Dieta de bikini de fitness: reguli, meniu, beneficii, contraindicații. Reguli și meniul de uscare cu o dietă de bikini de fitness. Dieta de bikini de fitness în afara sezonului

Pentru a fi în formă nu mai rău decât antrenorul de fitness profesional, este important nu numai să te implici intens, ci și să mănânci corect. Dieta specială va fi discutată în articol.

Multe fete sunt angajate în bikini de fitness. Sunt uscate, nu o picătură de grăsime în exces, o potrivire rotundă a preotului, o presă în cuburi. Ce mănâncă fetele? Fiecare femeie încearcă să piardă câteva kilograme până în primăvară. Cum se face acest lucru, astfel încât efectul să vină cât mai curând posibil?

Astăzi vom lua în considerare dieta bikini de fitness. Bikini de fitness se află pe trei balene: ca alimente de înaltă calitate, o mulțime de proteine, legume, carbohidrați lente, toate dulci și alcool sunt excluse.

Reguli ale dietei de bikini de fitness

Fetele care sunt angajate în bikini de fitness diferă de rivalii lor angajați în culturism. Pregătirea în hol este în mare parte diferită, dar mâncarea merge și într -un mod complet diferit. Cu cât fetele mai glorificate devin sport, cu atât fetele mai obișnuite care încearcă să arunce kilogramele urâte.

• Trebuie să respectați puterea în părți de 5-7 ori pe zi. Dacă conținutul de calorii este de 1800 de calorii, atunci 250-350 de calorii vor trebui să fie într-o singură recepție.
• Conținutul de calorii al vaselor este redus în mod regulat, deoarece consumul de carbohidrați este redus.
• Doar alimentele proaspete merg la mâncare. Verificăm termenele.
• În cursul diete de bikini de fitness Există grăsimi utile, cum ar fi nuci, ulei de in, ulei de dovleac, ulei de amarant etc.
• Proteina din dietă ar trebui să fie o treime din întreaga dietă.
• Tot ceea ce conține carbohidrați neregulați este rapid, exclus din nutriție.
• Dimineața, pe stomacul gol și pe tot parcursul zilei, multă apă cu suc de lămâie este beat.
• Dieta include un număr mare de legume sezoniere. Consumul de legume satura corpul cu diverse componente utile, acestea au o mulțime de fibre alimentare, ceea ce ajută la purificarea corpului. Este foarte util să mănânci legume atunci când sportivul este în perioada de uscare.

Dieta de bikini de fitness: meniu timp de 5 zile

O listă aproximativă de produse pentru 1960 kcal din prima zi:

1. Porridge de ovăz cu adăugarea de ulei de in.
2. A fiert o bucată de carne de vită, adăugați legume proaspete și un pic de orez basmati.
3. Proteina a două ouă de pui fierte, adăugați o salată de legume. Poți puțini fructe de pădure.

În timpul zilei, se adaugă gustări - bare de proteine, mere, fructe de pădure, puteți puțină cafea și ceai. Fetele de bikini spun că aderarea la o astfel de dietă este destul de ușoară, mai ales că acesta este un mod de viață.

Important: trebuie să consumați produse cu o cantitate mică de carbohidrați.

A doua zi:

1. Amestecați 40 g de terci de mei cu un înlocuitor de zahăr și puteți adăuga un măr.
2. Omleta proteică cu adăugarea de mirodenii.
3. Salată de legume (sezonieră) cu orez.
4. Se fierbe carnea de vită, se adaugă verdeață, condimente, varză, morcovi, sfeclă și fructe de pădure (afine).
5. Coaceți bibanul de știucă sau notiție, adăugați legume și condimente.
6. Cafeaua și ceaiul sunt permise, dar fără zahăr.

În a treia zi diete de bikini de fitness Vom mânca de 7 ori. În acest caz, dieta este destul de bogată.

