Pentru a obține o cifră ideală, este important nu numai să joci sport, ci și să mănânci corect. Despre nutriție și antrenament va fi discutat în articol.
Conţinut
Dacă jucați în mod regulat orice sport, vizitați sala de sport sau trenul acasă, atunci trebuie să monitorizați nu numai frecvența și intensitatea claselor, ci și alimentația dvs. La urma urmei, aceste două componente, selectate cu înțelepciune, formează o sănătate bună și o figură tonifiată cu mușchi pompați.
Cum ajută o dietă să formeze o cifră sportivă și să o îmbunătățească?
Dacă credeți că această pregătire epuizantă sistematică este suficientă pentru a crea o figură ideală, atunci vă înșelați profund. Nu puteți ieși zilnic din sală timp de câteva ore, fără a ajunge la rezultatul dorit.
De ce se întâmplă asta? Se dovedește că sănătatea umană și, în consecință, atractivitatea fizică, doar treizeci la sută depinde de sport și de șaptezeci de dietă și dietă.
Toată lumea știe că, pentru a scăpa de exces de greutate, este necesar să ardeți calorii, dar din anumite motive, mulți uită că trebuie să le consume mult mai puțin, pentru care ar trebui să monitorizați cu atenție calitatea și cantitatea de alimente (grăsimi conținute în acesta, carbohidrați și proteine).
Dacă decideți cu fermitate să vă dați seama ce exact și cât trebuie să mâncați, jucând sport pentru a obține rezultatul maxim, citiți cu atenție acest material. Cel mai probabil, aceste informații vor fi suficiente pentru a putea dezvolta un sistem de putere competent pentru tine, fără consultări costisitoare cu specialiști.
Mâncând înainte de efortul fizic
Desigur, este imposibil să mănânci strâns chiar înainte de antrenament - poți deveni un rău elementar pentru tine. Cel mai bine cel puțin în 30 de minute. Înainte de curs, bea o ceașcă de ceai verde sau cafea, bucură -te de fructe, nuci sau fructe uscate. Dacă este planificată o activitate fizică grea, atunci merită să mănânci terci - orez sau ovăz, care sunt bogate în carbohidrați complexi.
În niciun caz nu este recomandat să consumi produse care conțin grăsimi și să exagereze produse proteice cu cel puțin o oră înainte de curs.
Amintiți -vă formula magică: Înainte de clasă, trebuie să mâncați proteine \u200b\u200b(furnizori de aminoacizi) și carbohidrați (combustibil pentru mușchi și creier) și să evitați categoric grăsimile!
Sete în timpul efortului fizic
Desigur, nimeni nu mănâncă în timpul sportului în timpul sportului, ci pentru a bea și destul de mult - asigurați -vă! La urma urmei, chiar și cea mai mică deshidratare reduce eficacitatea lecției și vă poate afecta negativ sănătatea.
La cea mai mică suspiciune de deshidratare (sete, buze uscate sau cavitate orală, amețeli sau dureri de cap, iritații inexplicabile sau oboseală), faceți imediat o pauză și beți apă până când starea este stabilizată.
Pentru a evita deficiența de umiditate în organism, bea un pahar cu apă înainte de a începe antrenamentul, apoi bea apă sau o diluat proaspăt cu apă aproximativ 20 de minute. (în funcție de transpirația dvs.).
Mâncând după efortul fizic
În ceea ce privește cea mai rațională nutriție după ce au jucat sport, opiniile specialiștilor variază radical. Cineva sfătuiește după efortul fizic greu pentru a mânca imediat, alții insistă asupra unei pauze, cel puțin două ore.
În orice caz, fiecare organism este unic, așa că ascultați -vă cu atenție și încercați să înțelegeți ce aveți nevoie.
Desigur, este mai ușor pentru organism să digere și să învețe alimente lichide, un cocktail cu proteine \u200b\u200beste bun (în mod ideal, pentru fiecare dintre kilogramele tale, ai nevoie de 0,22 g de proteine \u200b\u200bserice). De asemenea pentru nutriția post -instruire este potrivită: Fructe de mare, carne de vită sau pasăre fiartă, cartofi fierți, ierburi, tăieturi cu aburi, terci de hrișcă, omletă (numai din proteine), brânză de căsuță scăzută sau brânză, legume proaspete.
Sfat: Pentru a se recupera cât mai repede după antrenamentul de forță, nu folosiți cofeina și taninul sub nicio formă imediat după ele. Aceasta se referă nu numai la cafea, ci și la ceai, ciocolată și altele asemenea.
Life Hacks pentru cei care fac sport
- Nu puteți refuza complet mâncarea, chiar dacă doriți cu adevărat să slăbiți.
- Bea mai multă apă, freesh, ceai verde, lapte (obținut din semințe și nuci).
- Trebuie să mănânci des - de cel puțin patru ori în timpul zilei.
- Refuză gustările „grele”, înlocuindu -le cu fructe și legume, salate.
- Nu folosiți medicamente care se presupune că ajută la slăbirea mai repede - toate sunt pline de eșecuri grave în corp.
- Tratează mono -hiet -urile construite pe utilizarea unui tip de produs limitat. Amintiți -vă: corpul dvs. are nevoie de o varietate de substanțe și elemente!
- Nu refuzați mesele de seară: dacă luați cu ușurință cina cu două ore înainte de culcare, atunci acest lucru nu va răni în niciun fel figura.
- Nu renunțați la dulciuri, mai ales dacă doriți cu adevărat. Încercați ciocolată amară, precum și fructe cu o cantitate redusă de zaharuri și amidon - mere, citrice, caise.
Dacă urmați toate sfaturile de mai sus, atunci după câteva luni, oboseala și kilogramele în plus vor pleca, starea generală a corpului se va normaliza, iar viața va scânteia cu culori noi!
VIDEO: Mâncare înainte și după antrenament
Apa trebuie să fie beat mai mult, mai ales cu antrenamente intense și în căldură. De asemenea, mă ajută să mă controlez o cantitate mai mare de proteine \u200b\u200bîn dietă (de obicei nu este suficient pentru toată lumea ..) - Aceasta este brânza de căsuță, carne, pește, ouă. Și după antrenament, beau proteine \u200b\u200bSportExpert din zer pentru a se recupera mai bine, iar apetitul nu a fost atât de puternic mai târziu. Ei bine, pentru a mânca mai puțin dăunător-acest lucru este încă un obicei) trebuie să luptăm)