Dieta Dr. Bormental pentru pierderea în greutate: meniu timp de o săptămână, timp de 14 zile, timp de o lună și pentru fiecare zi

În acest articol veți afla despre dieta lui Bormental, principiile sale. Cum să faci un meniu timp de 1 zi, săptămână, lună?

Dieta bormentară a apărut pentru prima dată în Rusia, în 2001. Aceasta este o dezvoltare comună a nutriționistilor și psihoterapeuților. La Moscova, clinica „Dr. Bormental” a fost deschisă, iar apoi ramurile au început să se deschidă în alte orașe rusești. Acum, dieta bormentară este recunoscută drept cea mai bună nu numai în Rusia, ci și în străinătate.

Dieta bormentară. Principiul de funcționare

Principiile de bază ale dietei lui Bormental sunt astfel:

• Pierderea în greutate fără diete epuizante
• Pierderea în greutate fără efort fizic
• Fără interdicții pentru produse

Dieta lui Bormental se bazează pe calcularea caloriilor și a dorinței de a pierde în greutate.

Cum să începi să observi o dietă?

Mai întâi trebuie să aflați motivul supraalimentarii și să îl eliminați. Fiecare are a ei:

• Nu există modul de putere
• Stres nervos
• Lipsa stimei de sine
• Mâncare grasă pentru noapte

Adezând la dietele lui Bormental, trebuie să mănânci într -o zi cu orice produse la 1000 kcal, sportivi și oameni care lucrează fizic 1200 kcal.

Nu există produse interzise, \u200b\u200bdar este recomandabil să mănânci mâncare scăzută de calorii. Este important să includeți în meniu în fiecare zi alimente proteice: carne, pește și ouă.

O astfel de dietă trebuie observată, până când primești pierderea în greutate.

Apoi, puteți crește ușor conținutul de calorii și vă puteți observa corpul, creșterea în greutate este din nou sau nu, și adăugați din nou sau reduceți conținutul de calorii. Un rezultat bun va fi o astfel de stare a corpului atunci când nu se câștigă greutatea excesivă și nu scade.

Ce poți mânca?

Există alimente diferite în funcție de dieta lui Bormental, dar trebuie să observați cu strictețe calculul conținutului de calorii. Și pentru a nu sta înfometat toată ziua, după ce am mâncat toate caloriile setate dimineața, trebuie să alegeți alimente scăzute.

Trebuie să mănânci grăsime și dulce - există o mulțime de calorii în ea.

Produse care trebuie să mănânce în fiecare zi:

• Veverițe (ouă, carne, pește, brânză de căsuță)
• Carbohidrați complexi (cereale, fructe, legume)
• Ulei vegetal

Produsele care trebuie limitate:

• Produse de patiserie
• Produse lactate grase
• Cârnați
• Carne grasă

Așa cum este?

În clinică, experții „medic bormental” sfătuiesc:

1. Mănâncă mâncare doar caldăȘi după ce ai mâncat, bea 1 pahar de ceai fierbinte.
2. Există de 6-7 ori pe zi, o porțiune de 200 g, nu mai mult, Ultima gustare cu 4 ore înainte de culcare.
3. Observați de 1-2 ori pe săptămână zile de post. În astfel de zile, mâncați kefir sau legume.

La accelerează pierderea în greutate Trebuie să facem efort fizic mic (mers), masaj, înveliș și alte proceduri.

Mare mari medici ai clinicii Dr. Bormental nu recomandă.

Notă. Dacă decideți să respectați dieta lui Bormental, nu este recomandabil să beți băuturi alcoolice și mâncăruri picante pentru a nu stimula pofta de mâncare.

Contraindicații pentru utilizarea unei diete:

• Femeile care alăptează și femeile însărcinate
• Pacienți cu diabet
• Pacienți cu cancer
• Oameni care au tulburări mentale
• Cu boli cardiovasculare (accident vascular cerebral, atac de cord)
• Copii sub 18 ani
• Persoane în vârstă după 60 de ani

Dieta Dieta Bormental, meniu timp de o săptămână

Mâncarea dietei lui Bormental, În decurs de o săptămână, trebuie să gătiți mâncăruri de pește, carne scăzută, produse lactate, precum și legume și fructe. Mănâncă de 6-7 ori pe zi, dar amintiți-vă că porțiunea ar trebui să fie mică, până la 200 g.

luni
Mic dejun

• Ouă fierte 2 buc. (130 kcal)
• Varză de mare 100 g (16 kcal)
• 1 pahar de ceai fierbinte fără zahăr (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Masa de pranz

