Nutriție fracțională pentru pierderea în greutate: beneficii și recenzii. Reguli și meniu de nutriție fracțională pentru fiecare zi și pentru o săptămână: masă

În acest articol veți afla care este sistemul de putere fracțională. Citiți, de asemenea, meniul de nutriție fracționată și rețete pentru gătitul vaselor pentru copii și adulți.

Pentru a rezolva problema excesului de greutate, se folosește adesea puterea fracțională. Acest mod de alimentație este cunoscut pentru că nu numai că vă permite să eliminați excesul de masă, dar afectează perfect starea generală a sănătății voastre. La urma urmei, o persoană mănâncă uniform pe parcursul zilei, fără a depăși de cinci până la șase ori pe zi.

Datorită dietei fracționate, nu veți simți o severitate neplăcută în stomac. De asemenea, sentimentul de foame nu te va face rău să faci afaceri de zi cu zi. În acest mod de putere, nu este necesar să aranjați gustări rapide cu carbohidrați ușori, fast -food și alte alimente de stradă, din care gastrita se grăbește și câștigați.

Ce este un sistem de putere fracțională?

Nutriția fracțională este un sistem special de alimentație rațională, în care dieta zilnică este împărțită în porții mici. Dacă este mai specific, atunci trebuie să mâncați în trei -patru ore. Desigur, somnul de noapte nu trebuie întrerupt.

Cu ajutorul unui astfel de sistem, puteți Îmbunătățirea metabolismului (accelerează absorbția de vitamine benefice, minerale, acizi). O afecțiune importantă pentru alimentația fracțională este o scădere a porțiunilor. Nu turnați mâncare într -o farfurie, ca înainte, și nu mâncați primul, al doilea, al treilea deodată.

Lipsește aceste porțiuni în mai multe trucuri. Din această cauză, pereții stomacului se vor contracta treptat și veți pierde în greutate, în plus, senzația de foame nu vă va fi necunoscută. Încercați să vă faceți meniul în avans pentru ziua respectivă, astfel încât mâncarea să fie sănătoasă, nu există mâncăruri grase, sărate, prăjite, dulci în dietă.

Reguli de nutriție fracționată

Dacă ați trecut la o astfel de dietă, atunci ar trebui să urmați următoarele recomandări:

• mănâncă numai mancare sanatoasa, scădea consum animale gras, folosiți uleiuri vegetale
• băutură o cantitate suficientă de lichid (cel puțin 1,8 litri pe zi)
• mănâncă desdar putin

Tipuri de nutriție fracționată:

1. Puteți pierde în greutate pe diferite metode de nutriție rațională. O metodă foarte eficientă este să mănânci puțin atunci când îți este foame, nu te uiți la ceas. Ai încredere în senzațiile stomacului tău și nu -ți permite nimic de prisos. În timpul acestui sistem, veți mânca aproape toată ziua. Acest mod este bun numai potrivit pentru cei care pierd în greutate care stau acasă, deoarece toate gustările ar trebui să fie utile (nu chifle dulci sau plăcinte prăjite achiziționate în chioșcuri și fructe, brânză de căsuță, pește copt, carne, legume).
2. Acest sistem de putere va merge mai mult pentru lucrători. Baza sa nu este gustări, ci mese cu drepturi depline în porții mici de cinci până la șase ori pe zi. Mai precis, ar trebui să mănânci mâncare completă de trei ori (o porție pentru femei de 250 gr, bărbați 300 gr), dar nu un sandwich și nu fasfud, iar restul poate fi mâncat destul de mult - fructe, bea kefir, lapte, ceai cu pâine (1 computer) sau cocktail.
3. A treia metodă constă în pregătirea prematură a șase porții pe zi și apoi în utilizarea lor treptată. În același timp, nu se poate mânca nimic de prisos.

Beneficiile nutriției fracționate

Beneficiile nutriției fracționate sistematice sunt evidente:

• organismul nu suferă stres, ca și pe dietele obișnuite, respectiv, nu va exista nicio acumulare de stocuri de grăsimi pentru viitor din cauza lipsei cantității de alimente
• absorbția nutrienților apare mai bine
• consumul încrezător de alimente sănătoase nu permite creșterea glicemiei
• este mai ușor să observi regimul unui sistem de putere rațională decât pe diete
• nu există letargie, un sentiment de devastație, somnolență, ca și pe o dietă
• munca tuturor sistemelor corporale se îmbunătățește, somnul normalizează

Care ar trebui să fie o dietă fracțională adecvată pentru pierderea în greutate?

