Dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate. Meniu timp de o săptămână, 10 zile

În articol veți găsi sfaturi despre pierderea în greutate de la Malysheva, precum și 2 opțiuni pentru dieta ei gratuită.

Elena Malysheva este cunoscută în toată țara ca medic național, autor și emisiuni TV de frunte „Live Great!” Dar Elena Vasilievna nu citește doar textul scris pentru ea cu medici adevărați.

Ea însăși este terapeut certificat, Doctor în Științe Medicale, profesor. Pentru persoanele care suferă de supraponderale, Malysheva a dezvoltat mai multe sisteme de pierdere în greutate.

Dieta însorită pentru pierderea în greutate Elena Malysheva

Malysheva are grijă de telespectatorii ei și, prin numeroase solicitări, a colectat toate sfaturile sale despre nutriție în mai multe sisteme de pierdere în greutate. Prezentatoarea TV consideră că omul gras este nesănătos și numește să piardă în greutate un tratament pentru multe boli.

Important: Malysheva categoric față de dietele pe termen scurt, cu tăierea grea a conținutului de calorii și restricții puternice în produse.

Elena Vasilievna consideră primul pas în armonie la o scădere a consumului de sare.

• Sarea este un produs care în cantități mari afectează negativ sănătatea
• Proprietatea de sare pentru reținerea lichidului se reflectă și în aspect
• Corpul umflat arată neatractiv și, din cauza îndepărtării excesului de apă din corp, oamenii foarte compleți pot pierde 10 kg
• Gătiti orice fel de mâncare fără acest condiment și sare mâncarea terminată
• Există, de asemenea, multe trucuri pentru a face mâncarea delicioasă și parfumată fără sare. Încercați să adăugați suc de lămâie și diverse ierburi și condimente
• Gustul sărat va oferi mâncărurilor un sos natural de soia din soia

IMPORTANT: O persoană se obișnuiește cu noul gust al mâncării în aproximativ 2 săptămâni. Vei fi surprins cât de repede vei iubi mâncărurile mici.

Programul de dietă Elena Malysheva pentru pierderea în greutate

O persoană care pierde în greutate, potrivit Malysheva, face greșeli, din cauza căreia nu poate pierde în greutate sau nu o câștigă rapid. O astfel de pierdere în greutate se transformă în tortură reală, cu privare constantă și foame. Prezentatorul TV oferă sfaturi despre cum să respectați orice dietă.

• Nu sta nemancat! Foamea nu a ajutat nicio persoană să devină subțire. Trăind înfometat, te vei rupe mai devreme sau mai târziu și te vei arunca cu mâncare. Într -un organism malnutrumbial, apare o reacție, care nu duce la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, să crească în greutate. Corpul, care a rămas fără mâncare de mult timp, trece la modul de depozitare. Și atunci oricare, s -ar părea că mărul inofensiv va fi depus în țesutul adipos
• Luați un cont cu calorii și scrieți tot ce mâncați. Treptat, veți începe să vă imaginați cât de periculoase sunt anumite produse pentru cifră. Malysheva consideră 1200 de calorii indicatorul optim zilnic pentru o femeie care pierde în greutate. În zilele de descărcare, valoarea energetică poate fi redusă la 800 de calorii, dar acest lucru poate fi practicat nu mai mult de 1 dată pe săptămână. Veți fi surprins câte alimente utile și cât de puține produse dăunătoare precum fast -food sau prăjituri pot fi montate în aceste 1200 de calorii
• Mestecă bine fiecare piesă. Fără procesare primară, alimentele vor cădea în stomac cu bucăți întregi și nu vor fi complet absorbite. Mestecarea atentă vă va permite să vă bucurați cu adevărat de vase și, de asemenea, să împiedicați supraalimentarea

Important: Malysheva sfătuiește mestecarea fiecărei piese de cel puțin 17 ori.

