Pentru a vă simți energic și a avea o stare de spirit veselă, ar trebui să respectați în mod regulat dieta energetică, care va fi discutată în articol.
Conţinut
Această dietă nu vă va ajuta să pierdeți kilograme în plus într -o săptămână. Multă vreme veți merge la rezultatul dorit. În același timp, veți primi suficientă energie, astfel încât corpul să poată funcționa activ. Nu vă faceți rău sănătății.
Dieta energetică: reguli, caracteristici
Persoanele care doresc să călcăm cum modelele știu exact cum se reflectă dietele în starea de sănătate. Nutriția este atât de limitată încât nu oferă organismului mineralele și mineralele necesare pentru funcționarea normală a tuturor organelor. Nu există niciun echilibru între proteine, grăsimi, precum și carbohidrați.
În cele din urmă, aveți un sentiment de oboseală și că bolile grave și mai grave. Adesea, excesul de greutate merge cu un lichid care se află în corp și în masa musculară. Dieta energetică Nu puteți compara cu alte diete. Sub rezerva tuturor regulilor unei diete echilibrate, puteți pierde în greutate, saturați organismul cu energie.
Toate produsele care pot fi consumate în timp de dietă aparțin grupului de antidepresive, compoziția grupului B, E. Echilibrul nutriției este atât de precis încât declanșează metabolismul.
- A scăpa de excesul de grăsime merge treptat. Puteți să -l aruncați de la 2 kilograme pe săptămână. Durata sa minimă este o săptămână.
- Nu va trebui să moară de foame pentru această dietă, așa că acei oameni care sunt obișnuiți să mănânce mult, se va potrivi cel mai bine.
- Mâncarea este acceptată în timpul zilei deseori, ceea ce ajută la hrănirea corpului cu energie. Vitaminele din organism vin datorită legumelor proaspete, fructelor. În timpul iernii, dacă sunteți la o dietă energetică, este mai bine să o completați cu un complex de polivitamină.
- Puteți bea până la 2 litri pe zi. Apa poate fi sub formă de lapte degresat, sucuri proaspăt stoarse, ceai verde. Grăsimea din organism intră în cantități normale.
- Este contraindicat să folosiți sosuri, maioneză, precum și orice fel de uleiuri. Toxinele sunt introduse cu alimente prăjite și, de asemenea, nu sunt grăsimi foarte utile.
- Dieta energetică poate fi numit inteligent. Deoarece greutatea va scădea până când va reveni la normal. Procesele metabolice în sine vor regla și ajusta procesul de pierdere în greutate.
Cei care suferă de subțire excesivă vor ajuta la câștigarea kilogramelor care lipsesc atât de mult. Procesele naturale care trec în corp ajută, cum să facă față supraponderalului și să câștige insuficient.
Dieta energetică: produse interzise
Este strict interzis să folosești trei produse principale în timpul dietei energetice:
- Băuturi care conțin cofeină (Orice ceaiuri, cafea puternică, Coca-Cola, Energie). Proprietățile cofeinei sunt înșelătoare. Aveți senzația că, după o băutură pe care o beți, aveți o creștere a forței, de fapt este o senzație eronată. Primul lucru care acționează cofeina este sistemul nervos, îl stimulează. Durata este de 30 de minute, atunci activitatea unei persoane este în scădere. Aceasta poate fi numită dopaj pe termen scurt. Nu obținem energie, dar, dimpotrivă, o pierdem.
- Dulciuri. Orice tipuri care conțin zahăr sau înlocuitori. Cresc zahărul în organism. Acest tip de energie necesită rezistență de două ori mai mult. O creștere accentuată a energiei duce, de asemenea, la o scădere accentuată. Acest proces se reflectă în metabolism și îl încetinește.
- Alcool. Băuturile alcoolice sunt foarte ridicate -calorie -acesta este un fapt cunoscut. Dar cu siguranță nu puteți obține energie cu alcool. Energia este goală, care nu conține vitamine sau minerale. Când procesul de grabă a forței se termină, avem un sentiment de devastație emoțională.
