Chitmil - Ce este, ce este util, cât de des poți face? Aveți nevoie de înșelăciune atunci când pierdeți în greutate, nutriția corespunzătoare, uscarea corpului?

Chitmil este un cuvânt nou în vocabularul nostru. Dacă o traduceți literalmente, atunci vorbim despre „înșelăciune” sau „fraudă” cu nutriție - asta este ceea ce oamenii care aderă la o anumită dietă fac acest lucru cu corpul lor, care este o astfel de înșelăciune - citesc despre acest lucru în articol.

Conţinut

Știi ce este Chitmil? Dacă nu, vă sfătuim să citiți articolul nostru, chiar dacă știți, sperăm că veți găsi noi și interesante în articol pentru dvs.

Chitmil - Ce înseamnă asta?

Mulți dintre noi se limitează adesea la bunătăți, dându -și seama că mâncarea lor constantă este plină de o cifră și de a fi bine. Și un număr destul de mare de oameni aleg pentru ei înșiși o anumită dietă, Care respectă (sau cel puțin încearcă să adere) pentru o perioadă lungă.
Și, așa cum se întâmplă adesea, uneori „se descompune” involuntar, permițându -se să fie atât de interzisă, dar din aceasta o mâncare rapidă și mai râvnită sau o bucată de tort. Și dimineața, reproșându -se pentru slăbiciunea arătată, chiar și restricții mai stricte încep cu un râvnă și mai mare.
Pentru astfel de cazuri există o metodă care se numește chitmilpermițându -vă să vă înșelați propriul organism. Este potrivit pentru cei care au ales o dietă pentru ei înșiși ca dietă, limitarea consumului de carbohidrați.
A întelege, Pentru ce este Cheatmil Este necesar să vă amintiți zilele în care ați fost la o dietă care prevede o restricție într -o formă sau alta de alimente. Cu siguranță, ați întâmpinat o problemă din cauza măgulirii încetinite, când procesul de pierdere în greutate încetinește sau chiar se oprește complet. Corpul este pur și simplu obișnuit cu un număr mic de calorii și, prin urmare, a încetat să reacționeze. Pentru astfel de cazuri, Cheatmil este o cale de ieșire!

Este format într -o dată pe săptămână pentru a „întrerupe” și a -și permite mâncarea preferată. Potrivit sportivilor care apelează adesea la această metodă, acest lucru contribuie atât la accelerarea proceselor metabolice, cât și la o anumită îndepărtare a stresului psihologic, care este într -un grad sau altul la majoritatea oamenilor care se limitează la alimente. O persoană în acest fel, așa cum a fost, se răsplătește pentru expunere și mai ușor de îndurat în următoarele șase zile ale dietei.

Cum să aranjați Chitmil?

Astfel încât Chitmil să nu se transforme în glutoane necontrolate, este necesar să respectați următoarele reguli:

Trebuie amintit că în ziua în care aranjați Chitmil, nu ar trebui să abandonați complet dieta obișnuită. Este necesar să mâncați în maniera prescrisă, dar adăugați un singur aport de „descărcare” a mâncării preferate în acest sens. Raportul dintre alimentele adecvate și dăunătoare trebuie să fie de aproximativ 90/10.
Chitmil este eficient Numai cu o dietă cu conținut scăzut sau absență completă de carbohidrați, cu alte diete, el este în cel mai bun caz inutil, în cel mai rău caz, este dăunător.
Nu aranjați Chitmil, așezat de televizor. Experiența dovedește că, în acest caz, numărul de „delicios” mâncat este mult în creștere.
Nu depășiți numărul de înșelăciuni aranjate pentru dvs. Cât de des trebuie să aranjați Chitmil? O dată pe săptămână - înseamnă unul și dacă aveți și o aprovizionare suficient de mare de grăsimi subcutanate, atunci nu mai mult de o dată la două săptămâni.
Cât de des să faci Cheatmil?
Nu combinați înșelăciunea cu alcoolul.
Va fi cel mai corect să recurgeți la Chitmil în timpul unei întâlniri cu prietenii, o petrecere, o călătorie planificată la un restaurant. Practica arată că într -un astfel de mediu, o persoană în detriment impresiile emoționale suplimentare mănâncă mai puținCe ar mânca într -o atmosferă de acasă.
Când este mai bine să aranjați o înșelăciune?Este mai bine să petreci Chitmil după -amiază pentru a nu exagera cu mâncare „dăunătoare” pe tot parcursul zilei. În acest caz, există o abordare alternativă. Este mai bine să aranjați ziua lui Chitmil în timpul dimineții, astfel încât, seara, corpul poate deja digera toate cantitățile de grăsimi și carbohidrați primiți de acesta.
Dacă joci sport, este mai bine să combini Chitmila Day cu o zi de antrenament - atunci vei scăpa rapid de caloriile consumate.