1. Dintre cele 5 ouă, luăm doar proteine, pregătim o omletă cu mirodenii.
2. Legume proaspete, puteți face o salată plus un pește copt.
3. Carnea de vită fiartă în cantitate de 200 g.
4. 5 l kefir.
5. Brânză de căsuță 150 g cu adăugarea de fructe de pădure, zmeură, căpșuni, cireșe.
6. Piept de pui fiert 150 g.
7. Cocktail proteic

A patra zi a dietei de bikini de fitness:

1. 6 PC -uri. Ouă de prepeliță plus pătrunjel, mărar, cilantro, busuioc.
2. Un mar.
3. Coaceți carne de vită cu ierburi și condimente (poate fi în folie), plus o salată de legume sezoniere, adăugați ulei de in.
4. 10 g de migdale plus un măr.
5. Pește fiert plus orez brun.
6. 1 l kefir.

Încercați să nu mâncați cu 5 ore înainte de culcare. Dacă nu funcționează, atunci bea un pahar de kefir 1%.

A cincea zi:

1. Omlet cu brânză cu lapte de soia, adăugați o banană mică.
2. Supa de legume (fără cartofi), puteți mazăre.
3. Pui de la pieptul de pui cu adăugarea de verzi și legume.
4. Boabe zmeură, căpșuni, merișoare, cireșe.
5. Kefir pentru gustare.
6. Cocktail -ul „plăcerea”.

Rețeta pentru cocktailul „Plăcerea”:

• 200 g de iaurt independent
• 1 roșie
• 1 ardei dulce roșu.
• Parsley și Dill
• Condimente după gust.
• Îndoiți totul în vasul de blender și măcinați. Bea cu 4 ore înainte de culcare.

Avantajele dietei sunt bikini de fitness?

După cum ai putut deja să -ți dai seama, respectați diete de fitness-bikini- Deci, conduce un stil de viață sănătos. Și acesta este tocmai sistemul vieții. Beneficiul enorm al dietei este că ajută la conținerea corpului nostru în costul cheltuielilor de calorii în plus. De asemenea, folosind această dietă, saturați corpul cu minerale și urme care sunt conținute în alimente.

Conținutul ridicat de fibre ajută la curățarea tractului gastrointestinal. Și astfel pleacă kilogramele urâte. Rejuvenarea corpului are loc, tensiunea arterială este stabilizată, umflarea corpului dispare, structura de relief a corpului este aplecată.

• De când în timpul dietei bikini de fitness Mănânci de 6-7 ori, apoi nu există o senzație de foame arzătoare.
• Direcția principală a dietei este proteina, reducând consumul de carbohidrați, chiar lent, contribuiți la o scădere a greutății corporale și atrageți ușurarea musculară.
• În niciun caz nu este nevoie să moară de foame, pentru că Corpul va produce produse care distrug cadrul muscular.
• Cu ajutorul activității fizice, puteți achiziționa un corp de dalta, iar grăsimea inutilă se va dizolva de la sine. Pielea va dobândi netezime în acele locuri în care exista celulită.

Contraindicații pentru dieta de bikini de fitness

Precum și înainte de începerea unei perioade dificile în viață, înainte de a începe o dietă de bikini de fitness, trebuie să vă consultați medicul. Această dietă nu implică zile flămânde.

• Cu toate acestea, este posibil să aveți probleme cu sistemul cardiovascular, apoi în sală aveți nevoie de o încărcare specială.
• Dacă aveți un ulcer la stomac, gastrită, caz în care nu puteți bea suc de lămâie.
• Poate că utilizați aditivi, în acest caz, trebuie să fiți extrem de atenți și să studiați produse compatibile, asigurați -vă că citiți instrucțiunile pentru aditivi.
• Dacă sunteți alergic la orice produse. Medicul dvs. participat trebuie să studieze cu atenție toate acestea înainte de a vă permite să utilizați dieta de bikini de fitness.

