Dieta 1.500 de calorii pe zi: un meniu aproximativ pentru o săptămână și pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate. Dieta corectă și rețetele simple pentru 1.500 de calorii pentru pierderea în greutate. Cât puteți pierde în greutate într -o lună pe o dietă de 1.500 de calorii pe zi: recenzii și rezultate ale greutății

Pentru a pierde în greutate, mulți care pierd în greutate consideră kilocalorii. În acest articol veți învăța un meniu aproximativ pentru 1.500 kilocalorii pe zi.

În consecință, mulți în sezonul de iarnă câștigă în greutate - în primăvară este dificil să -și pună blugii preferați în strângere. Trebuie să experimentăm tot felul de pierderi în greutate pentru a returna parametrii precedenți.

Acum sunt cunoscute multe diete care vă permit să vă puneți volumele în ordine, una dintre cele eficiente este aportul moderat de calorii pe zi. Mai precis, o persoană nu ar trebui să depășească consumul de 1.500 de kilocalorii pe zi. Datorită acestui fapt, veți pierde în greutate din corpul vostru, iar senzația de foame nu vă va deprima.

Plan de putere fracțională pentru o dietă echilibrată pentru 1.500 de calorii pe zi

Astfel încât kilogramele să fie topite în fața ochilor noștri, iar corpul nu simte stres, în primul rând, va trebui să treceți la nutriția fracțională.

• Trebuie să mănânci de cel puțin cinci până la șase ori pe zi. Apoi va fi foarte absorbită, nu vor exista senzații de disconfort în stomac.
• Nu rupeți echilibrul apei. Bea apă obișnuită fără gaz într-o cantitate de 1800-2000 ml pe zi.
• Asigurați -vă că aveți mese calde în dietă cel puțin o dată în timpul zilei.
• Încercați să nu faceți masă chiar înainte de culcare. Ciudat cu 4 ore înainte de a merge la Regatul Morpheus. Singurul lucru pe care îl puteți permite înainte de a adormi este un pahar de kefir cu fată scăzută, lapte, dacă foamea este depășită.
• Mestecați bine mâncarea, nu mâncați din mers.
• Este mai bine să efectuați o dietă într -un moment în care nu sunteți încărcat cu muncă sau în vacanță. La urma urmei, respectarea dietei joacă un rol important în pierderea în greutate.
• Setarea dvs. pozitivă este de asemenea importantă. Evitați situațiile stresante cât mai puțin posibil din cauza fluturilor.

IMPORTANT: Dacă mănânci de cinci ori pe zi, atunci toate mesele reprezintă 300 de kilocalorii. Dieta dvs. ar trebui să includă carne scăzută, cereale, pește, legume, fructe. Încercați să nu combinați alimentele proteice cu leguminoasele, cartofii. În acest fel, încetiniți digestia alimentelor și creșteți semnificativ conținutul de calorii al vasului gătit.

Un set de produse scăzute -calorie pentru o dietă de 1.500 de calorii pe zi: lista

Cel mai important, atunci când încercați să pierdeți kilograme urâte, nu supraalimentați. Chiar dacă sunteți la o cină festivă. Mănâncă exact atât cât este furnizat în programul de dietă 100 Kilocalori. Lista produselor pentru această dietă este destul de diversă:

• legume (roșii, broccoli, castraveți, varză etc.)
• fructe (zmeură, căpșuni, mere, portocale, mandarine, kiwi)
• alimente proteice (carne scăzută, ouă, pește)
• produse cu laose (brânză de căsuță, brânză, fermentat, kefir)
• produse de mare (calmar, bețe de crab, creveți)

Ce produse nu pot fi consumate pe o dietă de 1.500 de calorii pe zi: lista

Astfel încât meniul dietei dvs. să nu constau dintr -un mic dejun sau un prânz, să evitați alimente mari, grase, grase, dulci. Refuza:

• Înghețată, tort, napolitane, marshmallows, dulciuri și alte dulciuri
• Fast food, ficat, chipsuri, biscuiti
• Coca de cola și alte sodiu
• Nu mâncați vase care sunt gătite într -o tigaie în ulei sau grăsime

Dieta corectă și meniul aproximativ pentru o săptămână și pentru fiecare zi cu calculul caloriilor pentru pierderea în greutate la o dietă de 1.500 de calorii pe zi

Puteți distribui meniul pentru o zi pe cont propriu, principalul lucru este că ați readus la normal. Puteți calcula caloriile în funcție de tabelul de calorii.