• 1 cană de ceai fără zahăr (2 kcal)
• 2 divizii dintr -o faianță de ciocolată întreagă (68 kcal)

Masa de seara

• Ciorbă cu ciuperci 200 g (52 kcal)
• Salată de varză albă asezonată cu ulei vegetal (83 kcal)
• Cartofi fierți cu ulei de 100 g (126 kcal)
• O bucată de perchie fiartă de 50 g (35 kcal)
• 1 cană de ceai fără zahăr (2 kcal)

Gustare de după amiază

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Masa de seara

• Buckwheat 100 g cu o carne de vită Ghoul 30 g (257 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 cană de kefir degresat (60 kcal)

marţi
Mic dejun

• 1 ou fiert (63 kcal)
• Porridge Pearl 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• 1 pahar de ceai fierbinte fără zahăr (2 kcal)

Masa de pranz

• Cireșe 150 g (75 kcal)

Masa de seara

• Supa de legume (28 kcal)
• Porridge de orez 100 g (152 kcal)
• Gulyash Beef 50 g (90 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

Gustare de după amiază

• Filet de perch de mare 50 g (70 kcal)
• Mai multe bucăți de castraveți 50 g (8 kcal)
• 1 bucată de pâine neagră (8 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

Masa de seara

• Varză înăbușită 100 g (90 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 pahar de iaurt (118 kcal)

miercuri
Mic dejun

• Omlet de 2 ouă, cu adăugarea de ciuperci (250 kcal)
• 1 pahar de ceai fierbinte fără zahăr (2 kcal)
• 1 BUC. Sephira 65 g

Masa de pranz

• O bucată de pui fiert - 100 g (135 kcal)
• Mai multe bucăți de castraveți 50 g (8 kcal)
• 1 bucată de pâine neagră (8 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

Masa de seara

• Supa de mazăre 250 g (121 kcal)
• Porridge de orez cu legume 100 g (152 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

Gustare de după amiază

• 1 măr (45 kcal)

Masa de seara

• Cartofi fierți cu un sos de 100 g (90 kcal)
• Salată de sfeclă 50 g (33 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 cană de kefir degresat (60 kcal)

joi
Mic dejun

• Millet terci de 100 g (168 kcal)
• O bucată de curcan 50 g (75 kcal)
• Morcovi și ceapă 50 g (30 kcal)
• 1 pahar de ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Masa de pranz

• 1 pahar de ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)
• 2 felii de brânză olandeză 20 g (70 kcal)

Masa de seara

• Ureche 200 g (92 kcal)
• 2 bucăți de pâine (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr (29 kcal)

Gustare de după amiază

• Salată cu castraveți și smântână 100 g (33 kcal)
• O bucată de știucă fiertă 50 g (35 kcal)

Masa de seara

• PILAF PILAF 100 G (119 kcal)
• Salată de varză albă asezonată cu ulei vegetal de 100 g (67 kcal)
• Ceai de zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 cană de fermentație (175 kcal)

vineri
Mic dejun

• Porridge de ovăz 100 g (177 kcal)
• Apple cu dimensiuni medii (35 kcal)
• 2 divizii dintr -o faianță de ciocolată întreagă (68 kcal)
• Ceai de zahăr (2 kcal)

Masa de pranz

• Salată cu castraveți și roșii 100 g (32 kcal)
• Pui fiert 50 g (77 kcal)
• 1 pahar de ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Masa de seara

• Boker fără carne de 300 g (138 kcal)
• Porridge de orez 50 g (56 kcal)
• Varză de mare 50 g (8 kcal)
• Ceai de zahăr (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Gustare de după amiază

• Salată de fructe 100 g (103 kcal)

Masa de seara

• Carne de vită (50 g), înăbușită cu dovlecel de 100 g (107 kcal)
• Salată cu castraveți și smântână 75 g (24 kcal)
• Ceai de zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 cană de kefir degresat (60 kcal)

sâmbătă
Mic dejun

• Omlet de 1 ou (125 kcal)
• Salată de roșii și ceapă cu ulei vegetal 100 g (108 kcal)
• 2 bucăți de pâine albă (20 kcal)
• 1 pahar de ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Masa de pranz

• Pătrat pe pâine (1 pc.) Cu o bucată de curcan fiert (50 g) și felii de castraveți 50 g (95 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Masa de seara

• Borsch cu pui 200 g (171 kcal)
• 2 bucăți de pâine albă (20 kcal)
• Salată de varză Peking condimentată cu ulei de floarea soarelui 50 g (40 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Gustare de după amiază

• Brânză de căsuță cu smântână de 50 g (130 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Masa de seara

• Porridge de orz cu Tsukkini 75 g (105 kcal)
• Ficat de vită de 50 g (100 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 cană de kefir degresat (60 kcal)

duminică
Mic dejun

• Buckwheat Porridge (100 g) cu carne de vită mai shnier (247 kcal)
• Tomate medie (17 kcal)
• Cafea fierbinte fără zahăr (2 kcal)

Masa de pranz

• Un pic de 50 g (133 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Masa de seara

• Supa ei de varză 200 G (62 kcal)
• Cartofi fierți cu smântână 50 g (58 kcal)
• Salată făcută din usturoi 50 g (35 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

Gustare de după amiază

• Clătite cu brânză de căsuță 100 g (195 kcal)
• Ceai de zahăr (2 kcal)

Masa de seara

• Porridge de orez cu sos de roșii 100 g (113 kcal)
• Carnea de vită fiartă 50 g (90 kcal)
• Ceai fierbinte cu zahăr (29 kcal)

A doua cină

• 1 cană de kefir degresat (60 kcal)

Dieta „Doctor în Bormental”, meniu timp de 14 zile

Dacă decideți să observați dieta lui Bormental, de preferință, există alimente proteice cu un nivel scăzut de origine animală, terci, fructe cu legume.

După fiecare masă, includeți în meniu ceai fierbinte, puteți cafea, sucuri, dar totuși trebuie să dați preferință băuturilor calde. In afara de asta, trebuie să beți până la 2 litri de apă purificată pe zi. Nu ar trebui să existe edem, deoarece pornim sare și alimente afumate.

Astfel încât pielea să nu se stingă după ce a slăbit, trebuie să faceți proceduri cosmetice: masaj, înveliș cu lut, cojire, căzi cu adăugarea de sare de mare, vizitați băile și sauna.

Dieta „Doctor în Bormental”, meniu timp de o lună

Când faceți o dietă timp de o lună, trebuie să fie avut în vedere faptul că În fiecare zi din meniul dietetic ar trebui să includă cel puțin 50 g de proteine \u200b\u200banimale.

Preferința trebuie acordată produselor cu calorii mici. Treptat, făina și mâncărurile grase trebuie reduse.

În cazul în care un după observarea dietei, au trecut câteva săptămâni, iar greutatea nu pleacă sau încă creșteatunci trebuie să refuzați următoarele:

• Cârnați
• Cartofi
• pâine albă
• Toate produsele grase și lactatele cu un conținut de grăsime de peste 1%
• Alcool
• Băuturi dulci

Notă. Dacă vă îmbolnăviți în timpul dietei bormentare, trebuie să creșteți rata zilnică de calorii cu 200-300 kcal.

Dieta „Doctor în Bormental”, meniu pentru fiecare zi, jurnal

Dacă decideți să observați dieta Bormental, în primul rând, aveți nevoie:

1. Cumpărați cântare de bucătărie pentru a cântări toate produsele înainte de a le mânca.
2. Descărcați de pe mesele de internet cu conținutul de calorii de alimente crude și mâncăruri finite și agățați -le pe frigider.
3. Luați un jurnal și tot ceea ce se referă la mâncare și greutate, scrieți -vă.
4. Cumpărați cântare pentru a vă cântări.

În jurnal ne notăm greutatea, numărul de alimente consumate pe zi, calculăm conținutul lor de calorii și ne asigurăm că conținutul lor de calorii nu depășește 1000-1200 kcal.

De asemenea În jurnal scriem noi feluri de mâncare gătite cu calorii calculate. În plus, după un timp ajustăm ceea ce trebuie schimbat pentru a îmbunătăți rezultatul pierderii în greutate.

Meniu pentru 1 zi

Mic dejun:

• Buckwheat Porridge - 80 g (70 kcal)
• O bucată de pui - 100 g (91 kcal)
• 1 roșie cu dimensiuni medii (17 kcal)
• 1 cană de ceai fără prăjituri cu zahăr și nisip 1 buc. (35 kcal)

Masa de pranz:

• Perchie de știucă fiertă - 100 g (70 kcal)
• 2 PC -uri. Khlebsev (26 kcal)
• 1 ceașcă de ceai fără zahăr și marshmallows 1 buc. (60 kcal)

Masa de seara:

• Supa de mazăre - 250 g (165 kcal)
• Turcia fiertă - 100 g (84 kcal)
• Salată cu sfeclă - 100 g (67 kcal)
• 1 cană de ceai cu zahăr și lămâie (30 kcal)

Gustare de după amiază:

• Salată de fructe - 200 g (70 kcal)

Masa de seara:

• 1 ardei dulce, prăjit cu carne cu carne (140 kcal)
• Castraveți sărați - 100 g (22 kcal)
• 1 cană de ceai fără zahăr cu 2 divizii dintr -o faianță de ciocolată întreagă (68 kcal)

A doua cină:

• Ciorbă de varză cu smântână - 200 g (71 kcal)
• 2 bucăți de pâine neagră (16 kcal)
• 1 cană de kefir cu grăsime zero (45 kcal)

Rețete de dietă bormentară

Dieta bormentară este simplă și de înțeles, doar faptul că ai nevoie de tot ceea ce mănânci, calculați caloriile.

Iată câteva rețete pentru felurile de mâncare preparate cu calorii.

Carnea coaptă în cuptor cu ciuperci, ceapă și roșii (117 kcal la 100 g din vasul finisat)

Reţetă:

1. Ungeți fundul tigaiei adânci ulei de floarea -soarelui (10 g).
2. A tăia ceapă în jumătate de inele (150 g) Și stai în tigaie.
3. Ne așezăm deasupra cepei 300 g de tăiat subțire pe un record, file de pui.
4. Apoi așezăm farfurii champignons brute (130 g).
5. Deasupra farfuriei roșiile (150 g).
6. Ungeți partea superioară smântână (50 g) și presărați cu răzătoare rasă brânză tare (100 g).
7. Ne coacem la foc mediu timp de 40 de minute.

Salată „Uganda” (Produsul finit conține 128 kcal la 100 g)

Reţetă:

1. Banana (100 g) Tăiați în cuburi și puneți un bol adânc.
2. Stafide (20 g) Ne înmuiați o jumătate de oră, uscate și adăugăm într -un bol.
3. Apoi adauga 20 g de fulgi de ovăz și 40 g tăiați în cuburi de șuncă de pui.
4. Adăuga 1 mic coajă de lămâie Și strecurați -vă suc.
5. Umplem totul 100 g de cremă, lăsați -l să se producă o jumătate de oră și să se întindă pe frunze de salată.

Tocană este legume (Vasul finit conține 26 kcal la 100 g)

Reţetă:

1. Încălziți tigaia, turnați 2 linguriță. linguri de ulei vegetal și prăjiți -l pe el până la aur 1 ceapă medie, tocată fin.
2. Adăuga 300 g de roșii fin topite Și se fierbe timp de 5 minute sub un capac închis.
3. Apoi adăugați cuburi tăiate dovlecel și vinete (300 g fiecare), 1 piper dulce, tăiați în benzi, continuați să se fierbe timp de 5 minute.
4. Prăjiți într -o tigaie uscată 1 linguriță. lingură de făină fără blatNe diluează 1 pahar de apă caldă, sare, adăugați frunze de dafin, lăsați -l să fiarbă, turnați legume și se fierbe până se gătește.

Rezultatele dietei bormentare

• Principalul lucru în dieta borntară: luați în considerare caloriile, mâncați în porții mici nu mai mult de 200 g, mestecați bine. Complexitatea dietei bormentare constă în calcularea caloriilor. Și deși este alarmant de multe, există încă mulți adepți ai acestei diete.
• Dieta este recunoscută drept cea mai eficientă din lume, deoarece, observând -o, greutatea pierdută o dată nu se întoarce și începe să slăbească imediat, imediat ce încetează să mănânce exces, în conformitate cu cerințele dietei.
• Observarea dietei bormentare În prima săptămână puteți pierde 2-6 kg În funcție de greutatea câștigată. LA greutatea de 7-13 kg pe lună se pierde în continuare.
• Termenul limită pentru respectarea dietei are propriul său. Puteți consulta un dietetician și el va calcula ce greutate trebuie să atingeți și pentru ce oră.
• De obicei dieta trebuie observată până când greutatea corectă câștigă stabilitate - aproximativ șase luni. Apoi puteți crește conținutul de calorii la 1600-1800 kcal pe zi.

Dieta bormentară: tabel de conținut de calorii

Aceste mese ar trebui să ia cel mai bun loc în casa ta dacă decideți să respectați dieta lui Bormental.

Dieta bormentară este creată pentru oamenii obișnuiți care nu își pot permite nutriția și sala de sport specială. În plus, dieta bormentară îi disciplină pe adepții ei. Observând -o, nu veți „bloca” următorul conflict cu autoritățile sau rudele.

VIDEO: Dieta populară pentru pierderea în greutate. Dr. Bormental