Dieta lui Ekaterina mirimanova pentru pierderea în greutate este minus 60: principii de bază, un meniu detaliat pentru fiecare zi, timp de o săptămână, o listă de produse permise, rețete de feluri de mâncare. Ce poate fi consumat pe sistemul de putere al Ekaterina MIRIMANOVA minus 60 pentru pierderea în greutate: tabel

Principiile și regulile sistemului de pierdere în greutate de la Ekaterina mirimanova.

Excesul de greutate este o problemă pentru mulți bărbați și femei de vârste diferite. Datorită faptului că o persoană modernă se mișcă puțin și, în cele mai multe cazuri, mănâncă pe fugă, această problemă a fost foarte tânără. Acum, chiar și fetele tinere, s -ar părea că, cu o metabolism bun, au câteva kilograme în plus. Cel mai neplăcut lucru este că cei care se confruntă cu această problemă devin cel mai adesea în ei înșiși și încearcă să mascheze pur și simplu pliurile urâte ale hainelor gratuite.

Dacă aveți și o problemă similară și visați să scăpați de ea în cel mai scurt timp posibil, atunci încercați să faceți acest lucru cu dieta lui Ekaterina mirimanova pentru pierderea în greutate - minus 60. Care este sistemul de putere și pe ce se bazează Și vom vorbi în articolul nostru.

Dieta Ekaterina mirimanova pentru pierderea în greutate - minus 60: principii, esența dietei

Dacă credeți că acum vom vorbi despre o dietă strictă care vă va limita să mâncați mâncare, atunci vă înșelați profund. Metoda puterii de la Catherine Mirimanova permite unei femei să mănânce mâncare familiară, doar să o facă bine.

Desigur, această dietă are mici restricții, dar sunt atât de mici încât majoritatea oamenilor care pierd în greutate nici măcar nu observă că trebuie să abandoneze unele produse.

Principiile de bază ale dietei:

• Absolut toți cei care pierd în greutate ar trebui să -și amintească că micul dejun în acest sistem de putere este cea mai importantă masă a zilei. Trebuie să vă învățați înainte să părăsiți casa și să o faceți cât mai curând posibil. Mai mult, această masă poate fi cea mai mare -calorie. Dacă doriți, puteți mânca chiar și o bucată din tortul preferat dimineața și mergeți calm despre afacerea dvs.
• Asigurați -vă că urmați cantitatea de sare din alimente. Nu ar trebui să -l refuzați, dar va fi totuși mai bun dacă încercați să reduceți puțin cantitatea zilnică. Da, și nu uitați că trebuie să luați în considerare chiar și sarea care se află în produse gata, de exemplu, sosuri.
• În timpul zilei, puteți mânca pâine destul de calm. Amintiți -vă doar că, după -amiaza, numărul său ar trebui să fie minim și ar trebui să fie pâine de secară sau cripte. Dimineața poți mânca orice pâine.
• Alegeți orez aburit sau hrișcă ca un fel de mâncare pentru carne și pește. Dacă uneori doriți să vă răsfățați cu cartofi sau paste, atunci mâncați -le la micul dejun.
• De asemenea, în acest caz, este posibil să nu refuzați să folosiți cafea și ceai. Le puteți bea destul de calm, amintiți -vă doar că aceste băuturi nu ar trebui să fie dulci.
• În plus, rețineți că nu puteți mânca o mulțime de fructe. Întrucât cei care provoacă cel mai adesea balonarea și fermentația în intestine, trebuie să fie consumate înainte de prânz și, de preferință, nu mai mult de 500 g.
• În niciun caz nu încercați să reduceți brusc o porțiune de timp. Dacă nu doriți să simțiți constant foame, atunci faceți -o treptat. De exemplu, dacă obișnuiești să mănânci 400 g de mâncare simultan, atunci mănâncă prima săptămână. Pe măsură ce organismul se obișnuiește cu noul sistem de nutriție, puteți reduce cu ușurință cantitatea de alimente consumate.