Aproximativ meniu pentru o zi:

Dimineața:

• Porridge de dovleac cu mei - 80 g
• Moarte -Brânză de căsuță - 125 g
• Măr
• Ceai - 225 ml

Gustare:

• Suc făcut din morcovi proaspeți, măr - 80 ml
• Iaurt - 100 g

Masa de seara:

• Terci de hrișcă - 50 g
• Gulyash cu carne de vită - 80 g
• Supa cu legume, sparanghel - 100 ml
• Caviar de sfeclă cu sos de lămâie - 100 g
• Compot de fructe - 180 ml

Gustare:

• Prune - 65 g
• Ceai din plante - 225 ml

Seara:

• Rulouri de varză cu vițel, legume - 175 g
• Roșiile, verzi - 125 g
• Ceai de mentă - 225 ml

Înainte de culcare:

• Iaurt - 175 ml

Tabelul de meniu al dietei 1500 kilocalorii timp de șapte zile:

Ce poate fi consumat pentru 1.500 de calorii pe zi: lista de feluri de mâncare

După cum am menționat mai sus, puteți face singur un meniu. Tabelele includ date despre conținutul kilocaloriilor dintr -un anumit produs. Doar că trebuie să țineți cont de metoda de preparare, deoarece în vasele prăjite pe grăsimi (plantă, animale) vor conține mult mai multe calorii în exces decât în \u200b\u200baceleași feluri de mâncare preparate în cuptorul gătit într -un aragaz lent.

Deci, din vasele pregătite, va fi utilă după cum urmează:

• Supă de legume cu ciuperci, fără cartofi
• Supă de pui, legume
• GOULASH de vită cu mazăre, morcovi, ceapă
• Pește cu legume gătite într -un cazan dublu
• Ardei cu carne și legume cu un nivel scăzut
• Rulouri de varză cu vițel, morcovi, ceapă, roșii
• Tăieturi cu aburi
• Meadele coapte la cuptor sau gătite într -un cazan dublu
• Salate de legume
• Varză înăbușită cu legume

Rețete simple pentru 1.500 de calorii pentru pierderea în greutate

Supa de conservare a peștilor

Componente:

• Apă - 0,5 L
• Pește conserve de alimente - 1 buc.
• Ceapă - 50 g
• Orez - 50 g
• Ulei - 10 g
• Morcovi - 50 g

Pregătire:

1. Turnați orezul spălat în apă clocotită
2. Apoi adăugați morcovii tăiați în benzi, ceapă
3. Când orezul devine moale, încărcați produsele rămase
4. Lăsați -l să fiarbă la foc mic până se gătește

Mere de jos

Compus:

• Mere - 175 g
• Apă - 12 ml
• Brânză de căsuță - 175 g
• Ou - 1 computer
• Miere - 45 g
• Stafide - 14 g

Gătit:

1. Spălați fructele, eliberați cu atenție miezul cu un cuțit
2. Pregătiți o umplutură dulce din restul componentelor
3. Turnați fructele
4. Puneți în cuptor
5. Timp de coacere 18-25 minute

Porridge cu sos

Componente:

• Buckwheat - 100 g
• Ciuperci - 125 g
• Ceapă - 65 g
• Lapte - 75 ml
• Apă - 75 ml
• Făină - 15 g
• Ulei vegetal - 15 ml

Proces:

1. Rupe hrișca. Apa ar trebui să fie de două ori mai multe cereale.
2. Curățați ciupercile, apoi spălați -le bine, tăiați în aceleași bucăți.
3. Curățați ceapa și din coajă, spălați -vă sub apă rece, puteți tăia, atât jumătate inele, cât și cuburi.
4. Începeți să gătiți sosul acum. Prăjiți ciupercile în tigaia. Apoi turnați făina.
5. Turnați lapte, apă, sare, adăugați ceapa pentru miros.
6. Gătiti sosul încă 6 minute.

Piept de pui cu legume

• Brisket - 125 g
• Ceapă verde - 65 g
• Ardei dulce - 75 g
• Roșiile - 100 g

Reţetă:

1. Tăiați carnea în bucăți egale
2. Turnați puțină apă în tigaie
3. Puneți sânul acolo, adăugați roșii tăiate în cuburi
4. Turnați sub capac până la gătit
5. Adăugați piper, ceapă, sare la masă
6. Lasă -l să se stingă pe foc timp de aproximativ 14 minute
7. La sfârșit, presărați -vă pe farfurie cu pene verzi de ceapă.

Cum să arzi 1.500 de calorii pe zi?

Pentru ca greutatea dvs. să scadă, trebuie să cheltuiți kilocaloriile primite de o persoană pe zi. Este interesant că, chiar și atunci când stai, citești informații online, deja cheltuiți energie. Într -o oră din această lectură, o persoană pierde 29 de calorii.

Pentru a face consumul mai eficient, organismul ar trebui să fie încărcat cu efort fizic activ. Așadar, într -o oră de alergare, veți pierde 700 de calorii, în același timp în care va scădea grădina, puteți pierde 250 de calorii.

Apoi, vezi masa de ardere a caloriilor:

Cât puteți pierde în greutate într -o lună pe o dietă de 1.500 de calorii pe zi?

Asta nu înseamnă că cifra exactă, deoarece pierderea în greutate cheltuiește o cantitate diferită de energie pe zi. Totul depinde de ce fel de activitate are o persoană. Unii conduc un stil de viață sedentar, în timp ce alții se mișcă activ. Dacă numărăm în medie că 1900 kilocalorii sunt arse pe zi, atunci puteți scăpa de aproximativ 4-5 kilograme de greutate corporală în exces într-o lună.

Video: Dietă pentru 1.500 de calorii pe zi