Dieta 1000 de calorii pe zi: un meniu aproximativ pentru o săptămână și pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate. Dieta corectă și rețetele simple pentru feluri de mâncare pentru 1000 de calorii pentru pierderea în greutate. Cât puteți pierde în greutate timp de o lună pe o dietă de 1000 de calorii pe zi: recenzii și rezultate ale greutății

Meniu dietetic, în care utilizați nu mai mult de 1000 de calorii pe zi.

Care fată nu vrea să arate bine? Și o dietă minunată care este concepută pentru 1000 de calorii pe zi, va ajuta în acest sens. Acesta va fi discutat în articol.

Plan de putere fracțională pentru o dietă echilibrată pentru 1000 de calorii pe zi

Valoarea energetică a produselor, adică conținutul lor de calorii, este măsurată în calorii. În acest caz, cantitatea de energie primită de organism din alimente este implicată cu absorbția completă a acestuia.

Există un minim de calorii zilnic de bază pe care o persoană ar trebui să -l primească pentru a asigura o activitate mentală și fizică normală. În fiecare persoană, nevoia de energie este diferită și depinde de vârsta, sexul, stilul de viață și caracteristicile fiziologice.

Adesea, cu mâncare, obținem calorii mult mai mult decât necesită corpul nostru, iar acest lucru implică un set de kilograme în plus. Limitarea numărului de calorii consumate este baza oricărei diete pentru a reduce greutatea.

Recent, o dietă expresă la 1000 de calorii, principalele cerințe sunt: \u200b\u200bau devenit deosebit de populare:

• numărul total de calorii din întreaga dietă zilnică nu ar trebui să fie mai mare de 1000 de calorii
• alimentele vegetale (legume, verdeață, fructe) se consumă zilnic)
• includerea obligatorie a alimentelor proteice animale
• dieta este destul de echilibrată și include grăsimi, carbohidrați, proteine, componente minerale-vitamine

Este foarte important să luăm în considerare nu numai volumul și indicatorii conținutului de calorii al alimentelor consumate, ci și modul în care este utilizat. Nutriția obișnuită cu trei timp pentru noi nu este cea mai bună opțiune pentru această dietă, deoarece:

• cu cât golurile sunt mai lungi între mese, cu atât nivelul de sânge este mai mic în sânge și cortizol (hormon de stres) este mai mare. Și el, la rândul său, schimbă procesele metabolice din corp.
• cu o nutriție de trei timp, corpul nostru reușește să învețe toată energia din alimentele primite și o nouă porțiune nu este prevăzută în curând. Acest lucru duce la faptul că organismul începe să concedieze substanțele „în rezervă” sub formă de depozite de grăsime.
• cu cât este mai puternică foamea, cu atât dorința noastră de a mânca o cantitate mare de mâncare.

Cu o dietă fracțională, alimentele vine la intervale mici egale. Prin urmare, nu există nicio poziție de grăsime „într -o zi ploioasă”. În plus, porțiuni mici sunt digerate mai repede, ceea ce contribuie la absorbția nutrienților în întregime.

Nutriția fracțională pentru o dietă pentru 1000 de calorii implică astfel de mese:

• primul mic dejun este „carbohidrați lente” (cereale, cereale, pâine) și proteine \u200b\u200bcu file mici (brânză de căsuță, ouă). Aceste produse sunt absorbite pentru o lungă perioadă de timp, asigurând furnizarea de energie pentru întreaga zi. Prin urmare, nu veți experimenta foamea mult timp.
• al doilea mic dejun (prânz) - fructe sau suc, nuci.
• prânz - supe (legume, pe un pește slab sau bulion de pui), legume înăbușite, carne slabă.
• gustare - nuci, fructe, produse lactate.
• cina - legume, este permisă o bucată mică de pește, carne, fructe de mare.
• produse de snack-raid de seară (cu o dorință puternică pentru ceva fructe uscate dulci sau linguri de miere).