Cum să faci înșelăciune la uscare?

Celulele grase sunt responsabile pentru producerea hormonului leptin, iar cu cât este mai multă masă grasă la o persoană, cu atât acest hormon este produs de organism. Și el, la rândul său, oferă creierului un semnal de saturație, creșterea ratei proceselor metabolice. Și, în consecință, dimpotrivă, cu atât mai puțin leptina este produsă, cu atât procesele metabolice apar mai lent, deoarece creierul include o reacție de protecție, încetinirea cheltuielilor cu energia.
Asta se întâmplă în timpul uscării, adică. Sub rezerva unei diete cu un nivel scăzut. Acest lucru este, de asemenea, plin de faptul că, fără sprijinul leptinei în cantitatea necesară, pierderea în greutate suplimentară devine problematică.
Conținutul excesiv în corp, în principal, componentele carbohidraților poate duce chiar la o acumulare mai activă de țesut adipos. Se întâmplă un fel oprește -te a ajuns la progresȘi este Chitmil, crescând conținutul de calorii al alimentelor, care declanșează din nou metabolismul, crescând astfel viteza cu care este arsă grăsimea.

Au nevoie de înșelăciuni cu o nutriție adecvată?

Dacă, prin conceptul de „nutriție adecvată”, ne referim la un echilibru al dietei și la conținutul său optim de calorii, atunci, atunci chitmil nu va aduce niciun beneficiu organismului. Nu va accelera metabolismul, deoarece funcționează deja în modul normal, ci furnizează doar corpul tău un număr suplimentar de calorii.
Mâncând cu mâncare familiară în timpul zilei, va fi complet greșit să mănânci o bucată de tort înainte de culcare și să o numim Cheatmil, calmându -te că nu îți vei permite excesele întregi săptămâna viitoare. Corpul și -a primit deja norma de calorii, iar toate altele suplimentare vor fi în rău, fără a afecta activitatea leptinei.
În acest fel, cheatmil și nutriția corectă a lucrurilor incompatibile. Mai degrabă, se poate numi doar supraalimentare, ceea ce se va dovedi a fi un set de exces de greutate.

De ce ai nevoie de o înșelăciune atunci când slăbești?

În general chitmil nu este contraindicat la pierderea în greutate. Și acest lucru se datorează din nou efectului numit „platou” - când, după ce a renunțat la mai multe kilograme, o persoană încetează să observe progrese suplimentare. Greutatea se oprește, iar această poziție poate dura câteva zile nu numai, ci și săptămâni.
În acest caz, Chitmil, care ajută la mutarea proceselor metabolice dintr -un punct mort, poate juca un rol pozitiv.
Și chiar dacă nu sunteți oprimați din punct de vedere moral de nevoia de a observa o dietă, subconștientul dvs. poate lucra pentru un protest împotriva restricțiilor. Și aici din nou, Cheatmil poate veni la salvare, oferindu -vă încredere că aceste restricții sunt temporare.

În timpul unei diete, uneori îți poți permite Cheatmil

Greutate după Cheatmil

De obicei, după Cheatmil, greutatea crește. Dar această creștere este calculată nu de kilograme, ci de grame. Ei sunt explicați prin faptul că au intrat în corp carbohidrațide care îi lipsea, dar tind să țină lichidul.
Prin urmare, merită să ne amintim că gramele obținute nu reprezintă grăsime, ci doar edem. După ce ați revenit la o dietă scăzută cu carb, greutatea dvs. va începe să scadă din nou.
Cele de mai sus au fost deja spuse despre beneficiile psihologice ale Chitmil. În acest caz, constă și în faptul că, după ce a renunțat la mai multe kilograme, vă puteți permite să „controlați” câteva sute de grame, știind că ați făcut -o în mod conștient și realizând că veți vedea din nou numere mai mici pe cântare mâine.
Principalul lucru este să nu te implici în Cheatmil mai des decât se recomandă, iar persoanele care nu sunt capabile să se controleze sau să sufere de tulburări alimentare ar trebui să se consulte mai întâi cu un nutriționist dacă o astfel de „zi de post” le va fi utilă.

