Diet Yaroslav Brin: Principii și sfaturi, schemă de întâlnire, meniu pentru fiecare zi

Dieta lui Yaroslav Brin este foarte eficientă, deoarece creatorul însuși a încercat -o din propria sa experiență. Să o cunoaștem mai detaliat.

Dieta este strâns legată de antrenorul de fitness Yaroslav Brin. Această persoană faimoasă a arătat întregii lumi cum să slăbească, având perseverență și dorință. Yaroslav cu propria sa experiență, prin încercare și experimente, a dezvoltat un sistem de putere, un mod de activitate fizică, care ajută cu adevărat să facă față excesului de greutate și să intre în formă.

Chiar și cele mai grave kilograme în plus pentru acest antrenor nu este o piedică, este imposibil să -l sperie. El a dezvoltat o listă de sfaturi și reguli. Pentru unii, vor părea extrem de cinici și chiar cruzi, dar o ajută cu adevărat și o vor face specială printre altele.

Dieta Yaroslav Brin: Principii și sfaturi

Sistemul său de pierdere în greutate se bazează pe propriile sale observații, pe rezultatele sale, pe care le -a obținut, ghidat de propriul său program de nutriție și antrenament. Dieta și rezultatul său nu sunt o acțiune pe termen scurt, ci un mod de viață.

• Puteți scăpa de depozitele de grăsime folosind în principal dietele Yaroslav Brin. Dar deja activitatea fizică este un complement al dietei formate și formarea unui corp zvelt și tonifiat.
• Antrenamentul se bazează pe încărcături de putere pentru a crește masa musculară și nu uscați corpul.

Dietele, care spun că, în consecință, veți obține picioare zvelte sau veți îndepărta grăsimea din abdomen, pur și simplu nu. Totul ar trebui să fie împreună. Principiul fiecărei diete este utilizarea unui număr mai mic de calorii decât este de fapt necesar pentru organism.

Înainte de a sta pe o dietă Yaroslav Brin Este necesar să calculați conținutul de calorii al mâncărurilor dvs. în timpul zilei înainte de a intra pe o dietă. Grăsimea acumulată chiar în ultimul moment va părăsi abdomenul și laturile.

• Sistemul de putere Brin vă permite să mâncați cât de mult doriți legume care nu conțin amidon, dar fructele pot fi consumate doar până la 18 seara. Pentru a începe sistemul digestiv, pentru a accelera metabolismul, este necesar să saturați organismul constant cu apă, într -o cantitate de 2 litri. Așa că scapi de grăsime mai repede.
• Pentru a motiva persoanele care pierd în greutate în funcție de program Yaroslav BrinSe folosesc tehnici puternice. Sunt pictate în detaliu în cărți.
• Yaroslav Brin A dezvoltat un sistem de putere care aparține unei scheme alimentare. Mâncarea ar trebui să fie fracțională. Adică, într -o zi, trebuie să mănânci de la 5 până la 6 ori, respectiv, dimensiunea porțiunilor ar trebui să fie mică.

Luând pauze între mese mai mult de 3 ore, reduceți masa musculară în loc de grăsime. Și când va fi următoarea masă, atunci totul va intra în grăsime și nu la energie pentru organism. Având în vedere toate acestea, ar trebui să mănânci la fiecare 2,5 - 3 ore. La fiecare masă, proteina trebuie consumată. Micul dejun poate fi o excepție.

Toți carbohidrații care sunt considerați rapid ar trebui să fie scăpați. Ultima masă ar trebui să fie de 2 și, de preferință, chiar cu 4 ore înainte de a merge la culcare. Este important ca mâncarea să fie captivată.

Dieta Yaroslav Brin: Schema de putere.

Dieta lui Yaroslav Brin se bazează pe sfaturi, și nu pe reguli și toată lumea alege să le urmeze sau să nu își facă dieta potrivită pentru fiecare zi.

• Sistemul de putere ar trebui dezvoltat astfel încât fiecare porțiune să poarte raportul proporțional de proteine, grăsimi și carbohidrați - adică 30 de proteine/20 de grăsimi/50 de carbohidrați. Sunt necesare calorii. Pentru bărbați și femei, este diferit. Numărul de calorii utilizate trebuie calculat la dietă și să ia 10%. Numărul pe care îl primiți va fi optim pentru a pierde în greutate.
• Este categoric imposibil să mănânci 2 ore înainte de a juca sport.
• După antrenament timp de 1-2 ore, organismul necesită proteine \u200b\u200bși, dacă îl mănânci, câștigi masa musculară.