Distribuția caloriilor cu această dietă este recomandată după cum urmează:

• micul dejun cu prânz - 300 kcal
• mese intermediare-50-100 kcal
• cina-200-250 kcal

Reguli de bază ale acestui tip de dietă:

• mesele intermediare trebuie să fie mai mici decât cele principale de 2 ori.
• micul dejun este mai bine pentru a face cea mai energică nutriție.
• pauza dintre alimente nu depășește 3,5 ore.
• ultima gustare - cu cel mult 1,5 ore înainte de culcare.
• cina nu ar trebui să fie masa principală.
• norma zilnică a apei nu este mai mică de 1,5-2 litri.
• bea apă cu cel mult 30 de minute înainte de mese și nu mai devreme de o oră după ea.
• este necesar să mâncați strict în funcție de rutină.
• dacă una dintre mese este ratată, această porțiune nu poate fi adăugată la următoarea tehnică.
• mănâncă încet, mestecând bine mâncarea - produsele sunt apoi mai bine absorbite, iar creierul primește un semnal de saturație mai rapid.
• nu este necesar să se numere calorii în consumul de ceai sau cafea, se calculează cantitatea de lapte și zahăr adăugată la băuturi.
• evitați efortul fizic excesiv, acordați preferință yoga sau pilates.
• folosiți vase mici - o scădere a porțiunilor nu va fi izbitoare.
• cumpărați cântare electronice de bucătărie pentru a cântări o porție de alimente și numărați câte calorii sunt conținute în ea.

Vă atragem atenția asupra faptului că cantitatea de 1000 de calorii este mult mai mică decât este necesară adultul mediu în timpul zilei. Prin urmare, puteți trece la alimente cu un consum de mai puțin de 1200 de calorii numai după consultarea unui medic.

Set de produse scăzute -calorie pentru o dietă de 1000 de calorii pe zi: Listă

În această dietă, produsele care au un indice glicemic scăzut ar trebui să fie principalele. Acestea sunt cele mai multe legume (sub formă de brânză sau fierbe), fructe și fructe de pădure (cu excepția strugurilor, pepenelor și bananelor).

În plus, este necesar să consumați soiuri de carne cu carne scăzută sub formă fiertă sau coaptă, fără a adăuga grăsime:

• pui
• curcan
• vițel
• un iepure

Se recomandă să mănânci pește mai des:

• cod
• biban
• navaga
• ton
• mintay

Asigurați -vă că includeți ouă în cantități mici și produse lactate scăzute în dietă:

• chefir
• brânză de vacă
• ser
• iaurt

În plus, asigurați -vă că utilizați terci:

• ovaz
• hrişcă
• orz
• porumb
• orez maro, sălbatic

Gânduri de condimente cu condimente care ajută la accelerarea metabolismului:

• ardei roșu ascuțit
• camin
• scorţişoară
• ghimbir uscat

Pe lângă apa purificată în timpul zilei, puteți bea din băuturi:

• suc (diluat)
• ceai (mai bun verde)
• puțină cafea
• cacao în cantități mici

Ce produse nu pot fi consumate pe o dietă de 1000 de calorii pe zi: lista

Ca și în cazul oricărei diete care vizează reducerea greutății, ar trebui să abandonați produsele cu un nivel ridicat:

• produse de panificație din făină senior (înlocuiți produsele de la secară, făină de ovăz și făină integrală)
  Mâncare prăjită, deoarece grăsimea este folosită pentru prăjire.
• sosuri de maioneză, ketchup (mâncăruri de sezon cu ulei vegetal sau iaurt scăzut).
• carne grasă, pește și produse lactate.
• gem și gem (folosiți miere naturală).
• băuturi carbogazoase dulci (înlocuiți cu ceai verde sau sucuri diluate).
• dulciuri (este mai bine să le înlocuiți cu o bucată de ciocolată amară).
• alcool (un pahar de vin sau bere poate conține jumătate din norma de calorii zilnică).
• fast food.
• carne afumată, cârnați (din cauza creșterii sării și a grăsimilor).

În plus, se recomandă limitarea consumului:

• nu cereale lustruite
• legume amidonice (cartofi, anghinare din Ierusalim, sfeclă, leguminoase)
• fructe foarte dulci (struguri, smochine, date, persimoni)
• cafea (nu mai mult de 2 căni)
• ulei de unt (nu mai mult de 20 g)

Dieta corectă și un meniu aproximativ pentru o săptămână și pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate la o dietă de 1000 de calorii pe zi

O dietă bazată pe calorii de 1000 de zile va beneficia doar de compilarea corectă a meniului - neapărat diversă și echilibrată. În plus, țineți cont de faptul că alimentele sunt absorbite de corpul uman la viteze diferite: carnea cu pește este mai lungă, iar alimentele vegetale necesită mai puțin timp. Prin urmare, după -amiaza, mâncarea ta ar trebui să fie mai ușoară.

