabolismul cu până la 25%. Mai mult, puteți mânca nu numai legume proaspete, ci și condimente amare bazate pe ea. Adevărat, ar trebui să fii îngrijit cu o doză. La urma urmei, ardeiul activează munca inimii, crescând ritmul.

• Ceai verde Nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar ajută și la arderea grăsimilor complexe. Ce au meritat toți nutriționiștii un astfel de respect. Mai mult decât atât, poate fi beat în siguranță cu o lingură de miere, sporind proprietățile benefice ale ambelor produse. De asemenea, ceaiul verde reduce pofta de mâncare și dă ton întregului corp, și nu mai rău decât cafeaua ajută să se trezească dimineața. Ceaiul verde elimină toxinele dăunătoare și este cel mai puternic antioxidant.
• Apropo, cafea Există, de asemenea, în nominalizări printre produse care îmbunătățesc metabolismul. O ceașcă de cafea este capabilă să crească metabolismul cu 3-4%. Doar că nu ar trebui să te implici într -o astfel de băutură, deoarece crește și motilitatea intestinală în doze mari. Și rețineți că este recomandabil să beți un produs natural proaspăt preparat.
• Printre condimentele care îmbunătățesc metabolismul, merită evidențiat ghimbircare acționează pur și simplu ca un depozit de elemente utile pentru corpul nostru, curryAsta arde calorii, tsikoria și scorțișoară. Ultimul produs arde nu numai calorii în plus, ci și cantitatea de zahăr din organism, dar elimină și toxinele nocive și scapă de colesterol. În medie, aceste condimente cresc metabolismul cu 10%.
• carne albă Este considerat dietetic, deoarece are aproximativ 100 kcal. Dar curcanul și puiul consolidează activitatea metabolismului, arde calorii și participă la construcția mușchilor. La urma urmei, proteina este digerată mult mai mult de stomac, astfel încât organismul are nevoie de mai multă rezistență. Dar rețineți că este vorba despre carne fierbată sau coaptă slabă, care poate îmbunătăți metabolismul cu până la 50%. Apropo, este mai bine să excludeți pielea din dietă, deoarece acestea sunt în exces de grăsimi.

• Culturi de bob precum fasole roșie și soia, printre rudele lor, sunt considerate cele mai înalte produse calorii. În principiu, au indicatori considerabili chiar și cu un alt aliment - 328 și, respectiv, 392 kcal. Dar îmbunătățesc metabolismul. La urma urmei, amidonul rezistent în compoziția lor nu este practic absorbit de intestine, dând un sentiment lung de sațietate. În plus, au mult calciu, potasiu, magneziu și fier. Și datorită ultimei componente, grăsimea este activă.
• Peşte, de asemenea, soiurile scăzute de fat trebuie să fie în dietă. Și de preferință mai mult de o dată pe săptămână. Este cel care ajută la reducerea nivelului de lipină, ceea ce îmbunătățește metabolismul. Și aceasta este cea mai mare sursă de fosfor, care stabilește activitatea sistemului nervos, cardiovascular și imunitar.
• MigdaleDeși are până la 620 kcal, în mod moderat, îmbunătățește perfect metabolismul. Mai mult, ajută la normalizarea metabolismului, la activitatea sistemului cardiovascular și îmbunătățește vederea.
• Toate produsele lactate, în special scăzute, îmbunătățiți metabolismul și funcția intestinală. Și totul pentru că au un conținut ridicat de calciu. De asemenea, produsele lactate sunt capabile să genereze calcitriol în organism, care inhibă procesarea și elimină excesul de grăsime. În medie, astfel de alimente pot îmbunătăți metabolismul cu 70%.

• Mere - Acesta este doar un depozit de minerale utile de pe marginile noastre. Nu este de mirare că spun că o zi trebuie să mănânci cel puțin un măr. Și chiar mai bine - dimineața și pe stomacul gol. Nu numai că activați activitatea intestinelor, ci și obțineți o taxă de energie pentru toată ziua, precum și creșteți metabolismul.
• VarzăDeși puțin greu pentru stomac, este necesar pentru metabolism. Prin urmare, este atât de important să nu supraalimentați acest produs. Datorită procesului de fermentare în intestinul în sine, acesta emite acid lactic, care neutralizează bacteriile dăunătoare, normalizează microflora și crește imunitatea.
• Produs cu conținut de calorii aproape zero sau țelină. Doar 16 kcal se încadrează în 100 g de produs. Este imposibil să descrieți toate laturile utile, dar principalul său merit este arderea grăsimilor, o îmbunătățire a metabolismului și a saturației de bine a corpului.
• Fructe de pădurebogat în diferite vitamine, în special grupul C, antioxidanți și fibre. Și este pur și simplu indispensabil pentru o metabolism bun. Mai mult, ei nu ies în evidență cu conținutul de calorii.
• Ciocolată, În special negru, care are un număr considerabil de calorii în 550 kcal, îmbunătățește metabolismul. Și totul pentru că are magneziu, care ajută la menținerea nivelului adecvat de glucoză. În plus, aceasta este încă o încărcare fizică și emoțională bună. Dar nu vă implicați în numărul său mare.
• Grapefruit și alte fructe de citrice De asemenea, fructele ajută la îmbunătățirea metabolismului. Au nu numai vitamina C, ci și un set uriaș de diverse vitamine, urme, acizi fructiferi și fibre. Prin urmare, ei, în general, afectează favorabil sistemul digestiv, iar uleiurile esențiale ajută la înveselirea.
• Și un alt produs portocaliu, sau mai degrabă leguma - dovleac. Normalizează metabolismul, combate obezitatea și îmbunătățește, de asemenea, starea părului, unghiilor și pielii. În plus, stabilește visul și munca sistemului nervos. Și cel mai important salvează sistemul cardiovascular din lipide dăunătoare.

Important: trebuie să nu includeți doar alimente în dieta dvs., care să îmbunătățească metabolismul, ci și să excludeți alimentele nocive. Da, este hamburgerii tăi preferați, gratuite sau chipsuri. Nu sunt doar calorii nebunești, dar chiar periculoase pentru corp. În plus, alcoolul este capabil să perturbe metabolismul. Prin urmare, este permis doar în cantități limitate.

Desigur, nu ar trebui să abandonați alte produse utile. Chiar și pentru a pierde în greutate. Observați doar echilibrul în dieta dvs., mergeți mai mult în aer curat și nu uitați să jucați sport. Și, de asemenea, luați cel puțin 7 ore pentru a dormi. La urma urmei, toate acestea funcționează într -un complex pentru a -și îmbunătăți metabolismul.

Video: Ce produse îmbunătățesc metabolismul?