Timpul de a mânca dieta pentru pierderea în greutate Ekaterina mirimanova este minus 60

Înainte de a vă spune despre timpul optim pentru mâncare, aș dori să clarific că dieta dvs. zilnică ar trebui distribuită în trei mese. Dacă credeți că există puțină nutriție în timp de timp, puteți adăuga o altă gustare pentru voi. Principalul lucru este să ne amintim că ar trebui să fie cât mai ușor și util posibil.

În ceea ce privește timpul pentru a mânca mâncare, atunci totul va depinde de stilul tău de viață. Dacă sunteți pe picioare toată ziua și lucrați până târziu, atunci cel mai extrem timp pentru mâncare va fi de 19 ore (cu condiția să nu mergeți la culcare cel puțin 3 ore). Dacă munca ta nu îți ia mult timp și efort, atunci va trebui să folosești întreaga doză zilnică de mâncare până la 18 ore.

Recomandări simple:

• Până la ora 12 - Puteți mânca absolut toate mâncărurile, inclusiv dulciurile și salatele cu sos de maioneză (acasă).
• După 12 ore- categoric, absolut toate grăsimile animale nu pot fi consumate, inclusiv carne de porc și miel. De asemenea, începând de la această perioadă, nu puteți mânca ouă prăjite, carne prăjită, pește prăjit și legume prăjite.
• Până la 15 ore - Puteți mânca pește și carne (aburite sau coapte la cuptor) în combinație cu un vas lateral de orez sau hrișcă. Macarons cu cartofi nu sunt, de asemenea, interzisă, trebuie doar să fie consumate separat de alte produse.
• Până la 18 ore - Puteți mânca salate condimentate cu iaurt și legume coapte la cuptor. De asemenea, puteți mânca fructe de pădure și brânză de căsuță pentru cină.

Ce poate fi consumat pe sistemul de putere al Ekaterina MIRIMANOVA minus 60 pentru pierderea în greutate: un tabel cu produse permise

După cum probabil ați înțeles deja de la cele de mai sus, sistemul de putere al Ekaterina mirimanova, spre deosebire de alte diete, este destul de moale. Dacă nu supraalimentați și faceți totul bine, atunci nici nu trebuie să abandonați pastele preferate, cartofii și prăjiturile coapte.

Singurul tabu în acest caz va fi produsele semi -definite, cârnați, cârnați și pești afumați. Astfel, puteți obține o idee mai completă despre ceea ce puteți mânca aderând la un astfel de sistem de putere, vă prezentăm atenția dvs. un tabel, privind care puteți înțelege din ce produse puteți adăuga meniul zilnic.

Combinația de produse în conformitate cu sistemul de putere al Ekaterina mirimanova minus 60 și regulile dietei

Probabil pentru că Ekaterina mirimanova nu este un nutriționist certificat, sistemul ei de putere s -a dovedit a fi atât de ușor (în ceea ce privește restricțiile) și eficient. Principalul lucru este că trebuie să vă amintiți că trebuie să mâncați cele mai înalte alimente și grele și grele până la 12 a.m. Înainte de această perioadă, metabolismul dvs. funcționează cât mai bine, ceea ce înseamnă că toate mâncărurile vor fi învățate corect.

Dar totuși amintiți -vă că, în acest caz, nu ar trebui să supraalimentați. Da, puteți mânca aproape toate produsele, dar, în același timp, trebuie să monitorizați asta după o masă nu aveți greutate în stomac. Dacă apare, tractul digestiv pur și simplu nu poate face față atât de mult alimente și acest lucru va duce la faptul că o parte a alimentelor este totuși transformată în țesut gras.

Sfaturi pentru o combinație de produse:

• Proteinele în niciun caz nu trebuie combinate cu proteine \u200b\u200bîntr -o singură masă. Dacă mănânci la micul dejun, de exemplu, o omletă, sân copt și toate o mână de nuci, atunci se va asigura severitatea stomacului și formarea excesivă a gazelor. Toate acestea vor duce la o asimilare parțială a proteinelor și, ca urmare, la zguduirea corpului.
• De asemenea, trebuie să vă amintiți că este nedorit să combinați proteine \u200b\u200bși grăsimi de origine animală și plantă într -un singur fel de mâncare. Dacă doriți să mâncați o bucată de carne sau pește, atunci coaceți -le în cuptor sau pe grătar și mâncați -le cu un fel de mâncare lateral al legumelor permise.
• O altă combinație inacceptabilă pentru carne și pește sunt lămâile și grapefruit. Deoarece conțin un acid care poate inhiba eliberarea de suc gastric, acest lucru poate duce la o asimilare necorespunzătoare a proteinelor.
• În plus, nu combinați carbohidrații și fructele într -o placă. Deoarece acesta din urmă conține acid de fructe, distrugând aproape instantaneu enzima care descompune carbohidrații, acest lucru va interfera și cu absorbția alimentelor.