Trebuie menționat că este foarte dificil să se calculeze numărul exact de calorii conținute în produse, deoarece conținutul lor de calorii se poate schimba sub influența diverșilor factori:

• preparate
• metoda de creștere
• depozitare

Prin urmare, eroarea din calcule poate fi de până la 200 kcal. Pentru calculul corect, utilizați tabelele de conținut de calorii. În plus, pe pachete, de regulă, este indicat conținutul caloriilor din 100 g de produs.

Înainte de începerea dietei, gândiți -vă prin dieta dvs. zilnică, calculați caloriile folosind tabelele și achiziționați produsele necesare. Oferim un meniu săptămânal aproximativ, făcut astfel încât această dietă să nu provoace o deficiență de urme necesare pentru o persoană și să nu vă dăuneze corpului.

Ziua 1:

• micul dejun i - 100 g de brânză de căsuță scăzută, o felie de pâine (secară sau dietetică), înfundată cu ulei
• micul dejun II - Fructe la discreția dvs. (Apple, Orange, Peach, Pear, Caise sau Plums (2 PC -uri))
• prânz - o farfurie cu supă de legume, 120 g de păsări de curte coapte (fierte), 120 g de varză (foaie) salată
• gustare după -amiază - 25 g de nuci
• cina - 2 sardine (în propriul lor suc), 250 g topite de orice legume necrane
• gustare de seară - un pahar de kefir cu un nivel scăzut

Ziua 2:

• mic dejun I - 120 g de hrișcă, ou, grapefruit
• micul dejun II - 70 g de iaurt scăzut
• prânz - o porție din supă de ciuperci, 120 g de vițel fiert sau copt, 1 roșii
• snack după -amiază - 120 de fructe de pădure proaspete (zmeură, afine, coacăze, cireșe, căpșuni)
• cina - Salată greacă
• gustare de seară - 50 g de iaurt cu picioare

Ziua 3:

• mic dejun I - 130 g de fulgi de ovăz gătite pe lapte degresat cu o linguriță de miere și fructe de pădure proaspete sau congelate
• micul dejun II - ou moale fiert, 1 morcov cu o linguriță de ulei vegetal
• prânz - supă de fasole, 150 g de broccoli sau varză colorată, 150 g de pește cu aburi
• snack după -amiază - 100 g de salată de fructe diferite
• cina - 100 g de orez brun, 70 g de pui de pui, 100 g de ridichi
• gustare de seară - un pahar de kefir cu un nivel scăzut

Ziua 4:

• mic dejun i - 2 ouă omletă, fasole de sparanghel fiert, pâine dietetică cu un strat subțire de ulei de unt
• micul dejun II - iaurt (cu cereale), 1 fruct (oricare)
• prânz - 100 g de paste cu roșii, 150 g de pește de mare copt, 100 g de castraveți cu o picătură de ulei de măsline
• gustare după -amiază - Apple coapte cu scorțișoară și miere
• cina - 220 g de varză de varză, 150 g de piper bulgar
• gustare de seară - 50 g de brânză de căsuță de grăsime

Ziua 5:

• micul dejun i - 130 g de caserolă de brânză de căsuță, 120 g de orice fructe
• micul dejun II - un pahar de suc de morcov, 1 pâine de cereale
• prânz - 250 g de supă joasă, 100 g de curcan tăiat, 150 g de salată de legume crude
• snack după -amiază - Grapefruit, 2 nuci
• cina - 120 g de omletă proteică, 1 sardină, 130 g de salată din arugula, țelină și ceapă verde, condimentat 1 lingură. suc de lămâie
• gustare de seară - 1 ceașcă de kefir

Ziua 6:

• mic dejun I - 100 orez brun, 1 ou fiert, 100 de castraveți
• micul dejun II - pahar de cocktail cu lapte de banane
• prânz - 200 g de supă de legume, 100 g de pui fiert, 100 g de mazăre verde
• snack după -amiază - 70 g de iaurt cu fructe de pădure
• cina - 100 g de iepure, înăbușită cu vinete sau dovlecel, 1 roșie
• gustare de seară - 1 felie de pâine dietetică de la 1 lingură. Brânză de căsuță degresat