Pentru a restabili rezistența, iar corpul trebuie utilizat pentru a utiliza donatori de energie. Acestea includ:
- Sucuri de legume sau fructe proaspăt stoarse.
- Ceai pe ierburi sau cu fructe de pădure.
- Smoothie -uri.
- Apă simplă.
- Terci.
- Leguminoase.
- Cadouri ale mării și peștilor.
- Ouă de pui.
- Lactat.
- Produse cu făină integrală.
- Fructe uscate.
- Ciocolată neagră fără aditivi, miere.
Dieta energetică: meniu
Oferim mai multe opțiuni pentru fiecare masă
Mic dejun:
- Iaurt natural, fructe de pădure proaspete, sucurile sunt extrem de proaspăt stoarse.
- Ouă cu legume, carne slabă, bucată de pâine integrală, suc.
- Porridge lactate, suc proaspăt stoars.
Masa de seara:
- Supa ușoară de legume, bucata de pâine integrală, lapte scăzut.
- Carne de împrumut cu un fel de mâncare lateral de legume, un fruct mic, suc proaspăt stoarce.
Masa de seara:
- Îndepărtați pește cu cartofi fierți, legume tocanate sau proaspete, iaurt natural.
- Carnea de tratat gătită pe legume la grătar, proaspete, fructe, suc proaspăt stoarsă (poate fi înlocuit cu lapte scăzut de fac).
- Carne cu un fel de mâncare lateral de orez, o salată ușoară de legume, fructe, suc proaspăt stoarce.
Dieta propusă este doar un exemplu pe care îl puteți ajusta la cererea dvs., ghidat de produsele permise și exclusiv cele care sunt contraindicate. Urmați în mod clar regulile: Nu mâncați noaptea, porțiunile ar trebui să fie mici, mâncarea nu este grasă, nu ratați mesele.
Important: gustările pot fi făcute din fructe uscate, nuci, iaurturi naturale, legume și orice fructe, smoothie -uri care pot fi pregătite acasă.
Un plus minunat la Dieta energetică, Ca gustare sau ca înlocuitor pentru masa principală, va exista un smoothie. Acesta este un cocktail nutritiv care este perfect pentru persoanele care duc un stil de viață activ.
Metoda de pregătire a unor astfel de băuturi este foarte simplă și, în același timp, sunt scăzute. Baza legumelor și fructelor, precum și a laptelui degresat sau a kefirului. Satura organismul cu vitamine care sunt atât de necesare în procesul de dietă. Accelerați metabolismul, învăluiți și protejați pereții intestinali și, în același timp, ajutați să pierdeți în greutate.
Smoothie -urile vor fi un înlocuitor excelent pentru micul dejun și cină. Dar doar 20% din dietă pot fi înlocuite cu astfel de băuturi. O dată pe săptămână puteți face o zi de post, care va consta doar din smoothie.
Dieta energetică: rețete de smoothie
Să ne uităm la cele mai populare opțiuni de dietă cu piele întunecată.
Smoothie -uri cu spanac
Un astfel de smoothie are un gust foarte fraged, nu conține multe calorii și, în același timp, hrănitoare. Fier (P), magneziu (mg), calciu (CA) și vitamine care sunt conținute în banane și mere intră în corp cu spanac.
Ingrediente:
- Spanac înghețat sau proaspăt.
- Banana mică.
- Mar verde.
- Pahar cu apa.
Curățați mărul și banana de piele. Puneți toate ingredientele într -un blender, turnați apă la temperatura camerei cu apă. Bateți la o consistență omogenă. Conținutul de calorii al unui cocktail la 100 de grame este de 45 de calorii.
Smoothie -uri din țelină
Un astfel de cocktail este foarte util, neobișnuit de gustos, normalizează colesterolul, servește ca un antiseptic pentru organism. Țelina este excelentă pentru a slăbi. Lansează metabolism și luptă cu supraponderale.
Ingrediente:
- Orice verdeață (sticlă).
- Țelină până la 3 buc.
- O lingură mică de ulei de măsline.
- Un pahar de kefir cu un conținut scăzut de grăsimi.