• Starea de spirit psihologică a Malysheva consideră factorul nu mai puțin important în pierderea în greutate cu succes. Trebuie să fiți orientați către victorie, să mergeți la visul vostru ușor și fără gânduri inutile. Ai început deja să slăbești, chiar de acest minut. Deci, cazul este mic - așteptați până când visul dvs. se va realiza, îndeplinind reguli simple pentru acest lucru
• A o face pentru sport. Activitatea fizică este cheia unui corp frumos. Nu contează ce sport alegeți, principalul lucru este să faceți în mod regulat. În caz de lipsă de timp pentru o sală de fitness, educația fizică de 15-30 de minute va fi suficientă în fiecare zi acasă

Nutriție adecvată de la Elena Malysheva: meniu

• Începeți să beți suficientă apă pe zi. Acesta este 1,5-3 litri de lichid, al cărui volum zilnic trebuie crescut treptat. Începând cu ziua ta dintr -un pahar cu apă, vei rula sistemul digestiv și procesele metabolice ale corpului înainte de a mânca. În plus, apa are un conținut de calorii zero, dar umple perfect stomacul, ca urmare, probabil că veți mânca mai puțin. Bea 200 ml de apă la fiecare masă
• Reduceți și chiar mai bine îndepărtați complet carbohidrații rapide din meniul dvs. - făină, cofetărie, ciocolată, înghețată și alte dulciuri. Dă preferință pentru lent, adică carbohidratii utile pentru corp - cereale, cereale, produse din cereale integrale, fibre vegetale

IMPORTANT: Nu folosiți unt. Zahărul și sarea minimizează.

• Alegeți soiuri slabe de carne, pește, păsări de curte, produse lactate scăzute. Refuză toate produsele cu grăsime vizibilă
• Mâncați mai multe proteine, acest lucru va preveni epuizarea țesutului muscular din cauza pierderii în greutate. Proteina se găsește în carne scăzută, păsări de curte, pește, fructe de mare, leguminoase, cereale, nuci, semințe
• Malysheva reprezintă zilele săptămânale de post. La sfatul Elenei Vasilievna, acestea ar trebui să fie zilele cu privire la hrișcă sau orez. Conținutul total de calorii al dietei zilnice nu trebuie să depășească 800 de calorii. O astfel de timp, dar stresul puternic pentru organism va afecta pozitiv procesul de a pierde în greutate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a curăța corpul de toxine și toxine care se formează din alimentele dietei noastre obișnuite

Dieta de trei luni Malyshev: meniu pentru o săptămână

IMPORTANT: Atunci când pregătiți mâncăruri dietetice, alegeți doar produse proaspete, naturale și de înaltă calitate. Studiați cu atenție compoziția produselor finite. Doar componentele naturale ar trebui utilizate în ele.

Dieta pe termen lung a Malysheva se bazează pe toate principiile descrise mai sus. Durata sa este de la o lună la trei. Dacă doriți, dieta poate fi extinsă și mai mult, deoarece nu provoacă grevă de sănătate și este cât mai aproape de o nutriție adecvată.

Meniu aproximativ pentru fiecare zi:

• Micul dejun (aproximativ 8 dimineața): Mănâncă cu apă caldă, adăugați puțină fructe de pădure, mere rasă, pere sau alte fructe pentru gust. Vă puteți începe ziua cu o porție de brânză de căsuță cu fructe de pădure și fructe, iaurt cu fată mică sau iaurt
• Gustare (aproximativ 10 dimineața): 2-3 fructe medii
• Prânz (în jurul prânzului): alimente bogate în proteine. Aceasta este carne slabă, pește, păsări de curte, veverițe de ou. Pe un fel de mâncare lateral - o mare parte din legume și ierburi proaspete
• Snack după-amiază (aproximativ 16.00): 2-3 fructe medii
• Cina (în jur
• Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de kefir, iaurt sau o porțiune de brânză cu căsuță mică

Dieta Malysheva: meniu timp de 10 zile

În ciuda faptului că Malysheva este adversarul dietelor rapide, ea a dezvoltat un sistem de pierdere în greutate de 10 zile, ținând cont de toate cerințele organismului pentru nutrienți. O astfel de pierdere în greutate va fi rapidă, dar inofensivă pentru sănătate. Rezultatul dietei este de 3-5 kilograme pierdute.

Baza programului a fost o nutriție separată. Un curs de 10 zile este o alternanță a zilelor de proteine \u200b\u200bși carbohidrați.

LA ziua veveriței Mâncați alimente bogate în proteine. Este cel mai bine dacă este pui fiert fără piele. Pentru micul dejun, este permis să mănânce un ou de pui și o salată de castraveți cu ierburi. Luați restul zilei chiar sub pui, ceea ce este recomandat să sare puțin.

