Nutriție sportivă pentru articulații și ligamente: compoziție, cele mai bune medicamente, recomandări ale specialiștilor

În acest articol, vom lua în considerare o nutriție sportivă adecvată pentru articulații și ligamente, pornind de la compoziția corespunzătoare.

Nu întotdeauna dieta potrivită este suficientă pentru a consolida astfel de structuri fragile precum articulațiile și ligamentele. Și încărcările constante duc adesea la încălcări și dureri în aceste zone. În plus față de încărcături, un alt factor, care afectează adesea cartilajul, este rănile. Dar înainte de a merge la o achiziție de nutriție sportivă pentru articulații și ligamente, ar trebui să vă dați seama care dintre ele au cel mai bun efect și pe ce trebuie să vă concentrați atunci când alegeți.

Compoziția nutriției sportive pentru articulații și ligamente: Ce să cauți?

Aditivi similari nu au fost pe piață nu cu mult timp în urmă, dar au reușit deja să obțină popularitate în rândul sportivilor profesioniști. Dacă vorbim în mod special despre aditivii sportivi pentru articulații și ligamente, trebuie menționat că acest grup are și un efect asupra țesăturilor concomitente. Și acesta este un aspect important pentru un rezultat bun.

Important: Pentru cei care sunt sceptici, merită să explicăm că aditivii moderni nu au nicio legătură cu steroizii și alte substanțe chimice, care au fost adesea folosite adesea de sportivi (în special culturisti) pentru creșterea rapidă a mușchilor. Nutriția sportivă modernă pentru articulații și ligamente, și nu numai, include elementele de urmă necesare care contribuie la unul sau altul proces în corpul sportivului în timpul efortului fizic.

Componente de bază pentru nutriție sportivă pentru articulații și ligamente

• Sulfat de glucozamină- Acest element are o eficiență excelentă în consolidarea și creșterea elasticității ligamentelor și a articulațiilor. Mai mult, este cea mai importantă componentă în producerea de cartilaj și țesuturi osoase. De asemenea, va ajuta să scapi de crunch -ul articular.
• Sulfat de khondroitină- Această componentă accelerează regenerarea osului și cartilajului și este, de asemenea, responsabilă pentru elasticitatea lor. Dar cel mai important rol al acestui element este o creștere a rezistenței și a rezistenței la diverse deformări și încărcături. Mai mult decât atât, previne, de asemenea, frecarea articulațiilor între ele, datorită prezenței sinoviei densă de jeleu în compoziția sa. Iar elementul protejează articulațiile de pauze.
• Colagen- Componenta este cunoscută de mulți și, poate, mulți oameni știu că este conținută în corpul uman. Colagenul este responsabil nu numai pentru menținerea, consolidarea și regenerarea părților de articulație, ci și pentru creșterea tonusului muscular și vindecarea proprietăților pielii. Astfel, colagenul ajută la reducerea riscului de răni ale pielii, precum și la fracturi și fisuri din oase.
• Calciu și vitamina D. Deficiența acestor vitamine importante duce la distrugerea rapidă a articulațiilor și la susceptibilitatea oaselor la fragilitate, precum și la o scădere a leziunilor. În plus, lipsa de vitamina D provoacă inflamația ligamentelor și articulațiilor, precum și multe alte tulburări din organism.

Important: Ambele elemente trebuie consumate împreună. Într -adevăr, separat, sunt slab absorbite de corp. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care trăiesc în climatul nordic, unde există o lipsă de vitamina D în organism.

Elemente auxiliare în compoziția nutriției sportive pentru articulații și ligamente

• S-adenosilmetionină - Acest supliment în sine este foarte eficient în tratamentul bolilor articulare și are, de asemenea, un mic efect antidepresiv. Dar pentru ca acest aditiv să arate răspunsul necesar participant, acesta trebuie consumat într -o sumă de până la 1.500 mg pe zi.
• Omega 3 - Această substanță are un impact foarte important asupra menținerii unei stări normale și a vindecării articulațiilor cu mare efort fizic. În plus, Omega 3 are un efect analgezic și îmbunătățește mobilitatea articulară în boala lor. Cu toate acestea, efectul nu poate fi numit ridicat, rămâne moderat cu o utilizare constantă. Experții insistă că, în ciuda existenței unui astfel de aditiv, este încă cea mai bună sursă a acestuia este peștele uleios.
• Bromelain- Această substanță este de origine vegetală și este ideală ca agent simptomatic cu singura leziune sau fază acută a inflamației articulațiilor.
• Kurkumin - Mulți oameni cunosc acest supliment ca un condiment. Dar puțini presupun că acest extract de plante are, deși o capacitate slabă, dar bună de a reduce procesul inflamator. Este bine să o luați mai degrabă ca o prevenire a inflamației decât cu faza acută.
• Sulfonilmetatan de metil - Nu este o componentă de vindecare și restaurare. Prin urmare, acesta poate fi atribuit substanțelor simptomatice care vă permit să ameliorați temporar disconfortul și durerea.
• Vitamine si minerale - Aceste substanțe au un rol foarte important în restaurarea țesuturilor osoase și de legare în timpul încărcărilor și leziunilor constante. Vitaminele B6, E și S. sunt deosebit de eficiente pentru minerale, care au un efect bun în această privință, includ zinc, niacină, seleniu și magneziu. Mai mult, ele acționează ca niște conservanți naturali, ceea ce le permite să producă un efect protector, menținând întregul corp în prospețime și tinerețe.