Se macină toate ingredientele dure cu un blender și se toarnă kefir. Aduceți la o consistență omogenă. 100 g de băutură conține 40 de calorii.
Smoothie -uri cu făină de ovăz
Ovăzul este considerat un produs alimentar. Protejează organismul de infecții. Cocktailul de ovăz normalizează tractul digestiv, bogat în urme, are un efect benefic asupra sistemului nervos, accelerează metabolismul.
Compus:
- Ovăz 3 linguri.
- Lapte scăzut cu jumătate de pahar.
- Iaurt minunat o jumătate de pahar.
- Banană.
- Miere.
- Un vârf de scorțișoară.
Ovăzul trebuie să fie înmuiat timp de 5 minute. Bate banana și fulgii spre Gruel. Adăugați toate celelalte componente. Decorați cu scorțișoară. Conținut de calorii al cocktailului 79 de calorii.
Smoothie grapefruit
Acest fruct de citrice este bogat în vitamine. Are un efect benefic asupra sistemului circulator, normalizează tensiunea arterială. Pentru oamenii sedentari, acesta este un cocktail minunat care ajută la pierderea kilogramelor în plus, fără a face mult efort.
Compus:
- Jumătate din grapefruit.
- Jumătate din portocaliu.
- Iaurt fără îndulcitori, 250 ml.
Curățăm fructele și îl așezăm într -un blender, batem. Turnați totul cu iaurt și aduceți totul la uniformitate. În 100 de grame de cocktail - 80 de calorii.
Smoothies de la Kiwi
Acest fruct este în primul rând în ceea ce privește numărul de vitamine care conțin în el, precum și oligoelemente. Fetusul este bogat în Kiwi bazat pe vitamina C. ciwi protejează sistemul imunitar de efectul infecțiilor, este scăzut de -calorie.
Compus:
- Kiwi 2 PC -uri.
- Două linguri mari de ovăz.
- Iaurt scăzut -calorie.
Turnați iaurt în făina de ovăz și lăsați -l să se umfle. Bateți toate ingredientele într -o masă omogenă. Cocktail Clotor 83 Calorii.
Smoothie de kefir
Un cocktail bazat pe kefir normalizează metabolismul și normalizează microflora gastrointestinală. Puteți crea multe gusturi și variații, adăugând diferite fructe și condimente.
Compus:
- 250 ml de kefir scăzut.
- Patru linguri de iaurt neînsuflețit.
- Căpșună.
- Pentru dulceață, puteți adăuga miere.
- Mai multe răsaduri de grâu.
Bateți totul componente cu ajutorul unui blender.
Important: Cocktail -urile bazate pe legume și fructe contribuie la pierderea în greutate, îmbunătățesc tenul, starea pielii, lupta cu oboseala și pierderea forței.
Pentru a beneficia de smoothie -uri în dieta energetică, trebuie să fie ghidați de câteva sfaturi:
- Este necesar să mănânci sau să bei un cocktail încet, astfel încât un sentiment de sațietate să vină treptat.
- La începutul dietei, faceți -vă pentru dvs. 3 zile de post, care sunt complet formate din cocktail -uri energetice. Vor lansa metabolism și vor începe să elimine substanțele dăunătoare din corp.
- Înlocuiți cel puțin o dată pe zi cu mesele întunericului.
- Nu adăugați zahăr în cocktail, cu excepția naturalului, care este conținut în miere.
Cocktail -urile vă vor ajuta să nu simțiți foamea mult timp și, în același timp, să vă ocupați de vigoare și energie. Prin utilizarea Dieta energetică Veți scăpa de grăsimi subcutanate, toxine dăunătoare, precum și toxine. Doar acele produse care îl pot alimenta cu energie ar trebui să intre în corp.
Drept urmare, veți primi un corp frumos, nu veți simți oboseală, veți fi mai rezistent și mai plin de forță. Dacă nu puteți respecta constant o nutriție adecvată, atunci lăsați corpul să se relaxeze de câteva ori pe an.
Video: pierdem în greutate la o dietă energetică