Pentru pierderea în greutate, va trebui să reduceți treptat porțiile, există doar produse utile. Este necesar să treceți la o nutriție fracțională corespunzătoare în etape. Adesea, pierderea în greutate este dificil de observat acest mod și tăierea porțiunilor.

Dar pentru a deveni frumoasă, puterea de voință este necesară. Pe baza experienței persoanelor care au pierdut deja în greutate pe un astfel de sistem de alimentare, va fi mai ușor să treceți la acesta dacă urmați recomandările:

• la început, în termen de trei până la patru zile, obișnuindu -se cu regimul de a mânca, mâncați puțin, dar de șase ori pe zi (nu schimbați dieta obișnuită simultan)
• când sunteți deja obișnuit cu o dietă cu șase șobolani în porții mici, înlocuiți dieta (pentru aceste trei până la patru zile)
• apoi începeți să tăiați porții (în mod ideal, mâncați 200 de grame de mâncare într -o singură întâlnire)
• nu uitați să beți apă, cel puțin 1,5-2 litri pe zi

Mod de nutriție fracțională:

1. Mic dejun la ora 7
2. Al doilea mic dejun ar trebui să apară la 10-00
3. Prânz - la una după -amiază
4. Snack după-amiază-AT 15-16 ore
5. Cina cu 17-18 ore
6. A doua este o cină foarte mică, cel mult mai târziu de 20 de ore

Timpul de mâncare poate varia în funcție de rutina ta zilnică.

Nutriție fracțională, meniu pentru fiecare zi pentru adulți și copii: masă

Pentru a face beneficiile nutriției raționale, învățați -vă corpul într -un anumit regim. Imediat, când te trezești, nu stai la masă, ar trebui să parcurgi cel puțin o jumătate de oră și cu cel puțin două ore înainte de începerea mesei.

Nu mâncați imediat înainte de culcare. Cina ar trebui să aibă loc cu cel mult două ore înainte de culcare. În continuare, vom studia dieta timp de o săptămână.

luni

• Dimineața: Orez fiert pe apă obișnuită cu o bucată mică de unt, măr verde, cafea
• Masa de pranz: un ou fiert, castravete
• Masa de seara: pește copt cu coapte joase, salată de varză Peking cu castraveți
• Gustare de după amiază: brânză de căsuță scăzută, ceai de mentă
• Masa de seara: pui fără piele cu tocană din legume

marţi:

• Dimineața: brânză de căsuță cu un nivel scăzut cu verdeață, o bucată de pâine de secară și ceai cu brânză tare
• Masa de pranz: brânză de căsuță cu miere
• Masa de seara: bulion scăzut de la carne de pui, salată de legume (roșii, castraveți, ierburi)
• Gustare de după amiază: kiwi sau portocaliu, ceai verde
• Masa de seara: file de pui, două roșii

miercuri:

• Pe mic dejun Mănâncă ovăz cu miere, banane, beți nu ceai verde dulce
• Masa de pranz: nuci purificate, măr, cafea
• Masa de seara: orez brun cu legume
• Trei ore mai târziu: caserolă cu brânză de căsuță, banane și manku
• Masa de seara: fructe de mare cu castraveți, roșii, mazăre verde

joi:

• Dimineaţă: ovăz cu lapte și fructe
• Masa de pranz: iaurt scăzut, pâine, cafea
• Masa de seara: varză cu hack gătit într -un aragaz lent
• Gustare de după amiază: salată cu legume condimentate cu smântână scăzută cu smântână
• Masa de seara: pui copt la cuptor, cu parmezan, cu castraveți

vineri:

• Mic dejun: piure din cartofi, cu un ou fiert și castraveți
• Prin trei ore: Două fructe de kiwi, cafea
• Masa de seara: supă cu ciuperci de stridii și orez, pâine neagră cu brânză
• Gustare de după amiază: Caserolă din brânză de căsuță cu stafide
• Masa de seara: mintay copt în folie și varză de mare

sâmbătă:

