Un meniu aproximativ și o listă de produse pe o dietă de 1200 de calorii.
Conţinut
- Plan de putere fracțională pentru o dietă echilibrată pentru 1200 de calorii pe zi
- Un set de produse scăzute -calorie pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi: lista
- Ce produse nu pot fi consumate pe o dietă de 1200 de calorii pe zi: lista
- Dieta corectă și meniul aproximativ pentru săptămână și pentru fiecare zi cu calculul caloriilor pentru pierderea în greutate la o dietă de 1200 de calorii pe zi
- Ce poate fi consumat pentru 1200 de calorii pe zi: lista de feluri de mâncare
- Rețete simple pentru 1.200 de calorii pentru pierderea în greutate
- De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?
- Cât puteți pierde în greutate într -o lună pe o dietă de 1200 de calorii pe zi?
- Dieta 1200 calorii pe zi: recenzii și rezultate ale pierderii în greutate
- VIDEO: Dieta 1200 calorii pe zi
O dietă de 1200 de calorii este considerată una dintre cele mai sigure și echilibrate. Este destul de ușor de respectat, nu există o senzație constantă de foame, iar procesul de a pierde în greutate trece în mod stabil, fără efectele platoului și se oprește.
Plan de putere fracțională pentru o dietă echilibrată pentru 1200 de calorii pe zi
Tentativ în ziua în care ar trebui să apelezi nu mai mult de 1200 de calorii. În acest caz, activitatea fizică este binevenită. Nu există nicio senzație de foame constantă în dietă, deoarece meniul este echilibrat.
Plan de putere:
- În total, veți avea 5 mese pe zi. Dintre acestea, 3 principale și 2 suplimentare
- Tehnici de bază de 300 de calorii și alte două gustări de 150 de calorii
- Bea mai mult de 2 litri de apă, excludeți băuturile dulci și carbogazoase
- Introduceți o mulțime de fructe și legume proaspete
Un set de produse scăzute -calorie pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi: lista
Astfel încât porțiunile sunt mari și foamea nu se simte de mult timp, mănâncă produse cu calorii joase.
Lista produselor alimentare:
- LOOF Soiuri de carne
- Produse lactate cu conținut de grăsime până la 1%
- Carbohidrați complecși
- Cereale aspră
- Fructe proaspete
- Ouă
- Uleiuri vegetale
Ce produse nu pot fi consumate pe o dietă de 1200 de calorii pe zi: lista
Această tehnică de nutriție este considerată simplă și echilibrată, astfel încât să puteți mânca fără a vă simți foamea. Există însă produse care ar trebui excluse din dietă.
Mâncare interzisă:
- Cofetărie
- Zahăr normal
- Cârnat
- Carne grasă și untură
- Fast food
- Produse semi-finisate
- Chipsuri și biscuiti
Dieta corectă și meniul aproximativ pentru săptămână și pentru fiecare zi cu calculul caloriilor pentru pierderea în greutate la o dietă de 1200 de calorii pe zi
Puteți mânca destul de o varietate de foame. Produsele vă permit să faceți acest lucru în orice moment al anului.
Dieta aproximativă:
- Mic dejun. Terciul de ovăz pe lapte cu fructe
- Gustare. 1 banană și 1 măr
- Masa de seara. Ciorbă de legume și varză tocanată cu piept de pui
- Gustare. Pahar de kefira sau iaurt
- Masa de seara. Pește fiert cu salată
Ce poate fi consumat pentru 1200 de calorii pe zi: lista de feluri de mâncare
Lista mâncărurilor este destul de diversă pentru această metodologie de pierdere în greutate.
O listă aproximativă de produse pentru 100 de calorii:
- Ou cu o lingură de smântână
- 1 cartof fiert în coajă sau copt
- O porțiune de salată de varză cu morcovi. Oțet și picătură de ulei
- 150 ml de pui cu bulion scăzut și 1 ou
- Banana mică
- Un pahar de struguri de fructe de pădure
- 2 mere
- Cheesecake -ul scăzut copt fără zahăr
- Pește râu copt
- 150 g de piept de pui
Respectiv, pentru o porțiune, adică pentru o masă de 300 de calorii, puteți mânca următoarele produse:
- Salată de pește și varză coaptă
- Cheesecake grosier și bulion de pui cu ou
- 3 mere coapte cu brânză de căsuță scăzută
- Varză înăbușită cu piept de pui
Rețete simple pentru 1.200 de calorii pentru pierderea în greutate
Desigur, principalul dezavantaj al acestei diete este că totul trebuie pregătit. Adică este imposibil de mâncat în restaurante, iar mâncarea rapidă este interzisă.
Cheesecakes dietetice
O rețetă simplă pentru realizarea desertului.
Ingrediente:
- 150 g de brânză de căsuță joasă
- Jumătate din oul crud
- Linguriță de zahăr, puteți folosi înlocuitorul
- Lingură de tărâțe de ovăz
Reţetă:
- Trageți brânza de căsuță în blender și introduceți zahăr sau înlocuitor
- Trageți oul și turnați tărâmul
- Porniți din nou blenderul
- Din masa pregătită, formați cheesecakes și puneți plăci de vapori pe o sită
Supa de legume
Ciorba delicioasă și dietetică din legume.