După ce chitmil, nu apare grăsime, dar umflarea

Chitmil: Beneficii

în plus motivație psihologică, Ceea ce a fost deja menționat mai sus, Chitmil i se oferă și plus fiziologic. Corpul în timpul Chitmil poate „face o pauză” din proteine, pe care o mănâncă toată săptămâna.
Și reluarea producției active de leptină, creșterea ratei proceselor metabolice din organism, la orice altceva, contribuie la crearea celor mai bune condiții pentru a reduce greutatea. Leptina este numită și hormonul satării, Iar dezvoltarea sa reduce sentimentul de foamea sau dispare cu totul.
Chitmil ajută la creșterea aportului zilnic de calorii, fără consecințe pentru obiectivul final, someone are această menținere a formei, altele au pierderi în greutate. Principalul lucru este să ne amintim că chitmil nu oferă Chipsuri dezbrăcate sau prăjituri în ulei de palmier. Odihna de la proteine \u200b\u200bar trebui să beneficieze, de asemenea, organismului, astfel încât mâncarea ar trebui să fie sănătoasă și echilibrată.

Cât de des puteți aranja o înșelăciune?

Experții sfătuiesc să petreacă Ziua Chitmil Nu mai mult de o dată pe lună Culturistii care se usucă sau cei care sunt în proces de pregătire pentru o competiție importantă. În caz contrar, nu puteți ajunge la forma fizică necesară până la data dorită.
Sub rezerva unei diete, al cărui scop este să slăbească, Chitmil este potrivit nu mai mult de o dată pe lună, mai ales dacă respectați o dietă strict definită. În acest caz, Chitmil va susține pur și simplu spiritul tău de luptă și va da o anumită pauză.
Dacă greutatea ta vi se potrivește și vă gândiți doar să vă mențineți în această formă, atunci vă puteți „răsfăța” cu CheatMil o zi pe săptămână.
Și cel mai important, trebuie amintit că nimeni nu este recomandat să aranjeze Chitmil timp de două zile - riscul de a neglija toate succesele obținute este prea mare.

Chitmil: Nutriție

Principalul lucru din ziua Chitmila este să nu abandonați dieta obișnuită. Dacă, în așteptarea Cheatmilului planificat, refuzați complet mesele în această zi sau cu o zi înainte, atunci puteți mânca mai mult decât norma dvs. obișnuită și, pe lângă a aranja probleme cu procesele digestive provocate prin supraalimentare.
Nu ar trebui să mănânci totul la rând. Vreau dulciuri - Dă preferință nu un biscuit, ci o prăjitură de caș sau o cheesecake. Apa de băutură - Acest lucru va ajuta nu numai să reducem pofta de mâncare, ci și că sucul gastric va fi mai bine produs și, prin urmare, procesul digestiv va fi cel mai bun.
Nutriționistii recomandă ca Chitmila să se balanseze în ziua Chitmil sushi, care combină organic proteine \u200b\u200bși carbohidrați lente, practic fără grăsime. Este mai bine să acordăm preferință speciilor nu acute, pentru a nu provoca pofta de mâncare. O opțiune bună va fi friptură (de preferință la grătar) și pe vasul lateral - cartofi, cel mai bine fiert.
Te poți răsfăța spaghete, asigurându -vă că sunt confecționate din grâu greu. Și chiar pizza nu va deveni dăunător, mai ales dacă va deveni o umplutură filet de pui și legume - Aici aveți proteine \u200b\u200bși fibre.

Ce să faci după Chitmil?

După ziua Chitmil, va fi cea mai mare greșeală să se limiteze la mâncare, încercând astfel să reducă numărul de calorii „mâncate”. Nu puteți nici să moară de foame, nici să reduceți, nici să schimbați dieta obișnuităLa care aderați în timpul dietei alese.
Am aflat deja că gramele câștigate nu sunt explicate prin acumulări de grăsimi, ci în principal edem, iar excesul de apă va lăsa corpul în două -trei zile. Prin urmare, este necesar să vă întoarceți din nou la dieta aleasă și să respectați strict ea, precum și timpul de mâncare și gustări.
Trebuie amintit că ați aranjat chitmil nu este o defalcare din cauza unui lucru sărac, ci o zi planificată, Deci, dieta continuă!
Și pentru a vă calma propria conștiință, conduceți un antrenament neprogramat.