Ziua 7:

• micul dejun i - 200 g de salată de fructe condimentată cu iaurt cu un nivel scăzut și presărat cu migdale tocate
• mic dejun II - Pâine de secară cu o felie de brânză solidă
• prânz - 120 g de cartofi coapte, 100 g de pește, 150 g de legume înăbușite
• snack după -amiază - 2 - 3 PC -uri. Fructe uscate (caise uscate, prune, smochine)
• cina - 150 g de vițel fiert, 200 g de salată de legume crude
• gustare de seară - 1 ceașcă de kefir skim

Puteți ajusta setul de produse zilnic propus, concentrându -vă pe preferințele gustului și pe rutina zilnică: pentru a transfera cea mai satisfăcătoare masă de la prânz la cină sau pentru a schimba primul și al doilea mic dejun, dacă nu sunteți obișnuit să mâncați dimineața.

Ce poate fi consumat pentru 1000 de calorii pe zi: lista de feluri de mâncare

O dietă, concepută pentru a lua 1000 de calorii pe zi, este bună prin faptul că nu este nevoie să vă limitați prea mult în nutriție și să abandonați produsele obișnuite și preferate. Principalul lucru pentru a ști câte calorii conține o porțiune dintr -un anumit fel de mâncare.
Oferim o listă de feluri de mâncare pe care le puteți include în dieta dvs. zilnică:

Pentru micul dejun (250-300 kcal):

• omlet de 2 ouă cu legume
• caserolă de brânză de căsuță (120 g)
• o porțiune de piure de cartofi fără ulei
• pAUL PLATĂ DE LA MIGHT Rice Berridge
• clătită cu brânză de căsuță (2 buc.)
• salată de fructe de banane, persimmoni, kiwi, etc. cu o lingură de iaurt
• porridge de ovăz pe apă cu caise uscate și prune (200 g)

Pentru prânz (300 kcal):

• o farfurie mică de salată de carne
• cale
• pastă hepatică (120 g)
• pește copt sub sos de smântână (150 g)
• meatballs cu carne (2 buc.)
• Țigări de pui (2 buc.)
• gOULASH de vită (150 g)
• pizza cu fructe de mare, măsline și ierburi (100 g)

Pentru cină (200-300 kcal):

• rulouri de varză fără sos (2 buc.)
• vinina
• caserolă de pește cu legume (150 g)
• caviar de vinete (150g)
• puiul de pui în sos scăzut de fată (1 PC.)
• salată greacă cu brânză de căsuță cu un nivel scăzut
• supă de piure de dovleac (200 g)
• o mică farfurie de risotto cu ciuperci
• păstrăv copt cu roșii (200 g)

Rețete simple pentru 1.000 de calorii pentru pierderea în greutate

Mâncărurile dietetice pot fi nu numai sănătoase, ci și gustoase. Chiar dacă utilizați nu mai mult de 1000 de calorii pe zi. Oferim câteva rețete simple pentru această dietă:

Salata de tunete (200 g conțin 150 kcal):

• amestecați ambalajul amestecului de salată cu o cutie de ton conserve
• adăugați roșii tocate și 1 lingură. l. seminte de floarea soarelui
• sezonul 2 Tbsp. suc de lămâie

Porridge (hrișcă, orez, orz, porumb) cu sos de ciuperci:

• fierbeți terciul crud
• 200 g de ciuperci proaspete se răcesc gros
• Tăiați 1 ceapă în jumătate de inele
• prăjiți ceapa cu ciuperci în 2 lingurițe. ulei vegetal timp de aproximativ 10 minute
• pune 1 lingură. Făină de crupare
• adăugați 200 ml de lapte degresat
• condimentează cu piper parfumat și puțină sare
• gatiti la îngroșare
• turnați 150 g de terci finisate 100 g de sos (aproximativ 250 kcal)

Mere coapte cu brânză de căsuță (200 g egal cu 300 kcal):