Cele mai bune preparate de nutriție sportivă pentru articulații și ligamente: lista

Când sportul se transformă într -o profesie, ar trebui să vă gândiți să vă ajutați corpul să reziste la sarcini grele. La urma urmei, o nutriție adecvată susține organismul, toate aceste structuri și sisteme. Prin urmare, vă oferim suplimente sportive mai bune pentru articulații și ligamente, pe baza compoziției compoziției pentru obținerea componentelor adecvate.

1. universalAnimalContracta. Ambalaj luminos și îndrăzneț cu aceeași compoziție principală a primelor două componente care completează complexul de vitamine și minerale necesare, precum și acid hialuronic și rechin de rechin. Potrivit pentru orice clase, pentru că scoate durerea foarte bine. De asemenea, crește rezistența la încărcături.
2. Flex de glucozamină. Medicamentul care ajută la restabilirea articulațiilor și a altor țesuturi cartilaginoase. Și oferă, de asemenea, un lubrifiere adecvată.
3. Nutriție finală Glucosamină-Condroitină-MSM. Produsul, pe lângă cele două componente principale, are, de asemenea, metil sulfonilmetatan, ceea ce elimină durerea. Aceste tablete ameliorează bine procesele inflamatorii și restabilesc articulațiile și ligamentele învinețite.
4. CollaregenTitan dinOlimp. Potrivit în sarcini grele, protejând ligamentele de vergeturi. Alte urme contribuie la formarea de colagen în celulele cartilajului și, de asemenea, protejează fibrele de colagen de substanțele rău intenționate.
5. LabradaElastiComun. Medicamentul întărește țesutul articulației, ceea ce le face mai flexibile și mai rezistente la încărcături. Prezența gelatinei contribuie la producerea de colagen. Glucosamina și condroitina îmbunătățesc sinteza cartilajului, crescând puterea și elasticitatea acesteia. MSM accelerează procesul de regenerare, precum și procesul de recuperare după instruire sau chiar leziuni. Este produs în pulbere și are relativ multe doze. De asemenea, nu se poate evidenția că este chiar potrivit pentru persoanele în vârstă să -și îmbunătățească starea.

Recomandări ale experților privind nutriția sportivă pentru articulații și ligamente

La sfârșitul tuturor, experții au numit regulile de bază care ajută la sprijinirea ligamentelor și a articulațiilor în formă bună. Desigur, sportivii profesioniști sunt deja conștienți de ei, dar nu va fi niciodată de prisos de reamintit.

• Ar trebui să respectați astfel de reguli simple:
  • urmați tehnica exercițiilor pentru a evita rănile. Nu nu lăsați mușchii să se încălzească și ligamente sub forma unui -up cald;
  • dacă ligamentele sau îmbinările sunt deja deteriorate sau inflamate, atunci facilitați încărcarea pe ele și treceți temporar la exerciții mai ușoare până la recuperarea completă;
  • nu vă încărcați cu ascensoare cu prea multă greutate;
  • și, de asemenea, asigurați -vă că corpul se dezvoltă armonios;
  • nu uitați că greutatea ar trebui să corespundă încărcăturii de putere;
  • asigurați -vă că consultați un medic în caz de vătămare sau inflamație și acționați conform rețetelor sale.

• Nu uitați de o nutriție adecvată:
  • excludeți pe cât posibil alimentele grase, prăjite și afumate. La urma urmei, provoacă inflamație;
  • În mod natural, ar trebui evitați conservanți, coloranți și alți aditivi chimici;
  • băuturile calde sub formă de ceai și cafea nu afectează în cel mai bun mod mobilitatea articulațiilor, pentru că provoacă depunerea acidului ureei. Apropo, cafeaua încă nu permite calciul necesar;
  • dar rezervele sale trebuie să fie reumplute în mod regulat, deoarece nu sunt depuse în corp. Prin urmare, mâncați mai multe produse lactate, ierburi și legume verzi;
  • porridge, nuci și fructe uscate, în special prune, sunt bogate în potasiu. Și ajută la sinteza colagenului;
  • nu uitați de acidul ascorbic, care este multe în fructe de citrice și alte fructe pentru a spori creșterea țesuturilor cartilajului și pentru a -și îmbunătăți rezistența la încărcături.

Sportul profesional este întotdeauna riscul de a supraîncărca corpul și țesuturile conjunctive, așa că merită să aveți grijă de acest lucru în avans și nu numai atunci când are loc inflamația deja. Merită să mănânci regulat și în mod corespunzător nu numai aditivi sportivi pentru articulații și ligamente, ci și în produsele naturale. Pentru ca organismul să aibă toate elementele necesare care îl vor ajuta să reziste la sarcini mari și la antrenamente frecvente. Apoi, riscul unui posibil impact negativ al antrenamentului frecvent va scădea semnificativ, iar sportul nu va aduce decât plăcere.

Video: Totul despre nutriția sportivă pentru articulații și ligamente - cei mai buni aditivi