• Dimineața: Omlet din două ouă, roșii, ceai verde
• Masa de pranz: Kiwi cu banană
• Masa de seara: cartofi coapte cu champigni pregătiți într -un aragaz lent cu piept de pui, un pahar de kefir
• Pe cu trei ore înainte de cină: Măr
• Masa de seara: brânză de căsuță cu măr copt

duminică:

• Mic dejun: terciul din cereale de orz cu o bucată mică de unt, ceai slab
• Pe cu trei ore înainte de prânz: banană
• Masa de seara: carne de pui fiartă, legume
• Gustare de după amiază: fructe de mare, o ceașcă de băuturi cu fructe de roșii
• Masa de seara: orez brun cu tăieturi de pește și o cană de suc de roșii

Mai jos, consultați un alt exemplu de putere fracțională conform tabelului pentru fiecare zi a săptămânii.

Rețete pentru nutriție fracționată pentru copii

Caserolă de brânză

Ingrediente:

• Tată -in -brânză de căsuță -250 de grame
• Smântână scăzută - două linguri
• Spectacol - o lingură
• Ou - 1 bucată
• Miere 2 lingurițe
• Stafide - o lingură
• Sare - un mic ciupit
• Vanilină, ulei de ungere de frunze

Pregătire:

• spălați stafidele și turnați apă fiartă
• turnați semolina într -un recipient separat și adăugați smântână (1 lingură), amestecați -le, lăsați timp de 30 de minute
• apoi amestecați masa cu un mankuan, o brânză de căsuță îngrijită, restul ingredientelor, nu adăugați încă miere
• adăugați stafide înmuiate, ungeți forma cu ulei
• puneți aluatul în formă, ungeți cu smântână deasupra
• coaceți patruzeci de minute în cuptor

Când aluatul este copt și răcit ușor, întindeți -l cu miere, decorați cu fructe.

Piure de cartofi"

Ingrediente:

• Cartofi - 150 de grame
• Brânză de căsuță - 1 lingură mare
• Lapte - 1 lingură mare
• Sare

Pregătire:

• curățați, spălați și fierbeți cartofii
• apoi puneți -l într -un blender cu brânză de căsuță și lapte, tocați, bateți
• când va fi plăcut cald, serviți la cină

Rețete de putere fracțională pentru bărbați și femei

Salată de legume

Ingrediente:

• Salată verde - un pachet, busuioc
• Măsline - 4 bucăți
• Roșii cherry - 200 grame
• Ulei vegetal de la măsline
• Sare
• Otet de vin

Pregătire:

• Luați vasul de salată în fund, puneți frunzele busuiocului, tavane,
• apoi turnați uleiul, puțină oțet, amestecați mai întâi
• apoi adăugați salata (rupeți -o cu mâinile), tăiați roșii, măsline
• din nou, interferați cu ingredientele, serviți cu pui sau pește

Supa de brânză de căsuță cu roșii

Ingrediente:

• Suc de roșii - Două căni
• Tată -in -brânză de căsuță -160 de grame
• Ulei uşor
• Suc de lămâie - 1 linguriță
• Parsley Dill
• Sare piper
• Zahăr o jumătate de lingură

Pregătire:

• se amestecă sucul din roșii cu brânză de căsuță în recipient
• apoi tocați blenderul pentru a obține piure
• adăugați alte componente, amestecați, serviți la masă

Nutriție fracțională: rezultatele pierderii în greutate, fotografie înainte și după

Mai jos puteți vedea rezultatele pierderii în greutate după ce urmați dieta fracțională:

Ce ar trebui să fie o nutriție fracțională adecvată: recenzii

Pe baza rezultatelor recenziilor privind nutriția fracțională, putem concluziona că persoanele care au urmat cu strictețe recomandările și -au păstrat greutatea timp de mai mulți ani la același nivel sau pierd în greutate. Și cine și-a permis să fie tot rodul de retragere din dietă și numărul de produse consumate, nu a obținut efectul dorit.

Video: Nutriție fracțională