Dieta Ekaterina MIRIMANOVA pentru pierderea în greutate - minus 60: un meniu detaliat pentru fiecare zi, timp de o săptămână

Un pic mai mare, puteți vedea o imagine în care un meniu săptămânal este pictat pentru o persoană care pierde în greutate în funcție de sistemul de putere Ekaterina Mridanova. Desigur, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci aceste feluri de mâncare. Dacă doriți, puteți înlocui hrișca în orez în vasul lateral, exclude pastele din dietă sau, în schimb, să suplimentați meniul cu culturi de rădăcină utile, de exemplu, Pasternak sau țelină.

Dacă simțiți nevoia, puteți face complet calm schimbările necesare și vă puteți bucura de ceea ce mâncați. La urma urmei, principala regulă a unei astfel de diete este starea de spirit potrivită și starea de spirit bună. Prin urmare, faceți meniul astfel încât, în final, să existe mâncăruri pe masa dvs. care să nu vă provoace dezgust.

Recomandări simple:

• Macaron și cartofii mănâncă dimineața
• Încercați să mâncați mâncare prăjită nu mai mult de o dată pe săptămână
• Coaceți carnea și peștele în cuptor sau pe grătar
• Adăugați verdeață proaspătă la feluri de mâncare
• Sucurile proaspăt stoarse sunt crescute cu o cantitate mică de apă
• În niciun caz, nu mâncați produse lactate cu 0% conținut de grăsime (au liniști care interferează cu pierderea în greutate)
• Termină ziua cu o salată ușoară și iaurt

Rețete Ekaterina mirimanova pentru o dietă minus 60 pentru mese

Supă ascuțită cu legume și creveți

Componente:

• Creveți - 200 g
• Ardei ascuțit - o jumătate de păstăi
• Bulion gata - 700 ml
• Ardei bulgar - 1 computer
• Rădăcina de ghimbir - 30 g
• Morcov - 1 computer
• Ceapă - 1 computer
• Usturoi - 2 cuișoare
• Ulei vegetal - 2 lingurițe. l

Pregătire:

• În prima etapă, spălați toate legumele și tăiați -le cu un cub de aceeași dimensiune
• Turnați ulei vegetal într -o tigaie și lăsați ceapa, usturoiul și morcovii
• Puneți bulionul pe aragaz, aduceți -l la fierbere, aruncați ardei gras în el
• Adăugați legumele trecute aici și fierbeți totul aproximativ 10 minute
• Apoi, sare și traversați supa și așezați creveții și rădăcina de ghimbir în ea
• Fierbeți încă cinci minute și puteți servi vasul la masă
• Adăugați ardeiul ascuțit pe o farfurie înainte de a servi

Orez cu Champempignons (mănâncă foarte rar)

Produse:

• Orez - 150 g
• Champignons - 250 g
• Ceapă - 70 g
• Ulei vegetal - 2 lingurițe. l
• Sare și piper după gust
• Grămadă de pătrunjel și mărar

Pregătire:

• În primul rând, puneți orezul sobei
• În timp ce acest lucru se va întâmpla, tocați ceapa și ciupercile și lăsați -le în ulei vegetal
• Clătiți orezul finisat cu apă și adăugați în tigaie la legume
• Încălziți -l la temperatura de care aveți nevoie, adăugați verdeață tocată
• Amestecați orezul bine și vă puteți bucura de un fel de mâncare delicios și sănătos

Rețete Ekaterina mirimanova pentru dietă minus 60 pentru cină

Grătar de legume

Componente de control:

• Ardei bulgar - 1 computer
• Tsukkini - 1 PC
• Roșiile - 2 PC -uri
• Sare și piper după gust
• Ulei vegetal - 1 lingură. l