Dat fiind faptul ca dieta de bikini de fitness, destul de echilibrat, nu va aduce prea mult rău unui organism sănătos. Dar cu siguranță trebuie să înțelegeți că orice schimbare în fundamentele obișnuite ale vieții duce la schimbări în sănătatea noastră.

Dieta de bikini de fitness Adesea folosesc sportivi profesioniști. Pentru o performanță la competiții, trebuie să respectați diverse perioade. Așadar, sportivii profesioniști folosesc perioada de uscare a SO. Acest lucru este atunci când excesul de grăsime și apă subcutanată lasă corpul în 2 sau 3 luni. Corpul devine în relief, mușchii sunt mai vizibili. Uscarea este o componentă importantă a sportului profesional. Este necesar să observăm regulile importante pentru această perioadă.

Reguli de uscare pentru dieta bikini de fitness

În timpul uscării, sportivii respectă regulile: nu mai mult de 1200-1300 de calorii pe zi. Aici trebuie să fiți foarte atent și să nu curățați proteina, și anume componenta de carbohidrați a dietei.

1. Este necesar să se stabilească ce procent de grăsime trebuie să eliminați. Pentru a face acest lucru, trebuie să -l măsurați în corpul vostru. De obicei, uscarea durează de la 2,5 la 3 luni.
2. Mâncarea într -o astfel de perioadă ar trebui să se bazeze pe o cantitate mare de carne scăzută, nuci, legume proaspete, dar fructele și fructele trebuie reduse.
3. Carbohidrații pe care îi luați într-o singură întâlnire ar trebui să fie limitați până la 30-40 g.
4. În timpul uscării de la produsele lactate, sunt permise doar brânză de căsuță scăzută și 1% kefir. Alte produse sunt interzise.

Uscarea cu o dietă de bikini de fitness: meniu

Mic dejun:

• 150 g din partea goală a curcanului, fierbe.
• 120 g de brânză de căsuță scăzută, un ou de pui.
• Mazăre verde 100 g.

Gustare:

Apple verde nu mai mult de 180 g.

Masa de seara:

• 3 ouă de prepeliță.
• 200 g de supă de legume.
• 180 g de pui sau carne de vită, coace.
• Sparanghel fiert și mazăre.

Gustare de după amiază:

• 10 g de migdale.
• 100 g de brânză de căsuță scăzută.
• Două ouă de pui.
• 40 g de mazăre verde.

Masa de seara:

• 3-4 ouă fierte, 100 g brânză de căsuță.
• 30 g de sparanghel aruncat
• 200 g de kefir.

Deci, au apărut aproximativ 1200-1300 de calorii pe zi. Asigurați -vă că beți suficientă apă - 2 litri pe zi și adăugați suc de lămâie.

Dieta de bikini de fitness în afara sezonului

Nu vă relaxați într -un moment în care competițiile nu trec. Și, cu siguranță, nu este nevoie să se îndepărteze de regulile unei nutriții adecvate în perioada dintre competiție. Nu ar trebui să mănânci mâncare rapidă. Trebuie să mănânci delicios, iar în arsenalul tău totul este pentru asta.

În această perioadă, nutriția dvs. nu ar trebui să diferă cu adevărat. Dieta de bikini de fitness în timpul competiției este mai mică decât carbohidrații. În timpul sezonului oprit, se poate adăuga numărul de carbohidrați lente.

• Produsele ar trebui să fie proaspete, legumele sunt crude. Puteți adăuga mai multe nuci și fructe de pădure mai mult.
• Urmați cu atenție modul în care corpul dvs. reacționează la alimente, dacă începeți să vă recuperați, limitați cantitatea de carbohidrați. Cu toate acestea, este mai bine să te controlezi decât să începi toți primii pași.

Vă dorim să obțineți rezultate excelente în competiții. Ei bine, pentru cei care doresc să piardă o cantitate mică de kilograme, vă sfătuim să aderați diete de bikini de fitness.

VIDEO: Bea la uscare cu dieta de bikini de fitness