Ingrediente:
- 1 cartofi
- 1 morcovi
- 1 ceapă
- O mână de campigni
- O mână de conopidă
- Sare
- Condimente
- 10 g de ulei
Reţetă:
- Pregătiți legumele și tăiați -le cu felii mici
- Descărcați toate legumele în tigaie și turnați 1,5 litri de apă
- Porniți încălzirea și gătiți până la moalea legumelor
- Introduceți sare și condimente. Turna în ulei
- Înainte de servire, puteți introduce o linguriță de smântână
Tocană de legume
Cel mai bine este să preparați un fel de mâncare într -un aragaz lent, deoarece există un consum foarte mic de ulei și grăsimi.
Ingrediente:
- 2 morcovi
- 2 vinete
- 2 ardei bulgari
- 1 cartofi
- 2 becuri
- Condimente, sare
- 1 lingură de ulei
Reţetă:
- Cojiți legumele și clătiți -le sub un flux de apă
- Tăiați totul cu cuburi și turnați într -un bol multicooker
- Turnați apă astfel încât să nu acopere legumele cu 3 cm
- Adăugați sare, ulei, condimente
- Porniți dispozitivul în modul „stingerea” timp de 45 de minute
De ce nu poți mânca mai puțin de 1200 kcal pe zi?
Nutriționiștii nu recomandă aderarea la dietele grele cu un nivel scăzut. Acest lucru este plin de consecințe. Este norma de 1200 de calorii care nu va pune corpul într -o stare de stres. Prin urmare, această dietă este utilizată pentru o perioadă scurtă de timp pentru a obține un rezultat de un timp. Atunci trebuie să treceți la o dietă echilibrată.
Dezavantaje ale dietelor scăzute -calorii:
- Efectul platoului. După un timp, metabolismul încetinește, iar o persoană pierde în greutate foarte lent.
- Corpul are lipsa de nutrienți, pot începe probleme de sănătate.
- Greutatea pierdută poate duce la o decelerare a metabolismului și a obezității.
Cât puteți pierde în greutate într -o lună pe o dietă de 1200 de calorii pe zi?
Greutatea la o astfel de dietă merge încet. Dar acest lucru nu este rău. În același timp, nu se formează vergeturi, pielea nu atârnă și arată elastică. În medie, pierderea în greutate pe lună este de 2-3 kg. Desigur, este puțin, dar sigur.
Dieta 1200 calorii pe zi: recenzii și rezultate ale pierderii în greutate
Recenziile despre această tehnică sunt reducerea pozitivă. Aproape toate greutățile sunt foarte mulțumite, deoarece nu există niciun sentiment de foame și, în același timp, puteți juca sport, lucruri obișnuite.
Recenzii despre greutăți:
- Alina, Stavropol. Nu pot spune că am fost chipsurile, dar după iarnă au fost puține kilograme în plus. Cântărea 68 kg. Un prieten mi -a recomandat această tehnică, ceea ce i -a plăcut foarte mult. Cel mai important este că nu vreau să mănânc. Timp de 3 luni am pierdut 7 kg și acum greutatea mea este de 61 kg. Am cântărit atât de mult înainte de sarcină. Mă simt bine, sunt foarte mulțumit.
- Svetlana, Moscova. Acum este foarte la modă să fii vegan și tot felul de diete. După ce mi -am schimbat slujba, am început să mă recuperez rapid. La urma urmei, munca la birou nu are legătură cu efortul fizic. În consecință, greutatea mea a crescut. Am stat pe această dietă și am pierdut până la 70 în 2 luni de la 75 kg. Acum continuu să stau pe o dietă. Deja am grijă de lucruri noi.
- Elena, ufa. Stau permanent pe tot felul de diete, deoarece este necesar să fii în formă. Am încercat recent o dietă de 1200 de calorii. Rezultatul m -a impresionat. Timp de 4 luni minus 12 kg. Nu există foame, sănătatea este excelentă. Acum voi alege doar această metodă de pierdere în greutate.
O dietă de 1200 de calorii este perfect tolerată și vă permite să păstrați greutatea care a fost ridicată de mult timp.
VIDEO: Dieta 1200 calorii pe zi
Articol excelent! Foarte util și detaliat. Există discrepanțe nesemnificative în evaluarea conținutului de calorii al anumitor produse, dar acest lucru nu este fundamental. Conform unei tehnici similare, am redus greutatea cu 32,5 kg pe parcursul anului ... de la 104,5 kg la 72,5 kg. Mă simt (în vârsta de 68 de ani) excelentă! Această metodă nu se „încordează”. Nu este dureros și acceptabil. Mulțumim autorului pentru „propaganda” utilă a pierderii în greutate sănătoasă.
Îmi place, vreau o astfel de dietă
Dieta este bună, dar prea puține calorii - 1200 este limita inferioară pentru o femeie zveltă, sau mai degrabă metabolismul bazal. Potrivit doar pentru o perioadă scurtă de timp (maxim 2 luni) și când trebuie să renunțați la 3-6 kg suplimentar. Personal, slăbesc de la 55 la 50, acum greutatea este de aproximativ 52 kg cu o înălțime de 165 cm (am un os îngust). Acesta este rezultatul pentru 1,5 luni pentru 1500 kcal. La 1200 aș muri de foame. Iar persoanele cu multă greutate sunt în mod critic puține calorii.
Am o dietă similară, dar, de obicei, adaug o altă masă sub formă de cappuccino cu un bar proteic Bar Sport. Îmi place doar să stau într -o cafenea după muncă, aceasta este o tradiție)))
La naiba, atât de mult ulei într -o salată. Aceasta este aceeași grăsime, crește