• de la 250 g de mere, tăiați miezul
• RIGEN 150 g de brânză de căsuță joasă cu 1 gălbenuș și 1 lingură. Miere
• adăugați 15 g de stafide spălate
• puneți merele cu amestec de brânză de căsuță
• presărați cu nuci tăiate
• așezați -vă într -o formă rezistentă la căldură
• turnați puțină apă
• coaceți la 180 de grade 15 - 20 minute

Ficatul Befstroganov (200 g - aproximativ 220 kcal):

• 130 g de ficat (pui sau carne de vită) tăiate în benzi
• luați puțină făină
• se prăjesc într -o lingură de ulei vegetal
• adăugați ceapa tocată
• condimentează cu condimente și sare
• turnați 250 g de lapte
• tocanară la foc mic timp de aproximativ 5 - 7 minute

Macarons cu carne (200 g - 300 kcal):

• prăjiți 200 g de file de pui tăiat în bucăți mici
• tăiați morcovi, țelină, ceapă și cuburi de ardei gras.
• combinați cu carnea
• sare si piper
• după 7 minute, adăugați roșii tocate, dinți de usturoi și 1 lingură. PARSLEY VERDERIE
• stew 15-20 minute
• fierbe 120 g paste
• combinați cu carne și legume

Supa de legume (300 ml sunt 70 kcal):

• fierbeți 2 l de apă
• adăugați 1 morcov și 1 rădăcină de țelină tocată cu un cub
• după 5 minute, adăugați varză colorată (100 g) și dovlecel (100 g)
• condimentează cu condimente
• aruncați verdeața tocată și usturoiul zdrobit
• tăiați oul fiert în cercuri și puneți o farfurie
• turnați supă

Omlet cu legume (150 g sunt 200 kcal):

• bateți 2 ouă de la 2 lingurițe. lapte
• dați legumele tocate (sparanghel, fasole de plasture, broccoli, varză colorată, dovlecel)
• turnați amestecul de ou
• acoperiți cu folie
• coaceți la cuptor aproximativ 7 minute

Shnnilel Kuringine (150 g - 250 kcal):

• Înmuiați pieptul de pui în kefir
• fugi în făină de porumb
• prăjiți în 1 lingură. ulei vegetal

Caserole de pește de mare (200 g conțin aproximativ 200 kcal):

• dezasamblați varza de culoare pe inflorescențe
• puneți în formă
• În centru, așezați fileul de pește înghețat
• condimentează cu condimente
• pune roșia feliată în jurul cercurilor în jur
• puneți ceapa deasupra
• coaceți 20-30 de minute
• presărați cu ierburi

Cum să arzi 1000 de calorii pe zi?

Potrivit dietetologilor de 1000 de calorii - acesta este echivalentul a 111 grame de depozite de grăsime în corpul nostru. Este posibil să scapi de ei într -o zi?

Antrenorii de fitness spun că este aproape imposibil să petreci 1000 de calorii pentru o sesiune de antrenament. Pierderea de 600 kcal este deja un mare succes. Eficacitatea sportului pentru pierderea în greutate depinde de mulți factori:

• antrenament uman
• regularitatea claselor
• caracteristicile individuale ale corpului
• dieta și dieta
• stare emoțională

Potrivit experților, exercițiul obișnuit de dimineață, efectuat într -un ritm foarte rapid, ajută la arderea unui număr mare de calorii. Oferim această opțiune:

I CIRCUL:

• sărituri cu brațele și picioarele de reproducere pe părți laterale - de 100 de ori
• squats - de 100 de ori
• răsucire - de 75 de ori
• push -ups - de 20 de ori
• berpi - de 10 ori

II CIRCUL:

• sărituri cu brațele și picioarele de reproducere pe părți laterale - de 50 de ori
• răsucire - de 45 de ori
• squats - de 50 de ori
• „Planck” - 45 s

Cele mai eficiente calorii sunt următoarele tipuri de instruire:

• ciclism - 600 kcal/h
• clasa - 700 kcal/h
• salt cu o frânghie - 650 kcal/h
• sporturi de luptă - 700 kcal/h
• rulând într -un ritm mediu - 600 kcal/h
• tenis - 800 kcal/h
• Înot într -un ritm moderat - 600 kcal/h
• hulahup - 400 kcal/h
• aerobică în trepte, dansuri ritmice, burtă dance-350 kcal/h