Pentru a accelera pierderea în greutate în primele șapte zile, nu ar trebui să consumi astfel de produse: apă dulce carbogazoasă, produse de făină, pâine, în special alb, feluri de mâncare prăjite în ulei, produse semi -definite, cârnați, sosuri, maioneză și cafea. Beneficiile vor fi doar de la proteine \u200b\u200bcu carbohidrați exact utili și dificili.

Diet Yaroslav Brin: Un exemplu de meniu pentru fiecare zi

• Mic dejun. Proteine, precum și carbohidrați care sunt procesați mult timp.
• Masa de pranz.Proteină.
• Masa de seara. Carbohidrați procesați îndelung, împreună cu produsele proteice.
• După ce a jucat sport, o gustare timp de o oră și jumătate. Baza dietei de proteine \u200b\u200bși destul de mult carbohidrați. Totul ar trebui să fie în formă lichidă.
• Gustare de după amiază. Mâncăruri proteice cu o cantitate minimă de produse de carbohidrați.
• Masa de seara. Proteine \u200b\u200bsub formă naturală (carne slabă, puteți pescui, ouă, brânză de căsuță cu o cantitate minimă de grăsime).

Dieta yaroslav brina: r afară pentru o zi

Pentru micul dejun puteți mânca:

• Ovăz sau hrișcă gătită în lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ouă de pui fierte sau prăjite, ouă prăjite.
• Orez brun.
• Un amestec de legume cu orez.
• Carne de împrumut cu o farfurie laterală.

Pentru micul dejun puteți mânca exclusiv fructe de citrice. Dacă sunteți un iubitor de banane sau struguri, le puteți mânca, dar numai în cele mai rare cazuri. Pâinea chirurgicală, este posibilă și o lingură mică de miere. Puteți bea cafea fără zahăr, ceai negru sau verde.

Masa de seara:

• Carne sau pește scăzut cu un vas lateral.
• Iaurtul natural cu conținut scăzut de grăsimi este de aproximativ 300-400 ml.

Gustare de după amiază:

• Cocktail proteic gătit în lapte scăzut.
• Un măr mic.
• Un fruct de citrice.

O gustare ar trebui să fie obligatorie.

Masa de seara:

• Soiuri de carne scăzute cu legume proaspete.
• Ouă bazate pe unul sau două ouă.

Înainte de culcare:

• KEFIR -FAT scăzut 500 ml (nu deseori).
• Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi în jur de 150 g.

Zahărul din această dietă este contraindicat. Dar sarea este doar în cantități mici, dacă există posibilitatea de a elimina complet. Este interzis să bei alcool și fum. Dacă nu puteți abandona unele produse, atunci vă puteți da uneori slăbire, dar există exclusiv până la 2 A.M.

Ar trebui să monitorizați calculul proteinei în fiecare porțiune: 1 kg de greutate - 2 g de proteine. Conform dietele Yaroslav Brin Recomandă consumul de complexe de vitamine în timpul dietei, precum și omega-3 în tablete. În această dietă nu există nicio durată pe care ar trebui să stai. Totul depinde de cât de mult doriți să pierdeți și de ce rezultat să obțineți

Pentru a vă schimba radical cifra, ar trebui să faceți un drum lung și o muncă grea asupra corpului și a minții voastre. Motto -ul principal al antrenorului este „Schimb depozitele de grăsime pentru puterea de voință”. Rezultatele pe care oamenii obișnuiți le -au obținut pur și simplu fascinează. Chiar și experiența personală a lui Brin dovedește acest lucru. În patru luni, a reușit să scape de 32 kg de exces de greutate, având în vedere că cântărea 104 kg. Fotografii pe care oamenii le -au făcut înainte de dietă și după pur și simplu uimitoare. Au renunțat nu numai la kilograme în plus, dar și -au făcut corpul să se înrăutățească și să se potrivească.

Este foarte important să ne amintim asta dieta Yaroslav Brin - Acesta nu este un rezultat pe termen scurt, este un stil de viață care nu este obținut într -o săptămână sau într -o lună. Deși dacă aveți nevoie de un rezultat rapid, trebuie doar să creșteți activitatea fizică și să reduceți conținutul de calorii al alimentelor. Când reveniți la ritmul obișnuit al vieții, renunțați la antrenament și mâncați ca de obicei, kilograme în plus se întorc rapid.

Video: Produse pentru dieta lui Yaroslav Brin