Chitmil și Rephid: Diferențe

Adesea, conceptul de „înșelăciune” este utilizat în comparație sau contrast cu conceptul de „Refid”, ceea ce înseamnă literalmente rEÎNCĂRCĂ. Vorbim despre hrănirea periodică a corpului cu carbohidrați în care vă limitați în timp regulat.
Acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care Jucând activ sport Și au antrenament frecvent. În acest moment, există o ardere activă a caloriilor, ceea ce duce la epuizarea rezervelor glicogene în organism, iar apoi hrănirea este în special necesară.
De obicei, aportul de carbohidrați este calculat pe baza cantității de 3 până la 5 g pe kg, distribuind uniform în 3 doze. Veverițele rămân aceleași, ele nu ar trebui să fie reduse și nici crescute. Dar grăsime în timpul frigiderului Este recomandabil să se reducă. Experții spun că timpul de rambursare poate fi prelungit timp de 3 zile.
Puteți alege ce descărcare este acceptabilă pentru dvs., pe baza activității fizice pe care o experimentează în mod regulat corpul dvs.

Chitmil: recenzii despre pierderea în greutate

Olga, Stavropol: Am decis să mă ocup de mine și, pe lângă dietă, am început activ sport. La început, totul a mers bine, am fost mulțumit de mine și de succesul meu. Dar literalmente câteva zile mai târziu mi -am dat seama că experimentam un sentiment elementar de foame. Și atunci aș putea merge la magazin chiar de la antrenament și să cumpăr totul, de la cârnați afumați la ciocolată. Am mâncat și apoi chinuit de stomacul meu. S -a așezat din nou pe o dietă și s -a rupt din nou. A fost într -o perioadă în care mâinile mele au căzut, am citit despre Chitmile. Am decis că nu va mai fi mai rău și am încercat această metodă. După prima înșelăciune, mi -am dat seama că sentimentul meu de foame era mai mult un plan psihologic decât fiziologic. Am avut suficient o mică bucată de tort și pizza. Și chiar a doua zi m -am simțit pregătit să continui dieta! Acum respect regulile zilei de înșelăciune și mă simt grozav.
Tatyana, Moscova: Sunt nutriționist de profesie și, în același timp, sunt un adversar al dietelor temporare. Trebuie să decideți singur dacă doriți să fiți sănătoși și nu doar să pierdeți în greutate pentru a îndeplini standardele acceptate. Aceasta ar trebui să fie o soluție conștientă și motivată, care include atât activitate fizică, cât și o nutriție echilibrată. Da, tortul este dăunător, dar dacă este un produs proaspăt și de înaltă calitate, care nu include grăsimi trans sau tot felul de umpluturi, atunci vă puteți trata ocazional. În terminologia mea profesională există un concept de zi de descărcare. Aceasta este exact ceea ce îmi imaginez pentru mine. Nu este necontrolat să mănânce tot ce s -a lipsit toată săptămâna, ci un fel de mic bonus, după care trebuie să mănânci din nou și să te echilibrezi din nou.
Sergey, Kazan: Totul depinde de ce scop se stabilește o persoană. Dacă vrea doar să mențină o formă fizică bună și nu se confruntă cu disconfort, atunci Chitmil este destul de acceptabil. Dar sportivii care se pregătesc pentru un campionat de nivel ridicat, nu aș recomanda această metodă, ci „agită” corpul, în timp ce forma sportivă nu ar trebui să fie doar stabilă, ci și să se îmbunătățească constant. Mai mult, dacă Chitmil nu este o ușoară abatere de la dieta obișnuită, ci o schimbare gravă și radicală, deși pe termen scurt. În opinia mea, mult mai corect este o varietate de nutriție echilibrată, cu excepția oricărei „chimii”.

Sfat: Cel mai bun moment pentru a conduce Chitmil este viitoarea sărbătoare a familiei, o vizită prevăzută etc. Așadar, nu vă veți simți ca un „puiet alb” printre restul și, în același timp, relaxându -vă și odihnindu -vă, aranjați -vă pentru dvs. o înșelăciune planificată, nu spontană.

Vă sfătuim să citiți următoarele articole: