Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor: principii, reguli, meniu. Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

Astfel încât părțile și talia dvs. devin perfecte nu numai sport, ci și dieta potrivită. Aflați mai multe despre meniu și exerciții din articol.

Majoritatea oamenilor care sunt în dietă sunt greu de făcut față celor urați volume înzone ale taliei și burtei. Ei merg aproape ultimul. Talia crește și burtica apare destul de repede dacă puneți o cruce de grăsime în sport și PP.

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor: produse

Situații stresante, experiențe constante, precum și multe alte motive pot afecta depozitele de grăsime în acest domeniu:

• Boli de stomac.
• La sexul feminin - după nașterea copilului.
• La masculin - datorită utilizării unei cantități mari de bere.

Aceste motive ar trebui să fie ghidate în procesul de alegere a unei diete. De asemenea, tipul de cifră, greutatea la dietă, caracteristicile corpului, afectează și rezultatul.

Stomacul și laturile sunt zonele cu probleme ale majorității oamenilor și este puțin probabil să puteți face față într -un timp scurt cu astaproblemă. Centimetri suplimentari dispar cu o scădere a alimentelor și a lichidelor, Dar acest lucru nu va ajuta să scapi complet de burtica enervantă. Acest proces este destul de lung și implică nu numai o nutriție adecvată, ci și exerciții fizice, care vor ajuta la obținerea unei burte plate.

Primul lucru de făcut este să aflați motivul pentru care crește volumul taliei și greutatea câștigă:

• Dacă motivul constă în malnutriție și supraalimentare, atunci ar trebui să schimbați radical dieta.
• Dacă motivul a fost lipsa de antrenament și o lungă absență de mișcare, trebuie să începeți să jucați sport sau cel puțin pentru a merge la muncă.
• Dacă motivul este asociat cu bolile ficatului, atunci înainte de a sta pe o dietă, trebuie să consultați un medic și să suferiți o examinare completă și să începeți să tratați.
• Cauza unei burte mari a devenit naștere? Dieta și exercițiile speciale de presă vor ajuta să scapi de ea.
• Consumul de bere este unul dintre motive. Merită să abandonați complet această băutură.

Dacă obiectivul dvs. este un rezultat pe termen scurt, care este necesar exclusiv pentru sărbătoare, atunci ar trebui să utilizați scurtul diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilorcare sunt concepute timp de câteva zile. Sunt destul de stricte, există multe restricții în ele, iar rezultatul vă va mulțumi pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, rezultatul vă va încânta foarte mult timp dacă vă mențineți într -o stare de sport și treceți exclusiv la o nutriție adecvată.

Regulile la care ar trebui să respectați:

• Câteva litri de apă pe zi trebuie să fie beat. Dimineața devreme după ridicare, asigurați -vă că beți un pahar cu apă și în timpul zilei înainte de a mânca în 30 de minute.
• Reduceți la minimum cantitatea de sare din vase și refuzați mâncarea, ceea ce vă afectează negativ cifra.
• Pentru o masă, trebuie să mâncați până la 250 g.
• Mâncare cu cinci ani. Pauzele trebuie făcute la fiecare 3 ore.
• Crește activitatea fizică.

Reducerea abdomenului implică o nutriție fracțională, care vă va permite să mâncați des, dar în același timp în porții mici. Așadar, nu veți simți foame, reduceți dimensiunea stomacului și veți fi ulterior saturați din porții mici.

Produse care nu sunt cauza depozitelor de grăsime pe stomac și pe laturi:

• Pui de file, Cesard, vițel, prepeliță.
• Amestecuri de fructe și legume, fructe de pădure (excepție: cartofi, banane, struguri).
• Fructe uscate, orice nuci.
• Porridge, leguminoase.
• Cadouri ale mării, pește.
• Ouă de pui.
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Ulei de masline.

Este complet necesar pentru a exclude: prăjit, făină, carne afumată, fast -food, zahăr, dulciuri, băuturi carbogazoase. Aceste produse sunt cele care încetinesc rezultatul unei diete pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor.

Trebuie să includeți într -o dietă:

• Ghimbir proaspăt.
• Varză.
• Castraveți, doar proaspăt.
• Lactate.
• Ceai verde, neîndulcit.
• Grapefruit.
• Scorțișoară măcinată.
• Hrean.

Puteți bea vin roșu uscat - până la 100 ml pe zi. Vinovăția include resetrol, ceea ce contribuie la defalcarea stratului de grăsime.

Pentru a obține un efect rapid, este important să se combine nutriția cu călătoriile la baie, saună, masaje, ambalaje. Principalul lucru este alegerea celei mai corecte diete.

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor: principii, meniu

Alegerea dietei potrivite este sarcina principală, va depinde de ea ce rezultate veți obține. De asemenea, merită să luați în considerare nu numai motivele de mai sus, ci și alți factori care pot afecta rezultatul:

• Caracteristici ale corpului și indicatori de greutate/înălțime.
• Stare de sănătate.
• Rezultatul pe care doriți să îl obțineți.
• Capacitatea dvs. de a abandona acest produs sau acel produs pentru preferințe personale.

Dacă luăm în considerare toți factorii și motivele, veți alege cu ușurință o dietă potrivită pentru dvs. Cel mai simplu și mai frecvent dietele pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor vor fi hrișcă, kefir și orez.

Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

O dietă care implică utilizarea numai a hrișei vă va permite să eliminați centimetri pe talie. Este pe termen scurt și dă un rezultat rapid. Meniul este atât de limitat în produse, încât mulți nu pot ține de această dietă pentru o lungă perioadă de timp. Cu toate acestea, în procesul dietei, puteți curăța tractul digestiv, eliminați excesul de lichid, ameliorarea umflăturii și, desigur, pierdeți în greutate.

Principiile dietei. Durata - aproximativ 5 zile. Este necesar să mâncați terciul de hrișcă nu fiert, ci apă clocotită aburită. Bea doar apă de izvor sau ceai neîndulcit. Kefir până la 1,5 litri va ajuta la a face față foamei.

Dieta de hrișcă-hrișcă nu este atât de grea și nu provoacă un stres atât de sever pentru organism ca hrișca, dar și eficientă. Kefir ajută la stabilirea tractului digestiv, normalizează microflora. O astfel de dietă va ajuta la reducerea taliei în 2 săptămâni.

Exemplu de meniu.

Dacă este vorba despre un mono -diet, atunci trebuie să mâncați exclusiv terci. Mărimea porțiunii nu contează. Bea până la 2,5 litri pe zi de apă. Toate produsele sunt interzise. Principalul lucru este un mod de a găti hrișcă. Seara, terciul trebuie turnat cu apă clocotită într -un termos într -o proporție de 1: 2.

Dieta de hrișcă-hrișcă este ceva mai diversă:

• Kefirul cu terci poate fi alternat pe parcursul zilei.
• Porridge poate fi aburit cu kefir.
• Turnați terciul pe apă cu kefir.

Cu Monodieta, orice activitate fizică este interzisă, spre deosebire de dieta încălzită de kefir, unde puteți juca sport, dar nu foarte activ. Pentru a accelera rezultatul, trebuie să combinați o dietă cu exerciții pentru abdomen. Dacă urmați toate cerințele pe zi, puteți pierde aproximativ 1 kg de greutate și puteți reduce volumele cu 0,5 cm. Fiecare persoană va diferi în fiecare persoană.

Contraindicații pentru dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor: Probleme cu tractul gastrointestinal, precum și intoleranța la produsele menționate. De asemenea, folosind kefir, puteți trece la un mono -diet și să bea doar kefir în timpul zilei.

Dieta kefir pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

Kefir este un produs numărul unu care vă va face talia frumoasă. De asemenea, ajută activitatea intestinelor, declanșează metabolismul, afectează starea pielii, ajută la a face față balonării, constipației. Împreună cu kefir, bacteriile benefice intră în organism care protejează microflora intestinală. Există diete pe kefir, precum și zile de post separate. Durata acestor diete poate fi de la câteva zile la câteva luni.

Kefir trebuie ales corect:

• Dacă o persoană suferă de aciditate ridicată, atunci kefirul ar trebui să fie proaspăt, să se deschidă mai mult de o zi.
• Dacă o persoană suferă de balonare, ar trebui să bei kefir, care este mai mult de trei zile.

Esența dietei și regulile care trebuie respectate. Această dietă este foarte strictă și implică utilizarea numai a kefirului. Cu toate acestea, rezultatul este enorm.

Nu ar trebui să stai imediat pe această dietă, deoarece acesta este un stres imens pentru organism, ar trebui să încerci mâna în zilele de post. Deci, corpul se va obișnui treptat cu utilizarea numai a kefirului.

Dacă o persoană suferă de gastrită sau ulcer, atunci dieta kefir este contraindicată. Durata unei astfel de diete este de 3 zile și nu neglijează această regulă. Absența completă a alimentelor cu carbohidrați poate duce la probleme cu scaunul. Cu toate acestea, prin introducerea produselor utile în dietă care vor ajuta la eliminarea unor centimetri suplimentari, puteți sta pe dietă mai mult timp.

Exemplu de meniu.

Dacă decideți să încercați mâna cu ajutorul unei zile de descărcare, ar trebui să utilizați:

• Kefir Fatfound - aproximativ 2 litri pe zi.
• Apa este izvor, ceai pe ierburi - aproximativ 1, 5 litri.

Suma poate fi împărțită în 6 părți egale.

Dieta de orez pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

Centimetri suplimentari sunt îndepărtați datorită purificării corpului din toxine și substanțe dăunătoare care sunt prezente în organism. Este, de asemenea, o cantitate excesivă de lichid în țesuturi. Cel mai bun posibil pentru a face față acestui orez. De aceea, efectul dietei de orez este izbitor, în special vorbind despre purificare. Dieta implică utilizarea orezului fără sare.

Esența dietei și a recomandărilor.Orezul ajută la îndepărtarea și curățarea pereților intestinali ai toxinelor, sărurilor nocive și mucusului. Înainte de a începe să gătiți, trebuie să pregătiți cerealele, înmuindu -l într -un mod special.

După ce a mâncat orez, organismul nu simte foame și este saturat de proteine, vitamine și minerale utile. Principalul lucru la care să respectați este să beți multă apă de până la 2,5 litri. Deci, veți accelera procesul de purificare.

Există multe modalități de a slăbi în orez. Acestea sunt zile de post și diete foarte stricte timp de 3 zile.

Ziua postului

Astfel de zile ar trebui să fie efectuate cel puțin o dată pe săptămână, astfel încât să puteți îndepărta părțile și stomacul. După ce rezultatul dorit este obținut, puteți recurge la zilele de orez de post doar o dată pe lună.

Seara, trebuie să înmuiați 250 g de orez în apă, fără a adăuga nici sare, nici ulei, dar fierbeți dimineața. Împărțiți întreaga cantitate de orez în porții egale și mâncați toată ziua. În timpul zilei, puteți bea apă de primăvară, ceai verde fără zahăr.

Trei zile

Această dietă strictă implică un rezultat rapid. Baza dietei este terciul de orez. Înainte de gătit, terciul trebuie să fie înmuiat timp de 12 ore.

Exemplu de meniu

La început, pe lângă utilizarea zilnică de 100 g de orez, ar trebui să utilizați și

1. Supa de legume ușoare - 200 ml, salată condimentată cu ulei de măsline.

A doua zi, consumul de orez crește la 150 g, precum și:

1. Iaurt ugular 1 cană, 1 citrice.
2. Bulion ușor cu orez - 200 ml, legume condimentate cu ulei.
3. Legume pentru câteva 100 g.

A treia zi folosim orez în aceeași sumă și, de asemenea,:

1. Un mic grapefruit.
2. Champignoni steniți - 100 g, un pahar de suc de roșii fără sare.
3. Salată de legume ușoare.

Dieta pentru a pierde în greutate și laturile Elenei Malysheva

Un nutriționist bine cunoscut, care a dezvoltat o mulțime de diete contribuind la a face față excesului de centimetri la talie și a îndepărta stomacul. Sunt deosebit de populare cu o femeie.

Principiile dietei.Durata - 7 zile. Veți pierde până la 4 cm în acest timp și veți pierde până la 6 kg în exces în greutate.

Pentru ca dieta să aducă rezultatul ar trebui să respecte strict următoarele reguli:

• Portațiile ar trebui să fie mici, astfel încât, după ce mâncați, să nu simțiți greutatea în stomac.
• Toate produsele lactate și lactate ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi.
• Carnea este slabă, evitați produsele dulci, cu făină.
• Bea apă în mod regulat până la 1,5 litri.

Micul dejun ar trebui să fie format din alimente proteice. Ultima masă cu 4 ore înainte de a merge la culcare.

Exemplu de meniu

Prima zi

1. Ou de pui, o bucată mică de pâine cu cereale integrale.
2. Supa de legume ușoare.
3. Brânză de căsuță scăzută.
4. Filetul de pui fiert, legume proaspete.

A doua zi

1. Sticlă de iaurt ugular, 1 citrice.
2. Legume proaspete, ou de pui.
3. Portocaliu mic.
4. Ou de pui, leguminoase, castravete proaspete.

A treia zi

1. Ardeiul dulce roșu, două bucăți mici de brânză tară scăzută.
2. Supa cu o bucată de vită, salată ușoară.
3. Zmeură.
4. Post de vită gătită cu legume.

A 4 -a zi

1. Apple verde, brânză de căsuță scăzută.
2. Peste la abur.
3. Ardeiul dulce roșu, iaurt natural - 150 ml.
4. Cartof în uniformă.

A 5 -a zi

1. Porridge de ovăz cu fructe proaspete sau stafide.
2. Fișează pui cu legume proaspete.
3. Măr.
4. Fructe de mare.

A 6 -a zi

1. Un măr mic, brânză de căsuță scăzută.
2. Bucăți de periaje cu o salată ușoară de sorel și alte verdeață.
3. Aceeași salată ca în prânz.
4. Vițel înăbușit, roșii proaspete și castraveți.

A 7 -a zi

1. Un pahar de iaurt natural, un portocaliu mic.
2. Salată ușoară, ou de pui fiert.
3. Portocale.
4. Pui de file cu verdeață.

Deși această dietă aparține caloriei scăzute, dar totul este echilibrat în ea. Nu va aduce prea mult rău corpului, așa că puteți sta pe el timp de aproximativ două săptămâni.

Dieta pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor Vera Brejneva

Performantul popular Vera Brejneva spune că nu a stat niciodată pe diete pentru a pierde kilograme în plus, pur și simplu mănâncă corect și respectă anumite reguli pe care nutriționistul le -a dezvoltat special pentru ea.

Principiile dietei.Dieta ar trebui să fie formată doar din alimente și mâncăruri sănătoase care ajută la curățarea corpului și la eliminarea depozitelor de grăsimi. Această dietă oferă vitamine și urme benefice organismului și nu este ridicată.

Drept urmare, kilogramele suplimentare nu se acumulează, iar corpul se simte confortabil. Această dietă ajută la a face față unei burte înfundate după naștere. Chiar dacă mama alăptează, copilul va primi toate substanțele benefice cu mâncarea pe care o consumă.

Reguli de dietă:

• Excludeți dulci, produse de patiserie, cartofi și mâncăruri grase.
• Mâncarea este de trei timp. Include terciul, gătit pe apă, legume proaspete, fructe, mări, carne slabă, pește scăzut, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente, condimente.
• Bea apă de izvor până la 2 litri.
• Reduceți volumul de alimente, împărțind 1 recepție de 2 ori.
• Micul dejun ar trebui să fie format din terci de ovăz, exclusiv pe apă.
• Dacă doriți dulciuri, atunci utile doar înainte de prânz.
• Prânzul este principala și cea mai mare masă.
• Cina ar trebui să fie ușoară și cu doar 4 ore înainte de a merge la culcare.

Vera Brejneva aderă constant la o astfel de dietă, joacă sport de 4 ori pe săptămână. Drept urmare, astfel Diete, pentru a pierde în greutate și laturi, Puteți pierde până la 7 kilograme și puteți reduce talia.

Exemplu de meniu

Acest meniu poate fi diversificat urmând recomandările.

Ziua 1

1. Ovăz, cafea fără zahăr.
2. O salată de legume cu fasole fiertă, o bucată slabă de carne, suc proaspăt stoarce.
3. Cadouri de mări, iaurt natural.

Ziua 2

1. Ovăz, cafea naturală fără zahăr.
2. Ciorbă de legume, pește cu conținut scăzut de grăsimi, suc proaspăt stoars.
3. Carne de împrumut, suc proaspăt stoarce din legume.

Ziua 3

1. Ovăz, ceai fără zahăr.
2. Supa ușoară, o bucată de carne, salată de fructe.
3. Fructe de mare, iaurt natural.

Ziua 4

1. Ovăz, ceai verde fără zahăr.
2. O salată de legume și mazăre verde, pește slab, suc proaspăt stoarce.
3. Postul de postul fiert, iaurt natural.

Ziua 5

1. Ovăz, cafea naturală fără zahăr.
2. Supa ușoară cu creveți și midii și legume, suc proaspăt stoars.
3. Salată proaspătă cu bucăți de carne, iaurt neîndulcit.

Ziua 6

1. Ovăz, ceai verde fără zahăr.
2. Ciorbă de legume ușoare, carne slabă, orice fructe.
3. Fructe de mare fierte, suc proaspăt stors din legume.

Ziua 7

1. Ovăz, ceai verde fără zahăr.
2. Legume înăbușite cu carne, suc proaspăt stors.
3. Salată de fructe, iaurt natural.

Dacă există o senzație de foame, puteți bea suc în intervale dintre mese, doar produse proaspăt stoarse sau lactate cu un conținut scăzut de grăsimi. Pentru a obține un rezultat mai bun, este necesar să se combine nutriția adecvată cu efortul fizic.

Dieta pentru a pierde în greutate și laturile la bărbați

Acum mai rar când întâlnești un bărbat fără stomac. Acesta este principalul semn al lenei sale, al utilizării produselor dăunătoare, nu în vizită la sală și care este cel mai de bază abuz de bere. Dacă îl beți peste normă, acesta poate extinde stomacul și crește conținutul de calorii al alimentelor. La bărbații care iubesc berea, testosteronul este mai puțin produs. Drept urmare, stomacul crește, sânul se mărește, bărbatul devine ca o femeie. Pentru a face față tuturor acestor lucruri, trebuie să alegeți o dietă exclusiv masculină.

Principiile dietei. Baza dietei ar trebui să fie produse proteice. Nu vei simți foamea. Aceasta implică utilizarea cărnii, a produselor de pește, a ouălor de pui, a cadourilor pe mare, a produselor lactate. Aceasta este o dietă lungă, rezultatul va fi vizibil după 1-2 luni. Drept urmare, veți scăpa de 10 până la 20 kg și, în același timp, reduceți semnificativ volumele.

Asigurați -vă că utilizați:

• Legume proaspete, precum și fructe.
• Leguminoase, orice nuci.
• Cereale de cereale.

Refuza: Din făină, zahăr, cofetărie, produse semi -definite, băuturi dulci și alte produse dăunătoare.

Al doilea lucru de făcut este să vă înscrieți la sală sau să alegeți un sport care să vi se potrivească și să vă ajute să slăbiți mai repede.

Exemplu de meniu. Toate recomandările enumerate vor ajuta la compunerea dietei lor. Trebuie avut în vedere faptul că nu se pot consuma mai mult de 2000 de calorii pe zi. Un exemplu de meniu dintr -o zi.

• Mic dejun- Ouă, o salată de varză proaspătă, o ceașcă de kefir, puteți cafea/ceai neîndulcit.
• Masa de seara- Ciorbă din mazăre verde, file fierte, suc de legume proaspăt stoarse.
• Gustare de după amiază - Legume gătite în cuptor sub brânză. Pentru căsuța de desert brânza este fără grăsime cu fructe proaspete.
• Masa de seara - PENTRU PENTRU PENTRU FIDENTE, CASEROL DE CAZĂ DE CASĂ, TEA NEWEEETENDEN.

Merită să ne amintim că a scăpa de burtica de bere este un proces destul de dureros și poate dura mai mult de o lună. Pregătirea regulată va ajuta la accelerarea procesului. Pentru a menține rezultatul și, în același timp, pentru a nu dăuna sănătății, este necesar să lăsați cu înțelepciune nicio dietă.

Cum să ieșiți dintr -o dietă pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor?

Pentru ca ieșirea din dietă să slăbească și părțile laterale să fie corecte, este necesar să se observe unele reguli care implică adăugarea la dietă cu o dietă de 1 sau 2 produse. Aceste produse ar trebui să fie sănătoase dacă doriți să continuați să respectați o dietă sănătoasă și să economisiți rezultatul.

Revărsarea poate duce la un set rapid de greutate și la o senzație constantă de foame, ca urmare a întinderii pereților stomacului. Metabolismul va fi rupt. Fără să stai măcar pe o dietă, poți elimina centimetri suplimentari pe talie și laterale, doar mâncând corect și jucând sport.

Pregătirea exactă are o importanță deosebită. Dacă în timpul dietei, ați început să efectuați un set de exerciții, atunci refuzul încărcărilor va duce, de asemenea, la întoarcerea centimetriilor la talie. Fă -ți sport modul de viață.

Exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor

Motivul pentru a pierde în greutate nu este întotdeauna doar o dietă, ci și să joci sport. Grăsimea pe stomac este îndepărtată destul de tare, deoarece nu este doar grăsime subcutanată, ci ancheta - întinzând pereții stomacului. Antrenamentul va ajuta la strângerea și consolidarea mușchilor, iar dieta va ajuta la reducerea dimensiunii stomacului și la curățarea acestuia de la toxine, ceea ce împiedică, astfel, burtica să fie plat.

În zilele noastre, există un număr imens de exerciții care strâng mușchii abdominali și îndepărtează depozitele laterale. Cel mai frecvent exercițiu „ERA de culturism”, care este preluat din yoga - „vid”, pe care îl vom lua în considerare în continuare.

Vid

Acest exercițiu Pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor Ar trebui să se facă pe stomacul gol și mai bine dimineața după ce te -ai trezit. Sarcina principală va învăța să respire corect.

• O respirație adâncă, folosind plămânii prin gură.
• Stomacul este complet tras și încearcă să -l lipite cât mai mult de coloana vertebrală.
• În același timp, mâinile pot fi puse pe genunchi sau se întind pe spate.
• Durata gimnasticii 15 secunde. Mușchii presei ar trebui să fie constant încordate.
• Faceți treptat exhalații lente.
• Faceți o pauză și inspirați încet și expirați.
• Faceți până la 5 ori în fiecare zi.

Respirația trebuie să ajungă la 1 minut. Ca urmare a unui exercițiu atât de simplu, stomacul tău se va strânge, postura se va îndrepta.

Leagănul presei

Cel mai eficient exercițiu pentru a obține o presă plană și puternică.

Tehnică:

• Așezați pe covor.
• Îndoiți picioarele la genunchi, dar nu apăsați mult pe fese.
• Ține -ți mâinile în spatele capului, nu traversa și ridică -te încet, expiră. Nu este foarte mare să crească pentru a nu porni partea inferioară a spatelui.

Pentru început, 3 seturi sunt suficiente, într -o cantitate de 10 ori și în creștere de fiecare dată.

Planck

Stând în bară, veți folosi nu numai presa, ci și mușchii mâinilor, șolduri. Tehnica barei are o importanță deosebită.

• Stai pe covor cu fața în jos.
• Acum, pe mâinile tale aplecate la coate, ridică -ți corpul la șosete. Cotul ar trebui să fie strict sub umeri.
• Unghiul în cot este de 90 de grade. Corpul ar trebui să semene cu o linie dreaptă.
• Strângeți mușchii întregului corp și fixați -l în această poziție. Pentru începători, 10 minute vor fi suficiente pentru prima dată, în fiecare zi trebuie să creșteți timpul și să aduceți la 3-4 minute.

Exercițiile pe mușchii oblici ai presei vor ajuta la eliminarea depozitelor laterale la talie.

"Bike"

Folosind acest exercițiu, veți elimina depunerea laterală și veți efectua o sarcină cardio.

Tehnică:

• Stai pe un covor.
• Scoateți mâinile pe spatele capului.
• Îndoiți picioarele la genunchi și ridicați -l într -un unghi de 90 de grade și începeți să vă îndepărtați treptat de la voi, apoi unul sau celălalt picior pe care îl atingeți pentru mâna opusă. Cu cât faceți acest lucru mai jos, cu atât va fi implicată presa.
• Trebuie avut în vedere faptul că partea inferioară a spatelui ar trebui să fie apăsată pe podea, astfel încât să nu existe dureri în coloana vertebrală.
• Puteți face 2 abordări de 20 de ori și de fiecare dată creșterea numărului.

În acest caz, atât presa superioară, cât și cea inferioară funcționează.

Răsucire oblică

Acest exercițiu va ajuta la strângerea nu numai a părților, ci și la eliminarea burtei.

Tehnică:

• Stați pe spate.
• Îndoiți un picior, astfel încât să existe o distanță mică de fese și să îndreptați a doua și să vă așezați pe podea. Țineți mâna opusă în spatele capului și puneți -o pe a doua pe podea.
• Acum, cu ajutorul unei mâini drepte, urcați în sus, în timp ce atrageți un picior drept, aplecându -se la genunchi, spre brațul îndoit opus.
• Când ridicați, respirați o respirație la coborâre. Faceți astfel de 20 de ascensoare.
• Aceeași sumă trebuie făcută în cealaltă parte.

Înclinați cu gantere

Exercițiu minunat pentru pierderea în greutate a abdomenului și a laturilor, Și, în același timp, puteți rezolva mușchii oblici ai presei.

Tehnică:

• Luați gantere de 2,5-3 kg într-o mână.
• Agățați -vă ușor picioarele la genunchi.
• Ia o mână în spatele capului tău.
• Faceți înclinare în lateral.
• De 15 ori în fiecare direcție vor fi suficiente pentru prima dată.
• Ar trebui să se facă mai multe abordări și să le crească treptat.

Există multe exerciții pentru presă și se vor îmbunătăți constant. Implementarea lor regulată va ajuta la menținerea rezultatului pentru o lungă perioadă de timp.

VIDEO: Pierderea în greutate în stomac și în laturi