Având în vedere indicatorii enumerați, puteți determina singuri activitatea fizică necesară pentru a arde 1000 de calorii într -o zi:

• Începeți o zi cu o alergare de 30 de minute de dimineață
• implicați -vă într -un antrenament fizic intensiv cel puțin 1,5 ore pe zi
• dacă este posibil, începeți să lucrați pe jos într -un ritm intensiv (astfel încât să puteți arde 150 kcal în jumătate de oră)
• seara, când vizionați o emisiune TV, răsuciți un hulahup

În plus, respectați astfel de recomandări simple:

• bea un pahar cu apă caldă cu o linguriță de suc de lămâie în fiecare dimineață - acest lucru va ajuta la începerea procesului de metabolism
• razi mai mult - Se dovedește că 15 minute de râs ard calorii într -o cantitate egală cu cea conținută în faianța de ciocolată
• adăugați rădăcina de ghimbir la ceai și condimentați mâncarea cu piper caiac - acest lucru va accelera procesul de digerare a alimentelor
  Mai des selectați în apartament - curățarea generală arde aproximativ 300 kcal într -o oră
• joacă -te cu copiii - Plimbările active vor ajuta la arderea până la 400 kcal pe oră
• evitați „înfășurarea” excesivă - la frig, corpul petrece mai multe calorii. De aceea este recomandat să dormi gol

Cât puteți pierde în greutate într -o lună pe o dietă de 1000 de calorii pe zi?

Sub rezerva unei diete în 1000 de calorii, în medie, se pierde 0,5-2 kg pe săptămână. În primele zile, kilogramele suplimentare merg mai repede. Apoi acest proces încetinește. Astfel, într-o lună puteți pierde 3-8 kg.

Cu toate acestea, așa cum am menționat deja, mâncarea pe principiul „1000 de calorii pe zi” este metoda de pierdere în greutate „de urgență”. Nutriționiștii insistă că puteți utiliza o astfel de dietă nu mai mult de o săptămână. Timpul maxim în cazuri extreme, atunci când trebuie să slăbești rapid, este de 3 săptămâni.

Depășirea perioadei recomandate poate duce la consecințe negative:

• Încetinirea proceselor de metabolism
• epuizarea corpului
• pierderea parului
• tulburări ale sistemelor digestive, nervoase, cardiace

În plus, nu uitați că, ca în cazul oricărei alte diete, trebuie să vă întoarceți treptat la nutriția obișnuită, adăugând la dietă un plus de 100-150 kcal pe zi. În caz contrar, după sfârșitul dietei, puteți câștiga rapid kilograme cu o asemenea dificultate. Este recomandat să respectați nutriția fracțională în viitor și să limitați consumul de produse cu mare.

Dieta 1000 de calorii pe zi: recenzii și rezultate ale greutății

Olga, 27 de ani:

„Am stat la o dietă timp de 2 săptămâni, am pierdut 4 kg. În general, sunt mulțumit de rezultat. Nu îmi era foame, era suficientă mâncare. Uneori, chiar se putea dedica cu bomboane, dar în acest caz a trebuit să refuz cina. Rezultatul a avut loc de 4 luni. ”

Elena, 21 de ani:

„Dieta este excelentă, am scăzut 9 kg în 3 săptămâni. Știu că nu poți sta pe ea mai mult de o săptămână, dar chiar vreau să slăbesc până vara. Nu știu dacă volumele anterioare vor reveni după dietă. Sper ca nu. Voi încerca să continui să mă limitez. ”

Galina, 40 de ani:

„După săptămâna dietei, ea a scăzut doar 500 g, care s -a întors foarte repede în următoarele 2 zile de putere obișnuită. Am înțeles că trebuie doar să mănânci corect și să excludeți dulciurile și făina, dar este atât de dificil ... ”

Anna, 38 de ani:

„Am stat la o dietă timp de 2 săptămâni. S -a dovedit a fi de 4 kg pentru a pierde în greutate, din care 2 kg s -a „revenit”. Dar există încă un rezultat pozitiv. În plus, în această perioadă, organismul este obișnuit să consume mai puțin, iar saturația vine mai repede decât înainte. Și respect acum regulile nutriției fracționate. ”

Video: Păstrăm un jurnal alimentar, urmărim caloriile