Ziua carbohidraților Trebuie să intru sub semnul legumelor. Volumul total de produse este de 1-1,5 kg. Împărțiți această cantitate în porțiuni de 200-250 g. Din legume, puteți pregăti salate, tocană, tăieturi. Fierbeți, tocană, coaceți legume, dar fără ulei și un minim de sare.

IMPORTANT: În mod condiționat, o masă și proteine \u200b\u200bși carbohidrați ar trebui să fie egale cu sticla.

Elena Malysheva Diet: Rețete pentru pierderea în greutate. Ziua postului

Elena Vasilievna sfătuiește diversificarea orezului și a hriilor. salată „perie”. Pentru pregătirea sa, veți avea nevoie:

• varză albă crudă
• sfeclă crudă
• morcovi cruzi

Gătiți sfeclă și morcovi pe o răzătoare grosieră, tocați varza cu felii subțiri. Salată presăra cu ulei de măsline sau suc de lămâie.

Folosiți acest vas de curățare pe parcursul zilei de 200 g la un moment dat. Astfel de zile de post pot fi petrecute nu mai mult de 1 dată pe săptămână.

Dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate acasă

Pentru cei care nu au timp sau doresc să se angajeze în conținut de calorii, selecție de produse și gătit, Malysheva oferă o dietă finalizată. Acesta este un set de feluri de mâncare pentru o lună întreagă, care este livrat în casă în cutii de carton în 2 recepții: la începutul și mijlocul lunii.

• Mâncărurile pentru patru mese pe zi sunt ambalate în containere sigilate
• Majoritatea cutiilor necesită depozitare la frigider, altele pot fi pur și simplu puse într -un dulap de bucătărie
• Fiecare masă corespunde culorii sale. Acest lucru vă permite să găsiți cu ușurință recipientul dorit
• Este convenabil să luați cutii cu dvs. pentru a lucra și a vă încălzi într -un cuptor cu microunde sau pentru a turna apă caldă
• Pe lângă micul dejun, prânz și cină, Malyshev oferă o gustare utilă, care este cel mai adesea un desert
• Seturile Malysheva sunt concepute nu numai pentru pierderea sănătoasă a pierderii în greutate, ci și pentru persoanele cu diverse boli
• Există o versiune masculină și feminină a dietei, precum și seturi speciale pentru menținerea formei fizice și a pierderii în greutate în timpul încărcărilor intense
• Toate felurile de mâncare sunt echilibrate în nutrienți și au un conținut optim de calorii

Video: Dieta oficială a Elenei Malysheva

IMPORTANT: Toate detaliile dietei, precum și contactele pentru comandă, povestea pierderii în greutate cu fotografia pe care o veți găsi pe site -ul oficial al Elena Malysheva.

Dieta Elena Malysheva: produse de iluminat

Ce include setul de Malysheva, conceput timp de o lună?

• Micul dejun indicat de culoare verde sunt terciul de ovăz cu fructe de pădure, orez cu fructe, mucouri cu nuci, omletă cu legume, bare de fructe
• Cina „portocaliu” sunt o pasăre cu diverse sosuri și legume, mâncăruri de pește, ciuperci cu cartofi, terci de hrișcă cu bile de carne
• Pentru desert, care merge în albastru, bare de fructe cu gust diferit, amestecuri de nuci cu fructe uscate, sunt oferite kozinaki
• Cina „roșie” sunt diverse creme cu pui, ciuperci, dovleac, ciuperci și mese, ardei umplut, pilaf de legume, rulouri leneșe de varză și multe feluri de mâncare mai diverse
• Zilele Railless sunt marcate. Este vorba

Dieta Elena Malysheva pentru pierderea în greutate: sfaturi și recenzii

• Există diferite puncte de vedere despre dieta terminată din Malysheva. Costul său îi sperie pe mulți care pierd în greutate. Dacă este luat în considerare doar prețul produselor, atunci dieta finalizată a prezentatorului TV este cu adevărat mult mai scumpă decât prețurile componentelor lor
• Dar, potrivit altor cumpărători, planul deja întocmit de mâncare, eliberat de la gătit pentru o lună întreagă, pregătirea meniului de către un medic absolvent și -a costat banii
• Recenzii pozitive au câștigat și sisteme de pierdere în greutate gratuită Malysheva. Dieta ei de 10 zile bazată pe o nutriție separată ajută la pierderea în greutate până la 5 kg absolut, fără a face rău sănătății

Video: Cum să piardă în greutate. Trăiește grozav cu Elena Malysheva