Pregătire:

• Spălați legumele, uscați -le și tăiați în bucăți mari
• Condați -le pe bastoane de bambus, sare, piper și presărați cu ulei vegetal
• Înfășurați kebab -urile în folie și coaceți în cuptor
• Dacă doriți să obțineți legume crocante, atunci păstrați -le la cuptor literalmente 10 minute

Tăieturi cu rod de morcovi

Produse:

• Brânză de căsuță - 300 g
• Morcovi - 200 g
• Ou - 1 computer
• Miere - 1 lingură

Pregătire:

• Mai întâi, fierbeți morcovii până la jumătate prăjiți, apoi faceți -l pe o răzătoare
• Ștergeți brânza de căsuță printr -o sită mică și amestecați -o cu morcovi și ou
• Ar trebui să obțineți o masă groasă care să mențină bine forma
• Formați un mic tăiet din ea și coaceți -le în cuptor
• Când se răcesc puțin, adăugați miere la ei și bucurați -vă de cină

Rețete Catherine Mridanova pentru o dietă minus 60 pentru fiecare zi

Ficatul ficat

Componente:

• Ficat de vită - 200 g
• Morcov - 150 g
• Usturoi - 1 cuișor
• Bulion - 100 ml
• Sare și piper după gust

Pregătire:

• Curățați ficatul de filme, clătiți și uscați
• Tăiați -l în bucăți și lăsați -l într -o tigaie uscată
• De îndată ce vedeți că s -a făcut palidă, adăugați morcovi zdrobiți, bulion, sare și piper într -o tigaie
• Aducem totul la fierbere, scoatem focul și mai fierbeți timp de aproximativ 20 de minute
• Garnisiți ficatul finisat

Zucchini umpluți

• Zucchini - 2 PC -uri
• Banger din Turcia - 200 g
• Ardei bulgar - 1 computer
• Ceapă - 70 g
• Morcov - 1 computer
• Paste de roșii - 1 lingură
• Sare si piper

Pregătire:

• Tăiați dovlecelul în jumătate și scoateți miezul din ele
• Fierbeți -le în apă sărată și puneți deoparte să se răcească
• Puneți carnea tocată pe o tigaie uscată și prăjiți -o ușor
• De îndată ce lichidul îl evaporă, adăugați morcovi zdrobiți, ceapă și piper, precum și apă și pastă de roșii
• Sare, traversează umplutura și proto -o timp de 15 minute
• Așezați masa rezultată în dovlecel și coaceți -le la cuptor

Este realist să slăbești pe sistemul MIRIMANOVA minus 60: recenzii, rezultate

Marina: M -am luptat toată viața cu excesul de greutate. Dar, spre marele meu regret, el s -a întors mereu și acesta este cel mai neplăcut, după dietă, am recuperat întotdeauna și mai mult. Prin urmare, pentru prima dată a auzit despre sistemul de putere al Ekaterina Mirimanova, ea nu a fost în special sedusă. Dar, din moment ce visul meu de o rochie frumoasă strânsă nu mi-a dat odihnă, tot am decis să încerc din nou. Doar o săptămână mai târziu, am văzut că greutatea i s -a arătat primul minus. După alte săptămâni, trei dintre schimbările mele au fost văzute de rudele mele. În acest moment, am mai mult timp în aceeași greutate, dar totuși continuu să mănânc corect.

Alevtina: Inițial, nu am putut lua cina până la 18 ore și acest lucru, desigur, a afectat rezultatul. A existat o perioadă în care eu, în general, am fost dezamăgit de această dietă și am vrut să renunț la ea. Dar când mâna mea a ajuns deja la cârnați, m -am simțit brusc rău pentru timpul petrecut și kilogramele aruncate. Prin urmare, am început să mă pregătesc pentru munca mea nu numai la prânz, ci și la cină, dar la sosirea acasă, doar ceai din plante fără zahăr. Și iată, rezultatul nu a trecut mult timp. Acum mă simt grozav și arăt, apropo, uimitor.

Video: A scăpăm ușor de kilograme în plus. Online cu Ekaterina mirimanova